Top 22 Obst und Gemüse reich an Kalium

Wenn wir über Ernährung sprechen, denken wir sofort an Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Soweit Mineralien betroffen sind, jeder von ihnen, wenn sie in der richtigen Dosis eingenommen hat einen positiven Einfluss auf die Gesundheit. Kalium ist ein solches Mineral, das von einer niedrigen Natriumdiät erhalten werden kann. Es ist ein lebenswichtiger Nährstoff für im Körper Elektrolyt- und Flüssigkeitsbalance aufrechterhalten wird. Außerdem ermöglicht es die Muskelkontraktion und hilft bei der durch einen normalen Blutdruck Aufrechterhaltung der Wirkung von Natrium zu neutralisieren. Dieses Mineral schützt die Blutgefäße vor oxidativen Schäden und verhindert, dass sie Verdickung. Abgesehen davon, es senkt auch das Risiko von rezidivierendem Nierensteinen und Knochenverlust mit dem Fortschreiten des Alters verursacht.

Kaliummangel ist als Hypokaliämie bekannt. Die Symptome dieses Mangels sind Müdigkeit, Reizbarkeit, Schwäche, Herzunregelmäßigkeiten wie beschleunigte oder langsamer Herzschlag, Bluthochdruck und sogar Verlust der Muskelkoordination. Steigerung Ihrer Kaliumzufuhr verhindert nicht nur diese Bedingungen, sondern auch Bordsteinkanten Salz und Natrium, das Risiko eines Schlaganfalls zu verringern und die Chancen der Entwicklung von Herzkrankheiten.

Kalium reiche Früchte und Gemüse:

Das Institut für Medizin und nationale Lehre der Wissenschaft empfiehlt die tägliche Aufnahme von mindestens 4700 Milligramm Kalium für Erwachsene Hypokaliämie zu verhindern. Aber leider die meisten von uns sind sich nicht bewusst, wie wichtig dieses Minerals und die Lebensmittel, die wir, um ihre Aufnahme zu steigern verbrauchen sollte. Ein Mangel an Kalium kann durch Anschluss an eine natriumarme Ernährung verhindert oder eher geheilt werden, die Lasten von Obst und Gemüse enthält. Da unten sind einige dieser hohen Kalium Obst und Gemüse, die effektiv Ihre täglichen Bedarf an Kalium erfüllen kann.

1. Bananen:

Bananen sind ohne Zweifel eine der besten Quellen für Kalium. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 422 Milligramm Kalium und trägt 9% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) von diesem Mineral. So essen eine Banane ist eine gute Möglichkeit, Ihre empfohlenen täglichen Kaliumzufuhr zu erreichen. Abgesehen davon, dass reich an Kalium, enthält es gesunde Kohlenhydrate, die Sie füllen und den Stoffwechsel zu fördern. Warum also nicht eine Banane mit Ihrem Müsli oder fettarmen Joghurt für ein gesundes und nahrhaftes Frühstück!

[ Lesen: Vorteile und Einsatzmöglichkeiten von Bananen für die Gesundheit ]

2. Süßkartoffeln:

Wir denken oft an Bananen, wenn wir über Kalium-reichen Lebensmitteln sprechen. Aber nur wenige von uns wissen, dass Süßkartoffeln unter der Liste der Lebensmittel, den höchsten Rang, die reich an Kalium sind. Eine süße Kartoffel enthält eine satte 694 Milligramm Kalium zusammen mit nur 131 Kalorien. Es bietet auch einen zusätzlichen Bonus von anderen Nährstoffen wie Beta-Carotin, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Diese gesunde und leckere Gemüse sind auch recht vielseitig. Sie können sie gebacken haben, püriert, gebraten oder gefüllt Ihre Kalium Anforderung zu erfüllen.

3. Baked Potato:

Kartoffel ist ein weiterer stärkehaltiger Gemüse, das eine große Quelle von Kalium ist. Eine Ofenkartoffel packt eine satte 1.081 Milligramm Kalium. So können Sie diese köstliche Gemüse haben zusammen mit Ihrem gebratenes Huhn oder andere ähnliche Gerichte zum Mittag- oder Abendessen.

4. Beet Greens:

Die meisten von uns verbrauchen Rüben aber so weit wie die Rübe Grüns betroffen sind, werden sie oft als Abfallprodukte und werden ignoriert. Aber diese leicht bitteren Grüns sind es wert, in der Ernährung aufgenommen werden, da sie eine satte 644 Milligramm Kalium in einer halben Tasse Portion enthalten. Außerdem sind sowohl roh als auch gekocht Mangold eine große Quelle von Folsäure und Antioxidantien. Sie können roh Mangold in Ihre Salate enthalten oder sie mit Rüben kochen oder sie für einen Schub in den Kaliumspiegel zu Suppen hinzuzufügen.

5. Karotten:

Karotten sind auch eine gute Quelle von Kalium mit einer Tasse rohe Karotten oder ein Glas Karottensaft Bereitstellung von 689 Milligramm Kalium. die Karotten Entsaften ist ein effektiver Weg, um mehr Kalium zu erhalten. Außerdem Karotten enthalten auch Beta-Carotin, die sie ideal für Ihre Augen und Vision macht. Sie können einige gehackte Karotten auf Ihre Mittagspause Salaten oder ein Glas Karottensaft als Snack am Nachmittag haben.

[ Lesen: Vorteile von Karotten für Gesundheit ]

6. Tomaten:

Frische Tomaten sind eine gute Quelle von Kalium mit einem kleinen rohen Tomaten oder eine Tasse Tomatensaft Bereitstellung von 909 Milligramm von diesem Mineral. Tomatenmark und Tomatenmark sind noch besser Quellen für Kalium. Ein Viertel Tasse Tomatenpaste enthält 664 Milligramm, während eine halbe Tasse Tomatenmark 549 Milligramm Kalium-Packs. So Tomaten kann in verschiedenen Formen genommen werden, um Ihre Kaliumzufuhr zu steigern. Sie können in Tomatenpüree kochen, etwas Tomatensauce auf Ihre Pasta oder einfach nur durch Tomatensaft in Ihre Ernährung integrieren.

7. Spinat:

Wir alle wissen, dass Spinat ein super Essen in Bezug auf ihren Nährwert ist. Gekochte Spinat hat vergleichsweise höheren Gehalt an Kalium, mit nur einer Tasse Portion 839 Milligramm davon bereitstellt. Sie können zu Ihrem Abendessen gekochtem Spinat als Beilage integrieren.

8. Winter-Kürbis:

Winter Squash ist ein großes Essen für Diät, wie es enthält weniger als 50 Kalorien, aber reichlich Mengen an Vitamin A und Füllung Faser. Es ist auch eine große Quelle von Kalium, 448 Milligramm in einer halben Tasse Portion bereitstellt. Genau wie Spinat gekocht, kann dieses Gemüse als Beilage zu jedem Abendessen verzehrt werden.

9. Sapodilla:

Gemeinhin als sapota und Chickoo bekannt, sapodilla ist ein weiterer besten Früchte mit hohem Kalium, in einem 100-Gramm-Portion 193 mg oder 6% der RDA bietet. Eine Tasse sapodilla Pulpe liefert 465 mg und trägt 13% der DV von Kalium. So Schlucht auf dieser süßen Frucht für mehr Kalium!

10. Bohnen:

Getrocknete Bohnen und Erbsen sind andere Kalium reichen pflanzlichen Quellen. Weiße Bohnen sind die reichsten Quellen mit einer halben Tasse Portion fast 600 Milligramm Kalium bereitstellt. Andere gute Quellen sind reifen Sojabohnen (443 Milligramm), Kidneybohnen (358 Milligramm), Limabohnen (484 Milligramm), grüne Sojabohnen (485 Milligramm), Linsen (365 Milligramm) und Spalterbsen (355 Milligramm). Rohboden Sojaprodukte wie Edamame sind gute Quellen für Protein und helfen, die Entzündung im Körper bekämpfen. Bohnen sind auch gut für das Herz und sollte in der Ernährung aufgenommen werden.

11. Prunes:

Pflaumen oder getrocknete Pflaumen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, dient 1,1 g in einen 100-Gramm schaffen, die zu 30% DV dieses Minerals entspricht. Eine halbe Tasse geschmorten Pflaumen enthält fast 400 Milligramm Kalium dient. Außerdem sind sie gut für Ihre Knochen stark und Aufrechterhaltung der Knochendichte zu halten. Sie sind auch mit Vitaminen geladen und kann Ihre Gesundheit des Verdauungssystems zu steigern.

12. Avocados:

Avocados werden als um eine der gesündesten Früchte zu sein. Unter anderen Nährstoffen, sind sie eine ausgezeichnete Quelle von Kalium mit einer 100 Gramm-Portion Bereitstellung 485 mg oder 14% DV dieses Minerals. Eine Avocado enthält 975 mg Kalium, das auf 28% seiner DV entspricht.

[ Lesen: Vorteile von Avocado für Gesundheit ]

13. Melons:

Melons wie Melone und Honigtau enthalten auch hohe Mengen an Kalium, jeweils pro Portion 368 Milligramm und 365 Milligramm Kalium bereitstellt. Sie sind am besten Früchte reich an Kalium.

14. Getrocknete Feigen:

Figuren wurden für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften seit der Antike bekannt. Sie sind auch eine reiche Quelle von Kalium Bereitstellung von 680 mg oder 19% DV dieses Minerals in einer 100 Gramm-Portion. Eine einzige Figur enthält 54 mg oder 2% des DV von Kalium. Abgesehen von eine gute Quelle von Kalium zu sein, diese nahrhafte Früchte helfen bei der Senkung des Cholesterinspiegels, Behandlung von Diabetes, Verstopfung und Hautprobleme wie Psoriasis, Vitiligo und Ekzemen. So übernehmen diese Frucht in der Ernährung ihrer vielfältigen Vorteile zu ernten.

15. Getrocknete Apple:

Wir alle wissen, Apfel als Frucht, die den Doktor fern hält. Dieses Alter alte Sprichwort zeigt die gesundheitlichen Vorteile von dieser köstlichen Früchten. Kalium ist ein wichtiger Bestandteil von seinen Nährwert. Nur wenige von uns sind sich der Tatsache bewusst, dass getrocknete Apfel eine große Quelle von Kalium ist, die Bereitstellung 450 mg oder 13% DV dieses Minerals in einer 100 Gramm-Portion. Selbst ein kleines Stück Apfel trägt 27 mg oder 1% DV von Kalium. Neben Kalium, Äpfel sind eine große Quelle von Phyto-Nährstoffe, die als Antioxidantien wirken krebserregende freie Radikale aus dem Körper zu eliminieren.

16. Plantains:

Diese stärkehaltiges Gemüse haben reichlich Mengen an Kalium mit einer 100 Gramm-Portion Bereitstellung von 465 mg oder 13% der DV dieses Minerals. Eine halbe Tasse gekochten Wegerich enthält 358 Milligramm Kalium. Also, warum haben sie nicht als Beilage für Ihr Mittag- oder Abendessen Ihre Kaliumzufuhr zu steigern!

17. Orangen:

Diese Zitrusfrüchte sind sehr beliebt für ihre köstlichen würzigen Geschmack und ihrer hohen Vitamin C Inhalt. Aber sie sind auch eine gute Quelle für Kalium! Eine 100-Gramm-Portion von Orangen liefert 181 Milligramm oder 5% DV von Kalium, während eine einzelne Orange fast 237 Milligramm oder 7% DV von Kalium-Packs. So können Sie prüfen, Orangen auf Ihre Fruchtsalate Hinzufügen oder einfach ein Glas Orangensaft für eine Ernährung zu steigern.

18. Mulberries:

Diese attraktiven Früchte sind ein Kraftpaket von Nährstoffen, bestehend aus Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie sind eine andere wunderbare Früchte, die reich an Kalium sind, einen Beitrag 194 Milligramm oder 6% der DV in einer 100 Gramm-Portion. Eine gute Möglichkeit, Ihre Kaliumaufnahme der Steigerung ist auf eine Handvoll Maulbeeren als Snack am Abend zu knabbern. Diese Frucht ist eine erstaunliche Kombination von Ernährung und Geschmack, die Sie mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bieten kann.

19. Trauben und Rosinen:

Trauben sind wahrscheinlich eine der köstlichsten und einfachste Früchte auf naschen. Die Trauben werden für ihre hohe Resveratrol-Gehalt berühmt, eine Substanz, die auf schöne Haut beiträgt. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalium, Bereitstellung von 191 mg oder 5% DV in einer 100 Gramm-Portion. Rosinen oder getrocknete Weintrauben enthalten deutlich höhere Mengen an Kalium. Ein 100 Gramm Rosinen Portion liefert eine satte 892 mg, was 25% der DV Kalium entspricht. Eine einzelne getrocknete Früchte ist ausreichend für Ihre Kaliummangel zu heilen. Alles was Sie tun müssen, ist eine Handvoll Rosinen als Znüni haben oder auf Salat und Joghurt für einen Twist in Geschmack hinzufügen.

20. Getrocknete Aprikosen:

Getrocknete Aprikosen sind sehr nahrhaft Früchte. Sie sind ausgezeichnete Quellen für Kalium, Bereitstellen 1,2 g oder 33% der DV dieses Minerals in einer 100 Gramm-Portion. Wenn Sie sehr arm an Kalium sind, ist es ratsam, diese Frucht auf einer regelmäßigen Basis für einen Schub in den Kaliumspiegel sowie zusätzlichen Bonus von Vitaminen A und C, Ballaststoffe und Eisen zu konsumieren.

21. Termine:

Genau wie Rosinen, Datteln, insbesondere die mejdool Vielfalt, sind eine große Quelle von Kalium. Eine 100-Gramm-Portion der Daten trägt 696 mg oder 20% DV von Kalium zu Ihrem Körper. Ein einzelnes Datum packt etwa 167 Milligramm oder 5% DV dieses Minerals. Sie können ganz einfach Ihre Kaliumzufuhr erhöhen, indem Sie auf diesen Früchten naschen. Neben Kalium, sind Termine auch eine reiche Quelle für die Vitamine A, C, B1, B2, B3 und B5 sowie Eiweiß und Ballaststoffe. Als reich an natürlichen Zucker wie Glucose, Fructose und Saccharose, sie sind auch große Energie-Booster.

22. Tamarind:

Diese essbaren pod wie Früchte wird ausführlich in einer Vielzahl von Gerichten auf der ganzen Welt verwendet, um seine charakteristischen herben Geschmack zu verleihen. In der Tat, wir alle lieben Tamarinde zu knabbern. Es ist bekannt für seine medizinischen Wert seit der Antike. Neben eine gute Quelle für Antioxidantien sind, Carotine, Flavonoid, Vitamin C und B-Vitamine, enthält Tamarinde erhebliche Mengen an Kalium. Ein 100 Gramm Tamarinde Portion liefert 628 Milligramm oder 18% DV von Kalium. Ein einzelnes Tamarinde enthält 13 Milligramm dieses Minerals. Als eine vielseitige Zutat, kann es Teil Ihrer Ernährung auf verschiedene Arten bilden.

Jetzt wissen Sie, warum Obst und Gemüse sind wichtig! Wenn Kaliummangel ist Ihre Sorge, Sie haben umso mehr Grund, diese Kalium reiche Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu integrieren. Jedoch hohe Dosen von Kalium kann schädlich sein, insbesondere, wenn es von Ergänzungsmitteln eingenommen wird. Soweit möglich, versuchen Sie, Ihre Anforderung von Kalium aus gesunder Ernährung zu erfüllen, es sei denn Ihr Arzt Sie Ergänzungen zu nehmen berät.

Haben Sie oder einige wissen Sie jemand, den Sie von Kaliummangel leiden wissen? Haben Sie in Ihrer Ernährung einschließlich dieser hohen Kalium Obst und Gemüse versucht? Lassen Sie uns unten in den Kommentaren wissen!