Top 25 Kalzium-reiche Lebensmittel sollten Sie in Ihrer Ernährung

Ich erinnere mich, wie meine Lehrer und Eltern über die Bedeutung von Milchprodukten für das gesamte Wachstum betont gehalten. Als Kind musste ich feststellen, nie wirklich, warum sie immer wieder gesagt, dass immer wieder? Erst fand ich mich gleich meinem jüngeren Bruder zu lehren.

Calcium ist ein Mineral, das für eine Vielzahl von Körperfunktionen benötigt wird. Es hilft beim Aufbau starker Zähne, Nägel und Knochen, hilft bei der Nervenbewegungen, Muskelkontraktion und Entspannung, und ist auch gut für hormonelle und enzymatische Sekrete in den menschlichen Körper.

Calcium-Mangel zum Verlust der Muskelbewegung, nervöse Störungen führen kann, Krämpfe, Appetitlosigkeit, lethargies auch. Calcium ist daher sehr wichtig, in der täglichen Ernährung. Ohne das Vorhandensein einer ordnungsgemäßen und ausreichende Menge an Kalzium, kann es eine Reihe von gesundheitlichen Probleme. Allerdings Überschuss an Calcium kann auch schädlich sein. Es kann zu Nierensteinen, Verkalkung der Weichteile und sogar Herzschlaganfällen führen.

Warum ist Calcium wichtig?

Kalzium wird nicht durch unsere bodies- produziert daher ist es wichtig, es durch unsere Ernährung. Dieser essentieller Nährstoff ist wirklich von unserem Körper benötigt. Also dachten wir von heute kalziumreiche Nahrungsmittel diskutieren über. Aber vorher, lassen Sie uns zunächst prüfen, wie Kalzium hilft uns in 5 verschiedene Möglichkeiten:

1. Calcium ist wichtig für die richtige Entwicklung der Knochen und Zähne. Es ist sehr wichtig für Kinder als auch für Erwachsene. Bis in die frühen 20er Jahren, gibt es hohe Rate der Entwicklung der Knochen. Während der 30er Jahre ist es wichtig, die Nahrung mit Kalzium und Kalzium-reiche Lebensmittel einfließen zu lassen, da der Prozess der Knochenentwicklung verlangsamt.

2. Es hat sich in den letzten Jahren bewiesen, dass Kalzium kann tatsächlich helfen Ihnen durch Unterstützung bei der Gewichtsabnahme schlank bleiben. Also, infundiert Ihre Ernährung mit Kalzium angereicherte Lebensmittel helfen Ihnen in Form zu bleiben. Calcium lässt Sie nicht speichern Fett. Vielmehr hilft es, Fett zu verbrennen und hält fit. Ist das nicht ein guter Grund, mehr Nahrung mit Kalzium zu haben?

3. Es ist wichtig, vor allem für Frauen, geeignete Mengen an Kalzium und Vitamin D zu nehmen, weil Mangel daran kann ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen und PMS oder Prämenstruelles Syndrom Symptome erzeugen.

4. Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Menge an Calcium-Aufnahme in der Ernährung gezeigt Krebs zu verhindern. Gute Mengen an Kalzium angereicherte Nahrungsaufnahme kann Ihnen helfen, Brustkrebs, Darmkrebs und auch Eierstockkrebs zu verhindern.

5. Die meisten der Calciumaufnahme ist für die Knochen absorbiert werden. Allerdings spielt einen Prozentsatz von Kalzium eine wichtige Rolle bei Muskel- und Nervenfunktionen zu. Dies liegt daran, Muskel- und Nerven Kontraktionen und Entspannungen tatsächlich das Herz helfen, gesund zu funktionieren und zu bleiben. Also, Kalzium hilft tatsächlich Ihr Herz gesund zu bleiben und die Chancen von Herzinfarkt verhindern kann.

Wir wissen natürlich zahlreiche Lebensmittel gibt eine gute Menge an Kalzium enthalten. Es gibt verschiedene Quellen von Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind. Milchquellen sind die meisten gut known- Kalzium kann auch aus grünem Blattgemüse abgeleitet werden. Es ist vor allem gedacht, dass Gemüse nicht die richtige Quelle für Kalzium sind. Allerdings gibt es ein paar Greens, die Sie ziemlich vertraut sind, mit denen gute Mengen an Kalzium bieten, wenn roh gegessen, blanchiert oder gekocht richtig, aber nicht übertrieben. Früchte enthalten auch Kalzium- Orangen und Nüsse zu eine angemessene Menge an Kalzium bieten. Und deshalb haben wir uns gezwungen sahen, eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Kalzium zu machen.

Top 25 kalziumreiche Lebensmittel Quellen:

1. Soybeans:

Soja-Produkte wie Soja-Bohnen (gekocht), Tofu, Sojamilch (nicht dick) und Soja-Milch (ungesüßt) sind nur einige der besten Quellen für Calcium. Eine Tasse gekochten Sojabohnen enthält etwa 175 mg Kalzium. Sojabohnen sind nicht nur schmackhaft, sondern kann in vielen Gerichten verwendet werden. Tofu ist eine gute Nahrung für die Menschen bereit zu bleiben schlank und fit. Während auf einer Diät, können Sie Ihre täglichen Mahlzeiten mit Tofu Aufnahme kombinieren Sie Ihre Ernährung mit fairen Mengen an Kalzium ziehen lassen.

Soja-Nuggets fallen auch in der Liste der Calcium-reichen Lebensmitteln. Sie können Ihre tägliche Gerichte mit Soja-Nuggets zu erhöhen ihre Menge und die allgemeine Güte der Lebensmittel ziehen lassen.

2. Okra:

Okra ist ein sehr häufiges Gemüse. Wussten Sie, dass eine Tasse richtig gekocht Okra werden Sie etwa 175 Milligramm Kalzium geben? So können Sie Okra mit Ihren Mahlzeiten kombinieren, indem es als Beilage neben Ihrem nicht-vegetarische Gerichte wie Huhn oder jede Art von Fleisch zu dienen. Dadurch wird der Nährwert der Mahlzeit erhöhen. Allerdings verkocht Okra werden Sie nicht genug Kalzium geben, wie gekocht oder richtig gekocht Okra.

3. Mandeln:

Mandeln sind eine reiche Quelle von Kalzium. Sie können Ihre Salate mit einer Handvoll dieser knackigen Nüssen und erhöhen den Nährwert von Ihrem Teller werfen auf. Sie können sie ein bisschen mit einer Prise Salz rösten und auf ihnen knabbern. Etwa 100 Gramm Mandeln gibt Ihnen etwa 264 Milligramm des Kalziumbedarf. Sie können auch Mandeln mit Fisch oder Fleisch kombinieren Ihr Gericht ein Kalzium Schub zu geben. Mandeln lassen sich oft mit einem Glas Milch kombiniert werden, um Ihnen die beste Menge und Infusion des täglichen Calcium. Wenn Sie eine Person, die zum Training mag dann kann dies das beste Essen, die reich an Kalzium in der Ernährung enthalten.

4. Orangen:

Orangen sind eine reiche Quelle von Kalzium. Sie können sie nur essen, wie sie sind, oder Sie können verschiedene Formen von Obstsalaten oder ziehen lassen den frischen Saft versuchen, sich aus Orangen in Kuchen und Smoothies. Nur etwa eine halbe Tasse Orangen voll werden Sie ungefähr 50 Milligramm Kalzium geben.

5. Spinat:

Grünen sollten immer einen Teil Ihrer normalen Ernährung bilden. Wenn es um Spinat kommt, erinnern wir uns immer wieder, wie Popeye, der Seemann verwendet, es zu essen, stärker zu werden. Spinat ist eine sehr gute Quelle von Kalzium. Sie können Spinat in Ihre Salate, in Currys oder sogar als Suppen. Eine Tasse gekochten Spinat werden Sie etwa 250 Milligramm Kalzium geben. Es ist höchste Zeit, Popeyes Regeln zu folgen. Nicht nur als Salat oder Suppen, aber Spinat kann auch mit verschiedenen internationalen Gerichten kombiniert werden. Spinat kann in Pastagerichten kombiniert werden, um Ihnen einen guten Schub von Kalzium und anderen Nährstoffen.

6. Kelp:

Kelp ist Algen, die mit Reisbällchen und gegessen kombiniert werden können. Es kann auch in anderen Formen gegessen werden. Wenn es blanchiert oder roh gegessen, eine Tasse Seetang werden Sie etwa 135 Milligramm Kalzium geben.

7. Melassen:

Nur ein Löffel Melasse hat etwa 137 mg Kalzium. Diese können verwendet werden, um hoch gesüßte Lebensmittel zu machen. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, können Sie versuchen, Melasse für Ihre süßen Speisen in einer geeigneten Menge verwendet wird. Wenn Sie jedoch von diabetischen Problemen leiden, sollten Sie immer sehr gesüßte Lebensmittel zu vermeiden.

8. Sesamsamen:

Sesamsamen haben eine Vielzahl von Verwendungen in Lebensmitteln. Sie können ein wenig und bestreut Huhn oder Fleischgerichte gebraten werden. Sie können auch mit Gemüse kombiniert werden, da sie einen sehr einzigartigen Geschmack haben. Sie können auch als Beschichtung für verschiedene Snacks verwendet werden. Über ½ Tasse Sesamsamen erhalten Sie 500 Milligramm Kalzium geben. Also, starten Sie sofort Sesamsamen in Ihrem normalen Mahlzeiten verwenden.

9. Brasilien Nüsse:

Nüsse sind immer lecker und knackig. Sie können immer eine Handvoll Nüsse essen, wenn Sie nicht zu viel Sorgen um die Kalorien-oder Ölgehalt in ihnen. Über 10 Paranüsse geben Ihnen 90 Milligramm Kalzium. Nüsse sind eine reiche Quelle von verschiedenen Nährstoffen wie Calcium.

10. Sellerie:

Celeries sind sehr gute Quellen für Kalzium. Über 2 ½ Tassen werden Sie etwa 85 Milligramm Kalzium geben runden. Sellerie kann mit braunem Brot blanchiert, kombiniert werden und als Snack oder gekocht, wie eine andere Beilage zum Abendessen oder Abendessen gegessen. Richtig blanchiert celeries kann auch zu Salaten hinzugefügt werden.

11. Broccoli:

Eine Tasse gekochten Brokkoli das heißt etwa 156 g Brokkoli Sie etwa 63 Milligramm Kalzium gibt. Broccolis sind nicht nur gute Kalziumquellen sind aber sehr gut für Ihre Gesundheit zu. Wenn Sie auf Diät sind, müssen Sie versuchen, Brokkoli in Ihre Mahlzeiten enthalten. Sie helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu halten sowie geben Sie Ihre tägliche benötigt Kalzium Schub. Wenn Sie auf Diät sind dann Brokkoli ist ein Gemüse, das Sie auf jeden Fall essen.

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12. Collards:

Collards sind eine reiche Quelle von Kalzium. Eine Tasse gut gekocht collards enthält etwa 355 Milligramm Kalzium.

13. Rhabarber:

Rhabarber ist eine sehr gute Quelle für Calcium. Eine Tasse gekochten Rhabarber enthält etwa 345 Milligramm Kalzium.

14. Chinakohl:

Chinakohl oder Bok Choy, wenn in Salat roh verzehrt, können Sie etwa 104 Milligramm pro 100 Gramm Kalzium geben.

15. Rübe:

Turnips sind eine reiche Quelle von Kalzium. Etwa 100 Gramm Kohlrabi erzeugen rund 190 Milligramm Kalzium.

16. Kresse:

Dies ist eine sehr gute Quelle für Calcium. Etwa 100 Gramm Kresse erzeugt etwa 120 Milligramm Kalzium.

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17. Grüne Schnellbohnen:

In etwa 100 Gramm rohe grüne Schnellbohnen, können Sie etwa 36 Milligramm Kalzium zu bekommen. Diese können in Form von Gemüse verzehrt werden, in Suppen oder gekocht.

Wenn gekocht oder gekocht, 125 g grüne Schnellbohnen erzeugen etwa 54 Milligramm Kalzium.

18. Sardine:

Sardine sind eine reiche Quelle von Kalzium. Etwa 100 Gramm Dosensardinen zusammen mit Knochen enthalten etwa 380 Milligramm Kalzium.

19. Rosa Salmon:

Dies ist ein weiterer Fisch reich an Kalzium-Gehalt. Sie können immer flach gebraten Lachs für Ihr Mittagessen oder Dinner- sie helfen Ihnen auch in Form zu halten. In etwa 100 Gramm Dosen rosa Lachs können Sie etwa 282 Milligramm Kalzium zu bekommen.

20. Anchovis:

Etwa 100 Gramm Sardellen können Sie geben etwa 147 Milligramm Kalzium.

21. Garnelen:

85 Milligramm in Dosen Garnelen enthalten etwa 123 Milligramm Kalzium.

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22. Crabs:

Eine Tasse in Dosen Krabben enthalten 123 Milligramm Kalzium.

23. Rosinen und Beeren:

a) Rosinen:

Etwa 100 Gramm Rosinen erzeugen 49 Milligramm Kalzium. Sie können jederzeit auf Rosinen kauen oder sie in verschiedene Süßspeisen kombinieren.

b) Schwarze Beeren:

Diese sind eine gute Quelle für Calcium. Sie können immer Beeren für einen Obstsalat oder kombinieren sie einen Beeren-Smoothie zu machen. Etwa 100 Gramm Brombeeren enthalten etwa 32 Milligramm Kalzium.

c) Erdbeeren:

Wer nicht gerne Erdbeeren? Diese sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Etwa 100 Gramm Erdbeeren enthalten etwa 15 Milligramm Kalzium.

d) Himbeeren:

Himbeeren sind die geliebte Frucht von vielen. 100 Gramm leckere Himbeeren werden etwa 22 Milligramm Kalzium enthalten.

24. Milch und Milchprodukte:

Wir wissen natürlich, dass Milch und Milchprodukte eine enorme Menge an Kalzium liefern. Kein Wunder, sind wir immer gesagt, jeden Tag ein Glas Milch zu haben. Aber Menschen, die Kalzium aus anderen Milchprodukten wie Käse haben keine Milch mag, kann, Butter, Quark etc. Lassen Sie uns sehen, wie viel Kalzium wir bekommen können, wenn wir die fettarmen Weg gehen:

a) fettarmer Milch und Curd:

Etwa 100 Gramm fettarme Milch enthält etwa 125 Milligramm Kalzium.

b) Low Fat-Mozzarella-Käse:

Dies ist eine schmackhafte und gesunde Quelle von Kalzium. Sie sollten, halten jedoch eine Überprüfung auf Käsekonsum während Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Jedoch ist eine geringe Menge für die Gesundheit immer gut. Etwa 100 g fettarmer Käse geben Ihnen etwa 960 Milligramm Kalzium.

So können die Menschen auf Diät gehen für fettarme Milch oder Milcherzeugnisse ihre Ernährung zu halten und auch einen schönen Kalzium Auftrieb bekommen.

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25. Geflügelprodukte:

Eier sind eine der bekannten Quellen von Kalzium. Sie müssen immer ein Ei täglich in Ihrer Ernährung.

a) Eier:

Ein gekochtes Ei enthält etwa 50 Milligramm Kalzium.

b) Chicken:

Huhn enthält jedoch einen niedrigen Calciumgehalt von 13 mg nur pro 100 Gramm Fleisch.

Hoffnung finden Sie unsere Post mochte die Kalzium-reiche Lebensmittel hervorheben. Sagen Sie uns, wie Sie Sie Kalzium in Ihrer täglichen Ernährung? Wir würden gerne Ihre ganz eigene interessante und Schmatzen Ei Rezepte kennen. Bis dahin kümmern und gesund leben!

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