» » » Gemüse Ernährung Chart - Wie Gemüse Hilfe Ernährung zur Verfügung stellen?

Gemüse Ernährung Chart - Wie Gemüse Hilfe Ernährung zur Verfügung stellen?

In unserer Kindheit, wurde gesagt, dass wir mehr Gemüse in unseren Mahlzeiten ihre Nutzen für die Gesundheit unter Berufung zu haben. Wir haben meist nicht zustimmen, bis wir aufgewachsen sind. Aber jetzt wissen wir, wie nützlich diese Beratung in Wirklichkeit war.

Gemüse sind die Quelle aller Nährstoffe, die ein Körper wachsen muss und zu überleben. Diese Nährstoffe notwendig geworden, in den aufwachsen Tage, die den Umfang der körperlichen Gesundheit bestimmen. Gemüse bieten eine komplette Liste der Nährstoffe wie Vitamine, Proteine, Kohlenhydrate, Mineralien und mehr zu unserem Körper. Daher müssen Sie es in einer gesunden Art und Weise zu tun, indem sie die Nährstoffe in einem ausgewogenen vegetarischen Ernährung enthält.

Warum Gemüse?

Um in der Lage zu sein, die zu verwenden Nährstoffe in Gemüse dass in allen Arten von Lebensmitteln enthalten sind, müssen Sie wissen, was die Ernährung Diagramm von Gemüse ist wie. Es hilft Ihnen, die Bedürfnisse des Körpers zu planen und finden Sie die Liste von Gemüse geeignet, verfügbar und erschwinglich eingrenzen, indem Sie in der Lage zu sein, sie für Ihren Körper zur Verfügung zu stellen. Mit diesem Wissen über die Ernährung Diagramm können Sie zu wissen, was und wie viel notwendig ist, für Ihren Körper nie wichtiger Nährstoffe entzogen werden.

[ Lesen: Wunderbare Gemüse für das Haarwachstum ]

Gemüse Ernährung Diagramm:


Anstatt sprechen über alle Gemüse und alle verfügbaren Optionen und deren Nährwerte des Studiums, werden wir sie entsprechend der Liste der Nährstoffe untersuchen, die unser Körper benötigt.

[ Lesen:Lebensmittel und Ernährung für Kinder ]

Nährstoffe in Gemüse, die gut für die Gesundheit sind:

1. Mineralstoffe:

Diese schließen Kalzium, Jod, Kupfer, Magnesium, Mangan, Zink, Natrium, Kalium, Selen und Phosphor.

  • Kalzium jeweils bei etwa 100 mg pro Tag und 800-1300 mg pro Tag für Erwachsene und Kinder benötigt. Es ist in Gemüse wie Amaranth, Sprossen, Sellerie, Französisch Bohnen, Mangold, Rüben, Kohl, Okra usw.
  • Kupfer wird bei etwa 1,5-3 mg pro Tag verzehrt werden. Dies kann von Gemüse wie Bohnen, Amaranth, Erbsen, Kartoffeln, Kürbis, Artischocken usw. erhalten werden
  • Jod sollte von Kindern und etwa 150 Mikro Gramm von Erwachsenen in einem Tag in etwa 70 -150 Mikro Gramm verbraucht werden. Es ist erhältlich von Gemüse in jodreichen Böden angebaut.
  • Eisen benötigt wird, von den Jugendlichen in etwa 10-15 mg pro Tag bei Erwachsenen mit 10-12 mgs gut tun. Die Eisen-reiche Gemüse, wo sie nach sind Squash, Lecks, Erbsen, Kartoffeln, Brüssel, butternuts usw.

Viele dieser gemeinsamen Gemüse oben aufgeführten bieten alle anderen Mineralien wie die oben aufgeführten. Für andere können Sie Gemüse wie Brokkoli drehen, Fenchel, rote Rüben, Mais, Limabohnen, Okra, Zwiebeln usw. eine erschöpfende Aufnahme zu halten.

[ Lesen: Die Energie von Gemüse für eine strahlende Haut ]

2. Vitamine:

Vitamine sind wichtig für Kinder und Erwachsene in verschiedenen Mengen und alle Typen wie Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E und K kann von den meisten Menschen gegessen aus einer allgemeinen Liste von Gemüse erhalten werden, .

Einige dieser sind Alfalfa, Brokkoli, Karotten, Blätter, Kartoffeln, Kohl, Lecks, Taro, Mangold, Amaranth, Squash, Brüssel usw. Vitamin B12 ist nicht in irgendwelchen Gemüse und Vitamin D ist nur in Pilzen.

[ Lesen: Nutrition Food-Diagramm für Kinder ]

3. Proteine:

Diese sind nicht sehr häufig in Gemüse gefunden und sind ein Hauptbestandteil in nicht-vegetarische Lebensmittel und Molkerei Lebensmittel. Sie sind damit zu erreichen, ist es aus solchen Quellen geraten, indem sie es unter dem Reiter zu halten.

Sie müssen diese Ernährungsaspekte von verschiedenen Gemüse betrachten und beginnen, sie auf einem guten täglich verbrauchen.

Ich hoffe, dass dieser Artikel auf den Nährwert von Gemüse hilft Ihnen, eine gute Gesundheit zu erzielen.

Bildquelle: 1, 2

Teile es mit Freunden!