5 Effektive Gemüsesuppe Rezepte für Weight Loss
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Ist Gemüsesuppe gut für die Gewichtsabnahme? Gewichtsverlust und Suppen teilen eine sehr herzliche Beziehung. Um es genauer, Suppen sind unvermeidlich Begleiter in die Reise durch eine dieter zu Gewichtsverlust. Allerdings müssen nicht immer Suppen langweilig sein. Sie können auf jeden Fall fabelhaft schmecken auch ohne all das Öl / oder Butter.
5 Interessante Gemüsesuppe Rezepte für Weight Loss:
Hier sind 5 gesunde Gemüsesuppe Rezepte für Gewichtsverlust ─ kein Fett, nur Ernährung und guten Geschmack!
1. Karotte Und Moong Dal Suppe:
Eine reizvolle Mischung aus Split grün Gramm Linsen mit dem Antioxidans-reiche carrots─ dieses ist einfach auf Ihren Gaumen und gut für Ihren Körper! Die Zwiebeln werden in vernachlässigbare Menge an Öl gebraten zusammen mit Knoblauch. Die Magermilch in der Suppe verwendet wird, liefert Protein, diese Suppe in eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit verwandeln.
Zutaten:
- Karotten - ¼ Tasse, fein gehackt
- Split grün Gramm Linsen oder Moong dal - 1/8 Tasse, gewaschen, gut drainierten
- Schwarzer Pfeffer Pulver - 1 TL, frisch gemahlen, oder nach Geschmack
- Knoblauch - 6 Nelken, geschält, fein gehackt
- Zwiebeln - 1/8 Tassen, fein geschnitten
- Tomaten - 1, klein, fein gehackt
- Magermilch - 1/8 Tasse
- Salz - nach Geschmack
- Kümmel - ½ TL
- Gewürznelken - 2
- Öl - 1 ½ TL
Richtungen:
- Legen Sie eine Antihaft-Pfanne auf mittlerer Hitze.
- Erhitzen Sie 1 TL Öl.
- Fügen Sie Zwiebeln und Knoblauch und brät auf mittlerer Flamme, bis der rohen Geruch verschwindet und Zwiebeln und Knoblauch bräunen.
- Möhren und für eine Minute kochen.
- Mischen Sie in Tomaten und kochen für 2 Minuten.
- Roast gewaschen Moong dal in einer anderen Pfanne, bis ein schönes Aroma kommt.
- In Moong dal, die Veggie-Mischung und etwa 1,5 Tassen Wasser auf eine große Schüssel geben.
- Druck kochen für 3 Pfeifen auf hoher Flamme, senken Sie die Flamme und kochen für weitere 3 Minuten.
- Nehmen Sie nach dem Druck aus und lassen Sie ihn abkühlen.
- In den einen Mixer geben und mischen, um eine glatte Mischung.
- Gießen Sie die Mischung in eine Antihaft-Pfanne, mischen in Milch, ¼ Tasse Wasser, Salz und schwarzer Pfeffer Pulver und kochen für eine Minute.
- In einer kleinen Pfanne, fügen Sie den Rest des Öls.
- In Kümmel und Nelken und lassen Sie es zu stottern.
- Gießen Sie die Suppe über und sofort servieren.
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2. Garlick Gemüsesuppe:
Wenn Sie Knoblauch mögen, dann wird dies ein sicherlich Ihren Gaumen ansprechen! Entscheiden Sie sich für pulverisierten Moong dal oder geröstet und pulverisierten Hafer für eine dicke Suppe.
Zutaten:
- Mixed Gemüse - 1 Tasse, fein gehackt [Broccoli, Karotten, Rüben, Paprika, grüne Erbsen]
- Knoblauch - 6 Nelken, geschält, fein gehackt
- Zwiebeln - 1, mittelgroß, geschält, fein gehackt
- Hafer - 2 EL, geröstet und pulverisierte
- Salz - nach Geschmack
- Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
- Gewürznelken - 2, zum Würzen
- Öl - 1 TL
Richtungen:
- Erhitzen Sie das Öl auf einer Antihaft-Pfanne auf mittlerer bis hoher Flamme gelegt.
- Knoblauch und Zwiebel und brät, bis beide goldbraun werden.
- In Gemüse und brät für 3 bis 4 Minuten.
- In ca. 2 ½ Tassen Wasser und lassen Sie die Mischung zum Kochen zu kommen.
- Decke und kocht auf niedriger bis mittlerer Flamme, bis Gemüse gut gekocht werden.
- Mischen Sie in Salz und Pfeffer nach Wunsch.
- Trockenbraten Nelken in einer kleinen Pfanne und zerquetschen gut. Halten Sie beiseite.
- Mischen Sie in pulverisierten Hafer zum Veggie Mischung und kochen für 3 Minuten.
- Heiß servieren, mit zerquetschten Nelken garniert.
[ Lesen: Köstliche Suppen für Weight Loss ]
3. Tomatensuppe:
Dieses ist eine üppige Suppe, aber wenig Kalorien, die zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Sie können diese Suppe mehr in kalten Winternächten genießen.
Zutaten:
- Tomato - 6 große, gründlich gewaschen
- Wasser - 4 Tassen
- Butter - ½ TL
- Zucker - 1 TL
- Salz - nach Geschmack
- Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
- Kümmel - 1 TL
- Gewürznelken - 6
Richtungen:
- In gewaschen Tomaten zusammen mit Wasser zu einer großen Schüssel und Druck kochen bis zu 3 Pfeifen.
- Nehmen Sie aus dem Schnellkochtopf aus, entfernen Sie die Schalen, und lassen Sie ihn abkühlen.
- In den einen Mixer geben und mischen zu einer glatten Paste.
- Mit einem Sieb, belasten die Mischung Samen zu entfernen, falls vorhanden.
- Hinzufügen zu einer Antihaft-Pfanne und lassen Sie es zum Kochen zu kommen. Simmer für 3 Minuten.
- Fügen Sie Wasser, wenn notwendig, die Dicke einzustellen.
- Saison nach Bedarf.
- Schalten Sie und halten beiseite.
- In einer kleinen Pfanne erhitzen, Butter. In Kümmel und Nelken und erlauben stottern.
- Gießen Sie oben auf die Suppe geben.
- Servieren Sie die Suppe.
4. Rote Kidney-Bohnen-Suppe:
Hier kommt der beste Gemüsesuppe für die Gewichtsabnahme mit rajma oder rote Bohnen gemacht, diese Suppe leicht als ein einfaches Hauptgericht verdoppelt. Die fettarme Milch verwendet hier bereichert den Geschmack der Suppe, es cremiger und reicher zu machen.
Zutaten:
- Rote Kidney-Bohnen - ¼ Tasse
- Zwiebeln - 2, mittel, fein gehackt
- Knoblauch - 4 Gewürznelken, geschält, gehackt
- Ginger - 1 1inch Stück, geschält, fein gerieben
- Tomate -1, mittel, fein gehackt
- Karotte - 1, mittel, geschält, fein gerieben
- Magermilch - ¼ Tasse, falls erforderlich
- Salz - nach Geschmack
- Red Chili-Flocken - nach Geschmack
- Öl - 2 TL
- Korianderblätter - 1 EL fein gehackte
- Chat Masala - 1 TL
Richtungen:
- Gründlich waschen Sie die Bohnen und Druck kochen mit gewaschenem, geriebene Karotten.
- 1 TL Öl zu einem vorgeheizten Pfanne und brät Zwiebeln, Ingwer und Knoblauch, bis sie goldbraun sind.
- Tomaten und kochen, bis Tomaten breiige drehen.
- Halten Sie das Wasser aus den gekochten Bohnen beiseite nehmen und beiseite stellen die Hälfte der Bohnen.
- Mash Rest der gut Bohnen.
- In gestampften Bohnen und genügend Salz und bringen die Mischung zum Kochen bringen.
- Nehmen Sie von der Hitze aus und lassen Sie es abkühlen.
- Transfer zu einem Mixer zusammen mit roten Chili-Flocken und Mischung zu einem glatten Püree.
- In die Pfanne wieder, mischen in den nicht-gestampften Bohnen und kochen für 2 Minuten.
- Fügen Sie Wasser, um die Konsistenz einzustellen.
- Milch hinzufügen, falls gewünscht.
- Überprüfen Sie die Würze.
- Streuen Chat Masala, garniert mit Korianderblättern und heiß servieren.
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5. Pilzsuppe:
Pilze sind ideal für Gewichtsverlust-nun, das ist eine gut etablierte Tatsache. Während eine cremige Pilzsuppe meist bevorzugt wird, kommt es oft mit Kalorien geladen. Dieses ist eine Variante der klassischen Version, sondern übertrifft die klassische man in Bezug auf Geschmack.
Zutaten:
- Champignons - 1 Tassen, gehackt, gewaschen
- Maismehl - 1 TL gelöst in ¼ Tasse Magermilch
- Zwiebeln - ½ Tasse, fein geschnitten
- Salz - nach Geschmack
- Milch - 1 Tasse
- Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
- Mischen Sie Kräuter-Gewürz - nach Geschmack
- Wasser - 2 Tassen
Richtungen:
- Kochen Sie 1 Tasse der Pilze in 1 Tasse Milch, bis es weich wird.
- Halten Sie beiseite und lassen Sie ihn abkühlen.
- In den einen Mixer geben und mischen, um eine halb glatte Paste.
- Erhitzen Sie eine Antihaft-Pfanne auf mittlerer Flamme.
- Fügen Sie Zwiebeln und braten, Beregnung Wasser hin und wieder, bis die Zwiebeln goldbraun werden.
- Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
- Fügen Sie den Boden Paste in die Pfanne zusammen mit Wasser und kochen für 3 Minuten.
- Mischen Sie in Maismehl, Salz und Gewürze, und lassen Sie zum Kochen zu kommen.
- Senken Sie die Flamme und kochen für 6 Minuten oder bis die Mischung verwandelt sich cremig und dick.
- Sofort servieren.
Suppen müssen nicht notwendigerweise mit Fett oder Kalorien beladen sein Gaumen freundlich sein. In der Tat können Sie sogar Salzersatz verwenden, wenn Sie Blähungen Probleme haben. Diese 5 Suppen können leicht zu Hause gemacht werden. In der Tat, Tomatensuppe und Karotte-Moong dal Suppe sind meine Favoriten.
Was ist Ihre Wahl eines niedrigen Kaloriengemüsesuppe für die Gewichtsabnahme? Teilen Sie Ihr Rezept mit uns im Kommentarbereich unten.