5 Lebensmittel, die Sie vor dem A Morning Run Can Eat

Planen Sie für einen frühen Morgen joggen zu gehen? Sie müssen sich fragen, was Sie essen sollten (und was nicht), bevor Sie beginnen. Dies ist ein Millionen-Dollar-Frage, beantwortet von Millionen von Ärzten, Trainern und Läufern. Die Liste der 'To Dos "scheint nie enden und man könnte sich immer mehr verwirrt als sicher am Ende über das, was Lebensmittel sind sicher nur um zu essen vor einem Lauf. Nun, Panik nicht- hier ist die Lösung für Ihr Problem.

Warum sollten Sie essen, bevor Sie starten?

Warum soll Sie essen, bevor eine Runde joggen gehen? Es ist, weil Nahrung Ihr Körper die notwendige Energie für alles, einschließlich läuft. Sie brauchen Kohlenhydrate und viel Flüssigkeit für Energie bauen, auch wenn es kein Cross-Country-Rennen ist Sie laufen. Je besser Sie essen, desto besser werden Sie ausführen, sei es eine Rennstrecke oder eine Jogging-Strecke.

Experten empfehlen, dass eine 2- bis 4 Stunden Lücke zwischen einer großen Mahlzeit und einen Lauf und eine 2-stündige Lücke zwischen einem kleinen Snack und einem Lauf notwendig ist. Wenn Sie nicht über eine Lücke geben, dann könnten Sie Bauchschmerzen, Übelkeit und Lethargie erleben. Nicht nach diesem kleinen Leitfaden zu schlimmen Folgen führen kann.

Was zu essen, kurz vor einem Run?

Sobald Sie sich entschieden haben, anfangen zu laufen, schau nicht zurück. Betrachtet man Tipps, wie die folgenden, können Sie viel Zeit und Energie zu sparen. Einige Lebensmittel vor einem Lauf zu essen, sind:

1. Früchte:

Rief eine schlechte Mahlzeit des Mannes ist die Banane so für einen Grund genannt. Reich an Kohlenhydraten und Kalium, gibt Ihnen diese Frucht die dringend benötigte Energie während eines Laufs, und das Kalium und anderen Mineralien das Gleichgewicht der Elektrolyte im Blut aufrechtzuerhalten. Andere Früchte wie Pflaumen, Orangen, Pfirsiche, usw. unter Beweis stellen eine gesunde Wahl für Anfänger zu sein. Sie verringern die Chancen von Blähungen und Verdauungsprobleme beim Laufen.

2. Raffinierte Kohlenhydrate:

Pasta, Reis und Bagels sind bessere Wahl als Vollkornprodukte wie Vollkornprodukte Blähungen verursachen, ein Gefühl von Fülle und GI-Trakt Probleme, wenn kurz vor einem Lauf verbraucht. Diese raffinierte Kohlenhydrate sind leicht zu verdauen, nicht Blähungen verursachen und fühlen sich leicht auf den Magen.

3. Low-Faser-Gemüse:

Diese sind leicht zu verdauen und zu wenig Ballaststoffe. Beispiele für diese Gruppe gehören Tomaten, Zucchini und Kürbis. Diese Gemüse reichlich Mineralstoffe und verhindern, dass "Lebensmittel Koma", wo Sie das Gefühl zu voll und lethargisch.

4. Milch:

Vermeiden Sie Kuhmilch, da es schwere Verbindungen enthält, die schwer zu verdauen. Entscheiden Sie sich für die Nicht Laktose Milch und Milchprodukte wie Soja Reis, Mandelmilch und Joghurt. Die zusätzlichen Mineralien und Vitamine sind für eine Laufeinheit sehr vorteilhaft.

[ Lesen: Vorteile der Milch für Gesundheit ]

5. Chicken:

Ich wette, Sie sind froh, dieses Wort hier zu lesen. Huhn bietet reichlich Proteine ​​und Mineralien nur, wenn Sie vor einem Lauf essen. Es enthält auch Selen (schützt die Muskeln verschwenden) und Niacin (steuert die Verbrennung von überschüssigem Fett). Doch kurz vor dem Lauf sollte man nur für leichte Hühnchen-Gerichte wie Sandwiches, Salate und Pasta entscheiden, wobei es richtig gekocht wurde.

[ Lesen: Quellen von Protein-reiche Nahrung ]

Was vor einem Lauf zu vermeiden?

Nun, da Sie wissen, was Sie vor dem Joggen am Morgen essen, lassen Sie uns schnell Sie durch das, was Sie vermeiden sollten, die Vorteile von diesen wenigen Minuten auf der Strecke zu maximieren!

1. Koffein:

Wie in Versuchung, wie Sie sein können, steuern klar aus, dass die große Tasse Kaffee, bevor Sie auf Ihre Laufschuhe setzen. Eine Tasse dieser aromatischen Kaffee vor dem Training auf der Strecke kann zu Magen-Probleme und Durchfall zu übersetzen.

2. fettreiche Nahrung:

Wer liebt nicht eine frittierte Patty in Ihrem Hamburger - himmlisch richtig? Aber wenn man auf der einen vor einem Lauf Munch, ist es verpflichtet, direkt in Ihrem Bauch zu sitzen und fühlen Sie sich beide lethargisch und schwer!

3. Hohe Faser:

Nein, wir bitten Sie nicht zu stoppen hohe Faser zu essen. Wir alle wissen, dass ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte eine nahrhafte und gesunde Mahlzeit zu machen. Aber chomp auf sie nach einem Lauf nicht vor, denn sie sind Verdauungsstörungen und Magen-Darm-Stress verursachen können.

Kurz bevor Sie gehen und laufen, vergessen Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und entspannt zu halten. Sie Aufwärmübungen richtige Muskel Flexibilität zu gewährleisten. Essen Sie nur bis zu dem Punkt der Zufriedenheit und nicht, bis Sie zu viel essen. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und Fette, wie sie Ihre Fortschritte während des Laufs verlangsamen.

 [ Lesen: Lebensmittel, die in Fibre reich ]

Halten Sie alle koffeinhaltigen Produkte in Schach wie Koffein ein bekanntes Diuretikum. Der Energieschub wird sicherlich dort nach einer Tasse oder Schuss von Kaffee, aber bei einem Lauf, eine kurze Energieschub bedeutet nichts.

Ernähren Sie sich gesund und regelmäßig Sport treiben, denn dies ist der Schlüssel für eine gute Gesundheit ist. Sie fallen unter in Ihrem Feedback.