10 Beneficial Nahrungsmittel für Diabetiker

"Wenn ich arbeite, eine Menge Zeit, ich habe um Gewicht zu verlieren, und ich das tun. Aber in meinem normalen Leben war ich nicht richtig essen, und ich war nicht genug Bewegung. Aber durch die Art meiner Ernährung und dieser Lebensstil - Boom! Das Endergebnis war von hohem Blutzucker, die die Ebenen erreichen, wo es Typ-2-Diabetes wird. Ich teile, die mit einem gajillion anderen Menschen. "- Tom Hanks

Die erfolgreiche US-amerikanischer Schauspieler, Tom Hanks, hat der Stratosphäre Höhen von Ruhm berührt, aber er ist auch mit gefürchteten Diabetes geplagt. Diabetes ist ein weltweites Phänomen heute mit Millionen von Menschen, die von dieser Krankheit betroffen. Es hat sich schwächenden Auswirkungen auf den Lebensstil der Menschen, die Schwierigkeiten Aktivitäten bei der Verwaltung ihrer Ernährung und körperliche haben.

Was ist Typ-2-Diabetes? 

Wenn der Blutzuckerspiegel im Körper geht höher als normal, dann wird es als Hyperglykämie bezeichnet. Bei Typ-2-Diabetes, der Körper nicht das Insulin richtig zu verwenden, und dieser Zustand wird Insulinresistenz genannt.

Am Anfang macht die Bauchspeicheldrüse zusätzliche Insulin für den Mangel an diesem wichtigen Hormon zu bilden. Aber wie die Zeit vergeht, ist die Bauchspeicheldrüse nur nicht in der Lage zu halten. Dies führt zu Ihrem Körper normalen Glukosespiegel zu halten nicht in der Lage.

Das ist, warum Menschen mit Diabetes häufige Mahlzeiten zu essen. Diese Mahlzeiten oder Lebensmittel für Diabetiker haben geplant werden, um die Glucosespiegel im Körper zu verwalten.

Top 10 Lebensmittel für Diabetiker:

Schauen wir uns einige Lebensmittel suchen, die für Menschen, die an Diabetes leiden vorteilhaft sind:

1. Bohnen: 

Bohnen erhöhen den Blutzuckerspiegel langsam und sanft, anstatt es Spick. Bohnen enthalten hochwertige Kohlenhydrate. Entscheiden Sie sich für diese über minderwertige Kohlenhydrate, wie raffiniertes Getreide und Mehl. Wählen Sie eine Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Verschiedene Arten von Bohnen, wie schwarz, weiß, marine, garbanzo, Soja und unsere Lieblings-rote Bohnen sind auch auf dem Markt verfügbar. Diese halten den Blutzuckerspiegel in Grenzen halten und die Hunger weg. Eine wirtschaftliche Option können die Bohnen leicht gekocht werden und können in Suppen, Salaten und unsere Currys enthalten sein.

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2. Haferflocken: 

Die Forschung zeigt, dass eine Ernährung reich an Vollkornprodukte und Fasern, die das Risiko von Diabetes um bis zu 40% zu reduzieren. Entscheiden Sie sich für Haferflocken als Frühstücksflocken. Essen Sie es als upma, Kekse und Breie den ganzen Tag. Voller Faser, ist es gesund für das Herz. Die Faser in sie verlangsamt die Aufnahme von Glucose aus der Nahrung, die Sie verbrauchen. Dies führt zu einer ausgewogenen Blutzuckerspiegel. Sie können Toppings hinzufügen wie Walnüsse, Pekannüsse und Mandeln Proteinebene zu fördern, die bei der Stabilisierung der Blutzuckerspiegel zu helfen.

3. Fische: 

Fisch ist eine reiche Quelle von magerem Protein. Sie können für frischen Fisch wie Kabeljau und Tilapia entscheiden. Sie sind mild würzig und kann in einer Vielzahl von gesunden Zubereitungen wie Backen und Dünsten hergestellt werden. Entscheiden Sie sich für qualitativ hochwertige Kohlenhydrate wie Gemüse und Bohnen diese Mahlzeit zu balancieren. Dadurch werden die Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wildlachs ist vollgestopft mit Omega-3-Fettsäuren. Diese reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen. Kardiovaskuläre Erkrankungen sind ein großes Risiko mit Typ-2-Diabetes. Wildlachs hat die einzigartige Kombination von Fett und Protein .Dieses verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel in Schach hält. Dies gilt als eine der besten Lebensmittel zu sein für Diabetes-Patienten zu konsumieren.

4. Fettfreie Joghurt:

Joghurt hat die richtige Mischung aus hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen. Es verlangsamt den Aufstieg Blutzuckerspiegel im Körper. Forschung zeigt, dass eine Diät, die reich an Kalzium Nahrungsmitteln führt zu einer Reduzierung des Risikos von Typ-2-Diabetes hoch ist. Entscheiden Sie sich für fettarme oder fettfreie Joghurt die zusätzlichen Arterienverstopfung Fett und Kalorien zu vermeiden. Auch voll von Eiweiß, Joghurt können Sie mit reichliche Menge an RDA bieten.

5. Mandeln: 

Nüsse, wie ungesalzene Mandeln, Pecan und Walnüsse mit einem niedrigen Kohlenhydrat-Mischung von einfach ungesättigten Fetten und Magnesium sind voller. Dies ist verantwortlich für den Kohlenhydratstoffwechsel. Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Magnesium-reiche Lebensmittel das Risiko, an Diabetes verringert. Führen Sie mehr Nahrungsmittel, die reich an Magnesium, wie Mandeln, Spinat und Kürbiskernen.

6. Null Stärke Gemüse:

Null Stärke Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Pilze sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe. Diese bieten qualitativ hochwertige Kohlenhydrate. Nicht-Stärke-Gemüse sind kalorienarm und reich an Nährstoffen. Sie haben keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel im Körper. Diese Gemüse können in Ihrer täglichen Ernährung aufgenommen werden und werden Sie auch beim Abnehmen helfen.

7. Eiweißen:

Eiweiß sind voller Eiweiß und sind arm an Kohlenhydraten. Sie sind eine gesunde Wahl für die Steuerung und Verhinderung Typ 2 Diabetes. Sie umfassen 16 Kalorien und 4 Gramm Protein pro Eiweiß. Sie füllen und den Blutzuckerspiegel balancieren. Fügen Sie das Eiweiß in der Ernährung für Gewichtsmanagement.

8. Avocado:

Avocados sind an einfach ungesättigten Fetten, die reich. Diese Fette sind die gesunden Fette, die für eine gute Gesundheit wichtig sind. Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an diesen Fetten in Kombination mit niedriger Qualität Kohlenhydrate die Insulinempfindlichkeit verbessern können. Diese Fette verbessern auch die Gesundheit Ihres Herzens. Verwenden Sie Avocados in Smoothies, Salate und Dips.

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9. Chia-Samen:

Chia-Samen sind reich an Eiweiß und sind voller Faser .Sie sind auch voll von Omega-3-Fettsäuren. Sie können chia Mehl auf Ihre Ernährung. Sie senken den Blutzuckerspiegel. Diese Samen verringern auch Bauchfett.

10. Zimt:

Fügen Sie Zimt auf Ihre Ernährung den Blutzuckerspiegel zu senken. Es verbessert die Insulinempfindlichkeit. Fügen Sie Zimt auf Ihre Backwaren und Gewürzmischung. Sie können auch Sie es zu Ihrem Kaffee ein und es sogar auf Haferflocken bestreuen. Apple und Zimt Wasser ist eine erstaunliche Weise, Zimt in Ihrem täglichen regimen.These für Diabetes-Patienten von denen einige von gesunden Lebensmitteln waren.

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Alle diese Lebensmittel helfen, Ihren Diabetes Ebenen bei der Verwaltung. Diät-Management ist nur ein Aspekt Ihres Diabetes zu verwalten. Ein Fitness-Regime ist ein Muss. Versuchen und mindestens 30 Minuten Bewegung in Ihren Alltag.

"Mein Diabetes ist eine solche zentrale Teil meines Lebens ... es hat mir beibringen, Disziplin ... es hat mich gelehrt, auch über Mäßigung ... Ich habe mir angewöhnt super, wachsam zu sein ..., weil ich besser fühlen, wenn ich bin in der Steuerung."-Sonia Sotomayor, Richter am Obersten Gerichtshof der Vereinigten Staaten.

Lassen Sie uns aus dem amerikanischen Gesetzgeber ein Blatt nehmen und zu umarmen Leben auch mit seinen Mängeln. Diese Krankheit kann mit Selbstkontrolle verwaltet werden. Bleiben Sie gesund und glücklich bleiben.

Haben Sie oder jemand kennen Sie Diabetes haben? Wie schaffen Sie das? Sie Ihre Tipps mit uns in den Kommentaren zu teilen.

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