10 Gesunde selbst gemachte Protein-Shake-Rezepte

Sind Sie müde mit den teuren Proteinpulver auf dem Markt als Teil Ihrer strenge Diät-Regime zu experimentieren? Drücken Sie einfach auf die Pause-Taste. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie noch Protein ernten kann, ohne die Taschen zu leeren. Und rate was! Diese Proteinlösungen sind Lippen Schmatzen. Sie sind unbestreitbar, Kalorien dichten Köstlichkeiten aber ideal als komplettes Frühstück oder Mittagessen Option genutzt werden.

Also, worauf wartest Du? Starten Sie einfach die Rezepte schluckt nach unten, so dass Sie mit denen experimentieren! Sind Sie bereit? Erhalten Sie ... setzen ... und los!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mandeln sind große Quellen von Protein. 20 Mandeln Ausbeute etwa 5 Gramm Protein. Sie erhalten die Extraportion Protein aus der Milch Sie in den Prozess verwenden. Flaxseeds geben Sie Ihre tägliche Dosis von Omega-3.

Zutaten:

• Mandeln - 20 Mandeln
• Getrocknete Kokosnuss - ½ Tasse, ungesüßt, geschreddert
• Wasser - 2 ½ Tassen, zum Einweichen
• Zimtpulver - 1 TL
• Honig - 1 EL
• Flaxseeds - 2 EL
• Milch - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. Tränken Sie Nüsse und getrocknete Kokosnuss über Nacht in Wasser. Decken Sie den Behälter und beiseite stellen.
2. Lassen Sie die Muttern und das Wasser zu verwerfen.
3. In Mandeln, Kokos und Leinsamen auf einen Mixer geben und grob Pulver.
4. Milch hinzufügen und mischen, um eine dicke, glatte schütteln.
5. In Zimtpulver und Honig und eine schnelle Mischung geben.
6. Servieren Sie in einem hohen Glas mit einem Schuss Zimtpulver garniert.

2. Erdnussbutter Banane Smoothie:

Dieser Smoothie ist eine reiche Quelle von Protein. Einfach sicher, dass Sie für die Nutzung dessen Güte dies als Ihre Mahlzeit nach dem Training verwenden.

Zutaten:

• Bananen - 4, klein
• Erdnussbutter - ¼ Tasse
• Griechischer Joghurt - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. In Bananen, Joghurt, und Erdnussbutter auf einen Mixer geben.
2. Mischung zu einem glatten, dicken Smoothie.
3. Streuen Sie Kakaopulver und genießen.

3. Heiße Schokolade Cashew-Shake:

Wenn Sie Schokolade Protein-Milchshake lieben, dann könnte diese heiße Schokolade Variante leicht Ihrem Liebling. Das Ei bereichert den Proteinwert, dieses Smoothie in eine reiche, komplette Mahlzeit verwandeln.

Zutaten:

• Vollmilch - 1 ½ Tassen
• Egg - 1, groß, pasteurisiert
• Banana - 1, groß, geschält, fein gehackt
• Cashews - 7, fein gehackt
• Ungesüßt Kakaopulver - 1/8 Tassen
• Honig - nach Geschmack

Wie vorzubereiten:

1. In einem kleinen Topf auf mittlerer bis hoher Flamme gelegt, Hitze Milch, bis es beginnt zu sprudeln.
2. Inzwischen mischen Ei mit Kakao, Bananen, Cashew-Nüsse und Honig durch ein paar Mal pulsiert.
3. Mischen Sie in der heißen Milch und Mischung zu einer dicken, glatten schütteln.
4. Genießen Sie ab sofort mit zusätzlichen Kakaopulver bestreut.

4. Banane Erdbeere Chia Samen Milkshake:

Chia Samen sind reich an Eiweiß, während Bananen Sie die wesentliche Dosis von Kalium geben. Diese gelben Haut Früchte sind auch Energiedichte, so dass dies eine perfekte Mahlzeit nach einem intensiven Training Sitzung trinken.

Zutaten:

• Chia Samen - 1 EL
• Banana - 1, mittelgroß, geschält, in Stücke geschnitten
• Erdbeeren - ½ Tasse
• Milch - 2 Tassen
• Honey - versüßen [optional]

Wie vorzubereiten:

1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mischer und Mischung mit hoher Geschwindigkeit für eine dicke, glatte schütteln.
2. Fügen Sie eine Hand voll zerstoßenes Eis und Impuls für ein paar Sekunden.
3. Transfer zu einem hohen Glas und streuen Sie ein wenig Muskatnuss und genießen.

5. Himbeere Erdnussbutter Bananen-Shake:

Antioxidantien, Eiweiß, Kalzium, Eisen, Energie - Sie haben alles, was in diesem Protein-Shake. Eine gesunde Mahlzeit auf seine eigene, es ist köstlich zu fett.

Zutaten:

• Himbeeren - ½ Tasse
• Banana - 1, mittel, geschält, fein gehackt
• Mandelbutter - 1/8 Tassen
• Mandelmilch - 1 Tasse
• Wasser - 1 Tasse

Wie vorzubereiten:

1. Fügen Sie alle Zutaten außer Wasser zu einem High-Speed-Mixer und Püree zu einer glatten schütteln.
2. Fügen Sie Wasser, um die Dicke einzustellen und für ein paar Sekunden Puls.
3. Kühlen Sie und genießen.

6. Banana Ragi Chia Samen schütteln:

Fingerhirse ist eine übliche Eintrag, wenn es um dicke Shakes vorbereitet. Es ist eine wunderbare Quelle von Kalzium und hilft Hämoglobinspiegel zu verbessern.

Zutaten:

• Banana - 2, klein, geschält, fein gehackt
• Sprouted Fingerhirse Pulver - 3 EL
• Chia Samen - 1 EL
• Mandeln - 10
• Milch - 1 Tasse
• Honig - nach Geschmack [Sie pulverisierte Jagrezucker im Ort Honig verwenden können
• Warmes Wasser - 1 Tasse

Zutaten:

1. In Mandeln und Chiasamen in den Mischer und Pfund zu einem glatten Pulver.
2. Fügen Sie den Rest der Zutaten und Mischung auf High-Speed ​​auf eine glatte, dicke schütteln.
3. Genießen Sie sofort.

7. Mango Bananen-Shake:

Die reifen Mangos mischen sagenhaft mit Bananen und Mandelmilch ein reiches Protein-Shake ergibt. Fügen Sie eine Hand voll zerstoßenes Eis für einen leckeren kalten schütteln. Wählen Sie semi-reifen Mangos, die nicht übermäßig süß sind auf die Kalorien zu reduzieren.

Zutaten:

• Mangos -1/2 Tasse, fein gehackt
• Banana - 1, klein, geschält, fein gehackt
• Peanut Butter - 2 EL
• Milch - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. Mischen Sie alle Zutaten auf High-Speed ​​für eine glatte, samtig-Shake.
2. Eiswürfel oder zerstoßenes Eis und Puls für ein paar Sekunden.
3. Relish sofort.

8. Blueberry Mandelbutter Banane Smoothie:

Blueberry, beladen mit Antioxidantien und Vitamin C (1), ist eine große Bereicherung für Mandel und griechischen Joghurt-basierten Protein-Shake.

Zutaten:

• Heidelbeeren - 1 Tasse
• Banana - 1, klein, geschält, fein gehackt
• Mandelbutter - 1/8 Tassen
• Griechischer Joghurt - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. Pürieren Sie alle Zutaten auf High-Speed ​​in einen Mixer geben.
2. Servieren Sie oben auf Eiswürfel.

9. Haferflocken Apfel Mandelbutter schütteln:

Die pflanzlichen Nährstoffen in den Apfel wird dafür sorgen, dass der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle sind (2). Passen Sie es mit Milch und Haferflocken für ein dickes Frühstück Protein-Shake zu halten Sie während des Tages voll.

Zutaten:

• Haferflocken - 3 EL
• Milch - 2 Tassen
• Apfel - 1, geschält, fein gehackt
• Mandelbutter - 3 EL

Wie vorzubereiten:

1. Mischen Sie alle Zutaten mit hoher Geschwindigkeit, bis Sie eine dicke, glatte Shake bekommen.
2. Kühlen Sie und genießen Sie!

10. Banana Haferflocken Milkshake:

Bananen sind in allen Formen gut. Geladen mit reichen Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Natrium und Kalium, sie machen wunderbare Zutaten zur Verdickung der Shake zusammen mit Ihnen voll zu halten (3).

Zutaten:

• Banana - 1, groß, geschält, fein gehackt
• Haferflocken - ¼ Tasse
• Vollmilch - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mischer.
2. Auf hoher Geschwindigkeit, Püree alle Zutaten eine glatte, dicke schütteln zu bekommen.
3. Fügen Sie ein paar Eiswürfel und 10 Sekunden lang pulsieren.
4. Streuen Sie ein wenig Zimtpulver und zu genießen.

Wie bereiten Sie Ihre Protein-Shake? Haben Sie Protein-Pulver für einen Mehrwert hinzufügen? Teilen Sie die Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.