15 Healthy High Protein Snacks Sie müssen versuchen,

11. Rindfleisch oder Puten Jerky:

Dieser Snack ist voll von Eiweiß und ist super lecker. Nur 1 Portion gibt Ihnen g Protein 9. So stellen Sie sicher, dass Sie eine natriumarme und konservierungsmittelfreie Vielzahl von ruckelt wählen.

12. Hüttenkäse und Trauben:

Hüttenkäse ist eine gute Wahl für Protein. Sie können für eine einfach zu machen proteinreichen Snack Zimt und Trauben zu Quark hinzufügen. Käse auf seine eigene ist eine gute Quelle für Protein und kann in der Lunch-Box für einen guten Snack verpackt werden. Nehmen Sie einfach Pflege für die Herstellung der Snack einer fettarmen und Hartkäse, wie die Mozzarella-Käse-String zu wählen. Wir empfehlen auch Hüttenkäse, wie es auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein ist. Nur eine halbe Tasse Hüttenkäse hat so viel wie 14 g Protein.

13. Tofu-Sticks:

Tofu ist eine große Quelle von Proteinen und eine hervorragende Alternative für Vegetarier. Fettarm und reich an Isoflavonen (2), hat Tofu viele gesundheitliche Vorteile, vor allem für Frauen.

Was Tofu noch attraktiver macht ist, dass es auf verschiedene Arten zubereitet werden kann. Diese Sojabohnenbasis Protein-Snack genannt Tofu ist nicht nur für die Herstellung von Stir-fry- es auch in Stäbchen geschnitten werden kann und gebacken, um Tofu-Sticks, ein High-Protein-Snack. Wenn Sie Tofu zu würzen wollen Stöcke, alles, was Sie tun müssen, ist sie mit würzigen Teriyaki-Sauce servieren.

[ Lesen: Protein-reiche Lebensmittel sollten Sie umfassen in der Ernährung ]

14. Griechischer Joghurt:

6 Unzen griechischer Joghurt enthält 15 g Proteine, die fast die doppelte Menge an Protein in regelmäßigen Joghurt vorhanden ist. Es kann als Dessert gegessen werden, wie es ist dick, Füllung und süß. Sie können es auch mit Früchten haben. Wenn griechischen Joghurt ist nicht ohne weiteres verfügbar, oder Sie gerade wie Naturjoghurt, das macht für eine große Snack sowie.

Joghurt ist sehr hoch in Kalzium, Vitamin D und Protein. Sowohl regelmäßige und griechischen Joghurt sind gut für Frauen, wie sie zu verhindern, Osteoporose später im Leben aufgrund ihres Reichtums an Kalzium.

15. Sojamilch:

Soja ist eine große proteinreichen Lebensmittel, aber Soja Milch bietet noch mehr Güte. Sie können von Aromen wie Schokolade, Vanille oder einfach nur Sojamilch wählen, die für die Herstellung von Backwaren und Smoothies groß ist. 1 Tasse enthält ca. 8 g Protein.

Weitere gute Proteinquellen sind die Protein-Riegel und sowie Leguminosen, Thunfisch, fettarmer Milch usw. Sea Lebensmittel und mageres Fleisch sind auch sehr gute Quellen für Protein-Drinks.

Hoffe, dass Sie nun eine Liste von gesunden hohen Protein-Snacks, die Sie auf, bevor schlagen der Turnhalle oder für ein nahrhaftes Vormittag behandeln Schlucht kann! Kennen Sie alle anderen Snacks reich an Eiweiß? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!

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Möchten Sie einen Snack zu haben, dass ups Ihre Energie und hält Sie stark? Wie wäre es mit einem Snack, die auch in den Aufbau Ihres Körpers helfen kann? Wenn Sie sich fragen, was der Snack über die wir sprechen, ist es der eine reich an Proteinen.

Proteine ​​sind lebenswichtig für unseren Körper. Sie sind die Bausteine ​​von Muskeln, Gewebe und cells- und sie spielen eine Rolle bei der Entwicklung unseres Körpers.

Und diese Post spricht über die Top-15 gesunde proteinreichen Snacks da draußen! Möchten Sie wissen, was sie sind? Gehen Sie weiter und lesen!

1. Linsensalat:

Linsen sind eine der besten Quellen für pflanzliches Protein auf dem Planeten. Sie sind nicht nur Protein-verpackt, aber auch super einfach in das leckere Salate gedreht werden.

Linsen können nicht die weltweit schmackhaftesten Nahrungsmittel sein, so können Sie 'geschmacks sie-up "von Gemüse und Obst hinzufügen. Sie können Linsen auf Avocados, Quellen von guter Qualität Fette, rohe Nüsse, Samen und viel Gemüse wie Bohnen hinzufügen, und Sie haben ein leckeres, Gesundheit Snack für Sie zu genießen!

[ Lesen: Gesunde Snacks Nach dem Training zu essen ]

2. Blumenkohl-Suppe:

Wer würde glauben, dass dieser bescheidene, off-white Gemüse sehr gesund und mit den Bausteinen unseres Körpers verpackt werden können. Betrachten Sie diese - 1 Tasse gekochten Blumenkohl 28 g Protein entspricht. Eine gesunde Blumenkohl zu essen, ist ein anderes Protein und mineralstoffreiche Gemüse hinzufügen und eine Suppe zu machen. Sie werden nicht nur Lasten von Proteinen, die Art und Weise bekommen, aber Sie werden auch reichlich Nährstoffe verbrauchen für das Halten Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs geschützt gegen.

Blumenkohl enthält auch Carotinoide und Omega-3-Fettsäuren dass Verringerung der Entzündung im Körper und verringern das Risiko von Herzerkrankungen.

3. Geröstete Kürbiskerne:

Diese kleinen, orange Samen packen in 7GM Protein pro 1 Unze und sind für Sie. Aufgrund ihres hohen Proteingehalt, Kürbiskerne sind eine ausgezeichnete Pre-Workout Snack. Sie machen einen exemplarischen Grab-and-Go-Snack, nachdem sie gewaschen, getrocknet und geröstet. Sie sind auch als Topping für Salate und Suppen.

Ein Wort der Vorsicht - alle Nüsse und Samen, einschließlich Kürbiskerne, sind reich an Kalorien und Fett. Daher ist es besser, nicht in ihnen nachsichtig. Denken Sie daran, Sie wollen nicht auf Fett zu stapeln, während mehr Eiweiß zu sich, Sie tun?

4. hartgekochte Eier:

Eier, vor allem das Eigelb, mit Nährstoffen und Proteinen beladen. Dies macht Eier eines der besten und preiswertesten Möglichkeiten, eine gesunde Dosis von Protein zu erhalten. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Ei hart kochen, schneiden es, und es auf einer Scheibe für einen gesunden Snack für unterwegs Vollkornbrot statt.

5. Erdnussbutter und Gelee-Sandwich:

Erdnüsse haben viele andere Vorteile aufgrund des Vorhandenseins einer Substanz, Co-Enzym Q10 bezeichnet, die das Herz schützt, wenn die Sauerstoffzufuhr wird niedrig. Es enthält auch Resveratrol, (1), die eine Chemikalie, die den Blutfluss zum Gehirn verbessert und senkt Ihre LDL oder schlechtes Cholesterin. Dies ist einer der besten High Protein Snacks für Kinder.

6. Mungobohnensprossen-Salat:

Die meisten Bohnen, einschließlich der bescheidenen Mungobohne, sind ausgezeichnete Quellen für Protein. 1 Tasse Mungobohne enthält 3,16 g proteins- es ist auch kalorienarm und ist super gesund, wie Lecithin Cholesterinspiegel im Blut senkt und senkt Leber Fett. Sie können auch andere Sprossen der Mungobohnensprossen hinzufügen und ein gesundes Znüni genießen.

[ Lesen: Protein-reiche Lebensmittel ]

7. Nur Mandeln:

Halten Sie eine Handvoll Mandeln um für einen Hunger fix. Sie sind nicht nur reich an Proteinen, sondern sind auch Nährdichtes. Das macht sie ideal Snacks, die Sie voll für länger halten können, wodurch letztlich in Gewichtsverlust zur Folge hat. 1 Unze. von Mandeln enthält 6,03 g Protein.

8. Spinat Stir Fry:

Spinat ist der König von Grüns. Dieses Gemüse ist ausgezeichnet als Zutat in beide rühren frites und Salate. 1 Tasse Spinat-Packs in 5,35 g Protein gekocht. Und da es reich an Flavonoiden und hat Anti-Krebs-Eigenschaften, Spinat ist gut für die Haut, Augen, Knochen und Gehirn!

9. Quinoa:

Bekannt als der König von Körnern, Quinoa ist in der Tat ein perfektes Protein. Es hat den höchsten Anteil an Proteingehalt in einer pflanzlichen Quelle mit 16 Prozent pro Volumen gefunden! Das bedeutet, dass, wenn Sie essen nur ¼ Tasse Quinoa, Sie 6 g Protein erhalten. Aber wenn Sie mehr Protein möchten, können Sie Spargel, Blumenkohl, Brokkoli und gekeimte Mungobohnen rühren auf Ihre Ernährung.

10. Getreide und Müsli:

als auch auf Weizenbasis Getreide sind gute Quellen für Protein. Sie enthalten im Durchschnitt 3 bis 6 g Protein pro Schale. 1 Tasse Getreide gegessen trocken oder mit 1/2 Tasse Milch werden Sie als proteinreichen Snack zu jeder Zeit des Tages dienen. Wenn Sie mehr Proteine ​​möchten, können Sie 1/2 Tasse Müsli mit 4 g Protein als proteinreichen Snack.