20 besten Früchte reich an Ballaststoffen

Gesundheit und Wellness / Gesundes Essen

Wussten Sie, dass eine ballaststoffreiche Ernährung schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zu halten weg? Fiber spielt eine wichtige Rolle, eine gesunde Ernährung sowie Lebensstil aufrechtzuerhalten. Und so, einschließlich Ballaststoffe in der Ernährung ist wichtig.

In diesem Sinne gibt es eine Reihe von Früchten, die reich an Ballaststoffen sind. Sie können sie in Ihre Mahlzeiten und Gewinn Vorteile sind.

Möchten Sie mehr über Faser und die Früchte zu wissen, dass in sie reich sind? Weiter lesen!

Bedeutung der Faser

Eine ballaststoffreiche Ernährung bedeutet, Ihren Darm gründlich gereinigt wird, und Ihr System Verdauungsfunktionen jederzeit richtig. Kurz gesagt, im Anschluss an eine ballaststoffreiche Ernährung wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben.

Die Früchte sind der beste Weg, um die Faser Sie benötigen. Sie sind köstlich und geben Ihnen alle wichtigen Nährstoffe, die Ihnen einen gesunden Körper zu erhalten müssen. Es gibt viele Früchte, die in der Faser und anderen Nährstoffen reich sind, die Ihr Körper benötigt. Abgesehen von Ihrem Darm viele Vorteile, ballaststoffreiche Früchte geben, und andere Lebensmittel, Hilfe bei der das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, Bluthochdruck und Schlaganfall.

Untersuchungen zufolge können lösliche und unlösliche Ballaststoffe, das Risiko von Brustkrebs zu senken, insbesondere bei Frauen, die mehr als 30 Gramm davon pro Tag (1) verbrauchen. Eine andere Studie fand auch, dass Frauen, die in 38 bis 77 Gramm Ballaststoffe nahm täglich das Risiko für Eierstockkrebs gesenkt mehr als 20 Prozent im Vergleich zu denen, die eine Diät mit wenig Ballaststoffen aß (2).

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20 Top High Fiber Früchte

Hier ist eine Liste der zwanzig Früchte, die Sie die ganze Faser geben können, die Sie benötigen, um Ihre Stuhlgang regelmäßig zu halten und schützen vor verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen:

1. Äpfel

Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern - dieser Spruch könnte nicht wahrer sein. einen Apfel täglich Essen gibt Ihnen viele Vorteile einschließlich Sie die Faser, die Sie benötigen. Ein mittelgroßer Apfel hat Fasergehalt von etwa 17 Prozent der täglich empfohlenen Wert. Auch spielt der hohe Gehalt an Wasser in Äpfel eine Rolle bei der Unterstützung der Faser seine Arbeit tun Ihren Stuhlgang glatt und regelmäßig zu halten.

2. Feigen

Wenn Sie von Früchten denken, Feigen sind nicht die ersten in den Kopf zu knallen, aber sie sind eine der besten, wenn es um Fasergehalt kommt. Moderate Aufnahme von getrockneten Feigen, können Sie regelmäßig zu halten helfen und Verstopfung zu verhindern. Sie machen ein super-gesunde Snack wenn Sie sind auf dem Sprung, und man kann sie als Zutat in vielen süß, aber gesunden Leckereien verwenden.

3. Prunes

Wenn Sie kein Fan dieser Frucht sind, kann es Zeit zu überdenken sein. Sie erhalten etwa 3,6 Gramm Ballaststoffe aus Pflaumen, die etwa 14 Prozent der empfohlenen Tagesmenge ist. Durch die Einbeziehung dieser Frucht in Ihrer Ernährung, Sie gewinnen Befreiung von Verstopfung und all die unangenehmen Symptome, die es wie Appetitlosigkeit, Krämpfe und Blähungen (3) folgen.

4. Apple-Birnen

Auch bekannt als asiatische Birnen, diese Frucht ist sehr nährstoffreich. Es gibt Ihrem Körper sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Apple-Birnen geben Sie mehr als 4 Gramm Ballaststoffe, die etwa 18 Prozent der täglich empfohlenen Menge ist. Sie können sie in Salate integrieren oder sie schneiden wie Äpfel den köstlichen Geschmack zu genießen und gewinnen Sie alle Vorteile, die sie bieten.

5. Himbeeren

Dies ist einer der besten Früchte reich an Ballaststoffen und ist kalorienarm. Moderate Aufnahme dieser köstlich süßen Früchte in Ihrer Ernährung können Sie viele Vorteile geben, einschließlich Ihren Körper mit der dringend benötigten Faser bereitstellt. Ein One-Tasse Portion gibt Ihnen etwa 30 Prozent der empfohlenen Tagesfaserbedarf. Um sicherzustellen, dass Sie bekommen Ihr One-Tasse jeden Tag serviert, genießen Himbeeren mit Joghurt oder Haferflocken zum Frühstück oder als leckerer Salat zum Mittagessen oder als After-Dinner-süßen Leckereien.

6. Brombeeren

Diese Frucht ist eine weitere wunderbare Quelle für Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Ein One-Tasse Portion Brombeeren gibt Ihnen etwa 8 Gramm Ballaststoffe. Diese schmackhafte Frucht kann in Ihre Ernährung in vielerlei Hinsicht eingearbeitet werden, wie Himbeeren. Moderate Aufnahme von Brombeeren geben Ihnen die Faser, die Ihr Körper braucht Sie regelmäßig zu halten, und auch Sie auf viele andere Arten profitieren.

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7. Birnen

Sie können nicht Birnen nicht mögen, vor allem, wenn sie so voller Güte sind. Wie Äpfel, ist sie roh zu essen eine gute Möglichkeit, all die verschiedenen Nährstoffe zu gewinnen sie haben, aber Sie können sie auch in verschiedenen Rezepten mit Fleisch wie Schweinefleisch und andere Früchte in Salaten. Eine mittelgroße rohe Birne geben Ihnen etwa 5,5 Gramm Ballaststoffe.

8. Erdbeeren

Wie die anderen Beeren bereits erwähnt, auch Erdbeeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe (4). Sie sind köstlich und können in einer Vielzahl von Möglichkeiten, in der täglichen Ernährung verwendet werden. Ein One-Tasse Portion rohen Erdbeeren werden Sie etwa 3,3 Gramm Ballaststoffe geben. Fügen Sie sie zu Salaten oder Joghurt als eine Möglichkeit, all seinen wunderbaren Nutzen für die Gesundheit zu gewinnen.

9. Avocado

Wenn Sie von dieser Frucht denken, das erste, was in den Sinn kommt, ist wahrscheinlich seinen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten. Aber wussten Sie, dass Avocados können Sie die wohltuende Faser geben, die Ihren Körper jeden Tag braucht? Abgesehen von diesem Nährstoff, Sie erhalten auch gute Mengen an Vitamin B6, Vitamin K, Kalium und Folsäure. Sie erhalten etwa 6,5 Gramm Ballaststoffe mit jeder Portion von einer halben Avocado.

10. Termine

Wenn Sie nicht hohen Blutzucker verfügen, Termine sind eine gute Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis von Ballaststoffen zu erhalten(5). Abgesehen von der Faser, sie haben auch einen hohen Gehalt an Kalium, das für Sie ist groß. Sie können viele Leckereien mit diesem fantastischen Frucht machen. Eine halbe Tasse Portion Termine werden Sie etwa 6 Gramm Ballaststoffe geben.

11. Gefrorene Kirschen

Wenn der Sommer hier ist, frische Kirschen sind die Früchte zu haben, aber wenn die Saison geht, sind gefrorene diejenigen eine hervorragende Alternative. Was ist groß über gefrorene Kirschen ist, dass sie kommen bereits für Ihre Bequemlichkeit ausgespielt und sind mit Ballaststoffen, Antioxidantien und Kalium geladen. Sie können sie in Smoothies verwenden oder eine Sauce machen Ihre Pfannkuchen, Joghurt oder Haferflocken eine süße Wendung zu geben. Mit einem Ein-Tasse Portion gefrorenen Kirschen, Sie etwa 5 Gramm Ballaststoffe erhalten.

12. Kumquats

Diese köstliche Frucht ist eine wunderbare Quelle für Ballaststoffe. Da Kumquats nicht geschält werden müssen, können Sie sie in den Mund als pep-me-up Snack Pop, während Sie unterwegs sind. Es ist die Haut, dass Sie die Faser, die Sie brauchen. Sie können sie zu Salaten, Haferflocken oder Joghurt- sie fast alles extra lecker machen. Mit einer Portion von 5 Kumquats, Sie etwa 5 Gramm Ballaststoffe erhalten.

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13. Mango

Diese Frucht ist auf jeden Fall eines der köstlichsten Früchte der Welt. Was ist noch besser daran ist, dass es eine gute Menge an Ballaststoffen enthält. Sie können es allein oder als Teil eines Super gesunden Salat genießen. Sie können auch Mangos in Ihrem Smoothie verwenden. Dies ist eine Frucht, die Sie auf jeden Fall auf Ihre Ernährung hinzufügen müssen. Eine mittelgroße Mango hat Fasergehalt von etwa 3,3 Gramm.

14. Bananen

Diese nahrhafte Frucht ist mit Güte verpackt. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Das Essen einer Banane jeden Tag wird Ihnen helfen, regelmäßig und Sie auch mit Vitaminen und Mineralstoffen zu halten. Neben dem Essen es auf seine eigene, können Sie einen leckeren Smoothie zum Frühstück machen oder fügen Sie es zu Backwaren wie Kuchen, Brot usw. Diese Frucht wird Ihnen 10 bis 19 Prozent der empfohlenen täglichen Menge an Ballaststoffen.

15. Kiwis

Wer nicht liebt diese awesomely lecker Obst? Jetzt werden Sie es noch mehr lieben, als es mit viel Güte kommt verpackt. Kiwis sind ein große Quelle von Vitamin C und Sie bekommen auch gute Mengen an Ballaststoffen, Vitamin E und Kalium von ihm. Diese Frucht gibt auch Sie zwischen 10 bis 19 Prozent der Menge an Ballaststoffen Sie täglich brauchen.

16. Guaven

Reich an Nährstoffen wie Folsäure, Kalium, Vitamin A und C, Guaven sind eine hervorragende Früchte auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie die Faser Sie regelmäßig bleiben müssen erhalten möchten und halten Sie Ihren Körper gesund und stark. Dies ist definitiv eine Frucht, die Sie Snack um sollte auf(6).

17. Getrocknete Pflaumen

Wenn Sie ein Fan von getrockneten Pflaumen sind, werden Sie glücklich zu wissen, dass sie eine gute Quelle für Ballaststoffe sind. Sie enthalten auch Vitamin A. sie einen Teil der Lebensmittel, Machen Sie essen Faser zu gewinnen. Sie machen große Schmatzen Leckereien zu jeder Zeit des Tages. Laden Sie auf getrocknete Pflaumen, wenn Sie nicht bereits haben!

18. Rosinen

Eine andere schmackhafte Art und Weise um die Faser zu erhalten, die Ihren Körper jeden Tag braucht, ist mehr Rosinen zu essen. Sie können klein sein, aber sie sind eine der besten Früchte mit hoher Faser(7). Sie können sie nur in den Mund zu jeder Zeit Pop! Eine Portion 2 EL gibt Ihnen 1 Gramm Ballaststoffe.

19. Grapefruit

Diese Frucht sieht, riecht und schmeckt erstaunlich. Der beste Teil ist, dass es eine weitere gute Quelle für Ballaststoffe ist, so haben Sie eine Entschuldigung mehr davon zu essen! es roh zu essen ist der beste Weg, diese Frucht zu genießen und nutzen Sie die Faser Sie benötigen. Eine Portion ½ Tasse Abschnitte von Grapefruit geben Ihnen etwa 1,5 Gramm dieser Nährstoff. Nächstes Mal, wenn Sie auf dem Markt sind, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Fuß von dieser Frucht, ohne sie aufnimmt.

20. Orangen

Sie wissen bereits, dass Orangen eine hervorragende Quelle für Vitamin C, aber wussten Sie, dass sie auch eine gute Menge an Ballaststoffen (8) enthalten? Diese Saft Früchte sind ein weiterer Weg, um die Faser Ihr Körper braucht, um zu bekommen. Frischer Saft, mit all den Zellstoff dieser schmackhaften Frucht hat, ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen und auch einige Faser erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Orangen in Ihrem Kühlschrank für jedermann zu Hause haben.

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Tipps zum Hinzufügen Faser auf Ihre Mahlzeiten

Die Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für unlösliche Ballaststoffe und sollte große Bedeutung gegeben werden, wenn Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen möchten. Sie sind auch reich an anderen essentiellen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht. Abgesehen von den Früchten, gibt es andere Möglichkeiten, etwas in einer kleinen Faser zu jeder Mahlzeit zu schleichen. Diese beinhalten:

Verwenden Sie Chiasamen Smoothies zu verdicken, stellen Puddings, die gesund sind, oder dass ersetzt Eier in Keksen, Kuchen, etc. Sie erhalten 5,5 Gramm Ballaststoffe mit jedem Esslöffel dieses erstaunlichen Essen!
In Leinsamen Mahlzeit zu Smoothies, Joghurt, Hafer und Gebäck. Sie können sogar Brot Fisch und Huhn mit hinzufügen. Mit einem 2 Esslöffel Portion, erhalten Sie 3,8 Gramm Ballaststoffe sowie die sehr wichtigen Omega-3-Fettsäuren!
Pürieren Sie ballaststoffreiche Gemüse und fügen Sie sie zu Eintöpfen und Saucen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um die dringend benötigte Faser in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten. Sie können auch köstliche kalte Suppen im Sommer machen, nicht Salate zu erwähnen, die ein Gericht ist, dass man fast alles in hinzufügen können!

Viele Menschen auf der ganzen Welt nicht die Faser erhalten, die sie benötigen, um gesund zu bleiben, steigern die Funktion bestimmter Systeme im Körper und verschiedene Krankheiten zu verhindern. Es ist wichtig zu erkennen, dass dieser Nährstoff bekommen ist gar nicht so difficult- und auf jeden Fall nicht, wenn es so viele wunderbare Möglichkeiten um Sie herum sind. Neben Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide, Obst sind eine wunderbare Quelle für Ballaststoffe. Was ist mit ihnen groß ist, ist, dass Sie zu jeder Zeit, wie Sie gehen über den Tag nicht kochen spielen sich nur eine auswählen oder ein paar auf und mampfen!

Wenn Sie brauchen, um mehr Ballaststoffe in der Ernährung zu erhalten, laden auf Früchte, sowohl frisch als auch getrocknet. Sie werden auf jeden Fall helfen, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und geben Ihnen viele andere gesundheitliche Vorteile bei der Erhöhung, die sicherstellen, dass Sie bleiben fit und stark immer.

Haben verpassen wir jede ballaststoffreiche Früchte auf der Liste? Sagen Sie uns, wie dieser Beitrag hat Ihnen geholfen. Sie Kommentar in das folgende Feld.