20 Köstliche Low Calorie Restaurant Swaps Sie heute ausprobieren können

Machst du eine Diät? Ist es Ihr Ziel, Ihr Stärksten zu suchen, bevor die Ferienzeit ankommt? Dann können Sie die üblichen Lebensmittel tauschen Sie mit besseren Alternativen zu essen. Dadurch wird Ihnen so nicht nur eine neue Erfahrung Essen, sondern auch profitieren Ihre Gesundheit immens.

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Frühstück Swaps:

Damen! Nächstes Mal, wenn Sie auf einem Frühstück Datum sind, zögern Sie nicht, etwas Gesundes zu holen. Diese Optionen werden auf jeden Fall helfen Sie richtig essen!

  1. Statt cremige Krautsalat Sandwich, für eine sehr nahrhafte Teller mit Huhn und Gemüse-Sandwich. Wählen Sie Mehrkorn oder Schwarzbrot anstelle von normalen Lebensmitteln.

Warum: Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, die als Verdauungshilfe wirkt und verwaltet Gewicht (1).

  1.  Statt Sahne gefüllt kalten Kaffee, gehen Sie für eine Frucht-Milchshake, ohne Zuckerzusatz. Wählen Sie Magermilch.

Warum: Wenn Sie mehr Obst Milchshakes zum Frühstück trinken, erhalten Sie eine großartige Kombination von Vitaminen und Mineralien (2).

  1. Wählen Sie fettarmen griechischen Joghurt anstelle von Vollfett griechischen Joghurt.

Lunch Swaps:

  1. Statt der üblichen Lasagne oder Pizza, mit einem einfachen Hähnchen-Salat ohne Dressing Phantasie wählen. Ein bisschen Senfsauce und Pfeffer sollte genug sein.

Warum: Huhn enthält Kalzium und Phosphor, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Frauen (3).

  1. Pick-gedämpftes Huhn momos statt gebraten oder in der Pfanne gebratenes Schweinefleisch momos.
  2. Versuchen Sie essen echte Fruchtsalate, statt Obstbecher.
  3. Trinken Fruchtsäfte anstelle von Obst aromatisiertes Wasser.
  4. Wenn Sie Würstchen genießen Essen, Putenwurst mit hausgemachtem Kartoffelbrei und Zwiebelsauce anstelle von Schweinefleisch und Kräuter Würstchen wählen.

Warum: Putenbrust ist weißes Fleisch, das den Cholesterinspiegel senkt und unterhält die Gesundheit des Herzens (4).

  1. Wenn Bolognese Ihre Schwäche ist, Truthahn mince Bolognese statt der üblichen Rindfleisch und Spaghetti holen.

Dinner Swaps:

  1. Statt Steak Fajitas mit Tortillas, essen Garnelen Fajitas mit Mais-Tortillas.

Warum: Shrimps enthalten Antioxidantien, die Ihre Nerven Gesundheit zu erhalten und Ihre Knochen zu schützen.

  1. Statt Fleisch Lasagne, versuchen Käseravioli.

Warum: Käse senkt den Cholesterinspiegel und steigert den Stoffwechsel (5).

  1. Wenn Sie Kartoffeln, versuchen, eine gesunde Kartoffelsalat anstelle von Französisch frites.
  2. Statt weißer Reis, essen brauner Reis mit Ihrem Lieblings-Gemüse oder Fleisch Curry.
  3. Statt cremige Suppen, versuchen Linsen wie Kidneybohnen.

Warum: Kidney-Bohnen enthalten Eisen, die Energie und den Stoffwechsel zu steigern.

Snacks und Desserts:

  1. Statt einer Schokolade glasierte Krapfen essen, eine Französisch culler. Sie werden 90 Kalorien zu vermeiden.
  2. Haben Sie ein kaltes Obstsalat mit Joghurt anstelle von Eis.
  3. Haben Weizen oder Tortilla-Chips anstelle von normalen frittierte Kartoffelchips.
  4. Anstelle von Mager Cappuccino haben Magermilchkaffee.
  5. Versuchen schwarzen Kaffee statt Diät-Cola.

Warum: Kaffee erhöht Sterblichkeit. Trinken thee Tassen pro Tag kann den Tod um 10% zu reduzieren.

  1. Haben Sie eine Unze Mandeln anstelle von Cashew-Nüssen.

Warum: Eine Mandel reich Low-Kalorien-Diät können Sie helfen, Gewicht verlieren.

Vorteile einer gesunden Swaps:

1. Gewichtsmanagement:

Nach MayoClinic, eine gute Ernährung und Bewegung Plan können sich zu einem besseren Körper und Geist führen. Nicht nur erhöhen Sie das Vertrauen und das Selbstwertgefühl, aber Sie auch Ihren Geist zu verbessern. Eine gesunde Gewohnheit wird zu einer gesünderen psychischen Gesundheit führen, wie Sie soziale Verbindungen beginnen zu machen. Unabhängig davon, ob es ist ein Club, Lager, freiwilliges Engagement oder einfach nur einen Film ansehen, werden Leute treffen mentalen Funktionen zu erweitern und Ihren Emotionen balancieren.

2. Kämpfe Krankheiten:

Gesunde Swaps auch ein gesundes Herz beizubehalten. Sie verringern hohen Blutdruck und machen Sie weniger anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nach MayoClinic, auf einer regelmäßigen Basis gesunde Ernährung kämpft Diabetes, Krebs, Arthritis, Depressionen, Stress und Angst.

3. gibt Ihnen mehr Energie:

Essen ungesund und kalorienreiche Lebensmittel Ihre Energie erheblich senken. Sie können jedoch steigern diese durch gesunde Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung stellt immer Ihre Energie und hält Sie und aktiv für den Rest des Tages in Rechnung gestellt.

4. Anti-Aging-Vorteile:

Warum sollten Sie sich für teure Operationen oder Gesichts-Produkte gehen, wenn Sie Ihre Haut durch intelligente Essen erheben kann? Die meisten Früchte und Gemüse kommen mit Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper nähren und Ihre Haut vor Schäden zu schützen. Dies verlangsamt im Laufe der Zeit altern nach unten.

5. Erhöht Mortalität:

Mit gesunder Ernährung, werden Sie mehr als gut leben. Nach wenigen Forscher, Frauen, die mehr Obst und Gemüse essen können bis zum Alter von 70, im Vergleich zu Frauen dauern die dies nicht tun. Mit anderen Worten, ist Ihre Sterblichkeit sehr stark abhängig von der Art der Nahrung, die Sie essen.

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