25 Best Foods, Ihnen zu helfen, eine ausgewogene Ernährung pflegen

Haben Sie eine ausgewogene Ernährung? Glauben Sie, auch von dem, was ist es, dass Sie auf einer täglichen Basis zu essen? Die meiste Zeit sind wir so in unserer Arbeit vertieft, dass wir zwei hupt nicht einmal geben, was wir in den Mund setzen.

Zunächst einmal, was ist eine ausgewogene Ernährung? Und was alle Lebensmittel sollten Sie darin enthalten einen gesunden Lebensstil aufrecht zu erhalten? Schauen Sie sich diesen Beitrag für die Antworten!

Was ist eine ausgewogene Ernährung?

Es ist Zeit, die richtige Definition einer "ausgewogenen Ernährung" zu bekommen. Eine Diät, die die erforderliche Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen und Mineralien enthält, die eine ausgewogene Ernährung. Es ist relativ einfach, eine ausgewogene Ernährung zu folgen, die nichts anderes als eine vernünftige Mischung aus allen grundlegenden Nahrungsmittelgruppen ist.

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Lassen Sie uns einen Blick in die wesentlichen Nahrungsmittelgruppen haben:

1. Essen Sie Stärkehaltige Lebensmittel:

Alle unsere Mahlzeiten sollten auf Stärkehaltige Lebensmittel beruhen. Laut Ernährungsempfehlungen, Stärkehaltige Lebensmittel sollten ein Drittel unseres Verbrauchs ausmachen. Dies bedeutet, dass wir unsere Mahlzeiten auf diesen Lebensmitteln stützen sollte. In dieser Hinsicht Vollkorn oder Vollkorn Art von Lebensmitteln wie Vollkornnudeln und brauner Reis oder ballaststoffreiche Weißbrot, eine gesunde Wahl zu treffen.

2. Verbrauchen fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag:

Obst und Gemüse sind eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Idealerweise sollten wir mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, wie tun verbrauchen so ist nachgewiesen worden, um das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen zu reduzieren. Obst und Gemüse schützen gegen einige Krebsarten zu.

Wählen Sie bunten Gemüse, wie Karotten, Paprika, Blattgemüse, Brokkoli und Kürbissen. Sie können diese Gemüse in feine Köstlichkeiten machen.

3. Verpacken Sie Protein in Ihrer Ernährung:

Fleisch, Eier, Fisch und Bohnen sind gute Quellen für Protein, das an den Körper des Wachstums und der Reparatur von entscheidender Bedeutung ist. Fleisch ist reich an Vitaminen und Mineralien, außer eine gute Proteinquelle zu sein. Vitamin B12, Eisen und Zink kann auch in Fleisch gefunden werden. Fisch ist eine gesunde Alternative, da es reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

Eier und Impulse auch auf die Protein-Spiegel im Körper hinzufügen. Die Impulse sind eine große Quelle von Proteinen für Veganer. Wenn Sie nicht so scharf auf Impulse sind, gehören Tofu in Ihrer Ernährung. Es ist eine gute Quelle für Protein und Aminosäuren, die die bio-chemische Prozesse im Körper optimal am Laufen halten.

4. Fügen Sie Milch und Milch Foods:

Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind mit Protein verpackt. Sie enthalten auch Kalzium, das für starke Knochen wichtig ist. Joghurt enthält gute Bakterien und kann die Darmflora im Verdauungstrakt erhöhen zu halten, optimal zu arbeiten. Versuchen Sie, und Bio-Joghurt verbrauchen.

Auch verbrauchen Milchprodukte aus Milch, die von der Weide-gefütterten Kühen beschafft wird. Diese Produkte haben keine schädlichen Giftstoffe wie Hormone oder Antibiotika.

5. Reduzieren Sie die Aufnahme von Speisen und Getränken, die im Fett und Zucker sind:

Es ist wichtig, weniger Fett und Zucker zu konsumieren. Sie sind Energiequellen, aber wenn mehr verbraucht wird, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Übergewicht kann das Risiko für viele Zivilisationskrankheiten wie Schlaganfall und anderen kardiovaskulären Erkrankungen erhöhen. Versuchen Sie bleiben weg von Säften, die künstlich gesüßt, kohlensäurehaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel, und sogar Backwaren.

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Nun, da Sie die Art von Lebensmitteln wissen, in einer gesunden, ausgewogenen Diät-Plan aufgenommen werden, gehen Sie vor und nutzen Sie die besten Lebensmittel zu wissen, dass für eine gesunde Lebensweise sind sehr zu empfehlen!

1. Rindfleisch und Schweinefleisch:

Rind- und Schweinefleisch sind reich an Eiweiß, die Sie leicht ohne Ihre Tasche Kneifen beziehen können. Es ist ratsam, ein wenig mehr und genießen Weide gefüttert oder mit Gras gefüttert Rindfleisch und Schweinefleisch zu zahlen.

2. Huhn und der Türkei:

Huhn und Truthahn machen Sie Ihre Ernährung sehr schmackhaft sowie nahrhaft. Beide sind reich an Eiweiß, aber Huhn kann Ihren Cholesterinspiegel auf, als es mehr Fett und Kalorien enthält. Wenn Sie besorgt über Cholesterin sind, wählen Sie mageres Stücke und versuchen, Backen, Wilderei oder kochendem Huhn.

3. Fische:

Fisch ist reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren steigern Sie Ihre Gesundheit und halten Sie fit. Wilder Lachs, Thunfisch und Makrele sind einige der Fische sollten Sie mindestens einmal pro Woche werden schauen, um zu konsumieren. Es ist in Ordnung Muscheln gehören, so lange wie Sie wissen, hat einen niedrigen oder kein Quecksilber.

4. Flaxseed:

Leinsamen ist eine gute Quelle der alpha-Linolensäure (ALA), die eine Omega-3-Fettsäure ist. Leinsamen kann gemahlen werden und hinzugefügt, um Getreide und Salat. Manche Menschen verbrauchen auch Leinöl, die leicht für Salate als Teil des Verbands verwendet werden kann.

5. Kürbiskerne:

Kürbiskerne enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, Magnesium und Mangan, Protein und Zink. Kürbiskerne stärken das Immunsystem und halten das Herz und die Leber gesund. Es ist bekannt, Diabetes zu helfen, zu verwalten. Kürbiskerne können als Snack verzehrt werden, vor allem, wenn Sie den kleinen Hunger zwischen den Mahlzeiten. Oder du kannst machen eine gesunde Müsliriegel mit den Samen.

6. Chia-Samen:

Chia Samen punkten sehr hoch auf die Gesundheit Lebensmittel-Chart, wie sie mit Nährstoffen verpackt sind, die einen positiven Einfluss auf den Körper und das Gehirn zu schaffen. Heute Chia Samen sind ein Supernahrungsmittel betrachtet, und Sie werden gut tun, indem diese Samen zu Ihrer täglichen Ernährung.

7. Vollkornbrot und Nudeln:

Sie sind gute Quellen für Energie, B-Vitamine und Ballaststoffe und sollten die Grundlage Ihrer Mahlzeiten bilden. Vollkorn hat nicht nur lebenswichtige Nährstoffe, ist es auch notwendig ist, Ihr Verdauungstrakt gesund zu halten. Ganze Körner stellen Sie sicher, regelmäßigen Stuhlgang haben und halten Sie von den Beschwerden der Verstopfung entfernt.

8. Hafer:

Hafermehl ist sehr gesund, und es gibt nichts, wie eine Schüssel gekochten Haferflocken für die Macht der Ernährung zu treten. Versuchen Sie, mit etwas Obst eine Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück und es wird Sie satt halten bis zum Mittag.

9. Milchprodukte:

Milchprodukte wie Milch liefern Spurenelemente, und sind eine gute Quelle für Protein und Vitamine. Ernährungsrichtlinien empfehlen die Verwendung von Joghurt und Milch, die fettarm sind. Allerdings scheint es eine anhaltende Debatte über die Vorteile von fettarmen Milch zu sein. Verstehen Sie die Vor-und Nachteile des Konsums von fettarmen Milch, bevor Sie eine Auswahl treffen. Manchmal, Low-Fett kann nicht so gesund sein, wie Gesundheitsexperten möchten, dass wir zu glauben.

10. Saisonfrüchte:

Verbrauchen Sie viel Obst, wie sie das sind beste Quelle von Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Frische Früchte, gefrorene Früchte, püriert oder Dosenfrüchte, ohne Zusatzstoffe und Zucker sind gut für einen gesunden Körper zu konsumieren. Machen Sie Smoothies und Fruchtsalate mit einer Vielzahl von Früchten essen diese gesunde Lebensmittel zu genießen.

11. Kidney-Bohnen:

Kidney-Bohnen sind reich an vielen Nährstoffen wie Calcium, B-Vitamine, Niacin, Folsäure, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Calcium und lösliche Ballaststoffe.

12. Mandeln:

Sie sind reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin E und Phytosterolen. Es wird angenommen, Mandeln auch Gedächtnis zu verbessern und sind ideal für Senioren und ältere Menschen. Also, wenn Sie über altersbedingte Demenz besorgt sind, sollten Sie eine Handvoll Mandeln werden schauen, um zu konsumieren. In der Tat, wenn fühlen Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten, eine Handvoll Mandeln essen sollten jene Hunger in Schach, bis die nächste Mahlzeit zu halten.

13. Walnüsse:

Sie enthalten Vitamin E, Folsäure, Magnesium und Pflanzen Omega-3-Fettsäuren. Walnüsse machen einen leckeren Snack. Sie können sie essen, wie sie sind, oder Sie können sie auf Ihren Frühstücksflocken hinzuzufügen.

14. Thunfisch:

Thunfisch ist eine gute Quelle von Omega-3-Fettsäuren, Niacin und Folsäure. Wenn Sie sich Sorgen um die Umwelt sind, gehen in für Thunfisch, der Delphin freundlich markiert ist. Außerdem sollten Sie Fisch mindestens einmal pro Woche zu essen suchen die kardiovaskuläre Gesundheit zu halten und Thunfisch ist die perfekte Nahrung für diese.

15. Tofu:

Umfassen Tofu, weil es Folat, Kalium, Niacin, Calcium und Magnesium enthält. Tofu kann zu Salaten, Suppen und sogar Gemüsegerichten hinzugefügt werden, um es schmackhaft und ansprechend machen.

16. Brown-Reis:

Brauner Reis ist eine gute Quelle von B-Vitaminen, Ballaststoffen, Niacin und Magnesium. Brauner Reis ist auf jeden Fall viel gesünder als poliert weißer Reis, die kaum Nährstoffe hat. Sie können aber auch wilden braunen Reis essen, da es ebenso gesund ist.

17. Sojamilch:

Sojamilch ist reich an Isoflavonen (ein Flavonoid), B-Vitamine, Niacin, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Kalium und Phytoöstrogene. Sojamilch ist groß über Haferflocken oder Vollkorn-Getreide. Sie können auch einen Smoothie mit Sojamilch machen. Dies ist ideal für Menschen, die Laktose-Intoleranz haben und kann nicht Molkerei verbrauchen. Es erlaubt ihnen, die Vorteile der Milch ohne negative Nebenwirkungen zu genießen.

18. Karotten:

Alpha-Carotin (ein Carotinoid) und Faser sind, was Sie bekommen, wenn Sie Karotten essen. Denken Sie daran, wie Ihre Mutter hat Sie zu zwingen, Karotten zu essen? Es gab einen Grund dafür. Karotten sind gut für die Augen, die Haut und Haar. Wenn Sie eine Karotte am Tag essen, können Sie Vision Probleme im späteren Leben verhindern.

19. Spinat:

Spinat ist reich an Lutein (ein Carotinoid), B-Vitamine, Folsäure, Magnesium, Kalium, Kalzium und Ballaststoffen. Pick-Spinat für nährstoffreiche Salate und Sandwiches. Sie können auch blanchiert Baby-Spinat in Salate, Quiche, Sandwiches und Eintöpfe.

20. Broccoli:

Brokkoli ist reich an beta-Carotin (a Carotinoid), Vitamine C und E, Kalium, Folsäure, Kalzium und Ballaststoffe. Die meisten Kinder verabscheuen dieses Gemüse, aber es kann mit etwas Käse in einem appetitlichen Gericht gestellt werden.

21. rote Paprika:

Diese sind reich an Beta-Carotin und Lutein (Carotinoide), B-Vitamine, Folsäure, Kalium und Ballaststoffe. Rote Paprika Farbe hinzufügen, um Salate und andere Gerichte. Sie können auch für Fleisch und Geflügel Zubereitungen zugesetzt werden.

22. Spargel:

Obwohl einige es ein teures Gemüse betrachten, können Sie Spargel in Ihrer täglichen Ernährung gehören, wie es Beta-Carotin und Lutein (Carotinoide), B-Vitamine, Folsäure und Ballaststoffe enthält.

23. Orangen:

Reich an Vitamin C, diese köstliche Frucht kann Immunität gegen Krankheiten. Es enthält auch Kalium, Folsäure und Ballaststoffe. Es gibt nichts, wie am Morgen frisch gepressten Orangensaft mit. Sobald Sie es trinken, werden Sie nie wieder ein Glas Dosen oder verpackt Orangensaft zu trinken!

24. Tomaten:

Sie sicherstellen, dass Sie in der rosa der Gesundheit sind, wie sie Beta- und Alpha-Carotin, Lutein, Lycopin, Vitamin C, Folsäure und Ballaststoffe enthalten. Tomaten können zu Salaten, Suppen, Eintöpfe, Ragouts und vieles mehr hinzugefügt werden.

25. Papaya:

Papaya ist reich an Beta-Carotin, Beta-Cryptoxanthin, Lutein (Carotinoide), Vitamine C und E. Dies ist eine tropische Frucht und kann teuer werden. Jedoch nicht mehr den Nutzen für die Gesundheit, die Kosten für die Frucht. Also, wenn Sie in Ihrem Supermarkt vor Ort, packen es!

[ Lesen: Lebensmittel und Ernährung für die Erhöhung Höhe ]

Andere Lebensmittel enthalten in der täglichen Ernährung:

Es gibt ein paar andere Früchte, die Sie einen Teil Ihrer täglichen Ernährung machen können, wenn Sie mögen. Dazu gehören die folgenden:

1. Getrocknete Pflaumen:

Getrocknete Pflaumen Knochengesundheit zu verbessern, wie sie sind reich an Vitamin K. Sie sind auch mit Antioxidantien verpackt und sind gute Stuhlgang zu regulieren. Antioxidantien zerstören freie Radikale aus dem Körper. Viele Gesundheitsexperten Attribut Altern, altersbedingte Probleme und Krebs zu freien Radikalen. Also, getrocknete Pflaumen sind auf jeden Fall die sprichwörtlich Jungbrunnen!

2. Dunkle Schokolade:

Genießen Sie den Geschmack und Güte, wie es enthält Resveratrol und Kakao Phenole (Flavonoide) in Hülle und Fülle. Beide halten Sie Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit in all seiner Pracht und sicherzustellen, dass Ihr Ticker nie ein Problem hat.

Du bist was du isst. Wenn Sie Fett beladene Nahrung verbrauchen, wird es eine Überraschung, wenn Sie gesund bleiben. Bleiben Sie informiert und bestimmt Gewicht zu halten. Verbrauchen Sie eine ausgewogene Ernährung und genießen Sie ein Leben lang Gesundheit.

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