25 HDL-Cholesterin Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten

Haben Sie schlechte Cholesterin haben? Macht das Gefühl, Sie über Ihre Gesundheit besorgt? Schlechte Cholesterin ist ein häufiges Problem bei den meisten von uns, und wenn nicht Sorge zur richtigen Zeit genommen, verursacht Komplikationen.

Also, wie können Sie die Werte des guten Cholesterins im Körper zu erhöhen? Was sind die gute Cholesterin (HDL) Lebensmittel? Lesen Sie diesen Beitrag zu wissen, über Cholesterin und HDL-Cholesterin Lebensmittel, die Sie, um zu konsumieren, gesund zu bleiben!

Alle Informationen über Cholesterin wissen:

Was ist HDL-Cholesterin? Der Körper ist für die Herstellung von zwei verschiedenen Arten von Cholesterin verantwortlich ist. Sie werden als HDL und LDL bekannt. HDL wird auch Lipoprotein mit hoher Dichte bezeichnet. Sie sind gut und gesund. Das HDL-Cholesterin wird vom Körper weg bei der Durchführung helfen und wird es direkt in die Leber übertragen. Auf diese Weise wird es alle Arten von Herz bedingte Krankheiten zu verhindern. Low-Density-Lipoproteine, auf der anderen Seite bauen es in den Arterien und wirken sich sowohl auf das Gehirn und das Herz. Niedrige HDL und hohen LDL in der Regel machen Sie anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nun kommen wir zu den Top-Lebensmittel sollten Sie Ihre Mahlzeit Pläne fügen die HDL-Spiegel hoch genug sind, um sicherzustellen!

1. Wild Salmon:

Wildlachs ist ideal für Ihr Herz. Es beinhaltet Omega-3-Fettsäuren welche voll von HDL-Cholesterin (1). Es wäre ratsam, mindestens zwei bis drei Portionen Wildlachs pro Woche zu haben. Allerdings müssen Sie daran denken, dass nicht alle Nährstoffe während der Verdauung Zeitraum absorbiert werden. Besorgen Sie von Nährstoffen aus Vollwertkost, so dass alle Nährstoffe absorbiert werden kann.

2. Makrele:

Ein weiteres Gericht, das HDL-Cholesterin in Hülle und Fülle enthält, ist Makrele. Durch Hinzufügen dieses Gericht zu Ihrer täglichen Mahlzeiten pro Woche kann Herzinfarkte oder Herzkrankheiten zu reduzieren. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die das gute Cholesterin bei der Beschaffung helfen (2). Es hilft auch, um das Fett im Blut zu senken.

3. Thunfisch:

Thunfisch oder Weißen Thun Thunfisch kann sicherlich ein HDL-Cholesterin Lebensmittel in Betracht gezogen werden. Dies wird nicht nur Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, sondern verringert auch den Blutdruck (3). Die Chancen der Entwicklung von Blutgerinnseln werden auch mit Hilfe von Thunfisch reduziert. Man könnte immer backen oder grillen Thunfisch, um von ungesunden Fetten fern zu halten.

4. Halibut:

Halibut ist ein weiterer Fisch, die Ihr Herz schützt! Der American Health Association hat auch auf das Essen dieser Fisch bis zu drei Mal pro Woche (4) empfohlen. Wenn Sie nicht über diesen Fisch mögen, nur für den Fall, könnten Sie andere wie Sardinen oder Seeforelle versuchen. Eine andere Alternative wäre Fischöl sein.

5. Rotwein:

Wenn Sie Rotwein gedacht ist nur für Gesichts- und gelegentliche Party Getränke, dann könnte man falsch sein! Rotwein ist einer der Top-HDL-Cholesterin Lebensmittel heute zu sehen und bietet eine Vielzahl von Vorteilen. Ein Glas Rotwein kann die HDL-Werte von 4 mg pro Deziliter erhöhen (5). Es hat sich jedoch nie gesenkt LDL-Cholesterinspiegel als solche.

6. Olivenöl:

Olivenöl ist reich an Antioxidantien, die die HDL-Werte und reduzieren LDL-Spiegel (6) erhöhen. Wenn du benutzt Olivenöl, anstelle von Butter oder Kochspray, werden Sie eine deutliche Veränderung in Ihre Herzgesundheit zu sehen. In den es etwas Essig, um ein gutes Salatdressing machen. Aber seien Sie vorsichtig! Sie wollen nicht zu viel davon zu verwenden. Es ist reich an Kalorien.

[ Lesen: Olivenöl Kontrolle Cholesterin ]

7. Canola Öl:

Canola ist eine Flüssigkeit auf Basis Pflanzenöl, das voll von einfach ungesättigte Fette, die niedriger schlechte Cholesterin im Laufe der Zeit (7). Es ist ratsam, Rapsöl anstelle von Butter zu verwenden, da es voll von ungesunden und gesättigten Fetten ist. Sie könnten das Öl für putzt sich einen gesunden hausgemachten Salat oder gebratenem Gemüse für das Mittagessen verwenden.

8. Avocado:

Avocado ist eine Frucht, die voll von einfach ungesättigte Fette (8) ist. Es ist eines der besten HDL-Cholesterin Lebensmittel! Sie könnten geschnittenem Avocados zu Ihrem Obstsalat oder einfach nur durch diese verteilt über Ihr Sandwich. Mit ihm anstelle von Mayonnaise oder Butter ist eine bessere Alternative zu jeder Zeit. Dies wird Ihnen helfen letztlich niedrigere schlechte Cholesterin.

9. Rosenkohl:

Eine andere gesunde Lebensmittel, die Sie auf Ihre Ernährung, um hinzufügen könnte das gute Cholesterin ist Rosenkohl zu erhöhen. Es senkt LDL-Cholesterin um es vollständig zu blockieren. Auch die Fette gestoppt von in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden (9). Es ist eine lösliche Faser, was das Beste für gute Cholesterinspiegel betrachtet wird.

10. Orangen:

Orangen, genau wie andere Früchte, enthält Antioxidantien, die Ihr Herz gegen Herz-bedingte Krankheiten (10) zu schützen. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte mindestens 20 Gramm Orangen oder andere Gemüse / Obst pro Tag haben, um höhere HDL-Cholesterin.

11. Lima Bohnen:

Limabohnen sind auch etwas, das Sie auf jeden Fall versuchen sollte! Es senkt LDL und verbessert kardiovaskuläre Gesundheit im Laufe der Zeit. Limabohnen kann mit einigen anderen Gemüse wie Karotten gekocht werden und Paprika oder einfach an einem Gemüsesalat hinzugefügt werden. Durch einfaches eine kleine Änderung in Ihrer Ernährung, werden Sie Ihren Magen zu füllen, Reinigen Sie Ihren Doppelpunkt und geben Sie Ihrem Körper die regelmäßige Dosis von Ballaststoffen, die zur Verringerung von Cholesterin (11) benötigt wird.

12. Walnüsse:

Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die die Blutgefäße gesund (12) halten. Allerdings ist es ratsam, Walnüsse in Maßen zu haben, weil sie in den Kalorien hoch sind und können Sie auf Gewicht machen setzen! So stellen Sie sicher, dass die Nüsse Sie mit Zucker, Salz oder einem schweren Dressing beschichtet haben.

13. Mandeln:

jeden Tag eine Handvoll Mandeln zu haben, kann das Risiko von Herz bedingte Krankheiten zu reduzieren. Sie sind voll von Protein, das Flab schlägt und hält den Magen voll. Mandeln sind ein Muss für eine gesunde Ernährung. Sie enthalten Vitamin E in Hülle und Fülle, die die Entwicklung von Plaque in den Arterien reduziert (13).

14. Haselnüsse:

Haselnüsse sind voll von Omega-3-Fettsäuren, die gefährliche Herz rythms kontrollieren (14). Es enthält auch Faser, die Diabetes verhindert und macht Sie weniger essen. Dies liegt daran, ein bisschen etwas von Haselnüssen können Sie füllen! Haselnüsse sind auch eine große Quelle für mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren, die für ein gutes Herz und einen besseren Lebensstil als ideal betrachtet werden!

15. Peanuts:

Erdnüsse enthalten L-Arginin in Hülle und Fülle. Es verbessert die Gesundheit der Arterien durch ihre Flexibilität zu erhöhen und verringert die Chancen von Blutgerinnseln (15). Es regelt auch den Blutfluss.

16. Pistazie:

einige Pistazien auch hilfreich, um Ihren Körper sein würde hinzufügen! Es enthält pflanzliche Sterole, eine Substanz, die Ihren Cholesterinspiegel (16) steuern kann. Pflanzensterine in der Tat haben wegen der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu einigen anderen Produkten wie Orangensaft hinzugefügt worden, was es zu bieten hat.

17. Dunkle Schokolade:

Schauen Sie sich dies als eine Gelegenheit zu frönen in etwas Leckeres. Wenn Sie heimlich nach dunkler Schokolade und suchte nach Möglichkeiten gierte haben auf sie zu stopfen, wird dieser Abschnitt Sie überraschen! Dunkle Schokolade ist überraschend groß für die Senkung des schlechten Cholesterins. Mit anderen Worten, ist es ein großes HDL Nahrung. Es enthält Antioxidantien und Flavonoide, die Wunder für Ihr Herz zu tun (17). Allerdings ist es am besten, dies in Maßen zu essen, weil übermäßige Konsum von dunkler Schokolade führt nur Gewinn zu gewichten.

18. Grüner Tee oder schwarzem Tee:

Grüner Tee und schwarzer Tee sind voll von Antioxidantien, senken den Cholesterinspiegel. drei Tassen grüner Tee oder schwarzem Tee Mit einem Tag wird nicht nur Ihnen eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, sondern fördert auch eine bessere Form und die Haut. Oft haben diese Getränke wurden zur Gewichtsreduktion eingesetzt, Senkung des Blutdrucks und Kontrolle Diabetes (18). Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keinen Zucker oder Creme auf die heiße Getränke hinzuzufügen! Sie verderben nur den ganzen Zweck!

19. Brown-Reis:

Brauner Reis ist auch als eines der besten Vollkorn-Produkte in Betracht gezogen worden, die schlechte Cholesterin reduzieren. Es verringert auch die Absorption von Cholesterin in den Blutstrom (19). Verwenden Sie brauner Reis statt weiß, um einen schnellen Wechsel in Ihre Gesundheit zu sehen. Es reduziert auch Stress, macht Sie weniger anfällig für Diabetes und hilft Ihnen, etwas Gewicht zu vergießen.

20. Soja:

Einige gebratenem oder Tofu oder Sojamilch als Snack kann auf jeden Fall helfen, ein hohes Maß an Cholesterin senken. Es ist natürlich frei von Cholesterin und enthält Omega-3-Fettsäuren, die für Ihr Herz-Kreislauf-System sind groß. Doch nach Doktor James Beckerman, MD von Portland, Sojamilch kann Ihnen helfen, aber nicht genug, weshalb es notwendig ist, einige andere ganze Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, zu (20).

[ Lesen: Cholesterin-Diät ]

21. Kidney-Bohnen:

Kidney-Bohnen sind die besten, wenn es darum geht, Cholesterin zu senken. Diese dunkelrote Haut nierenförmigen Linsen wurden von mehreren Experten empfohlen! Das National Institute of Health, sagt auch, dass eine halbe Tasse Bohnen enthält 3 Gramm lösliche Ballaststoffe und 6 Gramm Gesamtfaser (21). Die British Journal of Nutrition sagte auch einmal, dass der regelmäßige Verzehr von Bohnen auf jeden Fall Sie LDL-Cholesterin senken helfen können.

22. Beeren:

Früchte wie Beeren enthalten Vitamin E, das die Oxidation von Cholesterin und den Anstieg der Blutgefäße Plaques (22) hält. Und nicht nur das, Beeren können Krebs zu bekämpfen und Ihre Gesundheit der Knochen und zu verbessern. Die meisten Menschen, die Beeren jeden Tag Anspruch haben eine bessere Verdauung als diejenigen zu haben, die dies nicht tun. Wenn Sie Beeren nicht bei genau wie, versuchen Guaven, Kiwis, Mangos oder Pfirsiche statt. Nur vorsichtig sein, der Kalorienzufuhr.

23. Eggplants:

Wussten Sie, Auberginen oder brinjals Pflege Ihres Herzens nehmen kann? Ja! Auberginen enthalten hohe Menge an löslichen Ballaststoffen und sind super kalorienarm (23). Allerdings müssen Sie wissen, dass es nicht nur Auberginen, die gut für das Herz, sondern auch Gemüse wie Okra, da sie so reich an Nährstoffen sind.

24. angereicherte Lebensmittel:

Angereicherte Lebensmittel können auch Wunder für Ihr Herz zu tun! Joghurt, Orangensaft und Preiselbeeren sind ein Beispiel dafür. Sie senken den Cholesterinspiegel von 6% auf 15% (24). Wie erstaunlich ist das? Allerdings stellen Sie sicher durch das Etikett sorgfältig gegangen sind. Sie wollen nicht Ihren Körper mit zusätzlichen Kalorien am Ende Laden, nicht wahr?

25. Süßkartoffeln:

Süßkartoffeln kann statt weißen Kartoffeln wegen der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile nutzen es zu bieten hat. Süßkartoffeln haben einen niedrigen glykämischen Index, die Ihren Blutzucker-Stationen vom Anheben (25). Sie enthalten auch Vitamin A, Faser und Lycopin.

Einige nützliche Tipps:

Wenn Sie vor kurzem herausgefunden haben, dass Ihr HDL zu niedrig ist, können Sie einige einfache und einfachen Schritten versuchen, die Chancen von Herzerkrankungen und Angriffe zu reduzieren.

  1. Work Out Jeden Tag:

Working out ist eine unterhaltsame Art und Weise Ihren Körper in Bewegung zu bekommen! Es verbrennt eine Menge Kalorien und hilft Ihnen, eine gute Form halten! Wenn Sie täglich 30 bis 60 Minuten auf Aerobic-Übungen verbringen können, werden Sie in der Lage sein, das HDL zu pumpen und sich bringen rechts wieder auf die Strecke (26)!

  1. Hör auf zu rauchen:

Sie sollten auch die Anzahl der Zigaretten Sie pro Tag haben reduzieren, wenn Sie die guten Cholesterinspiegel im Körper zu erhöhen möchten. Rauchen täglich senkt die HDL-Cholesterin und verlassen das genaue Gegenteil (27) zu tun. So geben über das Rauchen, wenn Sie eine Änderung sehen wollen.

  1. Achten Sie auf eine gesunde Lebensweise:

Noch eine kluge Sache, die Sie tun, könnte Ihr HDL-Cholesterin ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und Lebensstil zu erhöhen. Fettleibigkeit Vermeidung kommt mit einigen Vorteilen wie die Befreiung von gefährlichen gesundheitlichen Bedingungen, einem Anstieg der HDL-Cholesterinspiegel und natürlich weniger Chancen der Entwicklung von Herzkrankheiten (28).

[ Lesen: Schlechte Cholesterin Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten ]

  1. Geben Sie Medikamente eine Möglichkeit:

Medikamente können auch Wunder, um Ihre HDL-Cholesterinspiegel tun. Niacin ist einer von ihnen. Es ist sehr effektiv und ist immer verfügbar. Dieses Medikament ist ziemlich stark, und vor dem Versuch (29) von den Ärzten vorgeschlagen werden.

Was sind die Ursachen der niedrigen HDL?

Überhaupt gewundert, warum manche Menschen eine einfache und gesunde trotz folgenden Lebensstil sehr niedrigen HDL haben? Einige der Ideen unten eingetragen wird Ihnen eine bessere Idee!

1. Genetik:

Die Kontrolle der Genetik über Ihren Körper könnte ein wenig komplex sein, aber es ist sicherlich nicht existiert. Wenn es eine genetische Disposition ist, erhalten Sie automatisch ein Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen zu entwickeln, die in keiner Weise kontrolliert werden kann (30). Aus diesem Grund ist es sehr wichtig ist die Pflege Ihrer Essgewohnheiten zu nehmen, vor allem diejenigen, die oft sehr hohen HDL-Cholesterinspiegel veranlagt sind.

2. Null Übung:

Wie oft haben Sie schon der Arzt sagen, Sie ausüben? Die Ausübung ist ein sehr wichtiges Segment Ihres Lebens. Es spielt keine Rolle, welche Form oder Größe, die Sie haben, aus arbeiten, ist etwas, was Sie jeden Tag tun sollte! Es hat mehrere Vorteile bieten. Wenn Sie nicht trainieren, werden Sie negative Folgen haben. Und einer von ihnen ist niedriges HDL. Übung ist etwas, dass Ihr Cholesterinspiegel zu arbeiten und ist das beste, wenn es darum geht, Ihre HDL-Spiegel zu erhöhen. Laut einer aktuellen Studie von Research Quarterly für Bewegung und Sport, diejenigen, die für 45 Minuten regelmäßig für dreieinhalb Tage ausgeübt zeigte eine Verbesserung ihrer Blutfettspiegel (31).

3. Keine Omega 3 in der Ernährung:

Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig. Es geht nicht nur um zu bleiben weg von Süßigkeiten und frittierte Speisen, sondern auch um die richtige Menge an Vitaminen, Proteinen Essen und natürlich, Omega-3-Fettsäuren! Die Omega-3-Fettsäuren sind sehr viel für Ihren Körper benötigt. Es gibt zwei Arten unter dieser Kategorie - docasahexanoic Säure elcosapentanoic Säure. Einige Beispiele von DHA und EPA sind Raps, Sojabohnen, Weizen, Walnüsse und Leinsamen. Andere Beispiele sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Forellen und Heilbutt. Wenn Sie nicht viel von diesen Lebensmitteln konsumieren, werden Sie sich mit niedrigen HDL-Spiegel (32) enden.

4. Keine pflanzlichen Lebensmitteln:

Ein letzter Grund für die niedrige HDL-Cholesterinspiegel ist ein Mangel an pflanzlichen Lebensmitteln in der Ernährung. Bitte beachten Sie, dass es bestimmte Früchte, die wirklich helfen, können Sie die HDL-Spiegel erhöhen. Gehen Sie weiter und für die Früchte suchen, die in der Farbe rot oder violett sind. Diese Früchte sind reich an Resveratrol, die für Ihren Körper benötigt wird. Nach einer der im Jahr 2009 veröffentlichte Bewertungen, Kirschen, Äpfel, Trauben und Beeren sind reich an Resveratrol (33).

[ Lesen: Gesunde Fetthaltige Lebensmittel sollten Sie in Ihrer Ernährung ]

Warum brauchen wir HDL im Leben?

Cholesterin wird in der Regel von der Leber synthetisiert und wird aus Nahrungsaufnahme erhalten. Das Cholesterin im Körper wird für mehrere wichtige Funktionen, wie Vitamin- und Hormonproduktion verwendet. Es ist auch für die Verbesserung Ihrer Knochenzellen verwendet. Der Überschuss, der aus einer schlechten oder ungesunde Ernährung abgeleitet wird, wird Plaques an den Wänden der Arterien bilden und schließlich Ihre natürlichen Blutstrom blockieren und somit auf mehrere Herz im Zusammenhang mit oder Herzerkrankungen führen. Das ist genau das, wo Sie HDL benötigen. HDL wird die Aufgabe der Beseitigung aller überschüssiges Cholesterin auf den Arterien gebildet durchführen. Danach, es wird es erfolgreich tragen zur Leber zurück, so dass es erneut zu verarbeiten können.

Das bringt uns zum Ende der Diskussion. Haben Sie hohe HDL haben? Haben Sie eines dieser Lebensmittel und Tipps ausprobiert? Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare in das Feld unten! Wir freuen uns auf Ihre Ideen und Sichtweisen.

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