25 effektivsten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu fördern

Alle von uns versuchen, um fit und gesund in unsere eigenen Wege zu bleiben. Für die meisten von uns, auch fit zu halten bedeutet Gewicht zu reduzieren. Sie können sich die Ausübung und versuchen, richtig zu essen oder eine Diät, Gewicht zu verlieren, aber sie sind nicht immer zufrieden mit dem Ergebnis. Auf der anderen Seite, kann Ihr Freund alles essen sie will, und nicht einmal trainieren, noch fit und schlank aussehen.

Wenn Sie noch fragen, warum Ihre Bemühungen sind nicht das gewünschte Ergebnis zu geben, vielleicht ist es, um den Stoffwechsel durch.

Was ist Stoffwechsel?

Stoffwechsel ist ein Begriff verwendet, um den Prozess der zur Beschreibung unten von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten Bruchenergie in dem Körper zu erhalten. Unser Stoffwechsel ist für den gesamten Bereich der biologischen Prozesse bis die intern geschehen. Die Rate der Stoffwechsel hängt von der Wechselwirkung zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen und die Anzahl der Kalorien, die Sie durch die Ausübung verlieren.

Der Stoffwechsel ist in zwei Kategorien unterteilt - Anabolismus und Katabolismus:

1. Anabolism ermöglicht es dem Körper neue Zellen wachsen zu lassen und die Gewebe erhalten. Es ist die Synthese aller Verbindungen, die von den Zellen benötigt werden.
2. Katabolismus ist die Reihe der chemischen Reaktion, die die Moleküle in kleinere Einheiten zerlegen, die bei der Beschaffung von Energie helfen.

Eine Person mit schnellen Stoffwechsel wird mehr Gewicht als eine Person mit einem langsameren Stoffwechsel verlieren.

Was beeinflusst Stoffwechsel?

Unser Stoffwechsel wird durch mehrere Faktoren bestimmt. Einige der Faktoren, die den Stoffwechsel des Körpers Rate beeinflussen, gehören:

1. Alter:

Unser Stoffwechsel verringert sich um rund 5% jedes Jahrzehnt nach dem Alter von 40 Jahren wegen der verminderten Muskelmasse. Wie Sie reifen, müssen Sie mehr aktiv bei der Ausübung und sehen, was Sie essen zu sein.

2. Geschlecht:

Es wird angenommen, dass Männer mehr Kalorien als Frauen verbrennen, weil der Muskeln in ihrem Körper.

3. Erbliche:

Sie können den Stoffwechsel von deinen Eltern und Großeltern erben.

4. Störung der Schilddrüse:

Hyperthyreose und Hypothyreose kann den Stoffwechsel des Körpers zu verlangsamen oder zu beschleunigen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsprobleme.

[ Lesen: Vitamin B ]

Was beeinflusst Stoffwechsel?

Unser Stoffwechsel wird durch mehrere Faktoren bestimmt. Einige der Faktoren, die die körper beeinflussen Stoffwechsel-Rate beinhalten:

1. Alter:

Unser Stoffwechsel verringert sich um rund 5% jedes Jahrzehnt nach dem Alter von 40 Jahren wegen der verminderten Muskelmasse.

2. Geschlecht:

Es wird angenommen, dass Männer mehr Kalorien als Frauen verbrennen, weil der Muskeln in ihrem Körper.

3. Die Erblichkeit:

Sie können den Stoffwechsel von deinen Eltern und Großeltern erben.

4. Störung der Schilddrüse:

Hyperthyreose und Hypothyreose kann den Stoffwechsel des Körpers zu verlangsamen oder zu beschleunigen.

[ Lesen: Vitamin-D ]

Ways Stoffwechsel zu erhöhen:

Der beste Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen, ist durch das körpereigene Energiebedarf zu erhöhen. Hier sind die 25 effektivsten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu fördern:

1. Grüner Tee:

• Grüner Tee enthält ein Antioxidans namens Catechine, die den Stoffwechsel zu erhöhen helfen.
• Die Verbindungen in grünem Tee erhöhen die metabolische Rate von 24 Stunden gefunden Energieproduktion zu erhöhen.
• Forscher haben festgestellt, dass diejenigen, die grünen Tee trinken neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun.
• Trinken 8 Unzen grüner Tee täglich können Ihren Energieverbrauch um 90 Kalorien pro Tag zu erhöhen.
• Es ist auch mit krebsbekämpfenden Verbindungen verpackt, die den Körper von Krebstumoren schützen kann.

2. Vermeiden Sie Trans-Fett:

• Vermeiden Sie gesättigte und trans-Fett aufwendig, da sie den Stoffwechsel des Körpers Rate verlangsamen.
• Trans-Fett bindet mit Fett und Leberzellen, die Fähigkeit des Körpers zu reduzieren, Fett zu verbrennen.
• trans-Fett Essen kann auch zu einer Insulinresistenz und Entzündungen, von denen beide führen kann den Stoffwechsel und verursachen Gewichtszunahme lähmen.

3. Aerobic-Übungen:

• Die Ausübung ist der sicherste Weg, den Stoffwechsel zu erhöhen.
• Übung erhöht die metabolische Rate des Körpers
• Es hält auch den Energieaufwand hoch während der Erholungsphase.
• Sie sollten täglich für 30 Minuten auszuüben, die den Stoffwechsel Spiegel hoch zu halten.
• Aerobic-Übungen kann sehr hilfreich sein für den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen.
• Beim Gehen oder Joggen, Rampe, die Intensität für 30 Sekunden und danach auf die normale Geschwindigkeit zurück.

[ Lesen: Omega-3-Fettsäuren ]

4. Intervall-Training:

• Integrieren Sie Intervall-Training in Ihrem Training Regime.
• Intervall-Training wechselt zwischen hoher und niedriger Intensität Übungen, so dass Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.
• Intervall-Training Übungen konzentrieren sich nicht auf Hardcore-Laufen oder Radfahren.
• Zügiges Gehen, gefolgt von das Tempo reduziert wird ein langer Weg gehen in den Stoffwechsel des Körpers Rate zu steigern.

5. Gewicht Training:

• Kurze Training schweres Gewicht verwendet, kann den Stoffwechsel von 452 Kalorien für fast 24 Stunden zu erhöhen.
• Je mehr Muskeln Sie haben, desto größer ist die Anzahl der Kalorien, die Sie während Krafttraining verbrennen.
• Jedes Pfund Muskeln gewonnen erhöht den Stoffwechsel um 20 bis 30 Prozent.
• Muskeltraining Übungen sind Gewichtheben und hoher Intensität ausüben.

6. Seien Sie aktiv:

• ständig in Bewegung kann Ihnen helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen.
• Jede zusätzliche Bewegung ist ein Segen.
• Suchen Sie nach Möglichkeiten zu bewegen, um ein paar Minuten jeden Tag.
• Vermeiden Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe statt
• Strecken Sie jede Stunde, auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

[ Lesen: Grüner Tee ]

7. Verbrauchen Bio-Obst und Gemüse:

• Verarbeitet und Nicht-Bio-Lebensmittel enthalten Chemikalien, die mit dem Körper die grundlegenden Stoffwechselwege eingreifen können.
• Obst, Gemüse und Getreide ohne Pestizide angebaut halten die Fettverbrennung System mit voller Geschwindigkeit läuft ohne Ihre Schilddrüse mit Toxinen ausgesetzt wird.
• Nicht Bio-Obst und Gemüse blockieren den Stoffwechsel mit der Schilddrüse durch die Störung, die die metabolische Rate des Körpers bestimmt.

8. Frühstück:

• Skipping Frühstück verlangsamt den Stoffwechsel und sendet den Körper in Hunger-Modus.
• Essen eine nährstoffreiche Frühstück steigert die Energieniveaus des Körpers und hilft auch, die Kalorien über den Tag zu verbrennen.
• Fügen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Milch und Nüsse in Ihrem Frühstück.
• Protein Konsumieren ist entscheidend, um den Stoffwechsel-Prozess für den Tag für Ingangsetzung und Binge-eating zu verhindern.
• Vermeiden Sie Zucker beladen Getreide, Kuchen und Gebäck, die eine Spitze in Ihren Insulinspiegel verursachen können.

9. Light Dinner:

• Experten empfehlen, zu Abend zu essen, bevor 20.00 Uhr oder 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen.
• Dies hilft, den Körper zu verarbeiten und das Essen im frühesten verbrennen.

10. Stress:

• Stress und Angst kann mit der Effizienz der Stoffwechsel stören.
• Es stellt sich die Menge von Cortisol im Körper, die Gewichtszunahme fördert.
• Es reduziert den Wunsch, körperlich aktiv sein und auch fördert übermäßiges Essen.
• Menschen, die eine gute Stress-Management-System sind eher Gewicht als diejenigen, von Stress und Angst leiden, zu verlieren.
• Versuchen Sie Yoga oder Meditation Stress aus Ihrem Leben zu verbannen.

11. Chili Pepper:

• Essen würzigen Speisen die körpereigene Produktion von Wärme zu erhöhen und die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu fördern.
• Chilischoten enthalten bioaktive Chemikalien Capsaicin genannt, was den Energieverbrauch um 50 Kalorien pro Tag erhöht.
• Es hilft auch, Bauchfett zu reduzieren und Appetit.
• Sie können stark gewürzte Speisen probieren wie Senfsauce, Jalapenos, Chili, Habanero, Paprika und Cayennepfeffer.
• Zimt allein kann die Stoffwechselrate Zwanzigfache zu erhöhen!

12. Kaffee:

• Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke wurden gefunden Stoffwechsel zu stimulieren.
• kleine Mengen Kaffee Konsumieren steigert die Stoffwechselrate des Körpers durch das zentrale Nervensystem stimuliert.
• Vermeiden Sie zu viel Kaffee zu trinken, da es Schwierigkeiten beim Schlafen kann dazu führen, Magenverstimmung und unregelmäßige Herzschläge.

13. Protein-reiche Lebensmittel:

• Protein ist der Hauptgewebebauer im Körper.
• Es hilft bei der eine Vielzahl von Funktionen im Körper ausführt.
• Protein-reiche Lebensmittel enthalten Aminosäuren, die produzieren Stoffwechsel revving helfen und Kalorien verbrennen Muskeln.
• Diese Lebensmittel helfen auch bei der Freisetzung von Glukagon, die die Fettzellen signalisiert Fett in das Blut freizugeben, wodurch seine Verwendung zu fördern.
• Unser Körper braucht mehr Zeit, proteinreiche Lebensmittel zu verstoffwechseln. Da es längere Zeit zu verbrennen nimmt, verbraucht unser Körper mehr Energie, um die Nährstoffe in einem hohen Protein-Diät zu absorbieren.
• Essen Fisch, mageres Fleisch, Eier und pflanzlichem Eiweiß halten den Stoffwechsel hoch, auch nach Stunden des Verbrauchs.
• Ziel ist es für jedes Pfund Körpergewicht von einem Gramm mageres Eiweiß zu essen.

14. Bohnen:

• Bohnen sind eine günstige und bequeme Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel einen Schub zu geben.
• Sie sind mit löslichen Ballaststoffen geladen, die den Cholesterinspiegel senken.
• Bohnen sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine, die den Stoffwechsel in Bewegung hält.
• Sie können Bohnen-Suppe, Salate und Aufläufe hinzufügen.

15. Eisen-reiche Lebensmittel:

• Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff für den Transport von Sauerstoff in die Gewebe im ganzen Körper benötigt.
• Es hilft auch unserem Körper Energie zu produzieren.
• Niedrige Konzentrationen von Eisen im Körper kann zu Anämie, Müdigkeit und Appetitlosigkeit führen.
• Lebensmittel reich an Eisen gehören Muscheln, Austern, Linsen, Kürbiskerne, Muscheln, Rind und Lamm. Diese sind alle Stoffwechsel Steigerung Lebensmittel.

16. Vitamin D:

• Eine Studie hat gezeigt, dass geringe Mengen an Vitamin D zu Fettansammlung im Körper führen kann. So kann immer ausreichende Mengen an Vitamin D helfen, den Stoffwechsel zu fördern.
• Forscher haben herausgefunden, dass bei trübem und dunklen Umgebung längere Zeit verbringen die gleichen physiologischen Funktionen im Körper stimulieren, wie Gewichtszunahme.
• Genießen Sie ein in das natürliche Sonnenlicht oder essen viel Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs oder Thunfisch.
• Die beste Zeit, um das Sonnenlicht zu genießen ist von 11.00 bis 15.00 Uhr

[ Lesen: Gewichtszunahme ]

17. Nicht Hungern:

• Das Schlimmste, was Sie tun können, um den Stoffwechsel hungert für lange Stunden zu erhöhen.
• extrem kalorienreduzierten Lebensmitteln Konsumieren raubt Energie aus dem Körper, die Bewegung der Stoffwechsel verlangsamt.
• Sie müssen mindestens 1200 Kalorien pro Tag verbrauchen Ihre tägliche metabolische Anforderung zu erfüllen.

18. Essen kleine Mahlzeiten:

• Essen regelmäßige Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten und mit gesunden Snacks zwischen den Stoffwechsel zu fördern wird.
• Verlängerung der Zeit zwischen den Mahlzeiten wird der Körper in den Hunger-Modus senden, was den Stoffwechsel verringert.
• Die meisten Menschen essen insgesamt weniger, wenn sie kleine und häufige Mahlzeiten essen.
• Verbrauchen regelmäßige kleine Mahlzeiten kann den Stoffwechsel unterstützen den ganzen Tag effektiv zu arbeiten.

19. Magnesium:

• Magnesium ist ein Mineral von 300 biochemischen Reaktionen im Körper, einschließlich Muskel, Herz und Nervenfunktion und Energiestoffwechsels eingesetzt.
• Steigern Sie Ihre Aufnahme von hohen Magnesium Lebensmittel Ihren Stoffwechsel einen Schub zu geben.
• Grünes Gemüse wie Spinat, Sojabohnen und Leguminosen können Sie mit ausreichend Magnesium zur Verfügung stellen.

20. Wasser:

• Wasser spielt die wichtigste Rolle in unserem Verdauungssystem.
• Sie können alle Nährstoffe aus der Nahrung nicht vollständig extrahieren, ohne große Mengen an Wasser verbrauchen.
• So wird das Trinken 2 Liter Wasser helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Es erhöht auch die Geschwindigkeit, mit der der Körper verbrennt Kalorien.
• Trinkwasser und Wasserbasis Früchte essen halten Sie für eine längere Zeit voll.

21. Vitamin B:

• Vitamin B ist sehr wichtig für Energie bekommen und einen gesunden Stoffwechsel aufrechterhalten wird.
• Unzureichende Mengen an Folsäure, Thiamin, Pyridoxin und Niacin kann verlassen Sie deprimiert fühlen.
• Sie können auch Vitamin B Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um den Stoffwechsel zu erhöhen.

Sie können durch den Einbau geringer Mengen von magerem Fleisch, Samen, Nüsse, Huhn und Leguminosen, die Vitamin B-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

[ Lesen: Low Protein-Diät-Plan ]

22. Vermeiden Sie das Essen Raffiniertes Getreide und Zucker:

• Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil und Ihren Stoffwechsel durch den Verzehr von Zucker und raffinierte Getreide zu begrenzen.
• Produkte aus raffiniertem Getreide und Zucker wie Brot, Nudeln, Kekse und Kuchen erhöht den Insulinspiegel im Körper.
• Insulin aus der Bauchspeicheldrüse sezerniert, die Aufnahme von Glucose aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu erleichtern.
• Überschüssige Insulin führt zu der Anhäufung von Fett im Körper.
• Vollkorn Lebensmittel sollten zur Erhöhung der Stoffwechsel verbraucht werden.

23. Erhalten Sie genügend Schlaf:

• jede Nacht bekommen 8 Stunden Schlaf ist entscheidend für einen gesunden Stoffwechsel.
• Studien haben gezeigt, dass der Mangel an Schlaf kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Appetit steigern.
• Dies erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und Gewichtszunahme.
• Der Mangel an Schlaf sinkt auch die Niveaus von Leptin und Ghrelin, die Hormone, die den Energieverbrauch und den Appetit regulieren.
• Schlafen fünf Stunden ohne Störung reduziert Leptinspiegel um 15% und erhöht die Werte von Ghrelin um 15%.
• Umgekehrt wird überschüssige Schlaf haben auch nachteilige Auswirkungen auf den Körper.
• Halten Sie eine einheitliche und ausgewogene Schlafenszeit und versuchen, jeden Morgen die gleiche Zeit aufzuwachen.

24. Omega-3-Fettsäuren:

• Omega ist eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die den Stoffwechsel des Körpers stärkt und pflegt die Gesundheit des Herzens.
• Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren können Gleichgewicht Zucker, die Entzündung zu verringern helfen und bei der Regulierung der Stoffwechsel helfen.
• Sie reduzieren auch Resistenz gegen das Hormon Leptin, die schnell Fett zu verbrennen helfen kann.
• Sie können auch Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen nehmen den Stoffwechsel zu erhöhen.
• Neben den Stoffwechsel, Omega-3-Fettsäuren sind auch bekannt, den Blutdruck und Triglycerid-Spiegel, zu bekämpfen Atherosklerose zu senken und die Prävalenz von Arrhythmien reduzieren.

25. Drehen Sie die Temperatur:

• Unsere Körpertemperatur sitzt ziemlich bei 98,6 Grad, so dass, wenn Sie Ihre innere Temperatur zu verringern, wird der Körper mehr Kalorien zu verbrennen, um es wieder zu, wo es hingehört.
• Trinken zwei Liter eiskaltes Wasser kann den Stoffwechsel von etwa 95 Kalorien pro Tag zu beschleunigen.
• Durch das Trinken von kaltem Wasser zwingen wir unseren Körper härter arbeiten, um die Körpertemperatur auf ein normales Niveau zu bringen.

In einer weiteren Studie, die Menschen, die bei 66 Grad schlief verbrannt 7% mehr Kalorien als diejenigen, die bei 75 Grad schliefen.

[ Lesen: Vorteile von Tryptophan-reiche Lebensmittel ]

Unser Stoffwechsel unseres Körpers entscheidend beitragen kann. Wenn wir älter werden, neigt dazu, unser Körper die natürliche Stoffwechsel verlangsamen. Deshalb müssen wir versuchen, die oben genannten Tipps in unser Leben integrieren zu Kick den Stoffwechsel-Prozess in den höchsten Gang zu starten.

Befolgen Sie die oben genannten Tipps und machen das Beste aus einer guten Ernährung und die Ausübung fit zu bleiben!