Top 10 gesunde Fetthaltige Lebensmittel sollten Sie in Ihrer Ernährung
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Charting Ihre Diät-Plan und nicht wissen, welche "Schuld-frei" Fett zu wählen? Lesen Sie wissen über gesunde Fette, die Sie sicher in Ihrer Diät, ohne sich Gedanken über die Gewichtszunahme umfassen kann.
Wir beschuldigen in der Regel "Fett" für alle unsere Lifestyle-Erkrankungen. Ich bin damit einverstanden, dass Fett nicht uns an Gewicht zunehmen und zu verschiedenen chronischen Krankheiten beitragen. Aber, Sie werden überrascht sein, zu wissen, dass etwas Fett gut für unsere Gesundheit sind. Sie helfen, unsere gute Cholesterin oder HDL-Cholesterin zu erhöhen und neigen dazu, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
In diesem Artikel werde ich die Top 10 gesunde fetthaltige Nahrungsmittel zu teilen sein. Sie sind gut für Sie und Sie können sie essen, ohne jede Schuld. Die Top 10 gesunde fetthaltige Lebensmittel sind wie folgt:
1. Avocados:
Avocados sind eine gute Quelle für gesunde Fette. Das meiste Fett in Avocados ist Herz-gesunde und einfach ungesättigten in der Natur. Es hilft bei der das Niveau des schlechten Cholesterins zu senken. Es wird vorgeschlagen, Avocados unter Maßen essen. Sie können ein Medium Avocado oder Ihre Mayo mit Avocado-Scheiben auf Sandwich ersetzen.
2 Eier:
Eier sind eine einfache Quelle von Protein. Sie sind kostengünstig und gesund in der Natur. Nur wenige Menschen wissen, dass Eigelb zusammen mit einigen wichtigen Nährstoffen Fett enthält. Dies macht Ei gesünder für unseren Körper. Es regelt nicht nur unser Gehirn und Nervensystem, sondern neigt auch dazu, die Gesundheit des Herzens zu verbessern.
3. Olivenöl:
Olivenöl wird in allen mediterranen Rezepten eingesetzt. Mediterrane Küche ist über die Kontinente eine der besten gesunde Ernährung betrachtet. Es vermindert das Risiko von Blutdruck, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten. Ein Esslöffel Olivenöl enthält 100 Kalorien, deshalb wird vorgeschlagen, unter Maßen zu konsumieren vor allem, wenn Sie Ihr Gewicht achten.
4. Nüsse:
Mutter Esser in der Regel gesehen dünn und sind weniger anfällig für Herzerkrankungen. Mandeln, Pistazien und Walnüsse sind gut für die allgemeine Gesundheit. Sie sind eine reiche Quelle von verschiedenen Nährstoffen wie Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und Carotinoide. Sie helfen Ihnen, in sich fit zu halten und in Ordnung.
5. Mutter Butter:
Nuss-Butter ist noch eine weitere Quelle für gesunde Fette. Unter allen, ist Erdnussbutter am besten. Sie können aber auch für Cashew Butter oder Mandelbutter gehen, wenn Sie etwas mehr Nussmus ausprobieren möchten. Diese Butter neigt Faser und Protein-Aufnahme zu steigern, die gut für unsere Gesundheit ist.
6. fettem Fisch:
Wie der Name schon sagt, Fettfische sind mit guten Fetten angereichert. Lachs, Makrele, Thunfisch und Forelle sind einige der Fettfische, die gut für die Gesundheit sind. Sie helfen, verbessern die Gesundheit des Herzens, Sehkraft und senken das Niveau des schlechten Cholesterins.
7. Kokosnuss:
Kennen Sie eine Unze Kokosnuss enthält mehr gesättigte Fettsäuren als Butter? Gesundheitsexperten empfehlen raubend Kokosnuss in moderaten Mengen. Es ist, weil über sie kann Ihre Arterien verstopfen. Es hilft beim Schutz Ihres Herzens gegen viele schwere Krankheiten. Auch neigt es Ihr Niveau des guten Cholesterins zu steigern. Dies macht es ein gesundes Fett, aber nur, wenn sie unter Maßen verzehrt.
8. Rindfleisch:
Alle diejenigen, die Rindfleisch lieben, sind sich bewusst, dass es reich an gesättigten Fetten ist noch gut für die Gesundheit. Es ist herzgesunden in der Natur, die bei der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen hilft. Es senkt auch das Niveau des schlechten Cholesterins und steigert das Niveau des guten Cholesterins.
9. Schweinefleisch:
Schweinefleisch ist ein anderes weißes Fleisch, das in der Natur gesund ist, wenn sie unter Maßen verzehrt. Es enthält weniger Fett als Hühnerbrust. Das Fett in Schweinefleisch ist der Grund für seine leckeren Geschmack. Nicht alle Schweinefleisch ist gesund in die Natur, sondern Speck ist ein unter allen Schweinefleisch Optionen, die vertraut werden kann, und ohne Schuld gegessen.
10. Saure Sahne:
Sie haben gesagt, saure Sahne zu vermeiden, wenn Sie fit bleiben möchten. Obwohl es nicht, dass saure Sahne geleugnet werden kann viel Fett enthält, hat es eine hellere Seite als auch. Normale Portion Sauerrahm 2 Esslöffel. Dies liefert 52 Kalorien, die in der Hälfte der Menge an Fett ist 1 Esslöffel Mayonnaise. Außerdem ist es weniger als die Menge an gesättigten Fettsäuren, die Sie von 12 Unzen fettreduzierter Milch bekommen. Eine weitere wichtige Sache im Auge zu behalten ist, saure Sahne ist eine natürliche und gesunde Tierfett im Gegensatz zu gefährlichen Transfettsäuren, die für die Gesundheit schädlich ist. Daher ist saure Sahne in der Natur gesund, wenn unter Maßen genommen.
Sie sagen: "Moderation ist der Schlüssel für gesundes und glückliches Leben." Ich bin vollkommen einverstanden mit ihm. Übermäßige nichts ist schlecht. Alle aufgeführten Lebensmittel sind gesund für unseren Körper, wenn wir sie unter Mäßigung verbrauchen. Was ist Ihre Meinung dazu? Sie unten Ihre Ansichten über Kommentaren teilen.