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Top 25 Vitamin-A-reiche Lebensmittel

Wir brauchen einen gesunden Körper, Geist und Seele für eine gute Gesundheit. Daher ist es erforderlich, einen disziplinierten Lebensstil zu entwickeln und zu verabschieden. Sie können dies durch die Übungen zu erreichen, von Haut und Haar und richtige Ernährung zu kümmern.

Augenpflege ist der wichtigste Gewohnheit, die leicht durch das Entfernen von Kontaktlinsen vor dem Schlafen erreicht werden kann, nicht TV-Bildschirm genau beobachten, Gläser zu tragen, wenn Sie den Computer verwenden, richtige Ernährung Einnahme von Vitamin einschließlich einer reichen Lebensmitteln.

Vitamin A sollte in Ihrer täglichen Ernährung aufgenommen werden fit und gesund zu bleiben. Dies fördert die gesunde Funktion, die Entwicklung der Augen, Zähne, Haut, Weichgewebe, Schleimhäute, Skelett, und das Immunsystem. Vitamin A ist wichtig für gesundes Wachstum, gegen viele Krankheiten zu bekämpfen und das Fortpflanzungssystem aufrechtzuerhalten.

Vitamin A kann in verschiedenen Früchten, Gemüse, Fleisch, Fisch und Milchprodukten gefunden werden. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das aus den ungesättigten Kohlenwasserstoffen wie Retinal, Retinol, beta-Carotin und kommt. Carotinoide haben Alpha, Beta und Gamma-Carotin, die weiter in Vitamin A. Carotinoide wandeln sind dunkel gefärbten Pigmente, die in pflanzlichen Lebensmitteln und erhalten umgewandelt in Vitamin A als Beta-Carotin zu finden sind. Beta-Carotin ist ein Antioxidans, das nützlich ist, um Ihre Zellen vor Schäden zu schützen durch freie Radikale. Freie Radikale verursachen zahlreiche chronische Krankheiten und sind einer der wichtigsten Gründe für das Altern. Beta-Carotin-Präparate sind ebenfalls hilfreich, um das Risiko von Krebs zu reduzieren.

Es gibt zwei Arten von Vitamin A, die aus der Nahrung erhalten werden. Vorgefertigte Vitamin A kann aus tierischen Produkten wie Käse, Fisch, Geflügelfleisch und Milchprodukte erhalten werden. Während Pro-Vitamin A wird aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst oder Gemüse erhalten. Beta-Carotin ist die häufigste Form von Provitamin A, die auch von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden können. Es wird empfohlen, das erforderliche Maß an Vitamin A zu halten zahlreichen gesundheitlichen Bedingungen zu heilen.

 Vitamin A ist auch wichtig für: 

  1. Bekämpfung von Infektionen
  2. Gesunde Sehkraft
  3. Heilung von Augenerkrankungen
  4. Pflegen Sie gesunde Knochen
  5. Starke Zähne
  6. Regeneration
  7. Behandeln Sie Harnsteine
  8. Erhöhung Immunsystem
  9. Zerstören von Tumorzellen
  10. verhindern, dass Krebs
  11. Gesunde endokrine System
  12. Heilenden Eigenschaften
  13. Gesunde Haut
  14. Akne
  15. Falten
  16. Hauterkrankungen
  17. Reduzieren Sie Dehnungsstreifen
  18. Gesunde Kopfhaut
  19. Reduziert Haar Trockenheit
  20. Reduziert Schuppen
  21. Reproduktion
  22. Stillen

Recommended Dietary EINLASS eines Vitamins:

AlterMännlichWeiblichSchwangerschaftStillzeit
0-6 Monate *400 mcg RAE400 mcg RAE
7-12 Monate *500 mcg RAE500 mcg RAE
13 Jahre300 mcg RAE300 mcg RAE
4-8 Jahre400 mcg RAE400 mcg RAE
9-13 Jahre600 mcg RAE600 mcg RAE
14-18 Jahre900 mcg RAE700 mcg RAE750 mcg RAE1200 mcg RAE
19-50 Jahre900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1300 mcg RAE
51+ Jahre900 mcg RAE700 mcg RAE

* Eine ausreichende Zufuhr (AI), das entspricht der mittlere Aufnahme von Vitamin A bei gesunden, gestillten Säuglingen.

Top 25 Vitamin A-reiche Lebensmittel-Liste:

1. TÜRKEI LEBER:

Die meisten Tiere Lebern sind mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt. Sie können durch Dämpfen oder Braten mit Zwiebeln und verschiedenen nahrhaften Kräutern hergestellt werden. Das ist, was diese Quelle an Vitamin A. ein ziemlich leckeres Essen reich macht

Machen sie Ihr köstliches Truthahnessen. Sie können auch Putenleber in die Soße hinzufügen oder stopfen sie viele Vitamine und Mineralien zu gewinnen. 100-Gramm Putenleber Sie 1507% des Vitamin A wird täglich eine benötigt. 100 Gramm Putenleber enthalten 273 Kalorien.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
TÜRKEI LEBER72.372 IU228 g

2. Rinderleber:

Wenn wir von Lebensmitteln, die reich an Vitamin A spricht, wie können wir hinter der Rinderleber verlassen. Die Leber ist ein reichste Quelle an Vitamin A und Vitamin C. Sie sind seit vielen Jahrhunderten verwendet Anämie zu heilen. 100-Gramm-Rinderleber wird Ihnen 300% Ihrer benötigten Vitamin A für eine day.100 Gramm Rinderleber enthält 135 Kalorien.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
RINDERLEBER31718 IU191 g

3. BUTTERNUT SQUASH:

Der Butternut-Kürbis ist gelb-orange in der Farbe, und ist eine reiche Quelle von Beta-Carotin. Dies wird in Vitamin A im Körper umgewandelt wird. Dieser dunkelorange Kürbis schmeckt köstlich und hat nussig und süßen Geschmack. Eine Tasse Butternutkürbis geben Ihnen 400% des täglichen Bedarfs Vitamin A. Es ist auch Vitamin C enthält, Kalium und Ballaststoffe, die gut für die Gesundheit ist.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
Butternut-Kürbis11155 IU40 g

4. SENF GRÜNEN:

Senfkörner sind in Nordindien weit verbraucht. Wir kennen diese würzig und knusprig gewürzte grüne Blätter unter dem Namen 'sarsoo ka Saag'. In einigen Teilen ist dies auch als Blattsenf bezeichnet. Es enthält die maximale Ernährung im Vergleich zu allen anderen grün-Blattgemüse. Man kann sie roh oder gekocht verzehren, da sie hervorragende Geschmack und Ernährung hat. Dies ergibt 118% des täglichen Bedarfs Vitamin A. Sie sind auch die reichste Quelle von Mangan, Calcium, Carotine, Folsäure, Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, und viele Anti-Oxidantien.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
SENF GRÜNEN6234 IU15 g

5. Vollmilch:

Vollmilch ist noch schmackhafter als Magermilch, da sie reich und cremig ist. Vollmilch hat mehr Nährwert als Magermilch. Eine Tasse Vollmilch enthält eine gute Menge an Kalzium, Eiweiß, Vitamine D, A und Magnesium. Es enthält auch Fett, das in mäßigen Mengen verzehrt werden können.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
VOLLMILCH676 IU300 g

6. GETROCKNETER BASIL:

Vitamin A ist mit Antioxidantien gefüllt, die für Vision wesentlich ist. Dies ist nützlich für die ordnungsgemäße Erhaltung gesunder Schleimhäute und die Haut. Getrocknete Basilikum ist reich an Vitamin-A, die Ihren Körper gegen Lungen- und Krebserkrankungen der Mundhöhle zu verhindern. Dieses getrocknete Basilikum hat einen sehr vielseitigen Geschmack und das Aroma, die die meisten Gerichte hinzugefügt werden, können Sie bereiten. Fügen Sie sie über alle Lebensmittel Vitamin A zu erhalten und für die Geschmacksverstärkung. 100-Gramm getrocknetes Basilikum geben Ihnen 15% des Tages benötigte Menge an Vitamin A.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
GETROCKNETES BASILIKUM9376 IU251 g

7. EISBERGSALAT:


Dunkelgrünes Blattgemüse sind die gesündesten Lebensmittel. Hellgrün Eisbergsalat ist auch die reichste Quelle von Vitamin A. Sie können Ihre Salate und Sandwiches hinzugefügt werden, um den täglichen Bedarf an Vitamin A. Eine Tasse Eisbergsalat bekommen geben you10 Kalorien und verschiedene andere wichtige Vitamine und Mineralien erforderlich.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
EISBERGSALAT502 IU14 g

8. PEAS:

Fügen Sie diese süßen grünen Erbsen auf Ihre Beilage von jedem Gericht als gesunde Nahrungsergänzungsmittel. Eine ½ Tasse Erbsen geben kann 134% des geforderten Wert von Vitamin A, und 62 Kalorien. Sie enthält auch eine gute Menge an Vitamin K, C und B.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
PEAS801 IU84 g

9. TOMATOES:

Einige botanischen Studien haben bewiesen, dass Tomaten sind Früchte. Fügen Sie sie zu Ihrer täglichen Ernährung, wie sie wenig Kalorien und viele wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Eine Tomate kann 20% des Vitamin A geben für einen Tag benötigt. Sie sind auch eine reiche Quelle von Vitamin C und Lycopin.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
TOMATOES833 IU18 g

10. SPINACH:

Spinat zu Ihrer täglichen Ernährung für ein gesundes Leben. One-Tasse Spinat kann liefern 49% der täglichen benötigten Wert von Vitamin A. Spinat ist auch die reichste Quelle von Vitamin C, Mangan, Eisen, Vitamin K und Kalzium.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
SPINAT9376 IU23 g

[Lesen:Gesunde Vitamin D-reiche Lebensmittel]

11. KALE:

Kale ist im Volks für gemeinsame Beilage verwendet. Sie schmecken köstlich und haben viele Nährstoffe. Fügen Sie sie zu Ihrer täglichen Ernährung für eine gute Gesundheit und Vitamin A. Ein-Tasse Kohl kann Ihnen 200% des Vitamin A benötigt

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
GRÜNKOHL15376 IU50 g

12. CARROTS:

Karotten oft an den Sinn kommen, wenn man von Vitamin A und die Gesundheit der Augen denken. Sie sind gedacht, das beste Mittel zu sein Auge Vision mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteile zu verbessern. Eine Karotte geben Ihnen 200% der täglichen empfohlen Vitamin A. Karotten enthalten auch die Vitamine B, C, K, Magnesium und Ballaststoffe in großer Menge.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
MÖHREN16705 IU41 g

13. Süßkartoffeln:

Süßkartoffeln sind köstlich im Geschmack und haben einen hohen Nährwert. Eine Süßkartoffel geben 438% der täglichen benötigten Vitamin A und 103 Kalorien.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
SÜSSKARTOFFELN19217 IU90 g

14. Mangos:

Mangos sind die beliebtesten Früchte in jedem Teil der Welt. Sie haben süß, saftig, würzigen Geschmack. Dies kann auf die Hauptschale oder in Desserts zugefügt werden. Es ist mit Nährstoffen und Vitaminen gefüllt, die eine gesunde Ernährung zu fördern. Eine Tasse Mango geben kann 36% des Tages benötigte Menge an Vitamin A und 107 Kalorien.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
Mangos765 IU65 g

15. PEACHES:

Peach hat einen sehr guten Geschmack und hat eine ausgezeichnete Nährwert. Pfirsiche enthalten eine gute Menge an Magnesium, Vitamin C, Kalzium, Phosphor, Kalium und Eisen. Ein Pfirsich kann 10% der täglich benötigen Vitamin A zur Verfügung stellen und 59 Kalorien.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
PEACHES326 IU39 g

16. PAPAYA:

Papaya ist eine tropische Frucht, die mit Mineralien, Enzyme, Vitamine und Antioxidantien gefüllt ist. Eine Papaya geben kann 29% des täglichen Bedarfs benötigt Vitamin A. Die Papaya kann in vielerlei Hinsicht wie roh verzehrt werden, bei Salaten oder in Smoothies.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
PAPAYA1094 IU39 g

17. rote Paprika:

Paprika machen ein leckeres Gemüse, das roh oder gekocht verzehrt. Raw Paprika sind knusprig in der Textur und können in Salaten und Dips verwendet werden. Gekochte Paprika haben rauchigen, süßen Geschmack, der verwendet wird, um den Geschmack von anderen Gerichten zu verbessern. Rote Paprika haben einen milden süßen Geschmack, der verwendet wird Piment und Paprika vorzubereiten. Rote Paprika können auch vegetarische Dip, Rührei und Pasta-Gerichte hinzugefügt werden. Dieses enthält viele gesundheitliche Vorteile, da sie eine reiche Quelle von Antioxidantien wie Vitamin A, Lycopin, Vitamin C sind

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
ROTE PAPRIKA3131 IU31 g

18. Lebertran:

Lebertran Nahrungsergänzungsmittel sind die reichste Quelle von Vitaminen und Mineralien. Lebertran ist in flüssiger und Kapselform zur Verfügung, die die außerordentliche Menge an Vitamin A, D und Omega-3-Fettsäuren. Ein Esslöffel Lebertran kann Ihnen Vitamin A-Wert für den Tag und 126 Kalorien benötigt.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
LEBERTRAN100.014 IU902 g

19. Grapefruitsaft:

Grapefruitsaft hat gute Nährstoffe wie Kalium, Vitamin E, Vitamin K, Phosphor, Kalzium, B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin A und pflanzlichen Nährstoffen. Diese essentiellen Nährstoffe unterstützen das Immunsystem des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten und gesund und stark Leben.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
GRAPEFRUITSAFT440 IU39 g

20. BRENN OATMEAL:

Haferflocken wird als Grund Frühstück in Ländern verbraucht. Es ist mit Nährstoffen gefüllt und ist die reichste Quelle für Ballaststoffe. Sie enthalten eine angemessene Menge an Phosphor, Kalium, Mineralien und Eisen. Haferflocken kann Ihnen 29% des täglichen Bedarfs Vitamin A und 159 Kalorien.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
BRENN OATMEAL621 IU68 g

21. PAPRIKA:

Paprika ist die beliebteste Gewürz verwendet in Südamerika, Sri Lanka, indischen und spanischen Küche. Sie haben feurig scharfen Geschmack, der für die gesundheitlichen Vorteile und als Geschmacksverstärker zu Ihrem jedem Lieblingsgericht hinzugefügt werden können. Ein Esslöffel geben 69% des täglichen Vitamin A benötigt, um diese hat auch Kalium, Calcium und Vitamin C.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
PAPRIKA52742 IU289 g

22. CANTALOUPE:

Sie enthalten saftige Fruchtfleisch mit einem süßen Geruch und sind leuchtend gelb-orange Farbe. Sie können Ihren Körper von verschiedenen Krankheiten zu heilen und zu verhindern. Cantaloupes sind kalorienarm und Fett. Sie haben zahlreiche wichtige Vitamine und Nährstoffe, die Gesundheit zu fördern. Sie haben leckeren Geschmack und können in Obstsalat, Snack oder Dessert verwendet werden. Ein Keil von Cantaloupe geben you120% des benötigten Vitamin A für den Tag und 23 Kalorien.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
CANTALOUP-MELONE3382 IU34 g

23. Kohlrabi:

In Blattgemüse zu Ihrer täglichen Ernährung für eine gute Gesundheit. Kohlrabi sind sehr kalorienarm, reich an Nährstoffen und sind leicht zu kochen. Kohlrabi erfordern Kochen oder Dämpfen für den Verzehr. Dies gibt einen Schub für ihren Nährwert zu erhalten in Ihrem Körper absorbiert.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
Kohlrabi8611 IU35 g

24. getrocknete Aprikosen:

Getrocknete Aprikosen sind ein leckerer Snack, und sie enthalten viele Nährstoffe, Antioxidantien und Energie. Getrocknete Aprikosen sind auch die reichste Quelle von Vitamin A. Eine Tasse getrocknete Aprikose kann Ihnen 94% des benötigten Vitamin A und 313 Kalorien.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
GETROCKNETE APRIKOSEN1275 IU85 g

25. getrockneter Majoran:

Getrocknete Majoran ist für ihre einzigartige Aromen hinzugefügt und viele gesundheitliche Vorteile. Getrocknete Majoran ist die reiche Quelle von Vitamin A. 100-Gramm können Sie 161% des benötigten Vitamin A für den Tag geben. Sie können sie auch zu vielen Gerichten hinzufügen 271 Kalorien zu bekommen.

NahrungsquelleVitamin A in IE (Internationale Einheiten)Kalorien 100 g
getrockneter Majoran8067 IU271 g

[Lesen:Top 10 Vitamin-K-reiche Lebensmittel]

TIPPS FÜR VITAMIN A KONSUM:

1. Vermeiden Sie sie in großen oder geringen Menge verbrauchen. Dies kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

2. zu hohe Zufuhr von Vitamin A führt zu zentralen Störungen des Nervensystems, geringere Knochenmineraldichte, Geburtsfehler, Leberstörungen, Osteoporose, usw.

3. Vitamin A Müttersterblichkeit führen kann, reduzieren die Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen, Nachtblindheit, Xerophthalmie, Keratomalazie, Masern, Atemwegs- und Durchfallerkrankungen Infektionen, verringerte Wachstumsrate, die Entwicklung langsam Knochen, usw.

4. Vitamin A-Präparate sollten nur nach der Einnahme eine angemessene Konsultation Ihres Arztes eingenommen werden.

5. Die meisten Lebensmittel in unserer täglichen Ernährung enthalten eine gewisse Menge an Vitamin A.

6. Viele Multivitamine Ergänzungen können auch die Anforderung von Vitamin-A-Wert erfüllen.

Dies ist unsere umfassende Liste von Vitamin-A-reiche Lebensmittel. Hoffe, es hilft Ihnen, mit einer gesunden Ernährung, aber köstliche kommen! Lassen Sie uns einen Kommentar.

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