3 einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren Von Thighs

enge Jeans trägt, wird Ihre Form definieren, aber was ist, wenn die Oberschenkel herausragen? Wird das nicht seltsam aussehen, wenn Sie hängen mit Freunden? Nun, man kann nicht vermeiden, dass im Bewusstsein der "Extra" Fett.

Oberschenkel Gewicht ist ein Grund zur Besorgnis für viele, vor allem Frauen. Die meisten indischen Frauen haben birnenförmigen Körper und oft schwer Gewicht von ihren Oberschenkeln zu verlieren. Sie am Ende das Gefühl deprimiert, wenn Jeans / Hose sie seltsam passen. kurze Kleider oft Tragen wird eine peinliche Problem. Und die Frage ist, dass schlagender Tipps, um Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln?

Leider ist vor Ort Reduktion extrem schwierig zu erreichen. Aber, wie es gesagt wird: "Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg", mit der richtigen Art von Haltung und Hingabe, können Sie Ihren Weg machen in Richtung diese schlanke und getönten Oberschenkel zu erreichen. Alles, was Sie brauchen, ist ein paar Änderungen in Ihrem Leben zu integrieren es förderlich für Gewicht zu verlieren zu machen. Diese Veränderungen können durch folgende, die richtige Art der Ernährung und den Rückgriff auf regelmäßige Übungen gemacht werden, die auf den Oberschenkeln konzentrieren.

Wie zu verlieren Gewicht von Thighs

EIN.  Diätetische Anforderungen:

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme und einen gesunden und durchtrainierten Körper, einschließlich Ihres Oberschenkel. Daher so weit wie Ihre Ernährung betrifft, so sollten Sie auf folgende Punkte achten.

1. Verbrauchen Low Calorie Foods:  

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher ist eine kalorienreduzierte Diät mit kalorienarme Lebensmittel wird empfohlen, die Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien zwischen 1200 und 1500 Kalorien einschränkt. Dies kann durch eine Begrenzung der Verbrauch von Fett Lebensmittel zu zwischen 35 und 50 Gramm pro Tag erreicht werden, die 20% bis 30% der täglichen Kalorienbedarfs liefern.

Abgesehen von diesem, um 180 bis 270 Gramm komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sollten verzehrt werden, die 45% bis 65% der Kalorienbedarf für den Tag erfüllen wird. Wenig Fett Proteine ​​wie Geflügel, Fleisch und Fisch sollten auch gegessen werden. Es wird empfohlen, 50% bis 95% fettarmer Proteine ​​zu essen, die für 15% bis 25% der Kalorienzufuhr für den Tag zur Verfügung stellt.

2. eine Low Carb Diät Betrachten:  

Der Verbrauch von überschüssigen Kohlenhydrate in der Ernährung führt zu Gewichtszunahme, da es den Körper Insulin freizusetzen verursacht. Diese Insulinspiegel wird durch den Körper gesteuert durch Glucose erzeugen, die schließlich in Fett umgewandelt wird. Ein typisches wenig-Kohlenhydrate-Diät konzentriert sich auf proteinreiche Nahrungsmittel wie Rindfleisch, Huhn, Pute und Fisch, Sojaprodukte, Blattgemüse, Früchte und Nüsse. Verarbeitete Lebensmittel, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Zuckerrüben und Mais und Zucker oder Margarine sollte vermieden werden.

[ Lesen: Wie man Gewicht verlieren ohne Diät ]

3. Beseitigen Sie Zucker im Liquid Diet: 

Wir alle haben eine Schwäche für Süßigkeiten, aber wir sollten erkennen, dass Süßigkeiten es extrem schwierig machen, die Pfunde zu vergießen. Sodas, Energy Drinks, Säfte etc. haben einen hohen Gehalt an Zucker in ihnen und sollte daher vermieden werden. Stattdessen viel Wasser zu trinken, da es Giftstoffe aus dem Körper entfernt, transportiert Nährstoffe zu den Zellen und feuchten Umgebung durch das Körpergewebe benötigt zur Verfügung stellt. Grüner Tee ist auch eine große Quelle von Antioxidantien mit minimalen Kalorien. Es enthält zehnmal mehr Mengen an Polyphenolen als Gemüse und schützt somit die Zellen vor freien Radikalen. Somit ist eine Tasse ungesüßten grünen Tee eine gute Option.

[ Lesen: Wie man Gewicht verlieren natürlich ]

B.  Übungen:

Neben einer gesunden Ernährung ist die richtige Übung Regime auch notwendig, weil das Körperfett, indem sie in nutzbare Energie verlieren kann konvertieren. Auf diese Weise können Sie Gewicht aus dem ganzen Körper zu verlieren und nicht nur Ihre Oberschenkel. Daher Oberschenkel Fett zu verlieren, müssen Sie Ihren ganzen Körper zu trainieren.

1. Herz-Kreislauf-Übungen:  

Herz-Kreislauf-Übungen können in Abnehmen Oberschenkel sehr effektiv sein. Dazu gehören arbeiten auf Cardio-Geräten wie stationären Fahrrad, Laufband, Crosstrainer usw. Eine halbe Stunde Cardio für mindestens 5 Tage in der Woche viel hilft bei der Verschlankung der Unterkörper und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.

2. Laufen: 

Laufen hilft abspecken Oberschenkel und Beine neu zu gestalten. Es ist eine effektive Übung für Menschen mit großen Oberschenkelmuskulatur, wie es die Größe der Muskeln verringert sich um überschüssiges Fett zu reduzieren. Ausdauer mit wenig oder gar keine Neigung läuft, kann zum Abnehmen Oberschenkel zurückgegriffen werden. Wenn es schwierig erscheint, Ellipsentrainer kann auch mit wenig oder gar keinem Widerstand verwendet werden. Stellen Sie sicher, die richtige Haltung auf dem Ellipsentrainer aufrechtzuerhalten, um die Belastung für die Quadrizeps (vor Oberschenkel) zu verringern, so verhindert, dass Ihre Schenkelgröße zu erhöhen. Laufen auf einer schiefen Ebene sollte in Betracht gezogen werden, da es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen, als auf einer flachen Oberfläche ausgeführt wird.

3. Aerobic-Übungen:

Aerobic-Übungen helfen, Fett auf Innenseiten der Oberschenkel und Rest des Körpers als auch bei der Verbrennung. Bestimmte Übungen wie Treppensteigen, schnelles Gehen, Laufen und Tanzen Erhöhung der Herzfrequenz und arbeiten, um Ihre Oberschenkelmuskulatur aus. Daher machen es zu einem Punkt zu frönen Aerobic Übung für eine Woche in 5 Tage mindestens 45 Minuten in einem Tag.

4. Vermeiden Sie Übungen wie Kniebeugen:

Nun könnte dies als eine Überraschung für Sie, da hockt, Lunges, Beincurls, Beinverlängerungen und Wadenheben, vor allem mit schweren Gewichten werden oft als zu den Oberschenkeln kleiner zu machen. Doch in der Realität, zielen diese Übungen Oberschenkelmuskulatur und Muskelfasern größer. Diese Übungen zielen auf die Oberschenkel und Beine Tonen und Sie können diese Übungen zurückgreifen, wenn Sie Fett aus den Oberschenkeln abgestreift haben und wissen besser, wie muskulösen Oberschenkel.

5. Widerstand Training: 

Krafttraining kann auf eine Art und Weise zu machen, nachdem Sie etwas Gewicht von Oberschenkeln, um verloren haben, sie gut definiert zu machen. Oft kommt es vor, dass das Gewicht nach dem Verlust, die Oberschenkel und Beine richtige Form fehlt. Dann ist Krafttraining die absolute Antwort auf dieses Problem. Ein Programm von Krafttraining macht Ihre Oberschenkelmuskeln härter, stärker und definiert, sondern verhindert, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur von größer werden. Gewichte sollten mäßig Licht gehalten werden, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu verhindern, dass immer größer. Diejenigen mit reaktionsschnellen Muskeln (mesomorphs) sollten es vermeiden, solche Übungen wie ihre Oberschenkelmuskeln sind bereits gut abgeschwächt.

6. Entführung Maschine: 

Abduction Maschinen sind in den meisten der Fitness-Studios gefunden und sie konzentrieren sich im Wesentlichen auf Innenseiten der Oberschenkel ausüben. Sie können, indem Sie den Innenseiten der Oberschenkel auf den gepolsterten Hebel und die Füße auf den Fußstützen beginnen. Stellen Sie sicher, dass es genug Widerstand ist Ihr Entführer verbrennen zu machen. Quetschen Sie Ihre Beine zusammen, halten und erstrecken sich in die Ausgangsposition. Drei Sätze von 20 Wiederholungen sollten durchgeführt werden.

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C. Fettabsaugung:

Sie können Fettabsaugung prüfen, ob alle Ihre Bemühungen übermäßige Oberschenkel Fettansammlung zu entfernen sind gescheitert. Es handelt sich im Grunde Entfernung von Fett unter der Haut mit einer Kanüle und Vakuum. Jedoch kann dieses Verfahren nur auf aktive Personen durchgeführt werden, die hartnäckige Fett haben und nicht diejenigen, die übergewichtig sind.

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Abnehmen von bestimmten Bereichen, vor allem die Oberschenkel, ist eine ganz harte Aufgabe. Daher sollten Sie geduldig sein und konzentrierte sich auf das, was Sie zu erreichen wünschen. Sie müssen sich genügend Zeit zu geben, bevor Sie schlank und getönten Oberschenkel 'zur Schau stellen ". Sie haben bei der Festlegung Ihrer Ziele nach Berücksichtigung Ihrer Körperfett, genetische Make-up und aktuellen Niveau von Körperfett, realistisch zu sein.

Das ist alles, was Sie wissen müssen, wie man Gewicht auf den Oberschenkeln zu verlieren!

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