7 einfache Möglichkeiten, Gewicht mit Gewichtheben Gewinnen

Wundern Sie sich, warum Sie selbst nach intensivem Krafttraining nicht an Gewicht zunehmen? Haben Sie gefragt, ob Sie etwas falsch oder nicht, alles zu tun decken, die erforderlich ist? Einfach ins Studio, um ein paar Pfunde selten hilft anziehen. Ich würde vorschlagen, dass Sie sich auf den Aufbau Muskel konzentrieren, anstatt das Hinzufügen Kalorien zu Ihrem Körper.

Hier sind ein paar Tipps, wie man Gewicht mit Gewichtheben zu gewinnen:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung:

Um Muskeln aufzubauen mit einem Fokus auf die Gewichtszunahme und Gewichtheben müssen Sie konzentrieren sich auf, was Sie essen. Für Gewichtheben Übungen, braucht der Körper Eiweiß zu arbeiten und Muskeln aufzubauen. Essen Sie eine Diät, die reich an proteins- ist diese Gemüse nicht wegschieben! Obst und Gemüse sind der Treibstoff, der die Proteine ​​einschalten, die dann in die Muskeln im Körper umgewandelt wird. Lean Protein wie weißes Fleisch, Eier, Milch, Gemüse und Linsen sind vorteilhaft Muskeln aufzubauen, während Gewichte zu heben. Gönnen Sie sich einen Monat Herausforderung, richtig zu essen. Sie werden überrascht sein, wie leicht Sie an Gewicht mit Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung gekoppelt anheben.

2. Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining nach einem Monat:

Gewichtheben ist eine Form von Krafttraining. Viele Leute denken, dass Gewichtheben nur für Bodybuilder ist. Nichts kann weiter von der Wahrheit sein! Gewichtheben ist eine der besten Übungen, um Muskeln aufzubauen. Muskeln hinzufügen, gut ', Gewicht zu Ihrem Körper, im Gegensatz zu Fett. Als ich zum Gewichtheben siehe meine ich nicht die schweren Balken wie die professionelle Gewichtheber heben! Nicht nur, dass imitieren Gewichtheber eine Maut auf Ihre Energie, aber wenn nicht der richtige Weg, kann mehr schaden als nützen! Fangen Sie klein an mit geringem Gewicht Hanteln heben und Querstreben und dann auf das Gewicht allmählich hinzuzufügen. Zusammen mit Gewichtheben tun einige Push-ups und Dehnübungen.

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3. Erstellen Sie auf das Gewicht Lifting Übungen:

Sie müssen nicht stundenlang zusammen Gewichtheben Übungen. Der beste Weg ist auf die Gewichte und eine Verringerung der Wiederholungen zu bauen. Diese Art von Regime hilft Ihnen, Muskeln schneller zu bauen. Nur verbringen 45 Minuten pro Tag im Gewichtheben und Dehnungsübungen. Dies ist ein gut gehütetes Geheimnis einen schlanken Körper für den Aufbau und die Gewinnung des Gewichts bei gleichzeitig.

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4. Verstärkung Gewicht an den richtigen Stellen:

Gewichtheben Übungen können Sie Ihre Bizeps früher als jede andere Form der Übung tatsächlich vergrößern. Wenn Sie es nicht richtig machen, aber Sie werden mit einem breiten Oberkörper und einer dünnen Boden wie Johnny Bravo am Ende! Während der Durchführung Gewichtheben Übungen konzentrieren sich auf die Beine und nicht den Bizeps. Es ist auch einfacher zu Muskel auf die Waden und Oberschenkel als die Arme zu bauen. Dies sind größere Gruppe von Muskeln und Ihr Ziel sollte sein, die größere Gruppe Muskeln zu straffen zuerst. Nach und nach können Sie auf kleinere Gruppe Muskeln Fortschritte. Wenn Sie heben zu versuchen, Gewicht wollen, Gewicht zu gewinnen, wird vorgeschlagen, dass Sie unter einem professionellen trainieren, so dass Sie Ihre Ziele schneller erreichen.

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5. Holen Sie sich ausreichend Rest:

Wenn Sie Gewichtheben Übungen beginnen wollen in Ruhe regelmäßig nehmen. Nehmen Sie einen Tages Pause von Gewicht in einer Woche zu heben. Sie müssen trainieren nicht auf allen 7 Tagen der Woche. Langsame und allmähliche Gewichtszunahme gibt fristiger Wirkung. Wenn Sie Muskeln aufbauen zu schnell wollen, dann werden Sie sie schneller zu verlieren !. Machen Sie eine Pause am Sonntag, aber immer richtig essen. Es gibt kein Feiertag von rechts zu essen!

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6. Trinken Sie ausreichend Wasser:

Gewichtheben oder jede Form der kräftige Übung kann man sehr schnell dehydrieren. Halten Sie immer einen Energy-Drink und Wasser in der Nähe, während Sie arbeiten aus. Auch nach dem Training Sitzung vorbei ist, halten das Wasser häufig während der Rest des Tages zu trinken. Wasser hält die Muskeln mit Feuchtigkeit versorgt, so dass sie zu absorbieren Proteine ​​aus der Nahrung weiter, auch wenn Sie nicht arbeiten aus.

Halten Sie 7. Schließlich eine Aufzeichnung Ihrer Gewicht:

Es ist leicht, den Überblick zu verlieren, was gewogen Sie vor und was Sie wiegen nach für eine gute Anzahl der Tage der Arbeit aus. Halten Sie ein Buch oder eine Aufzeichnung und notieren Sie, was Sie jede Woche wiegen.

Dies sind einfache, aber sicher-shot Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem Gewichtheben Gewichtszunahme Arbeit outs abzuleiten. Aber versuchen Sie nie ohne Trainer, Gewichte heben.