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11 einfache Möglichkeiten, in nur einer Woche einen flachen Bauch Get

Ist Ihr Fett Bauch stört Sie? Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie eine unglaublich flachen Bauch schneller als alle Ihre Kollegen erreichen könnte? Aufgrund der heutigen sesshaften Lebensweise und schlechte Essgewohnheiten, gibt es kein Wunder, dass ein Fett Bauch ist etwas, das die meisten von uns stört ist.

Was ist, wenn Sie in mehr als einer Woche loszuwerden Bauch über einen Weg gefunden? Erstaunlich, nicht wahr? Das ist, was dieser Beitrag ist alles über! Gehen Sie voran und eine Lese geben!

Wie zu verlieren Bauch Fett in einer Woche - 11 einfache Wege:

1. Essen Sie kleinere Portionen Weitere Häufig:

Dies ist eine gute Möglichkeit, Bauchfett in einer Woche zu verlieren. Wir schlagen vor, dass statt drei volle Mahlzeiten zu essen und Ihr Verdauungssystem zu überlasten, die Sie essen kleinere Portionen von etwa 2 bis 3 Stunden auseinander schalten soll. Nutzen wäre weniger Expansion Ihres Bauch und einem aufgeladenen Stoffwechsel, die mehr Fett verbrennen wird.

2. Reduzieren Sie die Aufnahme von High-Fibre Foods:

Manchmal Opfer von Blähungen die meisten von uns werden, was einen großen Bauch wölben verursacht (1). Völlegefühl kann durch eine Begrenzung der Aufnahme von aufblasen erregende ballaststoffreiche Lebensmittel vermieden werden, dazu gehören:

Diese High-Faser Gemüse sind gut für den Körper, aber tödlich für Ihre Körperform. Wir würden vorschlagen, dass man sie aus Ihrer Ernährung während dieser Woche zu beseitigen, da sie Gas und Blähungen verursachen. Sie können jedoch nach und nach wieder einführen sie in Ihre Ernährung nach einer Woche.

3. Regulate Aufnahme von rohem Obst und Gemüse:

Wir schlagen vor, dass Sie nicht essen zu viele rohes Gemüse und Früchte in einem Rutsch. Besser essen sie in kleinere Portionen über den Tag verteilt, wie sie Ihren Magen zu strecken verursachen.

[ Lesen: Einfache Möglichkeiten, Bauch zu verlieren, ohne Ausübung ]

4. Schneiden Auf Dairy Zurück:

Milchprodukte, vor allem in Laktose-Intoleranz Menschen (2), Unbequeme Gasbedingungen und Blähungen verursachen. Dies geschieht, weil sie Schwierigkeiten haben, zu verdauen "Laktose", den Zucker in Milch gefunden. Wir schlagen vor, dass Sie Joghurt und halten Sie sich an kleinere Portionen Milch und ihre Produkte. Es wird auch für Ihre Form groß sein, wenn Sie Milchprodukte essen zusammen mit anderen Lebensmitteln.

5. Essen Sie mehr Kalium-reiche Nahrungsmittel:

Hohe Kalium Lebensmittel wie Avocados, Bananen, Papaya, Mango, Melone und Joghurt haben eine Reihe von aufblasen mindernden Vorteile. Dies liegt daran, Kalium eine natürliche Diuretikum ist, die Wasserretention und Schwellungen hilft bei der Reduzierung (3).

6. Essen Sie mehr Beeren und Nüsse:

Beeren sind große Fett-Bekämpfung Lebensmittel. Wissenschaft beweist, dass diese aufhören Fettzellen aus immer größer. Diese helfen auch Fettzellen in der Herstellung von 'Adiponektin', ein Hormon, das die Entzündung hilft reduzieren, während Blutzucker zu senken.

Nüsse können auch Ihren Bauch straff zu halten helfen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Nüsse zweimal pro Woche essen, sind viel weniger wahrscheinlich, Gewicht als diejenigen zu gewinnen, die dies nicht tun.

7. Trinken Sie mehr Wasser:

Wasser ist für die Gesundheit, aber es ist noch besser, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und abflachen Magen. Dies liegt daran, wenn Sie genug Wasser trinken, Sie sind tatsächlich helfen, Ihr System richtige Wasser das Gleichgewicht zu halten, die Wassereinlagerungen hilft bei der Verringerung, eine der Hauptursachen für aufgeblähten Bäuchen. Wasser macht uns auch das Gefühl, voll und verringert übermäßiges Essen.

8. Grüner Tee hilft:

Grüner Tee kommt verpackt mit Antioxidantien genannt "Katechine", die bekannt sind, reduzieren Bauchfett. Wir schlagen vor, dass Sie, bevor Sie trainieren auf grünem Tee binge.

9. Starten Sie Ihren Tag mit einem Smoothie:

Smoothies sind eine gute Möglichkeit, gesund und mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Sie sind leicht zu machen und eine der besten Möglichkeiten, den Tag zu starten. Wir schlagen vor, Wassermelone Smoothie, wie diese Frucht in einer Aminosäure reich ist "Arginin" genannt, das Körperfett bekannt ist, zu verringern und die Muskelmasse zu erhöhen.


Eine Ananas-Smoothie Pfählen Sie mit 'Bromelain', ein Enzym, das Blähungen Protein brechen und bannt hilft.

10. Stellen Sie Ginger Ihren Freund:

Ingwer hilft nicht nur Ihren Darm beruhigen und reduziert Blähungen, sondern ist auch ein hervorragendes Mittel für Gas. Sie können Ingwer nehmen es durch Gitter und mit Ihrem grünen Tee mit, oder Sie können in Wasser in kleine Stücke der Wurzel kochen machen Ingwer-Tee. Peppermint funktioniert gut aufblasen zu kämpfen. Sie können Pfefferminz-Bonbons, trinken Pfefferminztee oder Pfefferminzblätter zu Wasser oder grüner Tee hinzufügen.

11. Bleiben Sie weg von Alkohol und Kohlensäurehaltige Getränke:

Wir versuchen nicht, Party Poppers zu sein, indem, dass Sie was darauf hindeutet, Bleiben Sie in Ihrem Lieblings-Getränke weg. Alkohol ist nicht dein Freund, wenn Sie einen flachen Bauch wollen, weil es Ihrem Körper induziert mehr von dem Fett zu speichern, die Sie essen. Und das All nicht es macht auch Sie zu 36% weniger Fett zu verbrennen, als würden Sie, wenn Sie alkoholfrei sind.

Alkohol kann auch die körpereigene Produktion von Fettverbrennung Hormone hemmen. Kohlensäurehaltige Getränke enthalten Gas und damit nach verbrauchen sie Ihnen natürlich mit mehr Gas in Ihrem GI-Trakt am Ende, zu Blähungen führt.

Getting A Flat Belly Mit Übungen:

Sie fragen sich, wie Bauchfett in einer Woche zu verlieren? Übungen, die auf den gesamten Körper konzentrieren sich am besten zum Abnehmen am Bauch. Nachdem dies gesagt ist, gibt es ein paar spezifische Übungen, die Sie tun können, eine tolle und flachen Bauch zu bekommen.

[ Lesen: Übungen Get Flat Abs ]

1. Cardio:

Aerobic ist Ihre größte Waffe gegen Bauchfett. Es ist das Beste aus der tiefen viszerale Fett im Bauch gespeichert loszuwerden. Und Studien belegen, dass es noch besser ist als Krafttraining oder Krafttraining. Also, ein flotter Spaziergang oder Schwimmen sollte die Art und Weise sein, wenn Sie einen flachen Bauch in einer Woche wollen. Wir schlagen vor, dass Sie Uhr bis aerobe Tätigkeit für jeweils 10 Minuten verteilt über den Tag, anstatt zu versuchen, auf einer Strecke energisch für eine lange Zeit zu trainieren.

2. Crunches:

Diese spezifischen Übungen sind sehr gut für die Abflachung ein Bauch, wie sie auf die Muskeln auf der Vorderseite und an den Seiten des Bauches arbeiten. Hier sind ein paar Crunches, die Sie tun können, Bauchfett loszuwerden:

  • Die Becken- Tilt Crunch:

Dies ist hervorragend für schnell einen flachen Bauch zu bekommen. Sie können diese Knirschen tun, indem sie offen auf einem Gymnastikball liegend mit dem Rücken und Kopf auf die Kugel gedrückt. Halten Sie Ihre Füße zusammen auf dem Boden und halten Sie einen 5- bis 10-Pfund-Hantel in der Hand gegen die Brust. Nun, Ihre Bauchmuskeln straffen und mit den Schultern weg von der Kugel zermahlen. Heben Sie Ihre Hände nach oben und versucht, den Himmel zu reichen. Wiederholen.

  • Arme über Straight-Leg Crunch:

Liegen auf dem Rücken mit gestreckten Armen nach hinten, und die Beine auf einen Winkel von 45 Grad angehoben. Bringen Sie Ihre Arme nach oben und heben Sie Ihre Schultern von der Matte, während die Beine erhöht, bis sie senkrecht zum Boden sind. Zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen und schrittweise aufzubauen.

3. Arbeit Ihre Kern:

Der Kern besteht aus Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens, Beckenboden und Hüften gemacht. Es verfügt über insgesamt 15 Muskeln in allen. Also, einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie Übungen wie Bohlen und Push-ups, alle diese Muskeln zu zielen. Diese Übungen sind:

  • Die Side Plank:

Sie können im Liegen auf der linken Seite mit dem Ellenbogen direkt unterhalb der Schulter und die Beine eines auf der anderen diese einfache Übung. Legen Sie Ihre rechte Hand auf der rechten Hüfte. Nun ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Auf diese Weise werden Sie direkt arbeiten, um die Bauchmuskeln sein. Halten für mindestens 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

  • Der Push-Up Workout:

Starten Sie das Training in der Push-up-Position. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden 2 Zoll breiter als die Schultern. Nun, mit den Füßen im Ort, gehen die Hände so weit wie möglich, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Bauch fühlen. Gehen Sie zurück in ähnlicher Weise. Wir schlagen vor, dass Sie 10-12 Wiederholungen für eine schöne ab Workout tun.

Betonend und Angst sollte während dieser Woche vermieden werden. Stress produziert ein Hormon namens "Cortisol", die Gewichtszunahme über den Bauchbereich fördert. So bleiben nur Ruhe und machen weiter!

Hier sind ein paar andere Möglichkeiten, wie Sie das Aussehen eines Bauch zu reduzieren:

1. Stand Up Straight:

Dies erfordert, dass Sie Ihre Körperhaltung zu verbessern. Aber, auf Ihre Körperhaltung arbeiten wie höher stehend können Sie schlanker aussehen 5 Pfund zu machen. Stellen Sie sich so, dass Ihr Becken entspannt ist. Sie können gegen eine Wand stehen auch zu überprüfen, ob Ihre Haltung gerade ist. Stellen Sie sicher, dass der Rücken nicht mehr als einen Zoll zwischen der Wand und dem unteren Rücken gegen die Wand gedrückt wird. Eine breitere Lücke bedeutet, dass Ihr Becken nicht gerade ist.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Brustkorb Linie mit dem Bauch. Nun rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und lassen Sie sie sanft fallen nach unten und in der Mitte den Kopf über den Rücken. Längliche den Hals durch eine Schnur sanft heben die Krone auf dem Kopf vorzustellen.

Wie stellen Sie stehen hoch zur Gewohnheit up? Wir schlagen vor, dass Sie Pilates versuchen. Forschung beweist, dass Pilates ist eine der besten Möglichkeiten, um Haltung zu verbessern und seine Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Hier ist ein Pilates bewegen Sie tun können, während Sie noch im Bett sind, dass Ihre Haltung gerade für den Tag wird.

Belly Ins:

Zeichnen Sie in Ihrem Bauch auf Ihre Wirbelsäule während Sie auf Ihrem Bett liegen. Langsam, glätten, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur an das Bett unteren Rücken. Wir schlagen vor, dass Sie ausatmen, während Sie Ihren Bauch nach unten und atmen Sie auf die Freigabe drücken. Wiederholen Sie at-leastten mal für eine gerade Haltung.

2. Früh schlafen:

Schlafen hat früh eine Reihe von Vorteilen. Frühe Schläfer sind weniger wahrscheinlich zu viel zu essen. Richtig essen und die Ausübung wird Ihnen nur einen flachen Bauch geben, wenn Sie genug Schlaf sind immer. Wir wissen nun, für eine Tatsache, dass weniger Schlaf kann das Niveau des Stresshormons "Cortisol" aufbocken, die Fettspeicher um jemandes Zwerchfell erhöht. Es hat sich auch die Erhöhung der Niveaus der tiefen Bauchfett verbunden.

3. Machen Sie Ihre Garderobe für Sie arbeiten:

Wählen Sie immer Bauch Abflachen Kleidung und Stoffe. Wählen Sie Stoffe, die über Ihren Bauch abschöpfen. Verwenden Sie natürliche Stoffe und Graben Lycra, die jede Ausbuchtung betont.

Umleiten das Auge aus dem Bauch entfernt von Kleidung wählen, die auf der Büste betonen, zum Beispiel. Sie können auch für Form Verschleiß gehen in Ihrem Bauch zu minimieren und Ihre Taille schrumpfen.

[ Lesen: Yoga Asanas zu reduzieren Bauchfett ]

Diät für schnellen Gewichtsverlust:

Im Anschluss ist der Super-Diät Bauchfett in einer Woche zu reduzieren!

Die beste Diät für schnellen Gewichtsverlust Ausschluss werden die folgenden Lebensmittel:

  • Alle Zucker, einschließlich sowie natürliche Zucker verfeinert. Sie müssen alle verarbeiteten Lebensmittel mit Zusatz von Zucker zu vermeiden. Auch geschnitten auf Honig, Fruchtsäfte zurück, und getrocknete Früchte.
  • Vermeiden Sie auch alle Stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Nudeln oder Brot. Wechseln Sie zu Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot oder lassen Sie sie heraus, wenn Sie Fett in einer Woche zu reduzieren wollen. Sie können brauner Reis wieder einzuführen, sobald Ihre Woche nach oben.

Und Folgenden sind die Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung können:

  • Früchte und Gemüse.
  • Halten Sie sich an mageres Eiweiß und Gemüse in dieser Woche. Fügen Sie 1 Portion Obst und Snacks oder Nüsse zwischen den Mahlzeiten.
  • Wir würden vorschlagen, dass Sie Ihre Mahlzeiten Saison mit Olivenöl, das Sie sich voll macht.

Jetzt, dass Sie wissen, wie Bauch Fett in einer Woche zu verlieren, lassen Sie uns wissen, wenn Sie es versuchen werde. einen flachen Bauch in einer Woche folgen die heute Tipps und bekommen! Und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns unten in der Box zu kommentieren!

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