19 erstaunliche Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren in nur einem Monat

Abnehmen ist nicht ein mysteriöser Prozess, der nur von Schauspielerinnen und Prominente getan werden kann! Es ist eine allmähliche Änderung, die mit harter Arbeit, Mühe, Geduld und eine ganze Menge Fleiß im Laufe der Zeit auftritt.

Ich bin sicher, es gibt viele von uns, dass zusätzliche Fettpölsterchen zu sehen auf unseren Körper müde sind und verzweifelt auf der Suche nach Möglichkeiten, um Fett zu verbannen dauerhaft und sich in Form. Allerdings müssen Sie daran denken, dass nichts im Leben kommt einfach. Es ist sehr einfach an die heißen Victorias Secret Modelle im Fernsehen zu sehen und ihre getönten Körper beneiden, aber es ist viel schwieriger, eine Form wie das zu erreichen! Diese Damen haben könnte Körper zu töten, sondern nur wissen, dass sie, wie viel sie brauchen, zu opfern, dass attraktiv und schön zu bleiben.

Aber, wenn Sie bereit sind, Änderungen vorzunehmen, beginnen die Dinge zu opfern Sie für Dinge lieben würden Sie in Zukunft haben wollen, dann Gewichtsverlust für Sie einfach sein. Nur durch die einfachen Schritte in diesem Artikel genannten folgenden, werden Sie in der Lage sein, diese Pfund in nur einem Monat zu vergießen und finden sich in diesem hübschen Kleid passend zum Ende des Jahres.

Wie man Gewicht verlieren in einem Monat?

Einige dieser Tipps sind einfach zu folgen, während andere ein wenig schwieriger. Aber jeder hilft Ihnen in Form zu bringen!

1. Nehmen Sie an:

Die erste und wichtigste, was Sie tun müssen, um Gewicht in einem Monat zu verlieren, ist die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie an Gewicht zugelegt haben oder haben ein paar zusätzliche Kilo an erster Stelle. Vielleicht sind Sie bereits über Gewicht und jetzt sind mit Problemen konfrontiert, auf dem College oder Arbeitsplatz. Was auch immer der Fall ist, wissen immer, dass die Dinge beginnen nur zu ändern, wenn Sie Anzeichen einer Abnahme zeigen. Also, fangen damit an, sich selbst sagen, dass dies, wie viel Sie im Moment wiegen, und es ist ein Ziel, das Sie bis zum Ende des Monats zu erreichen haben. Sie müssen nicht selbst dafür hassen. Was auch immer geschehen ist in der Vergangenheit geschehen ist. Es gibt nichts, was man tun könnte, um die Vergangenheit zu ändern, aber Sie können auf jeden Fall Ihren Lebensstil direkt an diesem Punkt zu ändern und sich für den Rest Ihres Lebens verändern.

2. Setzen Sie sich realistische Ziele:

Das zweite, was Sie tun müssen, um die gesetzten Ziele, die realistisch sind. Ich weiß, dass es ein paar verrückte Crash-Diäten, die Sie Gewichtsverlust innerhalb der Zeit eines Tages zu gewährleisten. Das ist einfach lächerlich. Wenn eine Diät-Plan, Sie verlieren 7 Pfund innerhalb von 7 Tagen macht, ist es nicht gut für die Gesundheit. In der Tat ist es vorübergehend und könnte in der Tat Sie nach einem Zeitpunkt krank machen. Sie müssen Geduld und Ziele haben, die Sinn machen. 2-3 kg pro Monat scheinen ein ziemlich einfaches Ziel zu sein, die auch innerhalb der Zeit und zeigen auf Ihren Körper erreicht werden kann. Denken Sie, dass die Art und Weise, bevor Sie eine endgültige Diagramm vorzubereiten.

3. Versuchen Sie Cardio:

Die dritte Sache, die Sie in Ihrem Tagesablauf zu integrieren müssen, ist Herz. Dreißig Minuten der Übung, fünf Mal pro Woche sollte für Anfänger genug sein. Mit der Zeit konnte man bis zu 40 Minuten der Übung gehen oder sogar mehr. Es hängt alles von Ihren Komfort. Bitte denken Sie daran, Ihre Routine-Übung zu bleiben. Überspringen Sie nicht Ihre Trainingstagen. Denken Sie immer daran, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, jede Kalorie zu zählen wird. Sie können mit zwei Minuten Aufwärmen und endet mit ein paar Strecken beginnen. Wenn Sie verwirrt sind, wie Sie über die Cardio-Workout-Routine gehen sollte, versuchen und ein paar Videos auf YouTube verwenden. Pump it up und Cassie Hos Übung Videos sind Spaß und super effektiv. Sie werden Ihnen helfen, die Kalorien zu verbrennen und das Gewicht innerhalb von ein paar Wochen sicher verlieren.

4. Krafttraining:

Krafttraining ist etwas, das man nicht verpassen leisten, während der Ausübung. Sobald Sie mit Cardio fertig sind, verbringen 10 Minuten auf Krafttraining. Dumbbells wäre eine gute Option sein, aber falls Sie sie nicht zu Hause haben, versuchen Sie stattdessen schwere Wasserflaschen verwenden. Einige Frauen mögen auch auf Sand Flaschen. Das sollte die Arbeits effektiver bei der Herstellung helfen. Es wird sicherlich Sie in Form zu bringen und jene Arme, Bauch und Gesäß straffen.

5. Gehen Sie einfach:

Wandern ist nicht eine Alternative, die Sie anstelle von Cardio nutzen könnten. Sie sollten eigentlich eine Kombination aus Wandern und Cardio verwenden, um Gewicht zu verlieren. Wissen Sie, wie effektiv das für Sie sein wird? Gehen für 45 Minuten am Morgen kann bis zu 160 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie schneller laufen können, würde es sicherlich helfen Ihnen viel mehr. Es wird Stoffwechsel bei der Förderung helfen und die Chancen der Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wenn Sie ein wenig langweilig zu Fuß, machen Sie einfach eine schöne Liste Spiel, bestehend aus all Ihren Lieblings-Party-Songs, laden Sie es auf Ihrem iPod oder Telefon und hören, während Sie zu Fuß. Das sollte man sicherlich aussehen vorwärts zu trainieren.

6. Treppen steigen:

Laut mehreren Experten, Menschen, die Treppen sind in der Regel auf einer regelmäßigen Basis klettern Gewicht schneller als diejenigen verlieren, die nicht. Wenn Sie 5 Minuten pro Tag verbringen könnte einfach die Treppe Joggen nach oben, werden Sie sicherlich ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Der beste Teil über Treppen gelaufen ist, dass es Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie in kürzester Zeit zu schwitzen. Sie könnten diese 5 Minuten Übung dreimal am Tag wiederholen und Veränderung in Ihrem Körper bis zum Ende des Monats zu sehen.

7. TV Workout:

Nun, wie viele von Ihnen haben tatsächlich davon gehört? Die Leute sagen, dass beim Fernsehen eine gute Möglichkeit, sich weg von einem Aufenthalt im Leerlauf und faul zu halten, ist gerade der Arbeit aus. Unabhängig davon, wie viel Sie gehen und den ganzen Tag trainieren, tun ein paar Hampelmänner, Kniebeugen und Crunches während der Werbepausen werden nicht Sie keinen Schaden zu tun. In der Tat wird brennen Sie es alles, was Sie gegessen haben! Dies wird definitiv innerhalb eines Monats Zeit verlieren 3 kg helfen.

8. Essen Proteine:

Der Gewichtsverlust wird auf gesunde Ernährung immer zusammen. Sie können nicht verlieren Gewicht durch ungesunde Lebensmittel zu essen. Sie haben Ihre Essgewohnheiten und Lebensstil zu ändern, wenn Sie eine Veränderung in Ihrem Körper zu sehen. Starten Sie durch den Einbau eine ganze Menge von Proteinen in der Ernährung ab. Und damit meine ich, Obst, Gemüse, Linsen, Eier und mageres Fleisch. Halten Sie Mangos und Bananen aus der Frucht Abschnitt, da sie ein wenig zu dick sein kann. Sie sollten nicht mehr als eine Banane pro Tag entweder. Nicht essen Süßkartoffeln oder Kartoffeln, da sie für die Gesundheit entweder nicht so groß sind. Essen Sie nicht mehr als ein Ei pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie sich fern von Schweinefleisch und Hammelfleisch. Rind und Huhn sind viel gesünder Optionen vergleichsweise. Lentils könnte auch eine große Bereicherung für Ihre Mahlzeiten.

9. Keine ungesunde Lebensmittel:

Das nächste, was Sie tun müssen, ist aus der Liste der schlecht / frittierten Lebensmitteln loszuwerden. Sie sollten von den weißen Lebensmitteln wie Nudeln, Nudeln und Weißbrot bleiben weg. Sie können dies mit Schwarzbrot oder Multi Korn Gehirn ersetzen. Weizennudeln einmal in eine Weile zu haben, ist auch gut. Nicht in frittierten Lebensmitteln von KFC, schwelgen Mc Donalds usw. bleiben auch weg von der Straße Lebensmittel, die in schlechter Qualität Öl gekocht werden.

10. Lehnen Sie Zucker:

Eine weitere wichtige Sache, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren ist loszuwerden Zucker bekommen. Dies ist ein absolutes no-no! Von Kuchen Muffins zu Keksen und Eis sind sie alle deine Feinde. Diese Elemente werden Ihren Stoffwechsel zu senken und stoppen Sie von Gewicht zu verlieren. Da sie voll von Kalorien sind, wird es Sie lethargisch und aufgebläht von innen zu machen. Die meisten Forscher haben auch gesagt, dass süßen Speisen und Gegenstände aus sogar weg während einer Mahlzeit betrügen gehalten werden sollte. Solange Sie, Gewicht zu verlieren planen, denken Sie daran Zucker zu halten weg von der Diät-Diagramm!

11. Getränk Grüner Tee:

Nach Einschätzung von Experten hilft, Gewicht zu verlieren, trinken grünen Tee. Wenn Sie 3 bis 4 Tassen grüner Tee pro Tag trinken, werden Sie in der Lage sein, den Stoffwechsel zu fördern und die Pfunde schneller zu vergießen. Es wird Ihnen auch mehr Kalorien verbrennen während des Trainings helfen. Und Sie müssen nicht einmal über die Kalorien in diesem Getränk sorgen, weil es nicht hat. Es ist so sicher wie Wasser und ist super gut für die Gesundheit. Haben Sie eine Tasse am Morgen, noch eine Tasse am Abend mit Snacks und schließlich nach dem Abendessen.

12. Trinken Sie Wasser:

Wenn Sie Gewicht innerhalb eines Monats schnell verlieren wollen, dann trinken 2 Liter Wasser pro Tag. Dadurch werden alle Giftstoffe aus dem Körper und halten Sie jederzeit mit Feuchtigkeit versorgt. In der Tat, sollten Sie eine kleine Flasche Wasser trinken jedes Mal, wenn Sie essen werden. Dies wird tatsächlich machen Sie weniger essen. Trinken Sie ein ganzes Glas Wasser nach dem Essen zu. Auf diese Weise werden Sie weniger und kleinere Anzahl von Kalorien zu verbrauchen und schließlich mehr und mehr Gewicht zu verlieren.

13. ausgewogene Mahlzeiten:

Sind Sie besorgt über welche Art von Mahlzeiten, die Sie, um das Gewicht innerhalb eines Monats zu verlieren haben sollte? Lassen Sie mich Ihnen ein paar schnelle Vorschläge geben:

• Frühstück: Frauen Kellogs mit einer Tasse Milch und eine Frucht / eine Schale mit upma / drei idlis und sambhar, zwei Eiweiß Omelett mit zwei Scheiben Schwarzbrot mit Kräutertee.
• Mittagessen: Obstsalat mit Spinat und eine Schale mit dal / ein Chapati, zwei Stücke von Huhn und Gemüse-Curry / Schüssel voll poha mit gekochtem Ei.
• Abendessen: Hausgemachte Hühnersuppe / Brauner Reis mit Huhn / chapatti mit Gemüse und dal.
• Snacks: Creme Cracker Kekse / plain Dosa / utthapum.

14. Essen Sie nicht während des Fernsehens:

Versuchen Sie, nicht zu essen, während das Fernsehen. Es macht Sie mehr essen, als Sie tatsächlich denken. In der Tat, wenn Sie essen, konzentrieren sich auf sie und langsam essen. Genießen Sie jeden Bissen des Essens. Das wird Ihnen wirklich helfen, richtig zu essen und so viel essen, wie Sie Gewicht verlieren müssen.

15. Cheat Einmal in der Woche:

Es sollte ein Mal in einer Woche sein, wenn Sie zu betrügen. Versuchen Sie es auf einen Sonntag zu halten. Man könnte so etwas haben Sie die am liebsten essen. Allerdings müssen sicherstellen, dass Sie das nicht essen, über oder halten den ganzen Tag zu betrügen. Eine Mahlzeit ist immer genug für diesen Zweck.

16. Trinken Sie Kaffee vor dem Training:

Eine Stunde, bevor Sie Übung, könnten Sie eine schöne Tasse warmen Kaffee. Natürlich sollte es zuckerfrei sein! Die Leute, die diese Spitze versucht haben eine ganze Reihe von Veränderungen in ihrem Körper innerhalb eines Monats Zeit gesehen.

17. Schlaf A Little More:

Eines der größten Geheimnisse der Gewichtsverlust ist gut schlafen. Wenn Sie etwa 8 Stunden pro Tag schlafen, sind Sie sicher gehen, um die Chancen zu erhöhen, um die Pfunde zu vergießen. Dies ist, weil der Körper immer wird das am besten, wenn sie ruht. Wenn Sie Ruhe auf einer regelmäßigen Basis zu erhalten, muss Gewichtsverlust auf Ihren Fingerspitzen sein!

18.: Nicht zutreffend Crash Diet Folgen:

Versuchen Sie keine Crash-Diät zu folgen, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie immer daran, dass Sie gesund und schützen Sie Ihren Körper auf lange Sicht sein müssen. Wenn Sie dies im Auge behalten können, werden Sie sicher gehen, um diese Ziele früher erreichen, als Sie dachten.

19. Bleiben Sie konsequent und motiviert:

Die letzte und wichtigste Tipp für die Gewichtsabnahme ist die Motivation und Konsistenz. Wenn Sie es schaffen können alle Tipps zu folgen, die oben erwähnt sind und auf Ihre Ziele konzentriert zu bleiben, dann kann niemand Sie aufhören von Gewicht zu verlieren.

Es gibt Zeiten, in denen unsere Gewichtszunahme aus medizinischen Gründen ist. Deshalb ist es wichtig, alle zugrunde liegenden gesundheitlichen Problem auszuschließen, bevor sie auf einem Gewichtsverlust Reise einsteigen. Wenn Ihre Gewichtszunahme zu Schilddrüsenfunktionsstörung zurückzuführen ist, alle diese Tipps nicht wirklich funktionieren, bis Sie Medikamente einnehmen. So überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

Aber für Menschen, die wegen der schlechten Lebensstils übergewichtig sind, gehen diese Tipps ein langer Weg, nicht nur ein Gewicht zu verlieren, helfen, aber auch so in einer gesunden Art und Weise zu tun. Probieren Sie es aus!

Sind Sie übergewichtig? Was alle haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren? Hat jemand von es? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten.