Best Weight Loss Videos - Unsere Top 10

Es ist das Zeitalter des faul.

In einem Lebensstil, der durch Stress und Mangel an Zeit dominiert, fit zu bleiben dauert in der Regel einen Rücksitz. Schlagen Fitness-Studio ist nicht immer möglich. Eine gute Ernährung und Bewegung Regime sind wichtige Bestandteile eines typischen Gewichtsverlust Programm. eine Menge Geduld, Hingabe und Ausdauer erfordert einen Gewichtsverlust-Programm folgen. Übung gilt als der schwierigste Teil jeder Gewichtsverlust-Programm zu sein, bei den meisten Menschen in der Mitte des Programms zu verzichten.

Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie aktiv sind, ist Übungen zu machen, die ein wenig einfacher, aber wirkungsvoll sind.

Diese Gewichtsverlust Videos sollen auf Übung einfacher und leichter zu machen, da sie eine minimale Verwendung von Fitnessgeräten beinhalten.

Die How To Weight Video Digest verlieren

1. Drücken-ups:

Diese Übung kann leicht und ohne einen persönlichen Trainer durchgeführt werden und ist ein effektives Training für Ihre Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und den unteren Rücken. Anstrengende Training der Muskeln verbrennt mehr Kalorien und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen. Lassen Sie uns durch das Verfahren der Push-ups gehen:

• Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper im klassischen Push-up-Position mit gestreckten Beinen und Händen unter den Schultern ab.
• Jetzt stemmen Ihr Kern und während Ihr Körper starr zu halten, senken Sie sich, bis Ihre Brust den Boden berührt.
• Schieben Sie zurück in die Ausgangsposition, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Sie können mit 12 Wiederholungen beginnen und sie nach und nach zu erhöhen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Push-up in abgeschlossen haben, können Sie Ihre Knie auf den Boden legen, um es einfacher zu machen. Die Intensität dieses Training kann, indem Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Fläche erhöht werden.

[ Lesen: Push-up-Übungen ]

2. Ziehen Sie ups:

So wie Push-ups bei Drücken Sie Ihre Muskeln wollen, Pull-ups sind in Richtung ziehen die Muskeln gerichtet. Sie helfen bei der die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper Latissimus genannt der Arbeit aus. Dieses Training hilft den Bizeps zu entwickeln.

• Beginnen Sie, indem hängt an einem Balken mit den Händen schulterbreit auseinander und Handflächen nach weg von Ihnen ab.
• ziehen Sie sich langsam nach oben, bis Ihr Kinn die Bar erreicht über und dann senken Sie Ihren Körper nach unten. Sie können auch die Position umkehren, indem Sie von oben beginnend und langsam hinunter.

3. Kniebeugen:

Squats zielen Ihr Gesäß, Bauch, Waden und Quads zu erarbeiten. Hier diskutieren wir das Verfahren hockt zu tun:

• Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
• Senken Sie Ihre Hüften und beugen Sie die Knie, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden. Die untere gehen- Sie mehr Muskeln aktiviert bekommen, damit mehr Kalorien zu verbrennen.
• Sie müssen daran denken, Ihre Brust zu halten und geradeaus schauen. Aufstieg in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

4. Lunges:

Diese Übung konzentriert sich auf Ihr Gesäß, Waden, abs und Quads. Hier ist der Schritt für Schritt Verfahren für lunges tun:

• Beginnen Sie mit dem Stehen auf den Füßen hüftbreit auseinander weg.
• Einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß, beugen Sie das rechte Knie, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ihr Knie sollte bei 90 Grad sein.
• Schritt zurück in die Ausgangsposition und umgekehrt die Bewegung. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Bein.

[ Lesen: Gewichtsverlust Motivation Tipps ]

5. Crunch Twists:

Diese Übung kann durch Kreuzen Sie Ihre Arme und Verdrehen erfolgen. Gehen Sie durch die Prozedur, um diese anspruchsvolle Aufgabe zu lernen:

• Setzen Sie sich mit den Beinen am Knie gebogen.
• Jetzt Ihre Hände zusammen setzen, erreichen über und den Boden mit dem Ellenbogen auf der rechten Seite zu berühren.
• Dann drehen und den Boden auf der linken Seite berühren. Während dieses Training zu tun, muss Ihr Kern stark sein und die Hände zusammen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

6. rumänischen Kreuzheben:

Diese Übung zielt darauf ab, die untere Körperteile zu trainieren, vor allem die Hüften. Sie können ein paar Hanteln für dieses Training verwenden.

• Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
• Halten Sie die Gewichte vor den Oberschenkeln und die Handflächen sollten nach innen gerichtet werden.
• Verschieben Sie Ihre Hüften zurück, senken Sie die Hanteln innerhalb von 2 Sekunden, während Ihr Rücken flach zu halten.
• Bleiben Sie in dieser Position für eine zweite und dann in die stehende Position zurückkehren, indem Sie Ihre Oberschenkel und Gesäß Vertrags. Mindestens 8 bis 10 Wiederholungen werden empfohlen.

7. Klimmzüge:

Chin ups sind ähnlich ups in dem Sinne zu ziehen, dass sie auch mit Hilfe einer Bar fertig sind, aber sie sind mit Untergriff betroffen. Diejenigen, die für eine volle Körpergewicht Klimmzüge nicht bereit sind, können Sie eine Übung Band unter den Knien um Hilfe schalten.

• Wir packen die Bar mit der Schulter mit einem Untergriff, hängen auf Armlänge.
• Achten Sie darauf, in diese Position zurückzukehren, sobald Sie senken Sie Ihren Körper nach unten. Unter 1 Sekunde ziehen Sie Ihre Schlüsselbeins an der Bar. Während Ihr Körper nach oben ziehen, halten Sie Ihre Brust raus, drücken Sie Ihre Schulter zurück und versuchen Sie Ihre Oberarme nach unten gewaltsam zu ziehen.
• Wenn die Spitze der Brust die Stange berührt, Pause und dann Ihren Körper tot innerhalb von 3 Sekunden hängen unteren Rücken.

8. Stuhl Dips:

Chair Dips sollen Trizeps und abs zu erarbeiten. Dies ist eine perfekte Gewichtsverlust Video vor allem, wenn Sie auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten wollen.

• Beginnen Sie, indem auf den Sitz hinter Ihnen ab. Richten Sie Ihre Beine vor, stützen sie auf einem anderen Stuhl.
• Dann heben Sie sich den Sitz und beugen Sie die Ellbogen aus Ihrem Körper zu senken. Jetzt ist Ihre Arme strecken und schieben sich in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung funktioniert die größten Muskeln in den Armen heraus, so dass die maximale Anzahl von Kalorien zu verbrennen.

9. Plank Crawl:

Plank Crawl zielt auf die Arbeit aus den ganzen Körper von den Armen bis zu den Knien beginnen.

• Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper in einer Push-up-Position mit den Händen gelegt direkt unter den Schultern ab.
• Senken Sie sich von einem Arm in einer Zeit, in der Planke Position platzieren. Während dies zu tun, sollten Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern gehalten werden.
• Zurückschieben einen Arm in einer Zeit abwechselnd in Ihrer ersten Push-up-Position. Alternate den Arm, während eine gerade Körper während der gesamten Bewegung zu halten.
• Sie können versuchen, die Knie auf den Boden senken, die Intensität dieser Arbeit zu erhöhen. Es wird empfohlen, 15 bis 20 Crawls zu tun.

10. V-up und Roll:

Dies ist im Wesentlichen eine Variation der crunches der die Spannung auf der Rückseite verringert und mehr Muskeln verwendet zusammen.

• Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend mit den Beinen gerade ab.
• Halten Sie Ihre Arme gerade über der Brust, mit den Fingern hinter sich in Richtung der Wand zu zeigen.
• Contract Ihre Bauchmuskeln und falten Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Beine vom Boden zu heben. Gleichzeitig Ihre Arme bis zu den Zehen strecken.
• Ihr Rücken sollte gerade gehalten werden.
• Pause und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Diese Übungen können aussehen schwierig am Anfang, aber wie Sie praktizieren halten, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper, um sie gewöhnt. Der beste Teil an ihnen ist, dass sie leicht in Ihrem Hause durchgeführt werden, zu Ihrer Zeit, und sind auch sehr effektiv.

Versuchen Sie sie aus und lassen Sie uns wissen, welche für Sie arbeiten heraus!