Kalorienzählen und Essstörungen - Alles, was Sie wissen sollten
Festliche Jahreszeiten, Hochzeiten, Familienfeiern, Firmenfeiern, Schule oder Hochschule reunions- wenn die Gelegenheit fröhlich ist, neigen Sie dazu, mehr zu essen. Die Gründe und Ausreden für die Gewichtszunahme sind vielfältig. Übung allein hilft Ihnen nicht viel, aber eine gute Ernährung zusammen mit regelmäßigen Training hilft, Gewicht zu reduzieren.
Die Bestimmung der Menge an Kalorien, die Sie sollten verbrauchen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr-Tracking ist eine sehr effektive Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Diese Technik ist als Kaloriezählen bekannt. Kalorienzählen ist kein Diät- eher es Ihnen, die richtige Menge an Kalorien, entsprechend die Bedürfnisse Ihres Körpers zu essen hilft.
Um mehr über Kalorienzählen lernen, hier ist etwas Hilfe. Die Tabelle unten hilft Ihnen festzustellen, wie viele Kalorien vorhanden sind, in Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Alkohol:
- Proteins- 4 Kalorien pro Gramm
- Fats- 9 Kalorien pro Gramm
- Carbohydrates- 4 Kalorien pro Gramm
- Alkohol- 7 Kalorien pro Gramm
Nehmen Sie die oben erwähnten Tabelle als Beispiel und berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um einen Überblick über alles behalten Sie essen. Die meisten Lebensmittel bestehen aus einer sehr komplexen Mischung dieser grundlegenden Komponenten-, so dass es wichtig ist, den Nährwert von jeder Mahlzeit zu wissen, dass Sie nehmen.
Zählen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr:
Jetzt kommt die tatsächliche Kalorienzählen Teil. Die große Frage ist hier, dass, wie viel Gramm Lebensmittel sollten Sie verbrauchen? Was ist die erforderliche Menge an Kalorienzufuhr?
In der Regel ein Gewicht von 145 Pfund zu halten, Sie 1.884 Kalorien essen sollte. Jetzt 15% von 1.884 = 282 Kalorien. Das bedeutet, wenn Sie 282 Kalorien pro Tag zu reduzieren, können Sie 1 Pfund zu reduzieren alle 12 Tage oder 2 Pfund in einem Monat zunächst.
Hinweis: Denken Sie daran, zu Fuß eine halbe Stunde verbrennt 150 Kalorien.
Sie können Informationen über Kalorien, Mineralien, Fettsäuren, Vitamine, Ballaststoffe usw. von der USDA National Nutrient Database suchen. Es ist eine gute und vertrauenswürdige Ressource, wenn Sie Ihre Daten manuell verfolgen möchten. Aber eine Sache, die Sie sich erinnern sollte, während Kalorien zu zählen und nach einer Diät ist, eine richtige Aufzeichnung der Menge an Nahrung zu halten Sie Eat- sonst werden Sie mit Essstörungen enden.
Was ist eine Essstörung?
Essstörung ist eine Erkrankung, die durch eine abnormale Essgewohnheiten definiert ist. Die Symptome von Essstörungen können selbstinduziertes Erbrechen, Verwendung von Einläufe, Diuretika und Abführmitteln enthalten. Es kann auch durch extreme Nahrungsmittelbeschränkung verursacht werden, wenn Sie mit Gewicht zu verlieren besessen und Sie stoppen auch die erforderliche Menge an Nahrung zu essen. Er erreicht bis zu einem Punkt von übermäßiger Gewichtsverlust und Selbst Hunger.
Ja, Gewichtsmanagement sehr wichtig, aber es sollte nicht in einem solchen Ausmaß gezogen werden, dass sie ein Gesundheitsrisiko wird. Es ist sehr wichtig, gesund und in geeigneter Menge und Zeit zu essen. Es ist eine grundlegende Bedürfnis, mehr zu essen, wenn Sie auf einer Diät sind. Es passiert mit jemandem in den ersten Tagen, sondern als Ihr Stoffwechsel auf die Diät-Plan eingestellt wird, ohne das Verlangen nach der Diät wird zu einer regelmäßigen Gewohnheit.
Ja, nur durch die Menge der Kalorienaufnahme aus Ihrer Mahlzeit reduziert wird sicherlich in Ihren Gewichtsverlust-Programm helfen, aber wenn man täglich für eine halbe Work-out nur eine Stunde, werden Sie mehr Nutzen aus Ihrem neuen Regelung profitieren.
Nun, wenn Sie wissen, wie viel Kalorienzählen von wesentlicher Bedeutung ist, seien Sie vorsichtig in die richtige Nahrung zu wählen. Haben Sie diesen Artikel hilfreich? Haben Ihre Kommentare zu teilen.