Hat Auslassen von Blei zur Gewichtsabnahme - erfahren Sie hier

Sie suchen nach einer einfachen und effektiven Gewichtsverlust Übung? Wollen Sie in Form zu bringen? Skipping kann Ihnen helfen, auf Ihre Gewichtsverlust Reise. Boxer, Sportler, Sportler, auch Prominente üben Überspringen Fitness und Kraft zu erwerben. Es kommt zusammen mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteile. Dies kann Ihre Gesundheit des Herzens, Ton die Muskeln und verbessern Beweglichkeit verbessern.

Skipping oder "Seilspringen" ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist notwendig zu wissen, wie Vorteile Gewichtsverlust zu überspringen. Sie können Ihre Kalorien entweder durch die Ausübung oder Diäten verbrennen. Wenn Sie täglich für etwa 30 Minuten üben überspringen, müssen Sie rund 300 Kalorien zu verbrennen. Dies ist ein beliebtes Skipping Gewichtsverlust Technik.

Anfangen:

• Starten Sie das Überspringen Sitzung sehr langsam zunächst und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie die Techniken gelernt haben.
• Verwenden Sie in Verbindung mit anderen Übungen Überspringen wie Jogging und Walking Gewichtsverlust zu helfen.
  

Skipping-Techniken:

• Wählen Sie ein Seil von einer guten Marke. Schwenken Sie das Seil über dem Kopf in einer abgerundeten Bewegung und springen über sie, wie sie versucht, die Füße zu berühren.
• Anfänger sollten für etwa 5 Minuten beginnen überspringen, und dann ausruhen.
  

Sicherheitstipps:

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
• Ein Paar entspannt, sportliche Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes ist wichtig, dass Sie Kraft zu geben und halten Sie Ihre Knöchel, Füße und andere Gelenke intakt.
• Das Springseil sollte stark und lang sein, eine, die für Ihre Größe am besten geeignet ist.
• Skipping ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie ein gemeinsames Problem haben, ist Skipping nicht für Sie.
  

Kategorien von Skipping für Weight Loss:

1. Knees Up:

Beginnen Sie mit dem Sprung und wenn das Seil herum kommt, heben ein Knie, springen, und wiederholen Sie mit dem anderen Knie.

Versuchen Sie, Ihre Knie so nah an der Brust wie möglich zu erhöhen.

2. Der Bounce Schritt:

Halten Sie die Ellbogen in, Hände 25 bis 30 Zentimeter vom Körper entfernt, direkt unter dem Bauch. Wenn das Seil in Augenhöhe geht, springen zusammen mit den Füßen.

Beugen Sie die Knie leicht, wenn das Seil ziehen.

3. Netz Jump:

Dies erfordert drei Bounce springt mit beiden Knien so weit wie möglich frontward- aufspringen gebogen.

Dies ist sehr nützlich in Ihrer Geschwindigkeit zu erhöhen.

4. Der Skifahrer:

Denken Sie, dass Ihre Füße horizontal sind eine Linie mit jedem Schritt kreuzen.

Machen Sie Ihren Oberkörper gerade und schließen Sie Ihre Füße zusammen.

5. Das Kreuz:

Wenn das Seil über den Kopf geht, kreuzen Sie die Arme und dann springen.

Dieser Schritt schafft ein Gleichgewicht zwischen den oberen und unteren Teilen des Körpers.

[ Lesen: Yoga Asanas zum Abnehmen ]

Vorteile von Skipping für Weight Loss:

1. Skipping ist für die Gewichtsabnahme sehr nützlich, weil es fast 300 bis 400 Kalorien in 30 Minuten brennt.

2. Skipping erhöht häufig Ihre Flexibilität und hilft, eine gute Koordination und Balance.

3. Skipping ist eine Zero-Cost-Übung, die die Herzfrequenz und Blutdruck verbessert.

4. Es unterstützt die Herz-Kreislauf-Aktivität, so dass das Herz stärker und welche es erlauben, mehr Blut zu fahren. Dies liefert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Geweben.

5. Es verbessert auch die Muskeltonus sowohl der oberen und unteren Körper.

6. Skipping ist ein Gewicht mit Übung. Es ist nützlich für die Verbesserung der Knochendichte und Verhinderung von Osteoporose.

7. Skipping erhöht sich auch der Fokus des Einzelnen und hilft ihm / ihr eine bessere Konzentration zu gewinnen.

Übungen Sie können mit Skipping tun:

Hier sind einige Beispiele von Übungen, die auf Ihre Skipping Gewichtsverlust Routine hinzugefügt werden können:

1. Trizeps Push-Ups:

Die meisten von uns sind sich nicht bewusst von den Vorteilen der Trizeps ups schieben. Der Trizepsmuskel liegt direkt gegenüber dem Bizeps am Oberarm. Dies ist erforderlich, um den Arm gerade zu ziehen. Trizeps sind mehr als die Bizeps verwendet. Schwache Trizeps kann zu Problemen führen.

Verfahren:

• Legen Sie sich flach auf den Bauch mit gestreckten Beinen und Händen auf dem Boden
• Legen Sie Ihre Hände mit dem Zeigefinger und Daumen einer Hand zusammen zu berühren die, die auf der anderen Seite
• Allmählich Ellbogen und Ihren Körper auf den Boden senken mit der Brust fast den Händen zu berühren
• Richten Sie sich richtig mit Ihrem Bauch gehalten und fest
• Ausatmen, wie Sie ausüben
• Wiederholen Sie dies für etwa 8-mal, und tun 3 Sätze
  

2. 60 Sekunden Seilspringen, Skipping:

Dies erfordert eine angemessene Koordinierung und ein gewisses Maß an Aufwand. Wenn Sie springen und nicht das Seil zu berühren, es bedeutet, dass Sie dies erfolgreich getan haben.

Verfahren:

• Tritt ein Fuß heraus vor Ihrem Körper als das andere unter dem Seil verläuft
  

3. Gewirr Crunch:

Diese Übung beinhaltet mehrere Muskelgruppen - die obliques, Hüftbeuger, Bauch und Quads. Da es so viele Muskelgruppen beinhaltet, brennt es eine bemerkenswert hohe Anzahl von Kalorien für eine abs Übung.

4. 60 Sekunden Seilspringen, Zwei Fuß Hop:

Um diese härter machen und Ihren Oberkörperform zu verbessern, erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Drehung des Seils, so dass das Springseil mit jedem Sprung unter den Füßen geht.

5. 60 Sekunden Seilspringen, Laufen:

Diese Übung beinhaltet Jogging an Ort und Stelle und in der Zeit mit der Verabschiedung des Seils unter den Füßen. Wie Sie die Drehungen koordinieren, den Oberkörper bekommt ein besseres Training und die Beweglichkeit der Füße erhöht.

6. 60 Sekunden Seilspringen, Einzel Fuß:

Einzel Fuß-Hopping ist eine Übung, werden abwechselnd mit jedem Fuß gemacht. Sobald Sie 15 Sprünge abgeschlossen haben, wechseln Sie in den anderen Fuß.

7. Alternating Lunges:

Das Überspringen Übung für Gewichtsverlust ist sehr nützlich, perfekt zu gestalten und Ihr Gesäß und Oberschenkel straffen. Es enthält auch die Waden und Kern für das Gleichgewicht.

[ Lesen: Shilpa Shetty Yoga für Weight Loss ]

Abnehmen braucht Entschlossenheit und Hingabe, eine gesunde Ernährung zu essen, Ihren Kalorienverbrauch und eine stetige Routine-Übung zu regulieren. Skipping ist eine Methode der Übung, die zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Es ist einfach, cool und passt jeder Person Budget. Skipping ist ein begeisterter Übung, die mit variablen Stärken getan werden kann, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme. Hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen bei Ihren Gewichtsverlust Mission.