Einfache Tipps, Gewicht zu verlieren in nur 10 Tagen

Es wird immer einen Grund, warum Sie immer noch nicht jene paar zusätzliche Pfunde vergossen haben Sie verpackt haben. Ein paar Kekse hier und ein Donut dort, und das nächste, was Sie wissen, ist die Waage eine Panik auslösende Nummer angezeigt wird.

"Ich begann Übung zu priorisieren, weil ich merkte, dass mein Glück gebunden ist, wie ich über mich fühle. Ich möchte, dass meine Mädchen eine Mutter zu sehen, der sich um sich selbst nimmt, auch wenn das bedeutet, dass ich um 4:30 aufstehen, damit ich tun ein Training kann. "- Michelle Obama, First Lady der Vereinigten Staaten

Gesunde Gewichtsabnahme ist ein allmählicher Prozess, so viel ist wahr. Aber Einbeziehung kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil kann schnell Ergebnisse zeigen, wirklich, in so wenig wie 10 Tage.
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Ein Überblick

Der Schwerpunkt sollte auf den Abbau Kalorien, enthält gesündere Lebensmittel in Ihre Ernährung und Training.

Inhaltsverzeichnis

Tipps

1. Essen Sie mehr Faser
2. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten
3. Essen Gesünder Fats
4. Integrieren Sie ein Workout-Programm in Ihr Zeitplan
5. Neutraler leere Kalorien
6. Wählen Sie Besser Snacks
7. Befreien Sie sich von Junk
8. Essen Sie kleinere Portionen
9. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten
10. Trinke mehr Wasser
11. Do not Give Up

Ein Diät-Plan

Frühstück
Mittagessen und Abendessen
Snacks

Tipps

1. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Der beste Weg, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ist durch mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung enthält. Die empfohlene Menge liegt bei etwa 30 Gramm pro Tag, aber die meisten Menschen konsumieren nicht genug Ballaststoffe.

Wie ist es hilfreich?

Faser ist von zwei Arten, lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe nimmt Wasser auf und verwandelt sich in ein Gel während der Verdauung. Unlösliche Ballaststoffe unverdaut bleibt, wie sie durch das System übergeben. Beide Arten von Fasern verlangsamen den Prozess der Verdauung nach unten, und hilft, fühlen Sie sich voller länger (1).

2. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind ein fester Bestandteil in der Ernährung von vielen. In der Tat, von allen Lebensmittelgruppen, die verbrauchte Menge an Kohlenhydraten ist die höchste. Dies stellt ein Problem dar, weil jedes Gramm Kohlenhydrat vier Kalorien enthält. Und die meisten Lebensmittel, die kaum in Kohlenhydrate sind reich besitzen alle anderen Nährstoffe.

Wie ist es hilfreich?

Füllen Sie sich mit Kohlenhydraten bis fügt eine Menge von Kalorien auf Ihre Ernährung, weshalb auf Kohlenhydrate zurück schneiden kann ein großer Schritt in Richtung Gewichtsverlust (2) sein.

3. Essen Sie Gesünder Fats

Es ist dies der vorherrschende Missverständnis, dass Fette sind schlecht für Sie. Das ist nicht ganz richtig. Es gibt gesunde Fette und es gibt die ungesunde. Sie müssen sicherstellen, dass die Fette, die Sie gut essen, sind für Ihre Gesundheit.

Wie ist es hilfreich?

Die meisten Junk-Lebensmittel enthalten ungesunde oder gesättigte Fette. Sie sind verantwortlich für eine Reihe von Krankheiten. Aber ungesättigte Fette, die in Avocado, Olivenöl gefunden wird, und Nüsse, kann den Cholesterinspiegel senken helfen und das Risiko für Herzkrankheiten, wenn in Maßen hatte.

"Ich persönlich liebe die Turnhalle Ich liebe, um Leute zu sein, die sind verschwitzt und drängen sich, die alle konzentrierten sich auf die gleichen Ziele wie ich liebe, dass in einer Gruppe zu sein..." - Cameron Diaz, amerikanische Schauspielerin

4. Integrieren Sie ein Training Regimen in Ihren Zeitplan

Bewegung und Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Es ist zwar nicht möglich sein könnte, über Nacht eine Stunde pro Tag arbeiten, um zu starten, können Sie, indem Sie kleine Dinge zu einem Zeitpunkt starten. A 15 Minuten zu Fuß, oder die Treppe statt des Aufzugs sind gute Möglichkeiten, zu starten.

Wie ist es hilfreich?

Selbst wenn Sie am Ende nicht viel Arbeit aus, ein wenig Übung ist besser als gar keine Bewegung. Regelmäßige Bewegung hilft Kalorien zu verbrennen und kurbelt den Stoffwechsel an. Es hilft auch, Ihre Muskelmasse bei der Aufrechterhaltung und da Muskeln als Fett mehr Kalorien benötigen, können Sie am Ende jeden Tag eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen.

5. Ausschneiden leere Kalorien

Es ist leicht, den Überblick zu verlieren, die Sie essen. Einige von uns essen, auch ohne es zu registrieren. Wie oft haben Sie einen Gedanken an Ihren morgendlichen Cappuccino gegeben, und die Tatsache, dass es mehr als 120 Kalorien enthalten kann?

Wie ist es hilfreich?

Wir neigen dazu, eine Menge Dinge zu konsumieren, die in den Kalorien hoch sind, aber nicht einmal als Nahrung zählen. Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Junk wie Chips sind einige Beispiele. Deshalb ist es wichtig zu registrieren, was Sie essen, und Kurs zu halten. Sie können nur durch die Vermeidung von Lebensmitteln auf eine Menge von Kalorien zurück geschnitten, die Sie nicht ausfüllen (3).

6. Wählen Sie besser Snacks

Drei Mahlzeiten pro Tag kann verlassen Sie hungrig dazwischen. Und das ist, wo die meisten von uns nach oben rutschen. Auch wenn wir Mahlzeiten versuchen zu essen, die gesund sind, landen wir auf Snacks binging, die aber alles andere sind. Und das hat einen großen Einfluss auf unser Gewicht, also sollten wir für eine bessere Snack Optionen entscheiden.

Wie ist es hilfreich?

Der größte Übeltäter, die Gewichtszunahme verursacht, ist unsere Gewohnheit der ungesunden Naschen. Fries und Chips und Kekse nichts tun zu füllen uns, aber eine Menge Kohlenhydrate, Zucker und Fett hinzuzufügen. Es ist auch schwierig, an einem oder zwei zu stoppen, weil wir immer noch so hungrig fühlen. So entscheiden sich für Snacks, die einen hohen Fasergehalt aufweisen.

"Ich mache eine Menge Dinge mit wenig Gewichte artig, werde ich an einem Song setzen, die Ich mag und ich werde 5-Pfund-Gewichte versuchen, für die Dauer des Songs und nur [mit Bizeps-Curls] tun auszubrennen . "- Beyonce, US-amerikanischer Sänger, Liedermacher

7. Lassen Sie sich von Junk-Rid

Die meisten von uns ist es schwierig, sich von unseren Lieblingsspeisen zu lassen. Chips und Cookies könnten Mast und ungesund sein, aber wir haben noch sie am Ende mit. Welches ist, warum nicht kaufen Junk-Food ein guter Schritt in Richtung Gewicht zu verlieren ist.

Wie ist es hilfreich?

Der Grund, warum wir so viel Junk essen, weil wir es kaufen, und halten Sie sie verfügbar und zugänglich sein. Sie kennen das Sprichwort, "aus den Augen, aus dem Sinn". Bereinigen Sie Ihre Speisekammer und Kühlschrank von High-in-Kalorien und niedrig in Nährstoffe Lebensmittel können Sie schneiden zurück auf ungesunde Snacks helfen.

8. Essen Sie kleinere Portionen

Einer der Hauptgründe, warum wir von unseren Diätpläne zu brechen, ist die Tatsache, dass es wirklich schwierig ist, der Versuchung zu widerstehen. Ein paar Tage der grünen Smoothies und Salate, und Sie finden sich vorstellen kann auf jede Art von Junk-gieren. Die meisten von uns haben nicht die Willenskraft zu halten, etwas zu essen wir für eine lange Zeit verachten. Deshalb ist Entbehrung nicht funktioniert. Der beste Weg, haben wollen, wir wollen, und nicht, Gewicht zu gewinnen, ist durch kleinere Portionen zu essen.

Wie ist es hilfreich?

Die Idee hinter kleineren Portionen kommt von der Tatsache, dass es Ihr Gehirn etwa 20 Minuten dauert, zu verarbeiten, was Sie essen. So können Sie nicht einmal erkennen, dass Ihr Magen voll ist und das Essen zu halten. Es ist notwendig, dass Sie Pausen zwischen den Portionen nehmen tatsächlich zu Gaze, ob Sie mehr hungrig sind.

Wenn Sie mehr Essen auf dem Teller sehen, neigen Sie dazu, mehr zu essen (4). So macht es Sinn, sich kleinere Portionen zu dienen. Auf diese Weise wissen Sie, Sie übermäßiges Essen nicht. Und es kann Ihnen helfen, Gewicht verlieren und ohne dass Sie Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten.

9. Koch Ihre eigenen Mahlzeiten

Mit Arbeit und verschiedene andere Aufgaben, unsere Aufmerksamkeit fordern, können Sie Ihre eigenen Mahlzeiten kochen wie zu viel von eine lästige Pflicht zu sein scheinen. Aber wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, ist dies ein großer Schritt, den Sie nehmen können.

Wie ist es hilfreich?

Der beste Weg, um zu bestimmen, ob die Mahlzeit, die Sie essen gesund für Sie ist, indem Sie es sich zu machen. Auf diese Weise erhalten Sie mit experimentieren, was Ihnen gefällt und was Sie nicht tun. Sie erhalten auch kalorienreduzierte Alternativen Ihrer Lieblingsgerichte zu probieren. Dies hilft Ihnen, Ihre Portionen zu steuern.

"Ich esse wie ein Höhlenmensch. Ich werde die einzige Schauspielerin, die nicht Anorexie Gerüchte hat. Ich will nicht, kleine Mädchen zu sein wie:" Oh, ich will wie Katniss aussehen, also werde ich zu überspringen Abendessen "... ich habe versucht, meinen Körper fit und stark aussehen -. nicht dünn und unterernährt" - Jennifer Lawrence, amerikanische Schauspielerin

10. Trinken Sie genug Wasser

Trinken Sie genug Wasser ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit. Unzureichende Wasseraufnahme könnte Auswirkungen tatsächlich sein, wie viel Sie wiegen.

Wie ist es hilfreich?

Manchmal kann Durst als Hunger durch Ihr Gehirn falsch interpretiert werden. Also, um Gaze, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht, versuchen Sie ein Glas Wasser zu trinken, bevor irgendetwas zu essen.

11. Do not Give Up

Es gibt Zeiten, wenn die Versuchung, desto besser aus uns wird, und wir am Ende auf Junk binging. Oder gehen wir auf eine Party und am Ende essen viel mehr als das, was wir geplant hatten.

Es wird immer Fälle geben, wo wir aus dem Wagen fallen. Und es kann alle scheinen zu leicht, Gewicht zu verlieren auf der ganzen Vorstellung aufgeben. Aber auch wenn Sie einmal rutschen oder zweimal (oder hundert Mal), gehen Sie zurück auf Ihre Ernährung zu kleben.

Wie ist es hilfreich?

Experten sind sich einig, dass Ihre Ernährung abgehend wird geschehen gebunden. Aber sie stimmen auch zu, dass Sie gehen, um es zurück sollten, wenn Sie das Gewicht zu halten möchten, die Sie in den ersten Platz verloren hatte (5).

Ein Diät-Plan

Eine kalorienreduzierte Diät muss nicht die Tortur sein, es zu sein, ausgestellt wird. Wenn Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag halten, sollten Sie voll zu bleiben.

Es gibt viele Rezepte, die Sie zum Frühstück können versuchen, Mittagessen und Abendessen, die nicht nur bei der Gewichtsabnahme zu helfen, aber sie sind köstlich zu booten.

Frühstück

Es gibt diejenigen, die das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages zu sein, und predigen, dass es etwas ist, das nie übersprungen werden soll. Die Logik war, dass, wenn Sie das Frühstück verpasst haben, würden Sie beim Mittagessen hungriger sein, und Sie vielleicht sogar in der Vor-Mittagessen Naschen frönen. Doch neuere Forschungen zeigen, dass, wie viel Sie zu Mittag essen nicht wirklich hängt davon ab, ob Sie haben gefrühstückt.

Aber das Auslassen von Mahlzeiten ist nie eine gute Idee, weil es mit ihm eine Fülle von Fragen der Gesundheit bringt. Also, wenn Gewichtsverlust auf Ihrem Verstand ist, können Sie für eine gute alte Haferflocken gehen oder eine hohe Faser ausprobieren, super-gesunde Smoothie.

1. Misch Beeren-Smoothie

Zutaten benötigt

• 1/3 Tasse Blaubeeren
• 1/3 Tasse Erdbeeren
• 1/3 Tasse Himbeeren
• 1 Banane
• 2 Esslöffel Leinsamen
• 1/2 Tasse fettfreien Joghurt
• 3/4 Tasse Milch
• 1 EL Honig
• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt

Wie macht man

1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis es glatt ist.

2. Frappuccino Oats

Zutaten benötigt

• ½ Tasse Haferflocken
• ½ Tasse Milch
• ½ Tasse Wasser
• ¼ Esslöffel Salz
• 1 Teelöffel Instant-Kaffee

Wie macht man

1. Alle Zutaten in einem Topf.
2. Bei mittlerer Flamme und bringen es zum Kochen bringen.
3. Warten Sie auf die Hafer ein wenig abkühlen, bevor Sie verbrauchen.

Mittagessen und Abendessen

Das Mittagessen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Was Sie für das Mittagessen haben, sollten Sie durch den Tag, den ganzen Weg bis zum Abendessen, mit vielleicht einen Snack zwischendurch. Welches ist, warum sollte es, aber gesund und kalorienarm werden zu füllen.

Wenn Sie Ihr Mittagessen auf dem Sprung bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie für die Optionen entscheiden, die Dressing oder leere Kalorien nicht mit hohem Fettgehalt enthalten. Etwas nach dem Vorbild von Grillhähnchen auf Vollkornbrot ist ideal.

Ihr Abendessen, während nicht zu schwer ist, sollte in der Lage sein, das Sie durch die Nacht aufrecht zu erhalten. Ein Stew, ohne Brot oder Reis, sollte sehr gut funktionieren.

3. Hühnereintopf

Zutaten benötigt

• 2 Tassen gekochten Huhn ohne Knochen, in Würfel geschnitten
• 2 Tassen gehackte Zwiebel
• 2 Tassen ganze geschälte Tomaten
• 1 Tasse gehackte Sellerie
• 2 Tassen Karotten in Scheiben geschnitten
• 1 Tasse Mais
• 1 Tasse Erbsen
• 5 Tassen Hühnerbrühe

Wie macht man

1. In einem großen Topf, alle Zutaten.
2. Verrühren, und kochen für eine halbe Stunde oder bis das Gemüse weich sind.

4. Spiced Tofu

Zutaten benötigt

• 1/2 kg fettreduzierte Tofu, in Würfel geschnitten
• 1 1/2 Teelöffel Pflanzenöl
• 1 Teelöffel Sesamöl
• 2 EL Sojasauce
• 1 Esslöffel Essig

Wie macht man

1. Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne und braten Sie den Tofu, bis es goldbraun ist.
2. Nehmen Sie den Topf von der Flamme, und fügen Sie die Sojasauce und Essig.

Snacks

Wenn Sie hungrig bleiben, alle Junk versuchen Sie zu vermeiden, zu verlockend bekommen zu widerstehen. Damit Sie sich von zu hungrig zwischen den Mahlzeiten, immer etwas mit Ihnen, dass Sie knabbern können. Es muss nicht immer Sellerie oder Karotten-Sticks zu sein. Sie können sich immer auf etwas Leckeres zu behandeln, die für Ihre Ernährung nicht vollständig ist schrecklich.

5. Erdnussbutter und Apple-Sandwich

Zutaten benötigt

• 1 mittelgroße Apfel
• 1 Esslöffel cremige Erdnussbutter

Wie macht man

1. Kern der Apfel, und in Scheiben schneiden. Ein mittelgroßer Apfel sollte man acht Scheiben zu bekommen. Wenn Sie sich nicht, sie sofort zu essen, putzen die Scheiben mit Zitronensaft planen so, dass sie nicht braun werden.
2. Verbreiten Sie Erdnussbutter über jede vier der Scheiben. Decken Sie sie mit den übrig gebliebenen Scheiben.

6. Gebackene Kichererbsen mit Gewürzen

Zutaten benötigt

• 1/3 Tasse Kichererbsen
• ½ Teelöffel Gewürzmischung (Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Paprika)
• Eine Prise Salz

Wie macht man

1. Waschen und die Kichererbsen abtropfen lassen.
2. Marinieren Sie es in den Gewürzen.
3. Im vorgeheizten Ofen und backen für 40 Minuten.

Crash-Diät zum Abnehmen In 10 Tagen

Es ist eine wichtige Sache, die man im Auge behalten sollte - dass Sie am Ende vielleicht nicht so viel Gewicht zu verlieren, wie Sie wollen. Die ersten paar Kilo / Pfund wird einfach zu vergießen, aber danach kann es ein wenig härter zu bekommen. Der Gewichtsverlust wird nicht so drastisch sein, wie es war. Aber die Sache ist, Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil machen und einen Weg der bessere Gesundheit hinunter. Nachhaltige Gewichtsverlust ist besser für Sie auf lange Sicht.

Aber wenn Ihr schauen, um Gewicht wirklich schnell zu verlieren, vielleicht für eine wichtige Funktion oder passen in ein Kleid, das Sie in eine Weile getragen haben nicht, können Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren schnell durch eine strenge Diät. Aber ein Wort der Vorsicht, bevor Sie tief tauchen, können Sie das Gewicht setzen Sie verloren haben, nachdem Sie die Diät-Plan gehen.

Wie man Gewicht verlieren In 10 Tagen zu Hause (Einsteiger):

Falls Sie ein Starter, hier ist eine 10 Tage-Routine für Sie. Es zeigt, was Sie essen sollten, zu welchem ​​Zeitpunkt und in welchen Mengen:

Tage	Morgen Getränke	Frühstück (innerhalb von 9 Uhr)	Mittagessen (in 13.30)	Abendgetränk	Abendaufnahme (von 5)	Abendessen (in 9)
Tag 1	Hot Limettensaft mit Honig	Hafer oder Proteinmehl *	Kleine Tasse Reis + 3 verschiedenen gedünsteten Gemüse (Kartoffeln vermeiden) + 1 oder 2 chapattis	Grüner Tee ohne Zucker	Kleine Tasse Sprossen (oder) Fasergehalt Früchte	2 bis 3 chapattis (Zahlen hängen von Ihrer Aufnahme jedoch nicht mehr als 3)
Tag 2	''	''	''	''	''	''
Tag 3	''	''	''	''	''	''
Tag 4	Hot Limettensaft mit Honig (oder), grüner Tee ohne Zucker	Protein Mahlzeit *	1 mittlere Tasse Weizen Reis + 1 chapati + Gedämpftes Gemüse oder Gemüsesalat	''	Eine Tasse Gemüse-Salat 2 chapattis	Eine Tasse Gemüse-Salat + 2 chapattis
Tag 5	''	''	''	''	''	''
Tag 6	''	''	''	''	''	''
Tag 7	Grüner Tee	Protein Mahlzeit *	1 mittlere Tasse Weizen Reis (oder) 2 chapattis + 1 Tasse rohes Gemüse-Salat	''	Eine kleine Tasse Sprossen (oder), eine kleine Tasse Faser enthält Früchte	Protein Mahlzeit *
Tag 8	''	''	''	''	''	''
Tag 9	''	''	''	''	''	''
Tag 10	''	''	''	''	''	''

Viele von uns haben mit unserem Gewicht an einen oder anderen Punkt zu kämpfen. So Kommentare und Anregungen und Tipps, die für Sie gearbeitet haben, sind immer willkommen.

Weitere Inspiration, lesen Sie, was die Experten zu sagen haben!

 [ Lesen: Wie man Gewicht verlieren zu Hause ]

Experten-Tipps zu verlieren Gewicht in 10 Tagen:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Schneiden Sie alle Soda Pop und nur Wasser und Kräutertee trinken für Getränke

2. alle Salz und Zucker ausschneiden!

3. Holen Sie sich ein Minimum von 30 Minuten Cardio jeden Tag. Schweiß

Astrid Swan McGuire: astridswanmcguire.com

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2. Lauren Roxburgh:

1. Rebounding - stimuliert die lymphatischen Systems, spült Giftstoffe, verbrennt Fett und hilft bei der Verdauung.
68% effektiver als das Laufen, Gewicht zu verlieren!
Versuchen Sie 15 Minuten / Tag für 10 Tage.

2. Himalaya-Salzbäder ... Dies ist = a 2 Tage-Detox + Entzündung und Wassereinlagerungen verringert. Fügen Sie 1-2 Tassen Salz zu einem heißen Bad.
Wenn Sie nicht ein Bad nehmen können, versuchen Sie eine heiße Sauna - schwitzen!

Schaum Rollen 3. Versuchen - Zirkulation zu erhöhen, glätten dick, sperrig, dichte Bereiche des Körpers und reduzieren Stress und beruhigen das Nervensystem!

4. Trinken Sie 1/4 Tasse Kokos H2O + 1/2 gepresste Zitrone + Cayennepfeffer abschmecken + 16 ml Wasser ... 2XS / Tag - es wird de-aufblähen, regt den Stoffwechsel an und machen Sie weniger hungrig!

Lauren Roxburgh: laurenroxburgh.com

[ Lesen: Einfache Übungen Bauchfett zu reduzieren ]

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3. Wird Pike:

1. Atmen Sie vor greift nach Nahrung:

Die Gewichtszunahme ist in der Regel ein Ergebnis geben, um das Verlangen, die von unseren Gefühlen, Ängsten oder Mangel an Liebe kommen. Indem sie ein paar Atemzüge vor dem Essen, kann man sich fragen, was Sie Lust haben wirklich. Mehr Zeit als nicht, dass es Dinge wie Frieden, Verbindung sein, eine Umarmung oder einfach etwas Wasser.

2. Schätzen Sie Ihren Körper:

Einige meiner Kunden haben bis 6 Pfund in einer Woche nur durch die Entwicklung einer neuen Beziehung mit ihrem Körper verloren nach oben. Schätzen es ist wie ein Teil von sich selbst zu schätzen, und sendet positive Signale an den Zellen, was wiederum besser funktionieren beginnen und effizienter, was zu Gesundheit und Gewichtsverlust.

3. Stellen Sie sich der Wahrheit der aktuellen Situation:

Notieren Sie sich die aktuellen Gewohnheiten und Ausreden, die Sie zurück sowie alle Emotionen, die Sie halten in Bezug auf Ihr Gewicht (ex Wut, Angst, Schuld, Trauer) halten.

Gefühle werden im Körper als Energie und führen zu Gewichtszunahme statt. Sie beeinflussen auch unsere Gewohnheiten und Verhaltensweisen.

Viele meiner Kunden haben einfach an Gewicht verloren durch die Wahrheit anzuerkennen und durch ihre aktuellen Entscheidungen zu ihr Bewusstsein zu bringen.

Will Pike: willpike.co.uk

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4. Hayden William Courtland:

1. Verringern Sie Ihren Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten und ersetzen mit mehr Eiweiß und gesunde Fette.

2. Bei der Ausarbeitung, verwenden Sie kürzere Anfälle von hoher Intensität Übung (das heißt, 10 min von ein- und ausgeschaltet Sprints) häufiger als lange, langsame Übungen (das heißt, stetigen Tempo Laufband).

3. Stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Qualität Schlaf in der Nacht (Mindestens 7 Stunden, vorzugsweise

Hayden William Courtland: scienceforfitness.com

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5. Steve Maxwell:

1. Schneiden Sie stärkehaltiger Kohlenhydrate Lebensmittel zum Beispiel Zucker, Stärke, Gebäck und Brot aller Art. Frisches Obst ist FINE

2. Achten Sie auf eine große, Rohkostsalat jeden Tag und eine Portion von tierischem Eiweiß vier Mal pro Woche.

3. Stoppen Sie alle überschüssiges Wasser trinken.

Steve Maxwell: maxwellsc.com

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6. Bernstein Ellison Walker:

1. Holen Sie sich genügend Schlaf: So viel hängt davon ab, wie viel Schlaf Sie alle Nachthormonspiegel bekommen, Stress, Entscheidungsfähigkeit, Stimmung und Appetit.

2. Verwenden Sie keine Wunder erwarten: Es ist üblich, wollen Sie Ihre Ziele so schnell wie möglich zu erfüllen. Mit Gewichtsverlust, ist die langsame und stetige Weg immer die langfristige Gewinner.

3. Achten Sie: Sind Sie wirklich hungrig, wenn Sie essen? Essen Sie Sie stoppen, bevor Sie über gefüllte fühlen? Sind Sie essen gedankenlos, während Sie fernsehen.

Bernstein Ellison Walker: ithinkicanfitness.com

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7. Dai Manuel:

1. Trinken Sie mehr Wasser

2. Essen Sie weniger (alle über ein Kalorien-Defizit zu schaffen - das Essen etwas weniger als das, was Ihr Körper braucht - Sie können dies tun, indem Sie ein wenig weniger zu essen und zu bewegen, ein wenig mehr - ich ziehe dabei eine Kombination aus beiden)

3. Bewegen MEHR (beginnend mit der 1% igen Lösung - nur 15 Minuten pro Tag - wir alle 15 Minuten haben!)

Dai Manuel: daimanuel.com

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8. Kathy Glabicky:

1. Drinks Tonnen Wasser!

2. Führen Sie eine hohe Intensität Intervall workouts- Tread Tabata Kathy G mögen. Mehr für Ihr Geld und Sie erhalten eine nach dem Brennen, die lange Brennen hält, nachdem Sie das Fitness-Studio verlassen haben.

3. Essen Sie sauber! Keine Lebensmittel verarbeitet werden. Obst und Gemüse und mageres Eiweiß nur!

Kathy Glabicky: treadtabata.com

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9. Elizabeth Kovar:

-Bleib in Bewegung! Dies bedeutet nicht unbedingt immer bedeutet, in einem geplanten Routine-Übung trainieren. Aber im Laufe des Tages zu bewegen, wie zum Beispiel Wandern, Reinigung Haus, stehend und Besorgungen verbrennt zusätzliche Kalorien im Laufe des Tages. Forschung zeigt nun, dass diejenigen, die häufig im Laufe des Tages zu bewegen haben, Gewichtsverlust Erfolg und leicht Ziele halten.

-Erhöhen Sie Ihre Gemüse Obstkonsum! Nicht nur das Essen ist Medizin, aber Indien ist gestapelt mit nährstoff angetrieben Obst und Gemüse wie Mangostan-Frucht, pomegranates und Okra. Forschung kontinuierlich zeigt, dass hohe pflanzliche Ernährung nicht nur das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, sind aber schlanker in der Natur.

-Mach einen Plan! Anspruchsvolle sich Gewicht in 10 Tagen zu verlieren, ist eine Herausforderung von Vorteil, aber das ist die ideale Zeit, einen Lebensstil Plan zu machen. groß Gewichtsverlust Beschäftigungen nehmen Sie sich Zeit, Geduld und Ausdauer. Die meisten großen Gewinne kommen aus Änderungen des Lebensstils, so ist dies die Zeit, um Ihre Fehler oder negativen Gewohnheiten zu erkennen - ohne Urteil! 

Elizabeth Kovar: elizabethkovar.com

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10. Katy Clark:

1. Pick-Protein und Gemüse !! Bleiben Sie weit weg von Zucker und Kohlenhydrate. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern, Salat zum Mittagessen und Fisch oder Huhn zum Abendessen mit Gemüse. Nüsse und Obst für zwei Snacks! Saubere Essen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

2. Einer meiner Fit Chef Katy Top 10 Pitfalls ist, dass "Liquor macht dicker !!!" So alle nippt vermeiden. Plus andere flüssige Kalorien wie Smoothies, Entsaften und Sportgetränke sind Zucker Kalorien verschwendet. Ich bin sicher, dass Sie nicht Soda jetzt trinken, damit ich das nicht erwähnen. Versuchen Sie Sprudelwasser mit Früchten und Kräutern, kim Böcke, plain Tee oder Kaffee und viel Wasser !!

3. Fügen Sie plyometrics und Sprints zu Ihrem Training. Jump Squats, Bergsteiger oder burpees plus 100 Meter Sprints auf der Fettverbrennung zu bringen. Sie können ein wenig außer Atem fühlen, aber das bedeutet, dass seine Arbeiten. Versuchen Sie 10 Wiederholungen jedes Plus einen Sprint und wiederholen, die Schaltung 5-mal! Wenn Sie mehr Ideen brauchen sucht meine Fit Chef Katy Kanal auf der Birne Sports App

Katy Clark: fitchefkaty.com

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11. Jaime McFaden:

1. Bleiben Sie weg von jedem Essen Mann gemacht! Dies gilt für alles, was in einem Paket oder etwas, das nicht frisch ist. Versuchen Sie, essen viel Gemüse und mageres Eiweiß (Fisch, Huhn, Eiweiß, Bohnen ...) Nehmen Sie es zurück zu den Grundlagen und Sie werden die Ergebnisse sehen - extra Wasser zu helfen! Setzen Sie in den Waren und spülen Sie die schlechten Dinge aus.

2. Schneiden Sie den Zucker und BOOZE - es ist erst 10 Tage können Sie es tun. Prüfen Sie nach versteckten Zucker in Dinge wie Salatdressing, Getränke und Sossen- dies in der Regel die HARDEST für meine Kunden ist, damit es seine eigene Erinnerung verdient.

3. Krafttraining 3 mal pro Woche und 30 bis 60 Minuten Cardio jeden Tag - je mehr wackeln Sie jetzt desto weniger werden Sie später. Kampf dicht zu bekommen!

Jaime McFaden: wheybyj.com

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12. Victoria Garcia Drago:

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, Frauen und sogar Männer haben mich gefragt, was der Schlüssel für Jahre.

1. Wenn Sie erst 10 Tage haben, und Sie wollen schnelle Ergebnisse zu erhalten, können Sie für einen Bio-Saft entscheiden kann für 3 Tage reinigen Sie Ihren Körper zu schocken und steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Dies wird wie ein Neustart an Ihrem System sein.

2. Nach dem Saft reinigen, trinken Sie viel Wasser (Raumtemperatur ist für das Verdauungssystem hart am besten als Trink Eiswasser kann) mit ein paar Scheiben Zitrone, Limetten, (und im Sommer kann man in Scheiben geschnitten Gurken hinzufügen) zu halten Körper mit Feuchtigkeit versorgt, Ihre Haut strahlend und Magen gefüllt zu halten. Außerdem sind die meisten als oft nicht, wenn Sie das Gefühl von Hunger fühlen kann es Durst werden. Haben sie eine 8 Unzen Glas Zitronenwasser, bevor Sie etwas essen, warten Sie 10 Minuten, und immer noch hungrig, wenn, essen Ihr Essen. Lassen Sie mindestens zwei Stunden oder mehr zwischen Zufuhr von Nahrung, damit Ihr Körper Zeit zu verdauen haben. Hinweise: Stellen Sie sicher, das Zitronenwasser ist selbst gemacht, Limonade in den Läden verkauft wird mit Zucker verpackt. Auch wenn Sie Ihre eigenen Zitronenwasser zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie keinen Zucker hinzufügen.

3. Letzter Tipp ist Achtsamkeit und Disziplin. Die meisten Menschen essen aus Langeweile oder Angst. Wenn Sie sich langweilen zu finden, spielen Sie Ihre Lieblings-Musik und Tanz beginnen, wenn Sie sich bei der Arbeit sind, versuchen Sie für einen kurzen Spaziergang in der Pause gehen. Auch bleiben aktiv- daran erinnern, dass Übung wichtig ist, ein gesundes Gewicht zu halten. Denken Sie an Sie Kalorien als Bank ... Sie verbringen nicht das Geld, das Sie haben nicht so tun prallen Sie nicht auf Ihr Konto, geht gleiche Analogie für Lebensmittel. Essen Sie nicht Kalorien Sie werden nicht durch den Tag zu verbrennen. Essen Sie so viele Kalorien wie Ihr Körpergewicht zu halten verbrennt, und essen geringere Menge für Gewichtsverlust (ein Fachmann beraten, wenn Sie Unterstützung benötigen).

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, stellen Sie sicher, dass für das Mittagessen und Abendessen, der größte Teil der Teller aus Grüns kommt und Gemüse (1/2 Teller), die andere ½ wäre ein ¼ mageres Eiweiß und Kohlenhydrate ¼ (wenn Sie aktiv sind) . umfassen ein wenig und gesunde Fette (Olivenöl, Avocado zum Beispiel).

Zum Frühstück, versuchen Sie einen Smoothie mit Naturjoghurt zu machen, (plain ist der beste Weg zu gehen, weil sie die kleinste Menge an Zucker hat) mit 1 Stück Obst Ihrer Wahl und Protein. Wenn Sie noch hungrig sind, versuchen Sie eine Handvoll Nüsse (Größe Ihrer Handfläche), Apfel in Scheiben geschnitten w / Mandel oder Erdnussbutter, Rührei 2 Eier (kann mit etwas Gemüse gemischt werden). Halten Sie Ihre Aufnahme von Zucker minimiert, wenn überhaupt. Halten Sie Ihre Obst-Aufnahme zu 3 Stück pro Tag (Früchte haben Zucker, auch wenn es natürlich, Zucker und es ist weniger schädlich als Zucker verarbeitet). Denken Sie daran, dass die verarbeiteten Zucker und verarbeitete Lebensmittel verlassen wird Ihr Magen leer fühlen, Ihre führende mehr zu essen, wenn nicht erforderlich. Lesen Sie die Etiketten, wissen, was Sie in Ihren Körper setzen. Wenn Sie die Zutaten nicht aussprechen kann, und wenn es eine endlose Liste ist, können Sie besser dran essen etwas näher an der Natur sein. Je weniger, desto besser verarbeitet. Je näher an der Natur, nährende desto mehr werden es sein und desto zufriedener werden Sie sein.

Victoria Garcia Drago: pura-yoga.com

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13. Paul Stainthorpe:

1. Essen Sie nach rechts und trainieren rechts - die Ausübung während eine ausgewogene Ernährung können Gewichtsverlust erhöhen. Übung macht nicht nur wohl fühlen, sondern werden Sie auch gut aussehen.

2. Steigen Sie in eine Routine - eine gesunde Routine mit einer ausgewogenen Ernährung wird Ihr Ziel Gewichtsverlust viel mehr erreichbar zu machen. Nicht nur das, sondern es wird Ihre Reise nachhaltig zu gestalten. Zu viele Menschen, Gewicht zu verlieren (und zu schnell) nur auf der Waage zu finden wieder kommen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus ist gut bestückt - Wandern rund um das Haus ohne Ziel der Suche nach etwas zu kauen? Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus ist immer voll von Früchten bestückt und Snacks wie Rosinen (oder was auch immer Sie gerne Naschen auf). Wenn Sie es nicht im Haus haben werden Sie, dass die Tüte Chips oder Keks zu greifen versucht sein, und jeder hat die in!

Paul Stainthorpe: fatherfitness.co.uk

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14. Matt Swierzysnki:

1. Verringerung des Verbrauchs von "leere" Kalorien zum Beispiel Kekse, Limonaden, verarbeitete Lebensmittel.

2. Werden Sie aktiv täglich - zu Fuß, laufen, Rad fahren, schwimmen, tanzen, spielen Sport usw. Übung Spaß machen und fordern Sie sich aus Ihrem Komfort-Zone zu erhalten.

3. Trinken Sie mehr Wasser und essen auch kleinere Portionen 4-6 mal den ganzen Tag - verwenden kleinere Teller, Geschirr etc.

Matt Swierzysnki: mattswaz.co.uk

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15. Kellie Davis:

1. Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele, anstatt eine schnelle Lösung. Sie können 0,5-2 Pfund Fett pro Woche realistisch verlieren. Fettabbau und Gewichtsverlust sind nicht das gleiche. Viele Diäten, die auch in dem Verlust von Muskelmasse und Wasser schnellen Gewichtsverlust Faktor fördern. höchstens in 10 Tagen Idealer können Sie 2 Pfund Fett verlieren.

2. Verfolgen Sie Ihre Nahrung in einem Notebook. Notieren Sie alles, was Sie in einem bestimmten Tag zu essen, auch wenn es nur ein oder zwei Bissen ist. Optisch sehen, was man ist Eröffnung sehr Auge essen und es kann Ihnen helfen, genau feststellen, wo alle zusätzlichen Kalorien herkommen.

3. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und essen viel grünes Blattgemüse. Dadurch wird Ihnen helfen, schneller das Gefühl voller und wird auch eine gute Verdauung zu fördern. 

Kellie Davis: motherfitness.com

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16. Lisa Marie Kinder:

1. Verbot Weißbrot, Nudeln und Zucker (lesen Sie die Etiketten) und essen grüne Gemüse in Hülle und Fülle.

2. Trinken Sie viel Wasser-Zitronenscheiben und Minze hinzufügen lässt, um es

3. Stress verwalten Level- durch ruhende und ausreichende Mengen an Schlaf (6 Stunden), ermutige ich Yoga wöchentlich 30 Minuten Bewegung / Übung täglich

Lisa Marie Kinder: lisakinder.com

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17. Nicole Chaplin:

1. Planen und notieren Sie Ihre Mahlzeiten. Dies wird Ihnen helfen, auf Kurs zu halten und ermöglicht es Ihnen, die Menge der Nahrung zu überwachen und Getränke, die Sie in nehmen sind. Der sauberer und gesünder Sie essen, desto besser und schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

2. Bewegen Sie sich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und verlieren es ist schnell mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie einen Jog für 15 Minuten tun kann, gehen für sie und weitere 5 bis 10 Minuten hinzuzufügen.

Sie erhalten, was Sie in. Also das Herz stärken mehr eine Aktivität tun Sie genießen und beginnen, einen Lebensstil zu schaffen.

3. Holen Sie sich genügend Schlaf! Schlaf beeinflusst den Stoffwechsel und Gewicht. Wenn Sie an einer chronischen Schlafentzug kann es zu Gewichtszunahme durch die Art und Weise Ihren Körper verarbeitet und speichert Kohlenhydrate zu beeinflussen, und durch Konzentrationen von Hormonen diese beeinflussen den Appetit zu verändern. Deshalb ist es zwingend notwendig, die richtige Schlaf zu bekommen und im voraus für den nächsten Tag fühlen sich verjüngt.

Nicole Chaplin: nicolechaplin.com

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18. Kelly LeVeque:

1. Reinigen Sie Ihre Ernährung. Beseitigen Sie alle Körner, verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Beschränken Salzzufuhr zu Mineral dichten Salze wie Himalaya Pink Salt und verbessern Lebensmittel mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Gewürzen. Konzentrieren Sie sich auf 4 Unzen von wilden oder Gras gefüttert Protein bei jeder Mahlzeit, essen Wasser reichen und Faser verpackt Gemüse den Doppelpunkt und mindestens einen Esslöffel gesunden Fetten zu jeder Mahlzeit zu reinigen. (D.h .: Kokosöl, Avocado oder rohe Nüsse) Wenn Sie suchen, um Ihr Gewichtsverlust in den Overdrive zu treten, ersetzen 1-2 Mahlzeiten mit einem #bewellsmoothie.

2. Timing ist alles. Trinken Sie Wasser (1/2 Ihr Körpergewicht in Unzen) in zwischen den Mahlzeiten richtig zu reinigen und Hydrat, ohne die Verdauung stören. für die richtige Verdauung und einen Anstieg der menschlichen Wachstumshormon danach streben, eine mindestens ein 4-Stunden-Fenster zwischen den Mahlzeiten, die Ihre Mitte wird whittle zu halten. Schießen eine 12 Stunden-Schnell zwischen Abendessen und Frühstück, dies wird Ihre Organe werden immer die Chance, sicherzustellen, angemessen zu entgiften und zu beschleunigen Gewichtsverlust. Ziel für mindestens 8 Qualität Stunden Schlaf in einem kühlen, stillen, geschwärzt Raum.

3. Holen Sie verschwitzt. Yoga, Krafttraining, Sprints oder eine Infrarot-Sauna wird funktionieren. Schwitzen ist eine der vier Möglichkeiten, um unseren Körper (kacken, pinkeln, Atem und Schweiß) entgiften können. Wenn wir sich zu bewegen oder Schweiß in einer Sauna, unser Körper funktioniert natürlich uns wieder normal reguliert. Dieser Aufwand ermöglicht es unseren ganzen Körper Entgiftung, Hunderte von Kalorien zu verbrennen, aber noch wichtiger ist, unsere Herzfrequenz und Atmung erhöht. Richten Sie mindestens einmal am Tag zu schwitzen und es mischen, um natürlich Ihre Körper Fähigkeit erhöhen, um ein Plateau zu schwitzen und zu vermeiden. Schweiß ist sexy!

gut sein. Sei schön. SIE sein.

Kelly LeVeque: bewellbykelly.com

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19. Alex Curtis:

1. Portion Control- Lage, Portionsgrößen zu visualisieren ist ein wichtiger Diät-Tool. Wenn Sie verstehen, was wirklich ein Teil sieht aus wie Sie in der Lage sein, zu überwachen, wie viel Sie verbrauchen. Hier sind einige hilfreiche Tipps.

• 1 Tasse gekochten Reis, Nudeln, etc = 1 Baseball
• 1 mittelgroße Frucht = 1 Baseball
• 1 Tasse frischem Obst / Gemüse = 1 Baseball
• 3 Unzen Fleisch / Geflügel = Karten
• 3 Unzen, gegrillt / gebackener Fisch = Scheckbuch
• 2 EL Erdnussbutter oder Hummus = 1 Golfball
• 1 Unze. Käse = 3 gestapelt Würfel
• 1 Tasse Joghurt = 1 Baseball
• 1 tbs Dressing = 1 Poker-Chip
• 1 Tasse Erdbeeren = ca. 12
• 1 Tasse Karotten = ca. 12 Baby
• ¼ Tasse Mandeln = ca. 24
• 1 TL Öl = Größe der Spitze des Daumens

2. Reinigen Ess- Lebensmittel, die wir täglich kaufen sind mit Zusatz von Konservierungsstoffen und Zucker gefüllt. Raffinierter Zucker sind eine Diät Katastrophe. Es ist wichtig, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen. Richten Sie Nahrungsmittel essen, die weniger als 6 Inhaltsstoffe enthalten. Versuchen Sie nicht, Dinge zu essen, die Zucker als einer der Top 4 Zutaten. Dies kann wie Zucker, Maissirup, Fructose und vielen anderen Namen geschrieben werden. Halten Sie sich an ganze Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste und brauner Reis.

3. Kleine häufige Mahlzeiten-Es ist wichtig, sich hungrig nicht lassen. Um Ihre Energie und den Stoffwechsel in Gang zu halten, was Sie über alle 4 Stunden essen. Wenn Ihr Körper zu lange geht ohne Nahrung beginnt es sich zu schützen, indem sie Kalorien und Fett zu speichern, wenn Sie endlich essen. Nicht lassen Sie sich zu hungrig werden Sie auch verhindern, dass zu viel während der Mahlzeiten zu essen. Halten Sie mit 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

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20. Lisa Bargstädt:

Lassen Sie mich sagen, das Gewicht beginnen, die erste fallen gelassen wird Wasser Gewicht (aufblasen).

1. Essen sauber und nur Vollwertkost. Essen Sie Ihre Proteine, Kohlenhydrate und Fette, aber stellen Sie sicher, sie sind un verarbeitet. Wenn es um die Kohlenhydrate kommt, sind ganze Körner groß!

2. Übung mindestens 5 Tage aus dem 7 in einer Woche. NICHT ANGST, schwer zu heben, aber immer sicher, dass es ist, was Ihr Körper umgehen kann. Hören Sie auf Ihren Körper!

3. Trinken Sie viel Wasser !! Wasser hilft Ihrem Körper zu spülen, und natürlich halten Sie hydratisiert!! 

Lisa Bargstädt: lisabargstadt.com

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21. Alexandra Williams:

1. Wählen Sie die geringste Menge möglich. Auf diese Weise werden Sie erfolgreich sein. Zum Beispiel, anstatt zu sagen, "ich heute tun werde 30 Minuten Bewegung", dann geben, wenn Sie es nicht tun, zu sagen, "I 5 Minuten Bewegung tun werde." Sie können sicherlich von 5 Minuten befinden.

2. Seien Sie realistisch. Wenn Sie 50 Pfund über mehrere Jahre gewonnen, planen, es mit der gleichen Geschwindigkeit zu verlieren. So in 10 Tagen, sollten Sie versuchen zwei Pfunde zu verlieren. Auf diese Weise werden Sie erfolgreich sein.

3. Denken Sie an 3 Lebensmittel wie Sie, aber nicht lieben. Schneiden Sie diese Abschnitte in zwei Hälften für alle 10 Tage. 

Alexandra Williams: funandfit.org

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22. Faya:

Während ich nicht lieber auf nicht nachhaltige und schnellen Gewichtsverlust zu konzentrieren, die drei Elemente, die ich meinen Kunden empfehlen konzentrieren sich auf für ihren Urlaub Form sind wie folgt:

1. Ernährung Trink - der Körper ist 70% aus Wasser besteht, und es ist in fast jeder systemischen Funktion beteiligt - die angemessene Höhe der Hydratation vor dem Training zu gewährleisten hebt die Trainingseffizienz und ermöglicht es Ihrem Körper vollen Gebrauch von ihrem Brennstoff für Ihre Sitzung zu machen. Die Beseitigung raffinierten Zucker, Low-GI geht, für eine Ernährung reich an magerem Eiweiß entscheiden, verfolgen gesunde Fette (man denke an Avocados, Olivenöl und Fisch) little-und-oft durch den Tag zu essen sind der beste Weg, Zuckerspiegel zu regulieren.

2. Training - angemessene und korrekte Ausbildung ist von entscheidender Bedeutung. Ein Plan, der ist maßgeschneidert auf Ihre körpereigenen Stärken und Schwächen zu entsprechen ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, da sonst Verletzungen folgen, was wirklich Urlaub ruinieren könnte! Ruhetage sind so lange erlaubt, wie sie durch intensive on-Tage der maximalen Engagement ergänzt sind. Compound Übungen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem mehr Muskelgruppen.

3. Schlafen - die beste Erholung, Reparatur und geistige Wachheit zu erleichtern, 7,5 Stunden pro Nacht, wo möglich.

Faya: fitnessontoast.com

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23. Heidi Kristoffer:

1. Ziel zu bekommen 8 Stunden Schlaf jede Nacht

2. Essen Pflege, gesunde, Füllung Lebensmittel

3. Führen Sie viele Verdrehen Posen für Detox, zusammen mit Kraftaufbau Poses mehr Muskeln aufzubauen, die mehr Fett verbrennt.

Heidi Kristoffer: heidiyoga.com

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24. Jamie Crowe:

1. alle stärkehaltige Kohlenhydrate und Obst schneiden - es ist fast unmöglich, in 10 Tagen, jede Art von signifikant (mehr als 3-5 lbs), Fett zu verlieren, aber Sie können eine ziemlich anständige Menge an Gewicht von Wasser, Kohlenhydrate und Salz kommen verlieren. Stärkehaltige Kohlenhydrate halten etwa drei Mal ihr Gewicht in Wasser, wenn Sie also 100 Gramm Kohlenhydrate aus Brot haben, das bedeutet eine zusätzliche 300 Gramm Wasser, das Sie auf zu halten! Also für 10 Tage, nur Gemüse, kein Obst und kein Brot!

2. Schneiden Sie alle Salz neben dem, was in der Nahrung natürlich ist. Dies ist etwas offensichtlich, aber ein wichtiger Akteur im Wassereinlagerungen ist Salzaufnahme. Und allgemein gesprochen, die meisten Menschen in ihren Diäten zu viel Salz zu konsumieren, während Salzaufnahme fallen nach unten, für 100 Unzen des Wasser pro Tag schießen, wenn Sie unter 160 und 140 Unzen des pro Tag, wenn Ihr über 160 das Salz Dropping und Wasser zu erhöhen wird Ihren Körper dazu bringen keine zusätzlichen Wasser drastisch zu reduzieren es auf abhalten kann.

3. Führen Sie 2-4 kurz "Tabata" style Arbeit outs (20 Sekunden an, 10 Sekunden aus für 8 Runden) den ganzen Tag. Mach dir keine Sorgen es wirklich schwierig macht, einfach aufstehen und Ihre Beute bewegen. Gute Bewegungen sind grundlegende Körpergewicht Bewegungen wie - Bohlen, springen hockt, Boden berühren Sprungkniebeugen, Liegestütze, Luft Kniebeugen, seitlich lunges, zurück Mündel lunges, vorwärts lunges, hocken Schübe, burpees etc. Mischen Sie die Bewegungen nach oben! Glauben Sie nicht, Sie die gleiche Bewegung für alle 8 Runden durchführen.

Bonus-Tipp !!!  Fix Ihre Haltung! Dies wird nicht tatsächlich dazu führen Sie kein Gewicht zu verlieren (es kann aber), aber mit einer besseren Haltung stehend macht Sie schlanker aussehen. Eine große, einfache Haltung Übung geht es um Ziehen Sie Ihren Bauch-Taste, um die Wirbelsäule zu denken, während Ihr Gesäß drückte. Ihre abs und Po sollte etwa 20% dicht sein, während Ihr das tun, denken Sie an Ihre Schultern wieder zusammen zu ziehen. "

Jamie Crowe: kdrfitness.com

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25. Shelly Eichas:

1. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit beginnen. Sie werden höchstwahrscheinlich die Menge an Kalorien verringern, die Sie während dieser Mahlzeit zu essen.

2. Wenn Sie auf eine Mahlzeit sitzen, sollte es aus zumin letzten halben Gemüse (Mittagessen und Abendessen, in der Regel mehr Obst zum Frühstück) gemacht werden. Essen Sie das Gemüse zuerst zusammen mit dem mageren Protein und dann essen die Kohlenhydratanteil der Mahlzeit, aber nur, wenn Sie immer noch hungrig. Wenn Sie nicht immer noch hungrig sind, essen dann nicht. Die Stärke / Kohlenhydrate enthält in der Regel mehr Kalorien als die anderen Komponenten in der Mahlzeit, so dass es bis zum letzten Speichern hilft unnötige Kalorien zu schneiden, wie die meisten Menschen durch die Zeit, die sie alles andere nicht zu Ende immer noch hungrig sind.

3. Wenn Sie ein Verlangen nach etwas, das Sie wahrscheinlich nicht, während Gewicht zu verlieren, versuchen, die Zähne putzen. Es klingt dumm, aber denken Sie über it- die Dinge nicht so gut schmecken, wenn Sie diesen minzig haben, nur gebürstet Geschmack im Mund. Es wird dazu beitragen, das Verlangen abzuwehren.

Shelly Eichas: exceedphysicalculture.com

[ Lesen: Einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren Von Thighs ]

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26. Michael George:

1. einen Saft schnell Sie für 7 Tage, stellen dann ein Protein-Shake pro Tag in Ihre Ernährung für die letzten 3 Tage.

2. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme auf ein absolutes Minimum, nur essen, vor allem mageres Eiweiß-Quellen und Gemüse für 10 Tage.

3. Führen Sie 60 bis 90 Minuten mit mittlerer Intensität Cardio-Training für 10 Tage in einer Reihe.

Michael George: michaelgeorge.com

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27. Brooke Taylor:

1. Starten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten. Heute 90% der Bevölkerung nutzt eine Version von einem Smartphone, das uns die Möglichkeit gibt, verschiedene