Der 500-Kalorien-Diät-Plan für Weight Loss - Was für Frühstück, Mittagessen und Abendessen enthalten, um?

In diesen Tagen gibt es verschiedene Diäten, die zu Gewichtsverlust gesorgt, Ihnen zu helfen, die Pfunde zu vergießen. Eine 500-Kalorien-Diät ist eine solche Diät-Plan. Es kann Sie in einer Woche verlieren bis zu 6 Pfund helfen. Diese Diät hilft auch verschiedene andere gesundheitliche Probleme zu verhindern, die mit Übergewicht verbunden sind.

Jede Frau erfordert 1500-2000 Kalorien in einem Tag, während bei Männern die Zählung von 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag. Eine 500-Kalorien-Diät ist weit unter diesen täglichen Kalorienbedarf. Ein anderer Name für die 500-Kalorien-Diät ist "sehr kalorienarm" Diät. Normalerweise ist diese Diät für diejenigen, die sehr übergewichtig sind und haben einen Body-Mass-Index über 30 Aber wenn diese Diät unter der Anleitung eines professionellen Gesundheitsfachmann durchgeführt wird, kann jeder, es zu versuchen.

Es wird darauf hingewiesen, dass jede Diät-Plan sollte überwacht werden und ausgewogen durch einen Sachverständigen oder Ernährungsberater. Die grundlegende 500 Kalorien-Diät Gewichtsverlust Plan, die Sie würde helfen, ist unten angegeben.

500 Kalorien pro Tag Weight Loss Plan

1. Frühstück:

• Kein herzhaftes Frühstück wird erlaubt, wenn Sie auf einer 500-Kalorien-Diät sind.
• Eine typische 500-Kalorien-Diät kann das Frühstück 8 Unzen entkoffeinierter Tee oder Magermilch haben.
• Zum Süßen verwenden Saccharin oder Stevia.
• Sie sollten essen nur wenig Kalorien Früchte wie Melonen, Orangen, Grapefruits oder Trauben.
• Auch versuchen zu vermeiden, Müsli oder Brot zu essen und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, da es sehr wichtig ist, dass Sie bleiben hydratisiert.

2. Mittagessen:

• Auch für Mittagessen, vermeiden Körner oder Brot zu essen.
• Ihr Mittagessen können mit Kohl, Spinat, Brokkoli oder jeder Blattgemüse Gemüsesuppe gemacht sind.
• Kleine Mengen von gekochtem Huhn oder Fisch kann auch gegessen werden.
• Keine Öle oder Salatdressing sind erlaubt, stattdessen Sie ungekocht Salat mit ein wenig essen Zitronensaft.
• Trinken mindestens 16 Unzen Wasser zum Mittagessen.

3. Abendessen:

• Das Abendessen wird etwas ähnlich wie das Mittagessen.
• Rohkostsalate, Suppen und kleine Menge von Huhn oder Fisch sollten die Dinge auf dem Teller sein.
• Auch vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.

Es ist durchaus möglich, dass Sie Hunger im Laufe des Tages zu bekommen, da es im Grunde eine Hungerkur ist. Aber durch Ihre 500 Kalorien in kleine Snacks teilen, können Sie die Hunger lindern. Kleine Snacks können, umfassen frischen Saft ohne Zucker, einige Erdnüsse, Sellerie oder einige unbuttered popcorns.

Es gibt einige Risiken, die mit diesem Plan der Gewichtsverlust auf 500 Kalorien pro Tag zugeordnet sind, die Sie beachten sollten, bevor Sie sich für diese Diät entscheiden. Diese sind wie folgt:

1. Ernährungs-Mangel:

Wenn Sie Kalorien in Ihrer Ernährung geschnitten werden Sie sicherlich schneiden auch einige essentielle Nährstoffe, die von Ihrem Körper benötigt werden. Es ist möglich, dass Sie Verstopfung, Durchfall oder einige andere Verdauungsprobleme durch Nährstoffmangel haben.

2. Essstörungen:

Da diese Diät nicht ausgewogen ist, ist es möglich, dass Sie keine Essstörung auftreten können. Dies bedeutet, können Sie einige Essgewohnheiten entwickeln, wie sie in Anorexie oder Bulimie gesehen.

3. Ketose:

Wie wir wissen, ist eine 500-Kalorien-Diät eine Hungerkur. Manchmal, während der erforderlichen Menge an Nährstoffen entzogen werden, wird unser Körper beginnt gespeicherten Fette verwenden, um Energie zu erzeugen. Und da die Fette verbrannt werden, Ketose entwickelt. Obwohl, in kurzer Zeit ist es kein ernsthaftes Problem, aber der Ketose Entwicklung in Nierensteine, Gicht oder Organversagen führen kann. Ketose kann einfach durch einen Grundurintest nachgewiesen werden.

4. Weitere schwerwiegende Probleme:

Eine 500-Kalorien-Diät kann auch auch in einigen anderen schwerwiegenden Problemen führen, wie hoher Cholesterinspiegel das erhöht das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt. Es erhöht auch das Risiko von Osteoporose und einige Krebsarten.

Es ist, dass Erwachsene mit Anämie, Nierenprobleme geraten, niedriger Blutdruck, Herzprobleme, Magenprobleme oder die sich im Alter von 50, sollte die Entscheidung für diese Diät strikt zu vermeiden. Auch schwangeren oder stillenden Frauen oder Kinder unter 18 Jahren sollten es vermeiden, für diese Diät.