Die Wissenschaft hinter Weight Loss für Frauen

Denken Sie, Gewicht zu verlieren, aber sind verwirrt mit, wie man das macht? Haben Sie das Bedürfnis verspüren, die Wissenschaft hinter Gewichtsverlust zu wissen, und wie all diese Übung Regime arbeiten? Dann suchen Sie nicht weiter und mit diesem Post weitergehen!

Einfach gesagt, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Lesen Sie weiter, um mehr davon wissen!

Kalorien:

Was sind Kalorien durch die Art und Weise? Kalorie ist die Einheit, Energie aus der Nahrung und Getränk abgeleitet zu messen, die wir verbrauchen. Kalorien sind gegenwärtig vor allem in Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Unser Körper braucht diese Energie richtig zu funktionieren. Wenn diese Kalorien oder Energie im Überschuss sind, unsere intelligenten Körper beginnt es zu speichern später bei Bedarf zu nutzen. Diese gespeicherten Kalorien erhalten in Fett umgewandelt.

Stoffwechsel:

Nun, was ist Stoffwechsel und wie wird es im Zusammenhang zu Gewichtsverlust? Mayo Clinic definiert Stoffwechsel ", wie der Prozess, durch den Ihr Körper wandelt, was Sie essen und trinken in Energie um. Während dieser komplexen biochemischen Prozess, Kalorien in Lebensmitteln und Getränken mit Sauerstoff kombiniert, um die Energie freisetzen Ihren Körper braucht um zu funktionieren. "

Nun ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht und nutzt jeden Tag seine grundlegenden Funktionen ausführen wird der Grundumsatz oder BMR oder Stoffwechsel genannt. Sie haben müssen die Menschen die Schuld ihrer langsamen Stoffwechsel für die Gewichtszunahme zu hören. Außerdem müssen Sie die Art und Weise reden über alles, was Sie Ihren Stoffwechsel, Gewicht zu verlieren steigern kann schnell gesehen körperliche Trainer und Ernährungswissenschaftler haben. Auch hier kommt es auf eine einfache Gleichung - wenn Sie alle Kalorien verbrennen Sie verbrauchen, wird Ihr Körper keine Chance bekommt, um seine Schatztruhe zu füllen. Dies verringert die Chancen der Gewichtszunahme.

Grundumsatz:

Die nächste Frage, die in den Sinn kommt wäre, was diese basale metabolische Rate bestimmt. Ihr BMR hängt von vielen Faktoren wie Körpergröße, Körpergröße, Zusammensetzung, Alter und Geschlecht. Jeder Faktor trägt zu, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und brennen können. Der allgemeine Weg, um dieses BMR zu bestimmen, ist Ihr Gewicht in Pfund mit 10. Zwei weitere Faktoren zu multiplizieren, die auf Ihre Kalorienbedarf sind Lebensmittelverarbeitung und körperlicher Aktivität beitragen. Grundsätzlich Ihre BMR-Konten nur für 70% Ihrer Kalorienbedarf. Der Rest besteht aus dem Energie-Lebensmittel zu konsumieren, erforderlich und wie aktiv Sie im Laufe des Tages sind.

Gewichtsverlust:

Nun, wie wir verlieren Gewicht? Um Gewicht zu verlieren wir die Energiebilanz umkehren müssen. Wir brauchen mehr Energie verbrauchen, als wir ein Energiedefizit verbrauchen und zu schaffen. In einfachen Mathematik, ist 1 Pfund bis 3500 Kalorien gleich. Deshalb, wenn Sie ein Pfund mehr als einer Woche verlieren wollen, müssen Sie ein Kalorien oder Energiedefizit von 3500 Kalorien zu schaffen, die zu einem täglichen Defizit von 500 Kalorien beträgt.

Sie können Ihre Kalorienzufuhr durch die Reduzierung und die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität, dass die Energie-Defizit. Hier kommen die Konzepte der Ernährung und Training. Die meisten Frauen brauchen um 1200-1500 Kalorien ihre grundlegenden Funktionen zu tun. So Ihre Ernährung müssen Sie mit mindestens diese viele Kalorien liefern. Die Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, einen Diätplan, der sich auf die Kalorien-Front begrenzt, sondern enthält alle lebenswichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die für Ihren Körper gesund zu halten. Ebenso sollten Sie trainieren täglich. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verwenden, verbrennt Ihr Training die in Form von Fett um den Körper gespeichert Kalorien.

Andere Faktoren:

Das klingt alles so einfach, logisch und rational. Das Problem, das mit diesem mathematischen Ansatz kommt, ist, dass die Gewichtszunahme ist nicht nur durch mehr zu essen. Es gibt andere Faktoren einbezogen, berücksichtigt werden sollten, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren:

1. Essen weniger:

Ja, das ist eine der wichtigsten Ursachen der Gewichtszunahme, die die meisten Menschen ignorieren. Sehen Sie, wenn Sie nicht so viele Kalorien verbrauchen als Ihren Körper richtig funktionieren muss, deine arme Körper beginnt zu ärgern. Also, wenn Sie essen, speichert er einen Teil davon in Form von Fett Denken weg, dass Sie es nicht jedes in der Zukunft geben könnte. Dasselbe ist der Fall mit seltenen Mahlzeiten oder Mahlzeiten mit viel Zeitlücke zwischen ihnen.

Lösung: Essen Sie kleine Mahlzeiten am Tag häufig über. Die meisten Trainer empfehlen 6 kleine Mahlzeiten.

2. Stress:

Stress und Mangel an Ruhe auch mess up mit Ihren Energieverbrauch des Körpers. Sie sind Ihren Körper überbeanspruchend und es nicht zu jeder Zeit geben zu reparieren und sich selbst neu zu starten. Sie müssen die richtige Schlaf und Entspannung.

Lösung: Starten Sie Meditation zu tun. Sie sollten täglich mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Meditation hilft bei der Anti-Stress und hilft auch friedlich in schlafen.

3. Hormonelle Ungleichgewichten:

Hormonelle Ungleichgewichte können auch zu einer Gewichtszunahme führen und kann sogar Ihren Gewichtsverlust Versuche behindern. Deshalb sind die meisten Frauen an Gewicht zunehmen, entweder während ihres Wachstums Jahren oder um Menopause.

Lösung: Um mit Hormonstörungen, sollten Sie tun, Yoga und Pranayama beginnen. Aber es ist eine gute medizinische Beratung zu nehmen.

Also, das ist die grundlegende Wissenschaft hinter der Gewichtsabnahme. Ausgeschlossen sind genetische Faktoren bei der Gewichtszunahme und Verlust. Aber ansonsten kommt es auf Essen Sie nach rechts, trainieren Rechts und Schlaf-Rechts.

Hoffe, dass Sie den Artikel gefallen hat. Sind Sie auch ernsthaft Gewicht zu verlieren? Welche Methoden planen Sie folgen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!