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Die ultimative Fat Loss Guide - 25 einfache Tipps richtig Jetzt Testen Out

Das Leben war einfach wieder in den Tag, bevor sozialen Medien unaufhörlichen Foto-Sharing, zu mögen, zu kommentieren und sich gegenseitig dissen. nie so wichtig wie jetzt in den Tagen von Twitter, Instagram und Facebook gut aussehende hat. Es gibt eine Menge Druck, fit zu bleiben.

Ultimative Weight Loss Guide To fit bleiben:

Der Weg zu einer nachhaltigen Gewichtsverlust ist nicht leicht. eine sinnvolle Übung und Essen Routine Nachfolgend erhalten Sie Gewicht, Ihren Körper zu verlieren helfen, ohne zu bestrafen. Hier ist ein Gewichtsverlust Leitfaden einschließlich Nahrung Routine mit 25 einfachen Tipps jetzt ausprobieren.

1. Frühstück:

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Die letzte Mahlzeit war das Abendessen der vergangenen Nacht und der Körper braucht etwas Kraftstoff in den Tag treten beginnen. Ohne ausreichende Nahrung, die Körper und Geist nicht effizient durchführen. Wenn Sie gehetzt sind und keine Zeit haben, tragen ein Frühstück Smoothie zu gehen. Auch wenn Sie spät laufen lassen, nie überspringen Frühstück. Skipping Frühstück bringt den Körper in Hunger-Modus, die wiederum macht Sie durch den Tag zu viel essen.

2. Verpackt Mittagessen:

Die Forschung zeigt, dass ein frisch zubereitetes Mittagessen nahrhafter und enthält weniger Kalorien als all die Phantasie Executive Mittagessen. Packen Sie ein gesundes und nahrhaftes Mittagessen. Wenn Sie morgens Zeit gedrückt werden, machen einige grundlegende Vorbereitung der Nacht vor. Wach auf 10 Minuten vor Beginn und machen ein Sandwich am Morgen oder rauschen einen einfachen Salat auf. Die zusätzliche Zeit verbringen Sie auf das Kochen und die Verpackung ein Mittagessen wird gerechtfertigt sein, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht nur eine Kontrolle über Ihre Gewichtszunahme gehalten, sondern auch Geld gespart, indem nicht Essen aus.

3. Am frühen Abendessen:

Ein frühes Abendessen ist ein sicherer Schuss Weg zur Gewichtsabnahme. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit für den Tag von 7.30 bis 8 PM. Sie könnten etwas mehr Willenskraft brauchen nicht für Schokolade zu erreichen oder einem süßen Genuss danach. Um zu vermeiden, Versuchung, putzen Sie Ihre Zähne sofort nach dem Abendessen und sagen Sie sich, dass die Küche offiziell für den Tag geschlossen ist. Versuchen Sie dies für ein paar Tage und sehen Sie die sichtbaren Unterschied in Ihrer Taille. Wir müssen mindestens 2 Stunden zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. Aktivitäten und Aufgaben rund um das Haus wie Geschirr weg oder Falten Kleidung zu bringen oder einfach von einem Raum in den anderen zu tun zufällige Dinge fördert die Verdauung zu Fuß. ein schweres Abendessen Essen und sofort führt zu Blähungen und gestörter Schlaf abstürzt.

4. Vermeiden Temptation:

Wenn Sie nicht über bestimmte Lebensmittel essen wollen, kaufen sie nicht. Wenn Sie hungern, sind die Chancen höher, dass Sie für Süßigkeiten erreichen wird und nicht für Karotten. Vermeiden Sie Schokolade, Süßigkeiten, Chips, Brezeln und die üblichen Verdächtigen zu kaufen. Wenn Sie etwas Bestimmtes sehnen, kaufen und essen es einmal in eine Weile es aus Ihrem System zu bekommen. Nicht auf ungesunde Lebensmittel eindecken. Eine Küche, die nur gesunde und gute Lebensmittelvorräte auf das Geheimnis zu Gewichtsverlust.

5. Ersetzen Dessert:

Wenn Sie einen süßen Zahn und unbedingt brauchen etwas süß nach einer Mahlzeit zu essen, zumindest gesünder Entscheidungen zu treffen. Rosinen und Datteln machen einen leckeren nach dem Essen Dessert. Sie könnten auch einige hausgemachte Fruchtjoghurt versuchen. Blend oder eine Frucht im Joghurt und gefrier zerdrücken. Verschlingen Sie, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, etwas Süßes zu essen.

6. Diäten:

Juice Diäten und Salat Diäten berauben Ihren Körper lebenswichtige Nährstoffe. So viel wie möglich, essen normales Essen. Nach der Nahrungspyramide, braucht Ihr Körper Eiweiß sowie Kohlenhydrate. Ein wenig Fett in Form von Butter und Öl ist auch wichtig. In den letzten Jahren Diäten, die drastische Gewichtsabnahme zu helfen populär geworden. Diese Art der Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig und das Gewicht wird langsam kriechen zurück und führen Sie mehr Angst und Frustration. Auch verpackt Diätnahrung vermeiden, da sie mehr schaden als nützen. Essen normale Lebensmittel in Maßen wird eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu helfen.

[ Lesen: Beispiel Indian Diät-Diagramm für Weight Loss ]

7. verarbeitete Lebensmittel:

Verpackt Säfte, Suppen verarbeitet, Tiefkühlkost und Konserven enthalten Salz, Zucker und Konservierungsstoffe. Obwohl einige Säfte und Suppen als gesund beworben werden, nichts, was in eine Dose oder Flasche geht zu viel später verbraucht werden kann gesund sein. Verarbeitete Lebensmittel hat wenig oder keine Nährstoffe und wird am besten vermieden werden. Zusätzlich kann der Geschmack und die Bekömmlichkeit von frisch gepressten Saft und kochend heiß hausgemachte Suppe nicht durch Laden gekauft Pendants ersetzt werden.

8. Food Journal:

Wenn Sie eine dieser emotionale Esser sind, versuchen Sie ein Ernährungstagebuch zu halten. Schreiben Sie alles auf von dieser scheinbar harmlose Müsliriegel auf, dass zusätzliche Snack Sie in jedem Abend frönen. nur auf dem Papier sehen hilft Ihnen herauszufinden, was Sie richtig oder falsch machen. Es hilft Ihnen auch ein Muster oder einen Trigger für emotionale Überessen messen.

9. Fresh Food:


So weit wie möglich essen frisch zubereitete Speisen. Overs haben keine Nahrung und Sie verbrauchen nur leere Kalorien durch, dass die Bake von vor zwei Tagen beenden.

10. Grüner Tee:

Er gilt als ein Fett buster, grüner Tee außer die Verdauung beschleunigt auch Stoffwechsel. Es enthält EGCC, ein Befürworter, die Fett verbrennt. Trinken Grüner Tee hilft auch ein Gefühl voll und verwendet werden können, Hunger zwischen den Mahlzeiten zu unterdrücken.

11. Alkohol:

Bier und Wein haben einen schlechten Ruf von Fitness-Enthusiasten bekommen, aber in Wirklichkeit jede Art von Alkohol wird die Gewichtszunahme verursachen. Alle Arten von alkoholischen Getränken sind Mast. Wenn Sie trinken müssen, tun es gelegentlich oder auch sozial.

12. Gesunde Snacks:

Wenn Hungerstreiks, entscheiden sich für Snacks, die Füllung werden. Karotten, Joghurt, Obst und Popcorn sind Snacks Sie ohne schlechtes Gewissen oder Ramm auf Gewicht knabbern kann.

13. Selbst gemachte Junk Food-Falle:

delude Sie sich nicht, dass hausgemachte Kuchen, Kekse und Pommes frites enthalten keine Fett. Viele Leute denken, dass es weniger Mast ist selbst gemachte gebratene Lebensmittel und gebackene Leckereien zu essen. Dies kann zu einem gewissen Grad wahr sein, aber Sie werden feststellen, dass ein hausgemachten Leckereien mehr als Geschäft gekauft diejenigen, zu viel zu essen neigt. Wolfing nach unten auf 5 Chocolate Chip Cookies, auch wenn Ihre liebevolle Mutter gebacken sie nicht gut für die Gesundheit sein kann.

14. Besuch einer Ernährungsfach:

Wenn Sie mehr Gewichtsverlust holistisch zu nähern wollen, können Sie eine Diätassistentin besuchen, die eine Diät-Plan anpassen wird für Sie Berücksichtigung Ihrer Aktivitäten, Arbeit und Gesundheit nehmen in. Das Festhalten an dem Plan, ist jedoch ganz bei Ihnen. Eine richtige Ernährung Leitfaden für die Gewichtsabnahme wird Ihnen helfen, sich auf die wesentlichen Nährstoffe konzentrieren Sie benötigen. Es wird Sie rechtzeitig essen helfen und überwachen auch die Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen.

15. Cheat Tage:

Wenn Sie ein intensives Verlangen nach etwas gebraten, kitschig oder zuckerhaltig haben, geben einmal in eine Weile, um Ihren Körper in. Wenn Sie Ihren Körper von gelegentlichen Leckereien halten zu berauben, nicht, werden Sie die ganze Zeit mürrische sein, können Sie denken Sie wahrscheinlich den ganzen Tag von Lebensmitteln. Gönnen Sie einmal eine Weile in, aber es einen Punkt, um nach Hause zu diesem Tag zu Fuß zurück oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Essen, was das Herz begehrt, aber in Maßen und einmal pro Woche. Allerdings ist es wichtig, nicht über Bord zu gehen. Cheat Tage sind eine gute Möglichkeit, sich eine Pause zu geben. Auch, wenn Sie wissen, dass Sie etwas sündigen über das Wochenende essen, werden Sie nichts dagegen, es slugging mit einfachen und nahrhaften hausgemachte Speisen durch die Woche.

Routine-Übung um fit zu bleiben:

Beobachten, was Sie essen, ist die halbe Schlacht gewonnen. Die andere Hälfte wird im Anschluss an eine Übung Regime. Ein gutes Trainingsprogramm hilft nicht nur Gewichtsverlust, sondern mehrere andere Vorteile. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Trainierende sind in der Regel diejenigen, die scheinen ihr Leben unter Kontrolle zu haben. Regelmäßige Bewegung macht Ihre Haut Glanz und verbessert die Haltung. Darüber hinaus hilft die regelmäßige Freisetzung von Endorphinen Sie durch den Tag gut zu fühlen.

[ Lesen: Morgen Übungen für Weight Loss ]

16. Angenehmer Routine-Übung:

Wählen Sie eine Routine-Übung, Sie genießen. Wenn Sie Tennis mögen, spielen für eine halbe Stunde vor oder nach der Arbeit. Wenn Schwimmen ist Ihre Sache, dann schwimmen die Kalorien weg. Wenn Sie wirklich tun Gewichte genießen, besuchen ein Fitnessstudio. Wenn Sie sich zu langweilen finden, mischen Sie es ein wenig. Sie könnten auch Hula-Hoop oder einen Tanzkurs versuchen. Wenn Sie Ihr Training genießen, werden Sie freuen sich jeden Tag zu ihm und die Chancen für Sie Ihr Training Überspringen minimiert werden.

17. Fitness für Sie:

Integrieren Sie eine Fitness-Routine, die in Ihrem Tag passt. Nur weil Ihr Freund tut Pilates für eine Stunde und eine Hälfte, bedeutet nicht, es kann für Sie sein. Finde heraus, wie viel Zeit Sie in regelmäßigen Abständen zur Ausübung widmen können. Wenn Sie nur 30 Minuten am Morgen haben, können Sie sogar die Idee immer bereit für Fitness-Studio anstrengend finden. In diesem Fall einfach 30 Minuten zu Fuß oder mit dem Fahrrad kann machbar erscheinen.

18.Workout Getriebe:

Sieht gut immer ein gutes Gefühl. Kaufen Sie schöne Trainingskleidung gut innen zu fühlen, sich zu motivieren in regelmäßiger Bewegung zu frönen.

19. Haben Sie ein Ziel:

Es könnte Gewicht für Ihre Geburtstagsparty zu verlieren oder wollen einfach wieder in Ihre alte Jeans zu passen. Kein Ziel ist zu flach, wenn es hilft Ihnen jeden Morgen aufwachen.

20. Regelmäßige Moderate Workout Vs Intensive Sporadische Workout:

Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, erst nach 20 Minuten der Übung. Daher was auch immer Ihre Form der Übung, tun Sie es regelmäßig für 30 Minuten für die besten Ergebnisse. Nicht Laufen zwei Wochen lang und 10 Meilen wie eine verrückte Person ausgeführt wird. Es wird definitiv nicht helfen, Gewichtsverlust. Verstehen Sie, dass regelmäßige Bewegung für 30 Minuten ist besser als sporadisch für eine Stunde Arbeit aus einmal pro Woche.

21. Cardio und Gewichte:

Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren helfen Sie verlieren Fett. Wenn Sie jedoch mit Gewichten trainieren, können Sie Muskeln aufbauen. Verlassen Sie sich nicht auf nur Cardio oder Gewichte, wie Sie eine Kombination aus beidem brauchen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, mit Cardio beginnen und dann beide auf eine Kombination aus Krafttraining bewegen und Cardio.

22. Trainingszeit:

Abbildung eine Auszeit, die am besten für Sie arbeitet. Wenn Sie Ihre Arbeit Tag starten sehr früh, versuchen Sie am Abend arbeiten, nachdem Sie zurück sind. Einige Arbeitsplätze haben jetzt ein Fitness-Studio im Büro. Sie können die Leerlauf Chit Chat in der Nähe der Kaffeemaschine überspringen und einige kostbare Zeit und Training am Nachmittag sparen. Einige Leute ziehen Übung aus dem Weg, als erstes am Morgen zu bekommen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die am Morgen zu ihrer Ausübung Routinen zu halten neigen trainieren. Wählen Sie, was Zeit, die Sie am besten passt. Dies gilt als für Aszites eines der besten Hausmittel zu sein.

23. Kleine Tricks:

Über einen Zeitraum von Zeit, werden Sie feststellen, dass kleine Tricks, die Sie zu Ihrem Trainingsziel wird dazu beitragen, halten. Es könnte eine neue Playlist oder ein super cool Wasserflasche sein. Ein neues T-Shirt oder sogar ein Armband wird Ihnen helfen, die Monotonie eines regelmäßigen Training brechen.

[ Lesen: Beispiel South Indian Diät-Diagramm für Weight Loss ]

24. Workout Buddy:

ein Training Kumpel Mit werden Sie motiviert zu bleiben helfen. Außerdem können einige Klatsch auf der Tretmühle nicht so schlimm sein. Wenn Sie trainieren mit jemandem, scheint es nicht so langweilig. Versuchen Sie mit Ihrem Ehepartner, Freund oder Kollegen zu arbeiten, und den Unterschied in der Höhe der Motivation zu sehen.

25. Realistische Ziele:

Verlieren mehr als ein Kilo ist eine Woche nicht nur ungesund, sondern auch unrealistisch. Machen Sie sich nicht auf und fühle mich schlecht, um Gewicht zu verlieren allmählich. Auch hat jeder einen bestimmten Körper-Typ. Wenn Sie große ohne Knochen sind, können Sie sicher, Gewicht zu verlieren und Ton, aber suchen petite kann ein wenig unrealistisch. Realistische Ziele werden Sie Frustration vermeiden helfen. Gewichtsverlust kann nicht über Nacht geschehen und eine dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert mehrere Änderungen des Lebensstils. Gute Essgewohnheiten und eine regelmäßige Bewegung Regime mit gelegentlichen Ablaß wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab.

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