Werkzeuge für die Bestimmung Idealgewicht und tägliche Kalorienbedarf

Die Bestimmung des akzeptablen Bereichs des Gewichts, das für Sie in Ordnung ist, wenn andere Faktoren ins Spiel kommen, wie Höhe, ist unerlässlich für eine Person, um sicherzustellen, dass sie gesund sind. Hierfür gibt es nur wenige Berechnungen, die verwendet werden. Sie sind wie folgt.

  • BMI (Body Mass Index)
  • BMR (Bassal Metabolic Rate)
  • Harris-Benedict-Gleichung

BMI (Body Mass Index)

BMI ist eine einfache Beziehung zwischen Körpergröße und Gewicht. Mit diesem Werkzeug ideale Körpergewicht berechnet werden. Es hilft auch, um zu bestimmen, ob nach dem vorgegebenen Gewicht und Höhe der Person untergewichtig ist, normales Gewicht, übergewichtig oder fettleibig.

BMI Formel
BMI = Gewicht (kg) / Höhe2 (M)

Klassifikation (International) 

BMIGewichtsbereich
Weniger als 18,5 kg / m2Untergewicht
18 bis 25 kg / m2Normal Gewicht
25 bis 30 kg / m2Übergewicht
Oberhalb von 30 kg / m2Fettleibig


BMI lt; 18.5kg / m2

Ein BMI von weniger als 18,5 zeigt an, dass die Person underweight- Gewichtszunahme ist ratsam, im gesunden Bereich zu sein.

BMI = 18,5 - 25 kg / m2

Ein BMI von 18,5 bis 25 zeigt an, dass die Person, gesundes Gewicht für die gegebene Höhe hat. Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht, besteht ein geringeres Risiko der Entwicklung von schweren gesundheitlichen Problemen.

BMI = 25 - 30 kg / m2

Ein BMI von 25 bis 30 zeigt an, dass die Person, leicht übergewichtig ist. Es ist geeignet, etwas an Gewicht aus gesundheitlichen Gründen nicht zu verlieren.

BMI> 30 kg / m2

Ein BMI von mehr als 30 zeigt an, dass die Person übergewichtig. Gesundheit, können gefährdet sein und Gewicht zu verlieren ist absolut notwendig. Es wird empfohlen, Ihren Arzt oder einem Ernährungsberater um Rat zu sprechen.

Beispielsweise:
Meine Höhe ist 5 Fuß 6 Zoll = 1,6764 Meter. Mein Gewicht beträgt 66 kg.
BMI = 66 / (1,6764)2 = 23,48 (Normalgewicht). Mein Gewicht ist gut unter normalen Grenzen.

Grundumsatz (BMR)

BMR ist die Menge an Energie (Kalorien) Körper muss brennen, am Leben zu sein, während es ruht und nicht die Nahrung zu verdauen. Es ist die Grundenergie durch die Organ- und Gewebe des Körpers erforderlich, um zu überleben. Es beinhaltet nicht die Verdauung und jede Form von körperlicher Aktivität.

BMR basiert auf Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht der Person.

BMR Formel
Frau: BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in Kilogramm) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)
Männer: BMR = 66 + (13,7 x Gewicht in Kilogramm) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren)
Beispielsweise:
Meine Höhe ist 5 Fuß 6 Zoll = 167,64. Mein Gewicht beträgt 66 kg. Ich bin 30 Jahre alt.
BMR = 655 + (9,6 * 66) + (1,8 * 167,64) - (4,7 * 30) = 1449,352 oder ca.. 1450 Kalorien

Für mich, 1450 Kalorien ist, was mein Körper einen Tag überleben muss, wenn ich nicht jede körperliche Aktivität durchführen und ich esse kein Essen.

Harris-Benedict-Gleichung

Harris-Benedict-Gleichung calculatestotal Anzahl der Kalorien, die Person erfordert für den ganzen Tag durch den Aktivitätsfaktor zu bestimmen und sie mit BMR multiplizieren. Diese Gleichung ist sehr genau, um die tägliche Kalorienverbrauch abschätzen zu können, mit Ausnahme sehr muskulös oder sehr dicke Menschen.

Harris-Benedict-Formel
Um zu bestimmen, Ihre gesamten täglichen Kalorienbedarf, multiplizieren BMR mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor, wie folgt:
Für sesshaften (wenig oder gar keine Übung): Kalorien-Berechnung = BMR x 1.2
Für Licht aktiv (leichte Übung / Sport 1-3 Tage / Woche): Kalorien-Berechnung = BMR x 1,375
Für moderate aktiv (moderate Bewegung / Sport 3-5 Tage / Woche): Kalorien-Berechnung = BMR x 1,55
Für sehr aktiv (harte Übung / Sport 6-7 Tage pro Woche): Kalorien-Berechnung = BMR x 1.725
Für besonders aktiv (sehr harte Übung / Sport körperliche Arbeit oder 2x Training): Kalorien-Berechnung = BMR x 1,9
Beispielsweise:
Mein BMR = 1450. Meine Aktivität = Moderate Aktiv
Tagesgesamtkalorien Need = 1450 * 1,55 = 2247,5 Kalorien


Meine tägliche Gesamtkalorienbedarf mein aktuelles Gewicht zu halten mit mittlerem Aktivitätsgrad ist 2247,5 Kalorien pro Tag ist. Ich trainiere regelmäßig, 3 Tage in der Woche Yoga-Kurse und mindestens 2 Tage in der Woche, die ich für zwei Meilen zu Fuß gehen. Dies ist anders als die Treppe Ich steige und die normale Hausarbeit als tägliche Aktivität in meinem Haus. So kann ich sicher sagen, dass ich moderate Aktivitätsniveau haben. Um mein Gewicht mit einer gesunden Ansatz zur Verringerung ich 500 Kalorien aus meiner täglichen Bedarf reduzieren müssen (entweder durch weniger essen oder mehr ausüben, oder beides).

Also meine Damen sicher, machen Sie diese Berechnungen richtig, so bleiben Sie gesund und zugleich schön sein!

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