15 einfache Behandlungen Schlafapnoe Cure

3. Verwenden Sie eine CPAP-Maschine:

Wenn Ihre Symptome ziemlich schlecht sind, können Sie eine CPAP-Gerät verwenden. Ein kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck Maschine hilft Ihnen, zu atmen, wenn Sie schlafen. Sie haben sie alle durch die Nacht zu verwenden, Schlafapnoe jede Nacht zu reduzieren.

Menschen in Gefahr:

Jeder kann Schlafapnoe haben, und es ist nicht nur auf einige beschränkt. Männer, Frauen, junge Menschen, die alte und sogar Kinder können von diesem Problem der Schlafapnoe leiden.

Es wurde festgestellt, dass einige Leute als andere, um es anfälliger sind. Sie können gefährdet sein, wenn Sie übergewichtig sind, im Alter von 65 oder einem Raucher. Es betrifft mehr Männer als Frauen.

Darüber hinaus Menschen mit einem dicken Kinn, fliehendes Kinn, vergrößerte Mandeln, Septumdeviation etc., können auch anfällig für dieses Problem sein. Manchmal können einige Erkrankungen oder Allergien auch Schlafapnoe verursachen.

Kinder unter Schlafapnoe leiden, haben merkwürdige Schlafpositionen. Sie können von übermäßigem Schwitzen in der Nacht leiden, Nachtangst, und Bettnässen. Kinder darunter leiden, kann das Wachstum und die Entwicklungsprobleme haben.

Wie zur Behandlung Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist eine behandelbare Krankheit. Bestimmte Veränderungen im Lebensstil und Behandlungen können tatsächlich helfen, die Symptome zu reduzieren. Hier ist unsere Auswahl von einigen der besten Behandlungen mit nach Hause Schlafapnoe zu behandeln.

1. Gewicht verlieren:

Da übergewichtige Menschen, um es anfälliger sind, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, das Risiko von Schlafapnoe zu reduzieren. Die zusätzlichen Gewebe in den Hals Atemwege, bei Menschen, die übergewichtig sind, blockieren die Luftkanäle. Abnehmen kann Ausbeute gute Ergebnisse helfen. Selbst eine geringe Gewichtsabnahme kann im Hals zu lindern. In der Tat kann es sogar, den Zustand heilen.

2. Rauchen aufhören:

Wenn Sie die Gewohnheit des Rauchens haben, kann es das Problem der obstruktiven Schlafapnoe verschlechtern. Zigarettenrauch und Nikotin entflammen die Atemwege und einzugrenzen, ist es schwierig für die richtige Durchtritt von Sauerstoff zu machen. Es verursacht auch Flüssigkeitsretention in der oberen Atemwege und des Rachens.

3. Vermeiden Sie Alkohol, Schlaftabletten, und Beruhigungsmittel:

Beruhigungsmittel, Schlaftabletten und Alkohol während der Schlafenszeit genommen, um die Muskeln in der Kehle entspannen und die Atemwege verengen, letztlich mit der Atmung zu stören.

4. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen:

Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden zu essen ins Bett zu gehen. Dies kann die Atmung unruhig machen.

5. Holen Good Sleep:

Es ist wichtig, einen guten Schlaf zu bekommen, wie ein müdes Gehirn zu niedrigen Sauerstoff in der Nacht weniger reagiert. Dies wird die Schlaf-Apnoe-Problem weiter verschärfen. ausreichend Schlaf ermöglicht es konsequent das Gehirn Sauerstoffaufnahme zu regulieren. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlaf-Zeitplan, wie es Ihnen helfen, sich entspannen, und Sie werden besser schlafen. Dies kann helfen, Schlaf-Apnoe zu reduzieren.

6. Treat Kälte oder Nasal Congestion:

Wenn Sie von einer schweren Erkältung oder Husten leiden und haben eine verstopfte Nase, ist es besser, es schnell zu bekommen behandelt, wie eine verstopfte Nase, dieses Problem verschlimmern kann. Versuchen Sie abschwellende Mittel, over-the-counter-Nasensprays, Salztropfen, Neti etc., um die Entzündung zu verringern und die Luftdurchgang zu öffnen.

7. Übung:

Moderate Bewegung für 30 Minuten täglich hilft, die Symptome der obstruktiven Schlafapnoe zu lindern. Yoga zu tun, ist eine gute Option, um die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren. Yoga beinhaltet viele Atemübungen, die die Atemwege zu öffnen helfen. Die regelmäßige Praxis des Yoga hilft bei der richtigen Atmung.

8. Kauen Sie Ihre Nahrung Well:

Benutzen Sie beide Seiten des Mundes Ihre Nahrung zu kauen. Der Praxis ist dies für eine Weile. Halten Sie Ihre Zunge am Gaumen Öffnen des Mundes zu vermeiden, während Nahrung zu kauen. Dies hilft, die Bewegung und die Funktionalität der Kiefer und Zunge zu stärken. Es hilft, die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren.

9. Wiedergabe Didgeridoo:

Didgeridoo Alltag zu spielen, ist wirklich hilfreich, da es die Muskeln des Mundes unterstützen die weicheren Gewebe, wie die Zunge, Mandeln und Zäpfchen zu stärken hilft.

10. Führen Sie Throat Übungen:

Führen Hals Übungen oder oropharyngealen Übungen. Studien haben ergeben, dass eine fast 39% ige Abnahme der Apnoe-Symptome Schlaf, wenn solche Übungen täglich für drei Monate durchgeführt wurden. Die Patienten hatten weniger Schnarchen oder Schläfrigkeit während des Tages und hatte einen besseren Schlaf in der Nacht.

11. Beleben Sie Ihre weichen Gaumens:

Dies kann durch eine Übung durchgeführt werden, die oral Vokale beinhaltet Aussprechen, wobei die Luft vollständig durch den Mund entweicht. Wörter wie Auto, Kohle, töten, cool, Spule, Kiel, Kohl, usw., sind Beispiele für solche Vokale. Halten Sie diese Worte 3 Minuten täglich zu sagen.

Aussprechen einen anderen Satz von offenen Vokale, die durch die Nase zu atmen beinhaltet, und die Atmung durch den Mund aus. Wörter wie Ende, wie Biene, Baum, fliegen, und weinen kann für 3 Minuten täglich ausgesprochen werden.

12. Führen Sie Zunge Übung:

Haben die Zunge Übung 3 Minuten täglich:

•  Bürsten Sie die oberen und seitlichen Flächen der Zunge, während die Zunge auf dem Boden des Mundes platziert wird.
•  Setzen Sie die Spitze der Zunge, die vor dem Gaumen berühren und rutschen nach hinten die Zunge.
•  Schieben Sie Ihre Zunge nach oben, die volle Zunge gegen den Gaumen drücken.
•  Drücken Sie auf die Rückseite der Zunge gegen den Boden des Mundes, während Sie mit Ihren unteren Zahnreihe zu halten.

13. Schlag einen Luftballon:

Gehen Sie wie folgt oropharyngeal Übung. Brennen Sie einen Ballon in fünf tiefe Atemzüge, ohne sie aus dem Mund nehmen. Diese Atemschutzübung unterstützt das Verfahren der Luftstrom während des Schlafes richtig durch die Nase zu bewegen, das weiche Gewebe in der Kehle von der Erholung zu verhindern, eine Unterbrechung verursacht.

14. Ayurveda Home Remedies:

Sie können auch die alte indische Heil oder Ayurveda versuchen, für die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren. Diese Mittel sind natürliche und nicht-invasive und können leicht zu Hause zubereitet werden.

• Schwarzer Pfeffer und Honig: In einem Glas mit heißem Wasser, fügen Sie 1 Teelöffel pulverisierte schwarzem Pfeffer und einem Teelöffel Honig. Mischen Sie es gut und trinken es heiß vor dem Schlafengehen. Schwarzer Pfeffer ist zur Behandlung von Atemwegsblockaden sehr gut.
• Zimt Pulver:In einem Glas heißem Wasser, fügen Sie 3 Teelöffel voll Zimtpulver. Mischen Sie es gut und trinken Sie es einmal pro Tag.
• Zimtpulver Paste:Eine Paste aus 3 Teelöffel Zimtpulver mit einem Teelöffel Wasser. Tragen Sie die Paste auf der Brust und Stirn. Diese Paste hilft blockierte Atemwege zu öffnen.
• Zwiebeln sind gut:Verbrauchen Zwiebeln, roh oder gekocht, da sie entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie helfen blockiert Luftdurchgänge zu öffnen.
• Haben Walnüsse:Haben 4-5 Walnüsse täglich die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren. Es verbessert die Atmung. Fügen Sie sie in Ihrer täglichen Ernährung. Sie können vor dem Zubettgehen eine Mischung aus Nussbaum mit warmer Milch trinken.
• Valerian Herb:Das Kraut Baldrian ist bekannt, eine natürliche Schlafmittel zu sein. Es hilft, Ihre Schlafqualität zu verbessern und lindert Schlafstörungen.
• Knoblauch:Knoblauch ist auch ein gutes Hausmittel für Behandlung von Schlafapnoe. Es hilft, die Entzündung in den Atemwegen zu verbessern, erleichtert die Atmung. Es hilft auch vergrößerte Mandeln zu lindern. Verbrauchen Sie eine Paste aus zerdrückten Knoblauch und warmem Wasser vor dem Schlafengehen. Alternativ können Sie auch auf einer Knoblauchzehe kauen, um die Symptome zu lindern.
• Indische Stachelbeere:Boil Stücke indische Stachelbeere in einer Tasse Wasser. Strain und dieses Wasser trinken, wenn es abgekühlt ist. Dies wird helfen, die Atmung während des Schlafes zu normalisieren.

15. Sonstige Behandlungen:

Andere Behandlungen beinhalten unter Verwendung eines tragbaren Dentalgerät im Mund getragen. Dies zieht den Unterkiefer nach vorne, einen größeren Atemwege für den Durchgang von Sauerstoff zu schaffen.

In vielen Fällen kann die Entfernung der Mandeln und adenoide, insbesondere bei Kindern, hilft, die Schlafapnoe zu sinken.

einige dieser Mittel können nach helfen, die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren. Mild Schlafapnoe kann leicht mit diesen Mitteln geheilt werden. Eine Änderung des Lebensstils kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihr Leben retten.

Lassen Sie uns Ihre Kommentare unten.

Bekommen Sie alle müde am Morgen? Nicht so aktualisiert, wie Sie sollten, nach einer Nachtruhe? Hat Ihr Partner beschweren sich über Ihre seltsamen Schlafverhalten und Geräusche? Nun, man könnte leiden unter Schlafapnoe.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist eine Bedingung, wo man aufhört während des Schlafes kurz zu atmen. Wenn wir schlafen, halten unsere Halsmuskeln die Atemwege offen, so dass es eine Aufnahme von mehr Sauerstoff ist, wenn wir atmen. Wenn ein Block in den Atemwegen ist, wird dann atmet ein Problem. Die Atemwege verengt, weil der Muskel des Halses zu viel entspannt, oder es könnte auch sein, weil die zusätzlichen Gewebe, wegen Übergewicht, die Wände der Luftröhre zu verdicken. Ein anderer Grund könnte sein, dass die Zunge oder die Mandeln in Bezug auf die Luftröhre groß werden. Dennoch könnte ein weiterer Grund für Schlafapnoe sein, wenn die Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Muskel, der die Atemwege offen halten muss, nicht in Ordnung ist.

Wenn Sie schlafen, wird die Atmung kurz unterbrochen und ist sehr flach. Diese Pausen in der Atmung kann von 10 bis 20 Sekunden dauern. Diese Arten von Pausen kann mindestens hundert Mal passieren, wenn Sie schlafen. Ihre natürlichen Schlafrhythmus gestört, da diese Pausen Sie Ruck nach oben im Schlaf zu verhindern, zu sterben. Sie aufwachen, um Ihre Atmung kurbeln. Sie können mit einem Würgen Ton oder einem Keuchen beginnen. Die unwirksame Anstrengungen in der Luft zu ziehen, führt zu einer Schwingung, die das Schnarchen ist, die Sie tun.

Verschiedene Arten von Schlafapnoe:

Es gibt verschiedene Arten von Schlafapnoe. Lesen Sie weiter, um mehr über sie:

1. Obstruktive Schlafapnoe:

Dies ist die häufigste Art von Schlaf-Apnoe, wo die Kehle Atemweg aufgrund der Entspannung der Muskeln Kehle blockiert wird. Dies führt zu lautes Schnarchen.

2. Zentrale Schlafapnoe:

Dies ist eine weniger häufige Art von Schlaf-Apnoe, wo das zentrale Nervensystem beteiligt ist. Die Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Muskeln, die Atmung zu steuern ausfällt. Menschen mit dieser Art von Schlaf-Apnoe selten schnarchen.

3. Komplexe Schlafapnoe:

Diese Schlafapnoe ist eine Kombination aus zentraler Schlafapnoe und obstruktiver Schlafapnoe.

Auswirkungen der Schlafapnoe:

Schlafapnoe verursacht Schnarchen, und dies stört den Schlaf. Ohne die tiefen und erholsamen Schlaf erfährt die Person niedrige Energie- und Produktivitätsniveau. Es macht auch die geistige Wachheit während des Tages sehr schleppend. Die Person fühlt sich an wie während des Tages schlafen. Er erfährt auch langsame Reflexe und schlechte Konzentration.

Schlafapnoe kann wie in den verschiedenen Arten von gesundheitlichen Problemen führen auch:

• Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Gewichtszunahme, Schlaganfall etc.
• Es kann auch in Reizbarkeit und Depressionen führen und kann für das Gehirn schädlich sein.
• Es ist auch gefährlich, wie in einigen Fällen kann die Person im Schlaf sterben kann.

Häufige Symptome:

Viele Male, bemerkt man, nicht das Problem der Schlafapnoe, es sei denn, Ihr Partner Sie Ihr lautes Schnarchen erzählt oder Atemmuster während der Nacht. Einige andere häufige Symptome könnten auch Ihnen helfen, Ihr Problem zu erkennen.

Die häufigsten Symptome der Schlafapnoe gehören das Gefühl während des Tages schläfrig, während oder bei der Arbeit zu fahren. Morgen Kopfschmerzen, immer wieder Aufwachen in der Nacht zu urinieren, keine Konzentration, ein trockener Mund oder Halsschmerzen, wenn Sie aufwachen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, eine große Halsumfang, saures Aufstoßen, etc., sind einige der häufigsten Anzeichen auftreten können, wenn Sie Schlafapnoe haben. Einige haben auch die Tendenz, durch den Mund zu atmen.

Tipps zu folgen, während des Schlafes:

Folgen Sie den unten genannten Tipps während des Schlafes Schlafapnoe zu verhindern:

1. Schlaf auf Ihren Seiten:

Vermeiden Sie sich auf den Rücken, wie die Schwerkraft schlafen bewirkt, dass Ihr Weichgewebe und der Zunge zu fallen, behindern den Luftdurchgang. Schlafen auf den Seiten, wie es milde Apnoe reduziert. Viele Male, schlafen Sie auf dem Rücken, ohne zu merken. Damit Sie an, eine Tasche an der Rückseite in Ihrem Pyjama nähen und einen Tennisball in sie setzen während des Schlafes. Jedes Mal, wenn Sie auf dem Rücken zu schlafen drehen, wird der Ball wecken Sie und erinnern Sie sich auf Ihre Seiten zu schlafen. Sie können sogar ein Kissen mit Tennisbällen und Keil hinter Ihrem Rücken füllen Sie schlafen auf dem Rücken zu verhindern.

2. Elevate Your Head:

Stützen Sie den Kopf auf einem Kissen 4 Zoll bis 6 Zoll hoch. Sie können einen Schaumstoffkeil verwenden, um Ihren Oberkörper stützen. Es gibt auch zervikale Kissen zur Verfügung, die den Kopf in Position zu bringen helfen. Dies hilft, die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren.