4 Effektive Yoga Asanas zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile: von Entfernung Verstopfung neurologischen Erkrankungen zu lindern. Sie wussten wahrscheinlich, dass Yoga kann man den Geist zu beruhigen helfen, aber wussten Sie, dass Yoga auch Ihre geistige Gesundheit zu verbessern? Erstaunt? Nun, sollten Sie sein! Lesen Sie diesen Beitrag und finden Sie heraus, wie Yoga Ihr geistiges Wohlbefinden steigern helfen können und helfen Ihnen, Angst und Stress zu überwinden.

Stress und Angst sind die Hauptgründe für viele Arten von Störungen Ihre geistige Gesundheit zu beeinträchtigen, und Sie müssen ein Heilmittel, die Sie selbst diese unerwünschten Bedingungen zu befreien helfen.

Yoga ist eine große Stressabbau und es wurde Angst und Depression als auch gezeigt, zu erleichtern. Wenn Sie den Fokus vom Körper auf Ihren Atem verschieben, hilft Yoga Angst zu lindern und erleichtert auch körperliche Anspannung.

Nach ViraYoga Gründer Elena Brower, hilft Yoga das System verlangsamen und fördert Heilungsprozesse und lindert die Stressoren des täglichen Lebens.

Poses für die psychische Gesundheit verbessern:

Einige Posen, die psychische Gesundheit zu verbessern und andere gesundheitliche Vorteile sind:

1. Balasana Oder Kindposition:

Balasana oder die Pose des Kindes bietet viele gesundheitliche benefits- es Verstopfung hilft einzudämmen, fördert Verdauung und hilft bei der Senkung Blähungen. Balasana auch hilft Ihnen, Ihre abs getönten. Am wichtigsten ist, stimuliert balasana Ihr Nervensystem und hilft Ihrem Körper neue Energie.

Schritte zum Balasana:

1. Holen Sie sich auf die Knie und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht
2. Nun beginnen nach vorne beugen, so dass die Oberschenkel Brust und Stirn den Boden berührt, über die Knie berühren.
3. Richten Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers
4. Ihre Handflächen sollten den Boden stellen.
5. Bewahren Sie die Pose für etwa 20-25 Sekunden (1).

Weitere Vorteile von Balasana:

Balasana hat viele Vorteile, mit den großen ein, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Einige andere Vorteile sind:

• Hilft bei der Entwicklung starke Hüften, Knöchel und Oberschenkel
• Hilft Ihnen, Müdigkeit und Stress zu überwinden.
• Balasana verbessert die Blutzirkulation.
• Es hilft auch, Schmerzen zu lindern zurück

Besondere Hinweise:

Balasana ist eine einfache Pose zu erfüllen, aber im Kopf behalten:

• Verwenden Sie Kissen anstelle von ruhenden Kopf auf der verschwitzten Yoga-Matte oder Boden.
• Verpassen Sie nicht diese Haltung durchführen, wenn Sie an Durchfall leiden, Bluthochdruck, Herzprobleme oder einer Knieverletzung.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani ist ein brillanter Pose für die Blutzirkulation im Körper zu verbessern. Es hat andere Effekte wie das Nervensystem stimulieren, Ihren Geist und anderen zu helfen, zu entspannen. Menschen mit Gelenkschmerzen führen Sie diese Übung ziemlich regelmäßig.

Schritte zum Viparita Karani:

1. Beginnen Sie, indem auf dem Boden liegend mit dem Gesicht der celing gegenüber. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Körper, Handflächen nach oben.
2. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Körper auf Ihre Arme und Ellbogen balancieren, langsam Ihre Beine und Ihren Körper zu erhöhen.
3. Ihre Beine im rechten Winkel zu den Oberkörper sein sollte
4. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite des Körpers.
5. Sie können auch Kissen unter Druckstellen wie Nacken und Rücken hinzufügen.
6. Bleiben Sie in der Pose für etwa 10-15 Minuten (2).

Vorteile:

Neben Förderung der psychischen Gesundheit hat Viparita Karani andere Vorteile wie:

• Reguliert den Blutfluss
• Lindert Menstruationsbeschwerden
• Reduziert Schwellungen an den Gelenken
• Beruhigt Angst
• Verjüngt den Körper
• Behandelt Depressionen und Schlaflosigkeit
• Überwindet Symptome von Lupus, Arthritis und Ischias

3. Standing Vorwärtsbeuge Pose oder Uttanasana:

Dies ist ein weiterer großer Pose für Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und die Symptome von Depression und Angst zu behandeln.

Schritte zum Uttanasana:

1. Beginnen Sie gerade durch Stehen.
2. Halten Sie Ihre Hände auf den Hüften und einatmen.
3. Erweitern Sie Ihre Hände über Sie aus, und während Sie ausatmen Ihren Oberkörper nach vorne beugen.
4. Fahren Sie bis Sie Ihre Hände auf den Boden, um Ihre Füße neben Ruhe kommen.
5. Wenn Sie dies zu schwierig zu tun zu finden, können Sie alternativ auf den Ellenbogen halten.
6. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Knie zu allen Zeiten gerade bleiben.
7. Halten Sie diese Pose für etwa 10-15 Sekunden und lösen.
8. Verwenden Sie Ihre abs diese Position zu verlassen (3).

Vorteile:

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile des Ständigen Vorwärtsbeuge Pose, abgesehen von der psychischen Gesundheit zu fördern. Einige dieser Vorteile sind:

• Stärkere Waden, Oberschenkel und Hüften
• Stärkere Knie und Oberschenkel
• Stimuliert die Verdauung durch Ihre Organe massiert
• Hilft schieben Schleim aus der Lunge
• Hilft Ihr zentrales Nervensystem entspannen und beruhigt den Geist.
• Reduziert und lindert Stress effektiv
• Auch hilft Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen, Müdigkeit
• Hilft entfernen die Symptome der Menopause
• ist therapeutische

4. Corpse Pose oder Shavasana:

Diese Haltung wird verwendet, um fast alle Yoga-Routinen zu beenden und ist eine ausgezeichnete Haltung für die Meditation. Es hilft, Ihre geistige Gesundheit fördern indem wir Ihnen helfen zu meditieren und erleichtert Ihren Körper. Savasana ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu entspannen.

Schritte zum Shavasana:

1. Liegen auf dem Rücken nach unten und halten Sie Ihren Körper gerade.
2. Ihre Hände an den Körper der Seiten sein sollte
3. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben zeigte, und schließen Sie Ihre Augen
4. Sie können das Zählen Sie Ihre Atemzüge betrachten.
5. Halten Sie die Position für mindestens 5 Minuten (4).

Vorteile:

Neben einer ausgezeichneten Entspannungszeit bietet und ist ein ausgezeichnetes Stärkungsmittel für Energie, hat Shavasana viele gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Es hilft Eindämmung der Ausbreitung von Verdauungsstörungen, Verstopfung, Diabetes und auch Asthma.
• Die Asanas verbessert nicht nur die Konzentration, sondern steigert auch das psychische Wohlbefinden, während Ihr Körper entspannen.
• Die Asana hilft die Blutzirkulation anregen.

Tipps:

Shavasana ist ein Zero-Impact Übung, die leicht von Menschen aus allen Altersgruppen durchgeführt werden kann. Auch schwangere Frauen können diese Asana üben, ohne zu zögern. Sie sollten diese einfachen Tipps beachten, wenn Sie die Shavasana ausführen:

• Versuchen Sie atmen schneller oder tiefer, wenn Sie sich schläfrig fühlen
• Beginnen Sie Ihre Yoga-Sitzung mit dieser Haltung und das Ziel mit der gleichen Pose aufzuwickeln.
• Das Beste an dieser Haltung ist, dass Sie diese Übung aus dem Komfort von Ihrem Bett durchführen kann.

So üben diese Posen und steigern Sie Ihre geistige Wohlbefinden. Yoga ist eine der besten Werkzeuge zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und diese Posen helfen Ihnen entspannen, konzentrieren sich besser und Probleme wie Schlaflosigkeit und Depression zu überwinden.

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