5 am besten Yoga-Übungen Kniesehne zu strecken
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Haben Sie versucht, nach vorne beugen Sie Ihre Zehen zu berühren, aber nicht so tun könnte? Der einzige Grund (außer einem breiten Mittelteil) dahinter ist Ihre Oberschenkel dicht zu sein.
Bevor sie geben Sie Schmerzen zurück, wie wäre es ein wenig Yoga Intervention? Werden Sie ein Yogis für 30 Minuten und die Beschwerden lösen. Wir zeigen Ihnen, wie.
Beinbeuger - A Brief:
Beinbeuger sind die am Becken befestigt drei Muskeln, den Oberschenkel und den Bereich knapp unterhalb des Knies. Stellen Sie sich vor Fleisch von einem Haken aufgereiht, und das ist, wie sie hinter dem Oberschenkel gewickelt sind. Interessanterweise ist das, warum sie so genannt wurden (Schinken auf einer Schnur. Ouch!).
Beinbeuger helfen Sie gehen und laufen, Contracting und die Knie beugen. Überanstrengung können selbst starke Beinbeuger (1) schwächen. Sitzen den ganzen Tag werden die Beinbeuger Vertrag. Enge hamstrings kann,
- Verhindern Sie vom Erreichen Ihrer Zehen
- Hinder Bewegung und Flexibilität
- Führen zu einem schlechten unteren Rücken
- Erstellen schmerzhaft und engen Hüften
- Beschränken Sie Ihre Beteiligung an Spaß körperliche Aktivitäten
Yoga für Beinbeuger:
Ein nach vorne beugen wird, nichts zu tun, dass die Lücke zwischen den Fingern und Zehen jederzeit schnell zu schließen. Stattdessen versuchen, diese Yoga-Posen für Beinbeuger. Sie helfen Ihnen strecken, zu stärken und verlängern enge Beinbeuger (2).
1. abwärtsgerichteter Hund:
- Knien Sie sich auf den Boden mit den Händen und Beinen auseinander gleichen Abstand.
- Halten Sie Handflächen nach unten und breitete sie aus.
- Schalten Sie Ihre Zehen auf den Boden und heben Sie die Knie nach oben.
- Wie Sie Ihre Hüften zur Decke heben, lassen Sie die Fersen auf den Boden sanft fallen.
- Gleichen Sie die Knie ein umgekehrtes "V" Form mit Ihrem Körper zu bilden.
- Halten Sie die Pose 3 Minuten, während Sie leicht atmen.
Vorteile: Das nach unten schauenden Hund Pose ist eine entspannende Strecke, die Sie verjüngte, nachdem Sie fertig sind, verlässt.
[ Lesen: Yoga-Übungen für Rückenschmerzen ]
2. Stehen Split:
- Stehen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite und sie langsam über den Kopf heben.
- Nun atmen und nach vorne beugen, die Hände auf den Boden zu bringen.
- Gleichen Sie die Beine, ohne die Knie zu sperren.
- Hier verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Hände sowie dem rechten Fuß.
- Heben Sie das andere Bein hinter Ihnen so hoch wie möglich.
- Beugen Sie die Brust auf der rechten Seite nahe Bein- Ihre Hände näher als auch bringen.
- Balancieren Sie sich und stellen Sie sicher, das Bein heben nur so hoch wie Sie können, bis Sie die Dehnung spüren.
- Bleiben Sie in der Position für 5 Atemzüge, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Vorteile: Dies ist einer der besten Yoga-Posen Oberschenkel und Hüften zu strecken. Es ist auch eine Vorbereitung für die Pose Affe Pose.
[ Lesen: Yoga-Übungen Hip Schmerzen zu behandeln ]
3. Affe Pose:
- Beginnen Sie mit auf dem Boden kniete.
- Bringen Sie das rechte Bein nach vorne, drehen Sie es leicht und ruhen sie auf dem Boden.
- Vorsichtig nach vorne lehnen, die Unterstützung Ihrer Hände.
- Atmen Sie tief durch und schieben Sie das linke Bein hinter Ihnen.
- Beginnen Sie langsam beide Knie Begradigung, wie Sie auf den Boden sinken.
- Stoppen Sie, sobald Sie Ihr Limit erreichen.
- Halten Sie die Pose für 30 Sekunden, Rückkehr in die erste Position und wiederholen Sie in der umgekehrten Richtung.
Vorteile: Sie können nicht umhin, Ihre Oberschenkel mit dieser Pose zu strecken. Es ist gut für die zu den Oberschenkeln.
4. Erweiterte Hand-To-Big-Toe Pose:
- Stellen Sie sich ein berg Pose (3).
- Beugen Sie das linke es auf Ihren Bauch Knie- bringen.
- Mit der linken Hand, in den Oberschenkel zu erreichen und den linken Fuß zu greifen.
- Sie können auch ein Band um den Fuß geschlungen verwenden, wenn die Strecke zu eng anfühlt.
- Balancieren Sie sich gut auf dem rechten Bein und langsam das linke Bein erstrecken sich von Ihnen entfernt.
- Atmen Sie tief durch, um das Bein so weit wie möglich Richt.
- Bleiben Sie in der Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Vorteile: Diese Haltung stärkt und dehnt Ihre Oberschenkel, während die Balance zu verbessern.
5. Erweiterte Triangle Pose:
- Beginnen Sie mit der Haltung im Stehen.
- Verbreiten Sie Ihre Füße auseinander in einer "V" -Form.
- Heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe, beide Arme in einer geraden Linie zu halten, parallel zum Boden.
- Langsam drehen ein wenig nach rechts, den linken Fuß.
- Passen Sie den rechten Fuß nach rechts entsprechend den rechten Oberschenkel drehen.
- Hier biegen an der Hüfte und Hand über das rechte Bein strecken.
- Drehen Sie leicht nach links und die Dehnung spüren.
- Anchor sich durch die linke Ferse gegen den Boden drücken.
- Entspannen Sie Ihre rechte Hand auf den rechten Knöchel, während Sie an der linken Hand zu suchen.
- Nehmen stetigen Atemzüge in der Position für 30 Sekunden, und dann auf der anderen Seite wiederholt.
Vorteile: Es ist die perfekte Yoga für Oberschenkel, Hüften, Oberschenkel, Knie und Wirbelsäule.
[ Lesen: Baba Ramdev Yoga Asanas für Knieschmerzen ]
Ersatz die Zeit für ein paar Yoga-Übungen und voila, Beinbeuger fühle mich schon besser (4). Glauben Sie, Sie dies einfach tun kann? Lassen Sie uns wissen, wenn Sie etwas zu teilen haben. Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar unten.