5 Effektive Yoga Asanas für Zeiträume

"Allmählich meine ganze Konzept der Zeit verändert, bis ich von einem Monat gedacht als mit 25 Tage von Menschsein und fünf andere, wenn ich könnte genauso gut ein Tier in einer Stahlfalle gewesen sein." - Florenz König

Die produktivsten amerikanische Autor treffend das Dilemma aufsummiert Perioden zusammen. Wir alle leiden an Krämpfen, Gewebe Zartheit und Blähungen während unserer Zeiten - das unser Leben schwer zu machen.

Ärgern Sie nicht lieben Damen, wie StyleCraze hier, um die Rettung ist, dass Sie speziell dafür gedacht, mit Asanas zu helfen, Ihre Zeit Leiden loszuwerden. Dies erhöht die Blutzirkulation und Release Endorphine, die Sie Linderung von Krämpfen und Blähungen bieten wird. Können wir Yoga während der Menstruation zu tun? Üben Yoga ist die beste während dieser turbulenten Zeit, wie es für Ihren Körper und Geist gut ist. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie die uralten Yoga-Asanas uns mit unseren Problemen helfen können.

Es gibt auch eine umgekehrte Theorie, die besagt, dass Yoga nicht während Perioden durchgeführt werden sollte. Da jeder Körper der Frau ist anders, Yoga für Sie von Vorteil sein. Yoga kann auch Migräne im Zusammenhang mit Perioden entlasten.

Top 5 Yoga Asanas Für Perioden:

Lesen Sie weiter, um mehr über das wissen, Yoga-Posen, die geben Ihnen Erleichterung auf diesen schmerzhaften Tage:

1. Fisch-Haltung (Matsyasana):

Fisch-Haltung

Ähnlich wie dhanurasana, schlägt es Müdigkeit und Menstruationsschmerzen. Es erstreckt sich die Muskeln des Rücken, Nacken, Brust und Beine. Dies gibt Linderung von Muskelschmerzen und Schmerzen, die gemeinhin mit der Menstruation. Diese Haltung hilft die Organe des Magen und Bauch zu stimulieren. Es bekämpft wirksam gegen Verdauungsstörungen und Gas Problem, im Zusammenhang mit Blähungen.

[ Lesen: Ways Zeitraum Pains zu verwalten ]

Schritte zur Durchführung der Asana:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf dem Boden. Ihre Knie sollten auf dem Boden gebogen, und die Füße flach werden.
  • Weiter Ihre Beine strecken und die Arme auf beiden Seiten platzieren.
  • Heben Sie Ihre Hüften, eine Seite zu einem Zeitpunkt, und legen Sie Ihre Hände unter jeder Hüfte.
  • Versuchen Sie, und beugen Sie die Ellbogen, und drücken Sie den Oberkörper aus dem Boden. Ausatmen, wie Sie diesen Schritt ausführen.
  • Heben Sie Ihre Brust und neigen Sie den Kopf nach hinten.
  • Halten Sie diese Pose für eine Weile und atmen Sie, wie Sie Ihren Rücken ruhen.

[ Lesen: Matsyasana / Fisch-Haltung - How To Do und was sind ihre Vorteile ]

2. Bogen-Haltung (Dhanurasana):

Bogen-Haltung

Diese Haltung entlastet Verstopfung und Atemprobleme. Es beseitigt auch Beschwerden der Menstruation bezogen. Einige von ihnen sind Rückenschmerzen, Müdigkeit und Angst. Es erstreckt sich über die gesamte vordere Teil des Körpers. Diese Pose beinhaltet setzen das ganze Gewicht auf dem Nabelpunkt. Es stimuliert die Bauchorgane, lindert Krämpfe und reguliert den Blutfluss in die Gebärmutter. Es lindert auch Schmerzen und Blähungen.

Schritte ausführen, um die Pose:

  • Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße auseinander hüftbreit zu halten. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten.
  • Beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihre Hände Ihre Knöchel zu halten.
  • Als nächstes atmen und Ihren Körper von vorne anheben, um sicherzustellen, dass Ihre Brust aus dem Boden ist. Heben Sie Ihre Oberschenkel parallel und über dem Boden.
  • Halten Sie diese Pose für so lange, wie Sie bequem sind, und Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück.
  • Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Knöchel freigeben.
  • Immer hören Sie auf Ihren Körper und nicht übertreiben die Strecken.

3. Kamelpose (Ustrasana):

Kamelpose

Diese Haltung lindert Menstruationsbeschwerden. Es verringert Rückenschmerzen und hilft Ihrem Körper zu entspannen.

Schritte zur Durchführung der Asana:

  • Kniet und drücken Sie Ihre Schienbeine auf den Boden zu gewährleisten, dass die Schienbeine sind flach auf den Boden.
  • Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Beckens.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handflächen auf der Oberseite der Hüftknochen aufliegen.
  • Kippen Sie Ihr Steißbein nach unten, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Atmen Sie ein und neigen Sie den Kopf zurück. Das Kinn sollte in den Himmel zeigen.
  • Bilden Sie einen nach innen gerichteten Bogen in den Rücken.
  • Es sollte bis in den Bauch ein Stück direkt von Ihrem Kinn sein.
  • Halten Sie diese Pose für 20 Sekunden. Jetzt ausatmen und zurück zu Ihrem ursprünglichen Position kommen.

[ Lesen: Camel Pose- How To Do und was sind die Vorteile? ]

4. Noose Pose (Pasasana):

Noose Pose

Diese Haltung hilft, die Muskeln des Rückens, Knöchel und Bauch strecken. Es hilft auch, Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten, die während Perioden sehr schmerzhaft macht.

Schritte zur Durchführung der Asana:

  • Beginnen Sie mit dem gerade stehen und falten Sie Ihre Hände in der "namaste" Position.
  • Halten Sie Ihre Füße zusammen.
  • Weiter Hocke, so dass Ihr Gesäß Waden berühren.
  • Atmen Sie aus und der rechten Hand über die linke Knie strecken. Stellen Sie sicher, dass der Unterarm des shin gibt. Auf diese Weise können Sie Ihren Rücken zu verdrehen.
  • Nehmen Sie die andere Hand hinter dem Rücken und umklammern die Hände zusammen. Sie können sogar das Handgelenk der anderen Hand halten.

[ Lesen: Noose Pose - How To Do und was sind ihre Vorteile ]

5. Head-To-Knie nach vorne Bend (Janu Sirsasana):

Rumpfbeuge

Dies ist eine gute Haltung der Wirbelsäule, Oberschenkel und Schulter zu strecken. Es ist auch zur Linderung von leichten Depressionen bekannt. Es befreit Sie von Menstruations Probleme wie Müdigkeit, Angst und Kopfschmerzen.

Schritte zur Durchführung der Asana:

  • Beginnen Sie in sitzender Position, mit den Beinen nach vorne verlängert.
  • Beugen Sie das rechte Knie nach außen zu einem rechten Winkel und den anderen Fuß in den inneren linken Oberschenkel drücken. Ergreifen Sie den linken Fuß und den Oberkörper über den geraden Bein strecken. Inhalieren, wie Sie dies tun.
  • Jetzt langsam nach vorn klappen von der Leiste. Ausatmen, wie Sie dies tun.
  • Verlängern Sie die Wirbelsäule und verlängern Sie Ihren Oberkörper.
  • Ziehen Sie Ihre linke Zehen Richtung. Erstrecken sich durch die linke Ferse. Halten Sie den rechten Fuß fest in den linken Oberschenkel gedrückt.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie flach sitzen und nicht gekrümmt werden. Halten Sie diese Position für 2-3 Minuten und entspannen. Jetzt üben für das andere Bein.

Ein Wort der Warnung:

Immer Ihren Arzt konsultieren, bevor sie auf ein neues Fitness-Regime einsteigen. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die Blähungen und Krämpfe zu reduzieren, sind bekannt. Sie können Ihre eigene Zitrone-Minze Wasser oder auch Apfel-Zimt-Wasser zu entgiften und beruhigen die Sinne. Verbrauchen eisenreiche Lebensmittel während der Menstruation. Vermeiden Sie Schmerzmittel und entscheiden sich für eine Wärmflasche und Kamillentee für eine beruhigende Wirkung.

Hoffentlich wird diese Yoga-Asanas für Perioden helfen, die belastend Menstruationsprobleme bei der Linderung. Denken Sie daran, dass es nur 5 Tage ist, und sie werden auch passieren. Versuchen Sie, und halten Sie sich damit beschäftigt, anstatt zu denken zu viel über die Unbequemlichkeiten. Gönnen Sie sich ein bisschen Kakaotherapie mit einem Quadrat von dunkler Schokolade. Diligent Praxis dieser Asanas bieten lang anhaltenden Komfort. Immer hören Sie auf Ihren Körper, wie Sie keine Zerrungen wollen. Bleiben Sie glücklich und gesund zu bleiben.

Wenn Sie diese Yoga-Asanas in Zeiten üben, lassen Sie uns über Ihre Erfahrungen in den Kommentaren wissen unten.

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