5 Effektive Yoga Mudras für Ihr gesundes Herz
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Halten Sie Ihr Herz gesund wichtig für ein langes und gesundes Leben und ein gesundes Herz braucht eine gute Ernährung und eine richtige Routine-Übung. Yoga ist eine der besten Wetten, wenn es um Ihre Fitness-Routine kommt. Es ist eine gesunde Art und Weise von gleich Ihren Körper und Seele zu nähren. Zusammen mit den Asanas gibt es die Mudras, die Sie schnell lernen können. Regelmäßige Praxis dieser Mudras ist bekannt, bei der Heilung von verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen zu helfen, und auch das Herz gesund zu halten.
5 Must Mudras von Yoga für Herz-Health-Praxis:
Zusammen mit Cardio-Training, üben diese 5 Mudras Ihr Herz gesund zu halten und es vor ungebetenen medizinischen Bedingungen zu schützen:
1. Apana Vayu Mudra - Die Mudra Of Heart:
Zusammen mit dem Herzen zu stärken und Palpitationen, regelmäßige Praxis dieser Mudra Regularisierung erleichtert Magenprobleme. Benannt als "Mrita Sanjeevani Mudra ', bietet es sofortige Linderung einer Person von einem Herzstillstand leiden. Es lindert den Schmerz und verbessert die Blutzirkulation wenn sie unter Angina Angriff.
Wie macht man:
- Setzen Sie sich in Padmasana [Lotus Pose].
- Strecken Sie Ihre Hände nach außen und lassen sie an den Oberschenkeln ruhen.
- Lassen Sie die Handflächen zur Decke zeigen.
- Nun falten Sie Ihre Mittel- und Ringfinger in Richtung der Handfläche in einer Weise, dass sie die Spitze des Daumens berühren.
- Falten Sie den Zeigefinger nach innen ermöglicht es die Basis des Daumens zu berühren.
- Der kleine Finger sollte nach außen gestreckt werden.
- Halten Sie die Augen geschlossen und halten Sie die Mudra, solange Sie wollen.
Dauer:
Es gibt keine spezifische Zählung für diese. Allerdings sollten Menschen, die Herzerkrankungen oder Bluthochdruck haben der Praxis ist dies für 30 Minuten pro Tag, aufgeteilt in zwei Sitzungen.
2. Prana Mudra - Die Mudra des Lebens:
Wie der Name schon vermuten lässt, verbessert diese Yoga-Mudra Lebenskraft. Es hilft tatsächlich in die verstopften Arterien Clearing, das Risiko im Zusammenhang mit kardiovaskulären Erkrankungen zu senken. Diese Mudra tägliche Üben verbessert Ebenen Fitness und Immunität.
Wie macht man:
- Setzen Sie sich in Padmasana [Lotus Pose].
- Strecken Sie Ihre Hände nach außen und lassen sie an den Oberschenkeln ruhen.
- Lassen Sie die Handflächen zur Decke zeigen.
- Beugen Sie den kleinen Finger und Ringfinger in Richtung der Handfläche und ermöglichen ihren Spitzen in Kontakt mit der Spitze des Daumens zu kommen.
- Halten Sie den Mittelfinger und Zeigefinger gestreckt nach außen.
- Halten Sie die Augen geschlossen und halten Sie die Mudra, solange Sie wollen.
Dauer:
Es gibt keine bestimmte Zeitdauer dieses Mudra für das Üben. Sie können diese beliebig oft an einem Tag üben entsprechend Ihren Anforderungen.
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3. Surya Mudra - Die Mudra Of Sun:
Aktivieren Sie die Solar-Plexus in Sie und füllen Sie mit Energie mit diesem einfachen Yoga-Mudra. Es hat einen positiven Einfluss auf das Funktionieren der Schilddrüse. Hypothyreose führt zu Fettleibigkeit, die wiederum die Funktion des Herzens beeinträchtigt. Diese Übung Üben kann bei der Regulierung der Funktion der Schilddrüse, der wiederum die Sicherung der Gesundheit Ihres Herzens helfen. Es hilft auch bei der Senkung der schlechten Cholesterinspiegel, Abschirmung Ihr Herz von hoher Cholesterinspiegel ausgelöst Gesundheitsfragen.
Wie macht man:
- Setzen Sie sich in Padmasana [Lotus Pose].
- Strecken Sie Ihre Hände nach außen und lassen sie an den Oberschenkeln ruhen.
- Lassen Sie die Handflächen zur Decke zeigen.
- Beugen Sie die Ringfinger nach innen, wobei die Spitze nahe an der Basis des Daumens ruht.
- Drücken Sie den Ringfinger mit dem Daumen.
- Der kleine Finger, Mittelfinger und Zeigefinger sollte nach außen gestreckt werden.
- Halten Sie die Augen geschlossen und halten Sie die Mudra, solange Sie wollen.
Dauer:
Der Praxis ist dies mudra zweimal pro Tag für eine Dauer von 5 bis 15 Minuten.
4. Linga Mudra:
Lingam in Sanskrit bedeutet Phallus -AG Fortpflanzungsorgane. Diese Übung ist hilfreich für diejenigen, die an Diabetes leiden. Adipositas und Diabetes sind ernsthafte gesundheitliche Probleme, die Ihr Herz schädigen können. Dieses Üben kann im Einklang Diabetes und Gewicht unter Kontrolle, halten Sie Ihre Herzgesundheit in einem Top-Zustand zu helfen.
Wie macht man:
- Setzen Sie sich in Padmasana [Lotus Pose].
- Strecken Sie Ihre Hände vor dem Körper.
- Schließe die Hände. Verflechten die Finger.
- Stellen Sie sicher, dass der Daumen der linken Hand zeigt in Richtung der Decke.
- Mit dem Daumen und Zeigefinger der rechten Hand umschließen den linken Daumen.
- Und ausatmen normal.
- Üben Sie für 20 Minuten.
Dauer:
Üben Sie diese Mudra auf nüchternen Magen für mindestens 20 Minuten. Üben sie für eine halbe Stunde pro Tag bekannt ist, mehr von Vorteil sein, aber wenn Sie von Säure Probleme leiden, dann bitten wir Sie, dies zu tun.
5. Ganesha Mudra:
Getauft nach Lord Ganesha, dem Herrn, der bekannt ist, Hindernisse zu beseitigen, ist dies Mudra ideal für Menschen, die ein hohes Maß an Cholesterin sowie für diejenigen, deren Herz ist wirklich schwach. Es öffnet sich Ihre Bronchien, Art und Weise für eine verbesserte Blutzirkulation zu ebnen. Es öffnet sich das Herz-Chakra und stärkt das Herz. Eine fabelhafte Möglichkeit, Stress abzubauen in das Herz-Chakra füllte der Not, wirkt es als eine wirksame Erste Hilfe in Szenarien des Herzinfarktes.
Wie macht man:
- Setzen Sie sich in Padmasana [Lotus Pose].
- Strecken Sie Ihre Hände nach außen und lassen sie an den Oberschenkeln ruhen.
- Heben Sie beide Arme und halten sie auf der Brust der Nähe des Herzens.
- Die Handfläche der linken Hand sollte nach außen weisen, während die Handfläche der rechten Hand sollte die linke Handfläche.
- Schließe die Finger der linken Hand mit der rechten Hand die Finger.
- Dehnen Sie die Handflächen in entgegengesetzter Weise, nehmen Sie einen tiefen Ausatmen.
- Werfen Sie einen langsamen, tiefen Einatmen und lassen Sie die Strecke.
- Tun Sie dies sechsmal.
- Ändern Sie die Position der Hände [Die Handfläche der rechten Hand sollte nach außen weisen, während die Handfläche der linken Hand sollte die rechte Handfläche.
- 10. Wiederholen Sie diese sechs Mal.
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Dauer:
Zwar gibt es keine vordefinierten Frist für das Halten dieser Mudra ist, ist es ratsam, mindestens 6-mal zu tun.
Dies sind die fünf Yoga-Mudras, die im Einklang Ihr Herz gesund helfen, helfen sie besser funktionieren. Diese Mudras für Herz kann auch wirken als lebensrettende Hilfe in unvorhergesehenen Notsituationen, wie zB Herzinfarkt und Angina pectoris. Also, starten Sie diese Mudras praktizieren täglich dein Herz healthy.These zu halten für ein einige der Mudras in Yoga waren gesundes Herz.
Darüber hinaus stellen Sie sicher, Sie haben einen aktiven Lebensstil zusammen mit einer richtigen Ernährung. Mediation, zusammen mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen, ist bekannt, einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Herzens zu haben.
Wie pflegen Sie und Ihre Herzgesundheit verbessern? Gibt es bestimmte Möglichkeiten, wie Sie das tun?
Versuchen Sie, und teilen Sie Ihre Erfahrungen auf diesen Mudras des Yoga für die Gesundheit des Herzens bei uns direkt unter.
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