7 Effektive Yoga Poses Klimakterium zu behandeln,

Haben Sie sich jemals gefragt, was Sie diese häufigen Menopause Stimmungsschwankungen zu lindern tun könnte? Wussten Sie, dass Yoga Sie in dieser Hinsicht helfen kann? Nun, wenn Sie nicht haben, sollten Sie darüber nachdenken, diesen Beitrag auf Yoga und Menopause zu lesen.

Hier sind einige spezifische Yoga für die Symptome der Menopause stellt. Was sind Sie? Lass uns einen Blick darauf werfen!

Menopause - ein Überblick:

Die Menopause ist eine Bedingung, die den Verlust der Menstruation für ein Jahr begleitet. Es ist ein allmählicher Zustand, durch ein voran perimenopausal Übergangsphase. Frauen über dem Alter leiden unter der Menopause, aber der Menopause kann auch so früh wie Ihre 30er Jahre oder so spät wie den 60er Jahren auftreten.

Die Symptome der Menopause umfassen:

  • Hitzewallungen
  • Unregelmäßige Perioden
  • Nachtschweiß (1)

[ Lesen: Home Remedies zu behandeln Symptome der Menopause ]

Yoga für Menopause- die Routine:

Lassen Sie uns zu Linderung der Symptome der Menopause bei der Yoga-Routine aussehen. Sie werden einige Grundausstattung wie eine Yoga-Matte und Hanteln benötigen. Obwohl Sie mit der freien Hand Routinen beginnen, sollten Sie mit leichten Gewichten Zugabe zu der Routine effektiver machen. Denken Sie daran, dass dies eine Routine ist, so versuchen und von Pose zu bewegen, ohne Pose bricht entlang dem Weg.

[ Lesen: Traubensilberkerze zur Behandlung von Menopause ]

1. Einfache Pose oder Sukhasana:

Einfache Pose oder Sukhasana
  1. Beginnen Sie mit dem Hinsetzen mit gekreuzten Beinen auf der Matte.
  2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
  3. Schließen Sie die Augen und nehmen drei tiefe Atemzüge.
  4. Beginnen Sie Ihre Beine zu öffnen und aufstehen.

2. Standing Vorwärtsbeuge:

Stehend-Forward-Bend-
  1. Stehen am Rand der Matte.
  2. Halten Sie Ihre Füße an der Hüfte-Breite.
  3. Nehmen Sie den rechten Arm nach oben und auf die rechte Seite zu strecken.
  4. Halten Sie für 2 Beatmungen und schalten Sie auf der linken Seite.
  5. Beugen Sie Torso nach vorn, stopfte die Brust in die Knie.
  6. Sie können Hanteln auf dem Boden zu halten und sie abholen, wie Sie in die Stehposition zurück.

[ Lesen: Yoga-Übungen für Frauen über 60 ]

3. Stuhl Pose:

Stuhl Pose01
  1. Halten Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie die Arme über dem Kopf.
  2. Zeichne deine Hüften zurück sind, wie Sie in einem Stuhl zu sitzen.
  3. Jetzt beginnen Biegen Sie die Ellbogen, die Oberarme zu senken und sie über den Kopf strecken.
  4. Heben Sie und Ihre Arme 5 mal senken.
  5. Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern.

4. Krieger-Haltung II:

Krieger-Pose II
  1. Von der Standposition, nehmen Sie das linke Bein nach hinten um 3-4 Fuß und das rechte Knie beugen.
  2. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und halten sie parallel zum Boden.
  3. Ihre Handflächen sollten auf den Boden stellen.
  4. Jetzt ist Ihre Hände von ein paar Zoll erhöhen.
  5. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
  6. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.

5. Seiten-Winkel-Haltung:

Side-Angle Pose01
  1. Von der Krieger stellen, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen nach unten auf dem rechten Knie.
  2. Jetzt erweitern die linke Hand im rechten Schienbein mit der Brust Blick auf den Boden.
  3. Beugen Sie den linken Ellbogen nach oben in Richtung Brust. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden.
  4. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.
  5. Beenden Sie, indem Sie Ihre Schultern nach hinten und die Füße zusammen zu bringen.

6. Held Pose mit Arm heben:

Held-Pose mit Arm heben
  1. Kniet nieder mit Ihrem Gesäß auf den Fersen.
  2. Halten Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln.
  3. Beginnen Sie Ihre Hüften heben, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien auf den Kopf bildet. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Hände in Richtung der Decke und strecken Sie die Arme.
  4. Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition.
  5. Wiederholen Sie die Pose fünfmal.

7. Sitzweitwinkel-Pose:

Weitwinkel-Pose01
  1. Setzen Sie sich auf der Matte nach unten und strecken Sie die Beine breit.
  2. Ihre rechte Hand sollte den linken Oberschenkel berühren.
  3. Erreichen Sie mit der rechten Arm über den Kopf und nach links.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.
  5. Schaltarme und wiederholen Sie 5-mal auf jeder Seite.

Führen Sie die Yoga für die Symptome der Menopause religiös, und Sie werden sehen, Ihr Zustand geheilt zu werden. Fanden Sie diesen Beitrag hilfreich? Erzähl uns! Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.

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