8 Erstaunlich Yoga Poses Ihr Körper Ton

Gewichtsverlust bedeutet nicht notwendigerweise, ein Bad in der Waage. Es ist ein viel umfassenderes Paket, das zu Verbrennung von Fett und einem durchtrainierten Körper enthält. Ein durchtrainierten Körper mit Fettwerte in einem akzeptablen Bereich fallen, und eine anständige Muskelmasse ist, was Sie attraktiv macht, gesund und fit. Es mag unwahrscheinlich klingen, aber Yoga hilft bei der Sie in einem gesunden Weg zu verwandeln. Tone Ihren Körper und steigern Sie Ihre Fitness und Attraktivität Quotienten mit Yoga mit mir hier richtig.

Top 8 Body Toning Yoga-Übungen:

Hier sind die Top 8 Yoga-Posen können Sie versuchen, das zu bekommen viel durchtrainierten Körper beneidet:

Sich warm laufen: Wie jede andere Übung, Aufwärmen ist wichtig, in Yoga zu. Sie können Surya Namaskar tun, um sich aufzuwärmen. Um damit zu beginnen Sie zwei Sätze von drei Wiederholungen tun müssen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Atem bei jedem Schritt von Surya Namaskar für eine Anzahl von 60 Sekunden halten, bevor zum nächsten zu bewegen. Studien deuten darauf hin, dass für mindestens 60 Sekunden, um die Pose halten Kick wird die Fettverbrennung Prozess zu starten, hilft Ihnen, Ihren Körper.

Das Bild oben erwähnt wird Sie durch die 12 wesentlichen Schritte dieses schöne Warm-up, Cardio-Training.

Der Body Toning Yoga-Sequenz:

Während Sie jede Pose halten, gönnen Sie sich Ujjayi Pranayama. Dies ist auch der Victorious Atem oder sogar den Ozean Atem genannt. Zusammen mit Hitze im Körper zu erzeugen, ist es bekannt, bei der Entgiftung des Körpers zu helfen, die während des Body Toning Prozess schlechthin ist. Wie macht man:

1. Atmen Sie tief durch die Nasen langsam durch den Mund ausatmen ein AHA Geräusch zu machen.
2. Wiederholen Sie es 5 bis 8 mal.
3. Schließen Sie den Mund und halten mit Ihrer Nase zu atmen ein zischendes Ausatmen zu erleben.
4. Dies macht eine Runde.
5. Haben 5 solche Runden für eine bestimmte Pose.

1. Tadasana - Berg-Pose:

Dies ist eine einfache und eine der grundlegenden Asanas, die Körperhaltung korrigiert. Zusammen mit, dass es auch Töne und stärkt Ihr Bauch, Arme, Knie, Knöchel und Oberschenkel.

Wie macht man:

1. Stellen Sie sich auf die Matte, die Füße zusammen und Wirbelsäule aufrecht.
2. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite, die Handflächen die Schenkel gegenüber.
3. Das Einatmen tief, heben Sie Ihre Hände oben auf dem Kopf so dass Sie Ihre Handflächen auf Namaskar Mudra ähnlich zu verbinden.
4. Stretch auf den maximal möglichen Ausmaß.
5. Beugen Sie den Kopf nach hinten und nach oben schauen, den Blick auf den Fingerspitzen zu beheben.
6. Halten Sie diese Pose, bis Sie 5 Runden Ujjayi Pranayama abzuschließen.
7. Ausatmen in einem langsamen Art und Weise, zu entspannen und sich langsam in die Ausgangsposition zurückkommen.

Advanced: Wenn Sie bequem tun diese Übung sind, können Sie versuchen, auf den Zehen und strecken balanciert. Wir stehen auf den Zehen ist günstiger. Wiederholen Sie Tadasana fünfmal ohne Pausen.

2. Utkatasana - Chair Pose:

Pose Von Tadasana, können Sie nun in den Stuhl gleiten. Es ist gut, vor allem, wenn Sie birnenförmig. Zusammen mit den Oberschenkeln und Waden Tonen, hilft es Ihnen eine beneidenswert getönten Bauch zu geben. Diese Haltung ist auch vorteilhaft für ein besseres Funktionieren Herz, Bauchorgane, und Zwerchfell.

Wie macht man:

1. Stehen in Tadasana.
2. Breiten Sie Ihre Beine mit der Breite gleich der Schultern.
3. Streck deine Hände ohne Biegen der Ellbogen auf Ihre Front.
4. Langsam beugen Sie die Knie, während unten das Becken schieben. Es sollte eine Person sitzt auf einem Stuhl ähneln.
5. Saugen Sie den Nabel so dass sie so nah wie möglich an der Wirbelsäule zu kommen.
6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, während sichergestellt wird, dass Ihre Hände parallel zum Boden sind.
7. Halten Sie die Pose für 5 Runden Ujjayi Pranayama.
8. Atmen Sie langsam, entspannen Sie Ihre Hände, und kehren sanft zu Tadasana.

5 Mal wiederholen, ohne Pause.

3. Parivrtta Trikonasana - Drehdreieck-Haltung:

Diese Haltung hilft Ihrem unteren Körper zu stärken und Ton. Darüber hinaus bietet es verschiedene Strecken und Vorteile für die Taille, Hüften, Arme, Knie und Beinbeuger Ausgleich.

Wie macht man:

• 1. Stellen Sie in Tadasana, mit den Händen auf beiden Seiten des Körpers gestreckt auf, parallel zum Boden.
• 2. Atmen nach innen tief.
• 3. Nun, wie Sie ausatmen, biegen Sie nach rechts mit den Fingern der linken Hand so dass die Zehen des rechten Fußes zu berühren.
• 4. Befestigen Sie den Blick auf die Fingerspitzen der rechten Hand.
• 5. Halten Sie die Pose, bis man 5 Runden von Ujjayi Pranayama.
• 6. Ausatmen langsam Ihren Körper heben und kommen zurück in Tadasana.
• 7. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Seite.

Dies macht eine Wiederholung. Haben 5 solche Wiederholungen ohne Pause.

Entspannung: Entspannen Sie sich in Savasana oder die Leiche Pose vor für eine Anzahl von 60 Sekunden auf die nächste Asana zu bewegen. Ihre Atmung sollte durch dann normalisieren.

4. Savasana - Corpse Pose:

Eine wesentliche Entspannung und Wiederherstellung Yoga-Pose, es Ihnen durch eine Lockerung der Muskelverspannungen und Stress zu verjüngen können.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich auf der Yoga-Matte mit dem Rücken auf der Matte ruhen.
2. Halten Sie Ihre Füße voneinander am weitesten komfortablen Abstand.
3. Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihrem Körper ruhen, Palmen an der Decke gegenüber.
4. Schließen Sie die Augen und mit tiefer Atmung, lassen Sie Ihren Körper völlig entspannen.
5. Atmen Sie großzügig und natürlich mit größter Aufmerksamkeit auf jedem Ihrer Atem.
6. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem zu wissen, wie rhythmisch und tief es ist.
7. Zum Verlassen, tief durchatmen, und dann langsam die Zehen und Finger bewegen.

5. Bhujangasana - Kobra-Position:

Von Savansana, müssen Sie sanft und fest auf Ihren Bauch drehen und heben Sie Ihren Körper zu einer Kobra verwandt. Diese Yoga-Asanas hilft in Ihrem oberen stärken und den unteren Rücken und Wirbelsäule. Es strafft auch Ihre Arme und Ihre Bauchregion, während sie zu stärken.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich auf der Matte auf dem Bauch, die Beine zusammen, während die Hände über dem Kopf und Palmen in Namaskar Mudra verbunden gestreckt werden.
2. Legen Sie Ihre Hände unter der Schulter, verteilt Palmen an der Breite der Schultern aus.
3. Durch Drücken der fest Palmen auf dem Boden und ein tiefes Einatmen nehmen, schieben Sie Ihren Körper, weg von den Hüften, aus dem Boden.
4. Stretch auf den maximal möglichen Ausmaß. Die perfekte Position ist, wenn Sie eine Dehnung in der abs Region fühlen, ohne die Wirbelsäule Druck zu setzen.
5. Beugen Sie den Kopf nach hinten und den Blick nach oben.
6. Atmen Sie mit Ujjayi Pranayama, wie Sie die Asanas halten.
7. Atmen Sie aus nach 5 Runden Ujjayi Pranayama und entspannen sich langsam zurück in die Öffnung zu kommen darstellen.
8. Strecken Sie die Hände über den Kopf, das Verbinden der Palmen in Namaskar Mudra und zu entspannen.

Dies macht eine Wiederholung. Haben 5 solche Wiederholungen.

Entspannung: Entspannen Sie sich in Shavasana für 30 Sekunden. kräuseln sich langsam auf und sitzen auf den Fersen und gleiten in Balasana als Vorbereitung für das letzte Asana im Yoga Body Toning-Sequenz.

6. Balasana:

Balasana ist eine einfache Entspannungsposition in Yoga. Die Asanas kann aktiv durch Atem werden.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte aufrecht von Shavasana auf den Fersen und Wirbelsäule aufrecht.
2. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit, die Hände auf beiden Seiten des Körpers ruht.
3. Atmen Sie tief ein und dann ausatmen, beugen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass der Kopf zur Ruhe auf der Matte.
4. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne oder hinten, Palmen an der Decke gegenüber. Ihre Hände, rechts von Ellbogen, sollte auf dem Boden ruhen.
5. Ihr Bauch sollte auf den Oberschenkeln ruhen.
6. Durchatmen, halten Sie die Pose bis Ihre Atmung normal wird.

7. Adho Mukha Svanasana - Abwärtsgerichteter Hund Pose:

Eine große Rücken und Wirbelsäule Dehnübungen, es ist eine milde Inversion darstellen, die eine Quintessenz von Surya Namaskar bildet. Außerdem ist es eine ganze Body Toning-Training. Die eine hier erwähnt ist ein wenig anders, als man normalerweise in abwärts Hund bekommen.

Wie macht man:

1. Beginnen Sie mit der Pose des Kindes.
2. Bringen Sie Ihre Hände über dem Kopf und lassen sie auf dem Boden ruhen, Palmen auf dem Boden in Schulterbreite gegenüber.
3. Mit einem tiefen Einatmen, heben Sie den Kopf aus dem Boden zusammen mit dem Torso von den Oberschenkeln in einer Weise, dass Sie sich wie eine Katze suchen. Der Kopf sollte den Boden zugewandt sein.
4. Nimmt man nun wiederum ein tiefes Einatmen, schieben sich aus dem Boden so dass Sie Ihren Körper auf den Handflächen und Zehenspitzen ausgeglichen werden.
5. Halten Sie die Pose, während in Ujjayi Pranayama frönen.
6. Füllen Sie 5 Runden Ujjayi Pranayama. Atmung entspannen Sie sich normalerweise, und kommen zurück in die Balasana oder Child Pose.

Dies macht eine Runde. Haben 5 solche Runden ohne Intervalle.

entspannen: Entspannen Sie sich nach dieser hohen Intensität Trainingseinheit durch in Makarasana entspannen.

8. Makarasana - Crocodile Pose:

Dies ist eine Entspannung Pose, die hilft, den Körper vollständig bei der Lockerung nach unten, ohne dass Sie in den Schlaf.

Wie macht man:

1. Ihre Beine Sie Ihren Oberkörper aus den Oberschenkeln sanft drückt langsam rückwärts von Balasana strecken.
2. Strecken Sie Ihre Füße in Schulterbreite.
3. Halten Sie Ihre Hände unter dem Kopf gekreuzt und lassen Sie Ihre Stirn auf den gekreuzten Unterarme ruhen.
4. Schließen Sie die Augen, entspannen und auftanken.

Dies ist eine einfache, aber effektive Sequenz. Wenn für ca. 3 Wochen gemacht, wird es gute Ergebnisse zu geben beginnen. Zusammen mit diesem, sicherzustellen, jeden Tag eine ausreichende Menge an Wasser zu trinken. Schneiden Sie auf Mast Lebensmittel nach unten und schwelgen Sie in Fettverbrennung Lebensmitteln für das elegante Aussehen. Wissen Sie, über alle Yoga-Posen, die in diese Körperstraffung Sequenz eingebaut werden könnten? Teile deine Erfahrungen bei uns im Kommentarbereich.