8 Top Yoga Asanas Migräne zu behandeln,

Wenn eine Migräne trifft, gibt es keine einfache Möglichkeit, es zu handhaben. Oh, der Schmerz! Ist Migräne ist ein großes Problem in Ihrem Leben? Dann Prävention ist die beste Medizin. Wussten Sie, dass Yoga die Schmerzen halten kann weg erfolgreich? Wenn Sie die Befreiung von Migräne wollen, gibt es ein paar Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können.

Möchten Sie wissen, was sie sind? Sie lesen.

Der Fluch, der Migräne ist:

Migräne betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt jeden Tag. Es ist eine neurologische Erkrankung, die schwere schwächende Kopfschmerzen verursacht. Diese Kopfschmerzen im Bereich von mittlerer bis hoher Intensität, dauerhafte überall zwischen 4 Stunden bis drei Tage. Während der gesamten Dauer der Migräne, sind die Betroffenen in der Regel auch behinderte regelmäßige Aktivitäten durchzuführen.

Migränen werden durch pulsierte Kopfschmerzen, entweder auf einer oder beiden Seiten des Kopfes, hinter den Augen und an der Basis des Kopfes (1) gekennzeichnet. Die Betroffenen haben die Blutgefäße im Gehirn gequollen, wo die Nervenenden auch entzündet werden. Migräne verursachen auch Licht und Geräuschempfindlichkeit, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und Stimmungsschwankungen.

Migräne beeinflussen mehr Frauen als Männer und sind in der Regel während der Pubertät oder im frühen Erwachsenenalter diagnostiziert. Stress oder Auslöser wie Sonneneinstrahlung, Alkohol, Hunger, Wetter ändert, unangenehme Gerüche, usw., führen zu einer Migräne-Attacke.

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Yoga kann Retten Sie:

Migräne hat keine dauerhafte Heilung. So, während Behandlungen auf Schmerzkontrolle konzentrieren, hat den Beginn eines Angriffs zu verhindern war immer der beste Plan. Stressabbau ist die erste Linie der Aktion gegen Migräne, wie Spannungskopfschmerzen und Nerven Temperamente die Grundlage für den nächsten Angriff lag.

Yoga hilft, die Seele baumeln lassen, bringt Erleichterung ein überlastetes Gehirn. Diese Aufrechterhaltung anspruchsvolle Arbeitsplätze würden am meisten davon profitieren. Durch eine Kombination von Tiefenatmung und Entspannung konzentriert sich Yoga, das Auftreten von Migräne zu verhindern. Jeder, der es praktiziert gefunden, dass die Kopfschmerzen Intensität in nur 2 Monaten verringerte sich zusammen mit der Anzahl der Attacken (2), (3). Yoga ist auch natürlich und gesund, posieren keine Nebenwirkungen im Gegensatz zu pharmazeutischen Medizin. Ist es nicht am besten, nie Kopfschmerzen haben als die Demütigungen eines zu leiden?

Hier sind einige der besten Posen in Yoga für Migräne Relief:

1. Kind Pose:

Child-Pose

Diese Haltung beruhigt das Nervensystem und ist ein großer Stress Buster. Versuchen Sie es Kopfschmerzen zu reduzieren.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden auf die Knie mit den Fersen Ihr Gesäß berühren.
  2. Flatten die Füße auf dem Boden, halten Oberschenkel ein wenig auseinander und tiefe Atemzüge nehmen.
  3. Wenn Sie ausatmen, biegen nach vorn an der Taille der Brust zu den Oberschenkeln zu bringen.
  4. Erweitern Sie die Arme vor, Stretching Rücken, wie Sie es tun.
  5. Seien Sie der Stirn zwischen den Armen auf dem Boden.
  6. Nehmen Sie Tiefenreinigung Atemzüge und bleiben in der Pose für 3 Minuten.

2. Standing Vorwärtsbeuge:

Stehend-Forward-Bend-

Ein nach vorne beugen beruhigt den Geist. Es steigert auch die Blutzufuhr zum Gehirn, das Nervensystem belebend.

  1. Starten Sie die Pose durch gerade stehen, die Beine gestellt schulterbreit auseinander.
  2. Heben Sie Ihre Hände langsam und nach oben strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
  3. Hier beginnen allmählich zu biegen, bis die Hände den Boden berühren.
  4. An diesem Punkt sollten Sie Ihren Kopf die Knie berühren.
  5. Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden nicht erreichen können, können Sie die Knöchel halten.
  6. Atmen Sie normal während der Pose. Pflegen Sie es für ein paar Minuten, je nach Ihren Komfort.

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3. Zwei-Legged Vorwärtsbeuge:

Zwei-Legged-Forward-Bend-

Diese Biegung entlastet sowie Stress Kopfschmerzen. Es hat den zusätzlichen Vorteil, ein Gehirn mit sensorischen Überlastung beruhigend.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen, bevor Sie ausgestreckt.
  2. Verwenden Sie nun den Daumen und Zeigefinger zu erreichen voran und halten Sie Ihre Zehen.
  3. Wenn Sie ausatmen, nach vorne beugen sich allmählich, bis die Stirn auf die Knie ruht.
  4. Stellen Sie sicher, Sie atmen nicht in und die Ellbogen auf den Boden berühren.
  5. Graf bis fünf in der positiven und atmen Sie, wie Sie in eine sitzende Position steigen.

4. Brücke Pose:

Brücke-Pose

Brücke Pose entspannt den Geist steuert Blutdruck, beruhigt Ihr Gehirn und verringert Angst.

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden auf dem Rücken.
  2. Wenn Sie ausatmen, schieben Sie die Hüfte nach oben, vom Boden entfernt.
  3. Benutzen Sie Ihre Hände, an den Seiten platziert, für die Unterstützung.
  4. Halten Sie die Füße fest auf dem Boden, damit Ihr Rücken und Hüften angehoben werden.
  5. Der Kopf und Hals sind noch flach auf den Boden.
  6. Für zusätzliche Balance, schieben Sie Ihre Hände nach unten und die Finger knapp unter dem Rücken Verschluss.
  7. Halten Sie die Pose für 5 Atemzüge.

5. Die Abwärtshundehaltung:

Abwärts-Dog-Pose

Diese Haltung lindert Kopfschmerzen, die durch den Blutkreislauf in den Kopf steigt.

  1. Beginnen Sie, indem dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegend.
  2. Mit den Händen als Unterstützung, heben Sie Ihren Bauch und Gesäß auf den Boden ab.
  3. An diesem Punkt wird Ihr Körper ein umgekehrtes "V" bilden.
  4. Halten Sie die Füße flach, bis Sie die Dehnung in den Oberschenkeln spüren.
  5. Handflächen müssen auf dem durch einen kleinen Abstand getrennt Boden verteilt werden.
  6. Schauen Sie nach unten in Richtung Füße und bleiben in der Position für 5 Atemzüge.

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6. Lotus Pose:

Lotus-Pose

Dies ist eine überkreuzten Beinen Haltung, die, wenn sie umgesetzt werden, wie eine Lotus aussieht. Es ist eine meditieren Yoga-Haltung, die den Geist hilft beruhigen.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit geradem Rücken und die Beine ausgestreckt.
  2. Hier biegen Sie das rechte Knie und legen Sie den Fuß über den linken Oberschenkel.
  3. Halten Sie Ihre Ferse nahe dem Bauch, mit Sohle nach oben.
  4. Legen Sie nun den linken Fuß über den rechten Oberschenkel.
  5. Die Füße sind auf den gegenüberliegenden Oberschenkel gelegt, während die Beine gekreuzt werden.
  6. Halten Sie die Hände nach außen, Palmen nach oben zeigt.
  7. Verbinden Sie Ihren Daumen mit dem Zeigefinger zu den beiden Händen, wie Sie die Pose halten.
  8. Nehmen Sie tief lange Atemzüge, während Sie in der Lage zu bleiben.

7. Cat Pose:

Cat-Pose

Eine Katze Pose kann in der Rückseite verbauten helfen, Stress abzubauen. Es erleichtert sanft Spannung in den Spinalnerven.

  1. Beginnen Sie, indem Sie sich die Positionierung auf dem Boden auf Händen und Knien.
  2. Achten Sie darauf, Ihre Hände unter den Schultern und den Beinen direkt unter den Hüften.
  3. Schauen Sie auf den Boden in einem entspannten Zustand, wie Sie atmen.
  4. Nun, ausatmen und die Kurve der Wirbelsäule nach oben in Richtung der Decke.
  5. Die Kurve der Rückseite, bis Sie die Dehnung spüren, ohne den Rest Ihrer Position zu verändern.
  6. Bleiben Sie in der Lage, für fünf zählt.
  7. Inhalieren, wie Sie in den ersten Zustand zurück.
  8. Nun Kurve der Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung, den Nabel in Richtung Boden zu bringen.
  9. Hier können Sie Ihren Kopf in Richtung der Decke zeigen, bis Sie eine Dehnung spüren.
  10. Halten Sie die Position für fünf zählt.
  11. Wiederholen Sie den Zyklus so oft wie Sie bequem sind.

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8. Corpse Pose:

Corpse-Pose

Die Leiche Pose ermöglicht es Ihnen, eine vollständige Entspannung zu erleben. Es wird verwendet, sich abzukühlen und zu regenerieren, nachdem die anderen Posen durchführen. Die Pose entlastet auch Stress.

  1. Hier liegen Sie mit dem gestreckten Beinen auf den Rücken und die Hände von der Seite.
  2. Halten Sie die Handflächen nach oben zeigen und lassen Sie alle Glieder entspannt.
  3. fühlen langsam, jeden Teil des Körpers immer leichter.
  4. Gesicht nach oben, sondern halten die Augen geschlossen.
  5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
  6. Im Laufe der Zeit verlangsamt sich die Atmung nach unten, tief und stabil zu werden.
  7. Willkommen das Gefühl der Ruhe, die mit ihm kommt.
  8. Bleiben Sie in der Pose, bis Sie völlig entspannt fühlen.

Haben Sie schon einmal Yoga für Migräne-Kopfschmerzen versucht? Diese Posen sind sehr effektiv im Sinne Migräneattacken auf Armlänge. üben sie einfach regelmäßig und überzeugen Sie sich selbst. Fanden Sie diesen Beitrag hilfreich? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören. Sie Ihre Kommentare im Feld Post weiter unten.

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