8 Effektive Yoga Asanas Sie Ihre Knochen gesund zu halten
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- Knochen ablehnen:
- Yoga für die knochengesundheit:
- 1. erweiterte triangle pose (trikonasana):
- 2. brücke pose (setu bandha sarvangasana):
- 3. sitz twisting pose (ardha matsyendrasana):
- 4. drehdreieck-haltung (parivrtta trikonasana):
- 5. erweiterte side angle pose (utthita parsvakonasana):
- 6. locust pose (salabhasana):
- 7. baumpose (vriksasana):
- 8. half moon pose (ardha chandrasana):
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Wussten Sie, dass ein paar einfache Yoga-Asanas kann Ihnen helfen, Ihre Knochen zu stärken? So unglaublich es klingen mag, ist es ganz richtig! Yoga kann helfen, viele Krankheiten zu heilen, und fördert und regt viele wichtige physiologische Prozesse. Yoga hilft auch, den Geist zu beruhigen.
Aber was wollen wir hier zum Verweilen ist, wie Yoga kann Ihnen helfen, stärkere Knochen erhalten und welche Asanas fördern eine bessere Gesundheit der Knochen.
Also, würden Sie mehr wissen? Gehen Sie weiter mit Ihrer Lektüre!
Knochen Ablehnen:
Bone ist das lebende Gewebe, das ständig abgebaut wird und aufgebaut, das ist es, was die Dichte beeinflusst. Während manchmal die Balance optimal ist, in einigen Fällen ist die Verschlechterung über die Verbesserung und Osteoporose wird unvermeidlich.
Der Knochenverlust ist ebenso unvermeidlich wie Alterung. Männer und Frauen erwerben die maximale Knochenmasse im Alter von 30. Wenn Sie 30 sind, Ihre Knochendichte nimmt ab. Der bekannte Yoga-Lehrer Sara Meeks sagt: "Osteoporose die Krankheit der Verleugnung ist". Sie fügt hinzu, dass die meisten Menschen wollen nicht, es zuzugeben, aber sie sind mit Osteoporose leiden, wie sie ihre Mitte der 40er Jahre (1) erreichen.
Yoga für die Knochengesundheit:
Nun, da Sie, wie die Knochendichte Widerrist und wissen, wie man Osteoporose zusammenziehen, lassen Sie uns auf die Haupt Punkt bewegen. Welche Art von Yoga-Posen helfen Ihnen stärkere Knochen bekommen? Nun, hier aufgeführt sind einige inspirierte Asanas entwickelt, um genau das zu tun. Schau sie dir an!
1. Erweiterte Triangle Pose (Trikonasana):
Diese Haltung ist eine der am einfachsten durchzuführen und hat viele Vorteile. Diese Übung hilft auch Wirbelsäule Flexibilität verbessern und entlastet auch Gastritis. Die Trikonasana hilft den ganzen Körper sanft dehnen, während die untere Körperhälfte und die Knochen zu helfen stärken (2).
2. Brücke Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Dies ist ein weiterer asana, die für therapeutisch Osteoporose und hilft, den Rücken, Brust und Hals zu strecken. Für die besten Ergebnisse bleiben in der gleichen Pose für mindestens eine Minute, um die Brust und Wirbelsäule zu strecken. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, sollten Sie einen Block unter dem Rücken platzieren.
[ Lesen: Yoga-Übungen fit zu bleiben ]
3. Sitz Twisting Pose (Ardha Matsyendrasana):
Dies ist einer der besten Posen in Yoga für gesunde Knochen. Diese Haltung übt Druck auf die Wirbelsäule. Es hilft, Knochenaufbau stimulieren und ist besonders effizient in den Rücken und Nacken zu helfen entspannen, während die Knochengesundheit zu helfen zu fördern. Die mildere Wendungen helfen, den Rücken strecken und wenig Druck auf den Wirbel setzen (3).
4. Drehdreieck-Haltung (Parivrtta Trikonasana):
Dies ist eine weitere gute Pose für Sie, wenn Sie möchten, stärkere Knochen. Die Verdrehung Posen helfen Knochenaufbau stimulieren und Brüche vermeiden helfen. Die Streckbewegung hilft, die Knochen bauen.
5. Erweiterte Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana):
Dies ist ein weiterer guter Yoga Sie die Knochen zu stärken, zu stellen. Diese Pose erstreckt sich Ihre Seiten und hilft Ihnen stärkere Knochen zu bekommen. Sie können die utthita parsvakonasana üben entweder von Hand auf dem Boden zu halten oder Unterarm auf Ihrem Knie halten (4).
6. Locust Pose (Salabhasana):
Die Heuschrecke oder die Heuschrecke Pose ist eine großartige Übung für den Rücken und die Beine. Es hilft auch, Ihre Knochen zu stärken. Um diese Haltung durchführen, beginnen, indem Sie Ihre Beine und den Oberkörper zu erhöhen. Halten Sie diese Pose für 10 Sekunden und wiederholen Sie es dreimal. Die Heuschrecke Pose hilft auch Sie von Rückenschmerzen zu lindern (5).
[ Lesen: Yoga Asanas Ihre Flexibilität zu verbessern ]
7. Baumpose (Vriksasana):
Dies ist einer der kultigsten Yoga-Posen für starke Knochen. Es ist wahnsinnig beliebt, geschlagen nur von der Padmasana als Fahnenträger für Yoga-Abbildungen. Diese Pose Halten für 1 Minute können Sie stärkere Knochen bekommen, helfen, während auch die wichtigen Muskelgruppen Stretching und Beruhigung Ihren Geist (6).
8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):
Schließlich ist die letzte Asana auf unserer Liste, aber sicherlich nicht die geringste Wirkung in jeder aspekt dieser Pose hilft Ton die Beine, Bauch, Rücken und Gesäß. Es hilft auch osteoporotischen Schmerz heilen und hilft, die Knochen zu stärken. Sie können einen Block für alle Variationen der normalen Haltung verwenden (7).
Haben Sie jemals Yoga für die Gesundheit der Knochen versucht? Also, das nächste Mal Gedanken beginnen, über Ihre Knochen zu schwach, versuchen einige dieser Posen. sie jeden Tag Üben kann dazu beitragen, das Auftreten von Knochendichte Verlust verzögern. Erzähl uns von irgendwelchen anderen Asanas, die dazu beigetragen haben Sie Ihre Knochen zu stärken. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!