10 Amazing Atemübungen zur Entspannung

Stress ist ein unverzichtbarer Bestandteil des heutigen Lebens geworden. Es wird oft verheerend und stört den Gleichgewichtszustand unseres Nervensystems und damit unsere Gesundheit beeinflussen und Wohlbefinden. In solchen Situationen können Atemübungen uns immens helfen, das Gleichgewicht unseres Nervensystems bei der Wiederherstellung und die optimale Entspannung zu erreichen.

Top 10 Atemtechniken für Entspannung:

Schauen Sie sich die Top-10-Atemtechnik zur Entspannung aus, die im Folgenden erörtert werden:

1. Tiefe oder Bauchatmung:

Es ist bekannt, die effektivste Atemtechnik zu sein, um die Kontrolle über unser Nervensystem zu nehmen und den Stress gering zu halten. Üben es nur 10 Minuten pro Tag kann fast augenblicklich bei der Verringerung der Blutdruck und die Herzfrequenz hilfreich sein.

1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf der Brust und Bauch eins nach dem anderen.
2. Starten Sie durch die Nase einatmen und ausatmen durch den Mund. Sie können fühlen, wie die Hand auf den Bauch steigt zusammen mit der Kontraktion der Bauchmuskeln gehalten, während die andere Hand nicht so viel bewegt.
3. Versuchen Sie, in so viel Luft wie möglich zu atmen, so dass Sie Ihren Körper mit viel frischem Sauerstoff versorgt wird und halten Zählen langsam, wie Sie ausatmen.

2. Anregend Atem oder Bellows Atem:

Dies ist die modifizierte Version eines bestimmten yogic Atemübung. Es gibt unsere Lebensenergie einen deutlichen Schub und schärft unser Bewusstsein zu einem großen Teil.

1. Setzen Sie sich bequem auf dem Boden und beginnen Sie durch die Nase zu atmen schnell. Ihr Mund muss geschlossen sein, aber stellen Sie sicher, dass es genug ist entspannt.
2. Versuchen Sie, einen Zyklus von 3 Atem-Ins und Atem-outs in jeder Sekunde zu vervollständigen. Fortsetzen der normalen Atmung nach jedem Zyklus beenden. Fortsetzung des Prozesses bis zu 15 Sekunden in der Anfangsphase. Dann wird durch 5 bis 10 Sekunden erhöhen, wie Sie weitermachen.
3. Die Dauer der Ein- und Ausatmung sollte kurz, aber gleich sein. Es wird Ihre Membran extrem schnell wie ein "Balg" bewegen

3. Equal Atmung oder Sama Vritti:

Dies ist eine Art von ausgewogenen Atemtechnik, die ins Bett, bevor er jede Nacht geübt werden sollte. Es macht unser Geist von rasenden Gedanken frei, beruhigt es sich dabei und die Verbesserung der Schlaf.

1. Finden Sie einen Ort, wo man bequem, indem Sie Ihre Wirbelsäule gerade sitzen kann.
2. Nun beginnen und Ausatmen durch die Nase zu atmen, während 1 bis 4 jedes Mal zu zählen. Sobald Sie die Grund Pranayama beherrschen, gehen Sie für ein bisschen höher zählt das heißt, 6 oder 8 für jeden Atemzug.
3. Diese gleich oder ausgewogene Zählen wird Ihre natürliche Atmung zu einem gewissen Grad dadurch beruhigend auf das Nervensystem, verbessert den Fokus und die Abnahme Stress widerstehen.

4. Relaxing Atem oder 4-7-8 Übung:

Es ist eine der einfachsten Atemtechniken, die jederzeit und überall für tranquilizing das Nervensystem und bleiben entspannt praktiziert werden kann. Es hat subtile ersten Auswirkungen, die prominent werden, wie Sie es zu meistern.

1. Beginnen Sie mit gerade sitzen und Begrünung des Zungenspitze am oberen Gaumen präsent direkt hinter den Zähnen. Es muss dort der Zeit für Ruhe sein.
2. Purse Ihre Lippen ein wenig und ausatmen vollständig durch den Mund. Da die Luft um die Zunge geht, kann es 'whooshhh' klingen.
3. Nun atmen Sie durch die Nase in, unter Beibehaltung der Mund geschlossen und 1 bis 4 leise zu zählen.
4. Halten Sie die Luft und zählen 1 bis 7 langsam und stetig.
5. Schließlich atmen Sie durch den Mund, während 1 bis 8 zu zählen und einen "whooshhh" Ton wieder zu schaffen.
6. Wiederholen der gesamten Zyklus für insgesamt 4 mal.

5. Progressive Relaxation:

Wenn es um das Gefühl entspannt rechts vom Kopf bis zu den Zehen kommt, funktioniert diese Atemübung am besten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht schwindelig wird, während es unterwegs zu üben.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, indem Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten und die Augen geschlossen. Beginnen Sie langsam und tief durch die Nase zu atmen.
2. Nun konzentrieren sich auf erholsame wie auch verschiedene Muskelgruppen des Körpers eins nach dem anderen anspannen. Sie können von den Füßen und Zehen beginnen und allmählich steigen.
3. Atmen Sie ein und den Atem für eine Anzahl von 5 halten, während die Muskeln anspannen und tun genau das Gegenteil, während sie sich entspannt.

6. Atem Zählen:

Es ist im Grunde ein Teil der Zen-Praxis, in dem der Rhythmus und die Intensität der Atemzüge von Zeit zu Zeit variieren. Allerdings ist die gesamte Technik recht einfach und leicht.

1. Setzen Sie sich aufrecht auf dem Boden durch den Kopf ein wenig nach vorn kippen und halten Sie Ihre Augen geschlossen.
2. Atmen Sie tief ein paar Mal in und dann, natürlich atmen aus. Es muss eine langsame und stille Verfahren.
3. Während die Luft aus der Nase ausatmen, zählen ein 'still. Wiederholen Sie den gesamten Schritt und count 'zwei', während dieses Mal Ausatmen. Auf diese Weise halten das Zählen bis "fünf" zu erhöhen und einen einzigen Zyklus der Übung beenden.

7. Wechselatmung oder Nadi Shodhana:

Nach Ansicht von Experten kann diese Atemmethode "löschen Sie die Kanäle 'und unsere Aufmerksamkeit zu erhöhen. Es ist auch beide Seiten unseres Gehirns zu verbinden bekannt, um dadurch effizient ihre Aktivitäten balanciert.

1. Setzen Sie sich auf dem Boden in einer nachdenklichen Haltung (sukhasana oder padmasana oder etwas ähnliches), die für Sie angenehm ist.
2. Platzieren Sie den Daumen der rechten Hand auf das rechte Nasenloch und drücken Sie sie fest. Inzwischen atmen Sie durch die linke Nasenloch in.
3. Dann den Ringfinger der rechten Hand auf der linken Nasenloch und drücken Sie sie fest. Entfernen Sie den rechten Daumen aus dem rechten Nasenloch und lassen Sie die Luft langsam durch.

8. Schädel Glänzende Atem oder Kapalabhati:

Dies wird auf unseren Bauch fokussiert, wie wir brauchen, während der Praxis gewaltsam aus unserer unteren Bauch zu atmen aus. Es beruhigt den ganzen Körper, die uns schließlich in einer effizienteren Weise mehr erregt.

1. Genau wie die vorherige Technik, sitzen in der meditativen Pose, die Sie am bequemsten mit. Halten Sie die Augen geschlossen.
2. Beginnen Sie langsam atmen. Stellen Sie sicher, dass der Schritt des Einatmens lang genug ist.
3. Sobald Sie damit fertig sind, starten Sie schnell und kräftig ausatmen. Das Ausatmen muss aus dem unteren Teil des Bauches erzeugt werden.
4. Sie können das Ganze alle 1 bis 2 Sekunden wiederholen und bis zu 10-mal durchführen, wie Sie die Technik beherrschen.

9. Der vollständige Atmung:

Als der "vollständig" Atemtechnik, dreht es um die Nutzung der gesamten Lunge. Als Ergebnis wird unser Körper mit ausreichend Sauerstoff zur Verfügung gestellt, die ihre Entspannung Antworten Souffleur macht.

1. Es kann in drei Phasen unterteilt werden, und Sie müssen in die Membran, Mitte der Brust und oberen Brustbereich in ihnen jeweils zu atmen.
2. In der ersten Stufe, spreizen sich die Rippen an den Seiten ein wenig aus, und der obere Teil des Magens ansteigt.
3. In der zweiten Stufe füllen sich die Rippen an den Seiten wieder. Als Ergebnis steigt die Fläche unter den Achseln.
4. In der dritten Stufe, geht das Brustbein ein wenig.
5. Die Luft sollte in entgegengesetzten Richtungen in jeder dieser drei Stufen ausgeatmet werden.

10. Geführte Visualisierung:

Nun, wie der Name schon sagt, kann diese Technik entweder mit dem geführten eines Therapeuten oder durch folgende irgendeine Art von aufgezeichneten Anweisungen durchgeführt werden. Normalerweise braucht es Sie ein bestimmtes Bild zu fokussieren, die von Natur aus angenehm ist und positive Eindrücke hat. Halten Sie langsam und tief zugleich atmet. Es werden alle Arten von negativen Gedanken zu beseitigen und helfen Sie Achtsamkeit bei ordnungsgemäßer Ausführung zu erzielen.

Also, was man von diesen würden Sie üben möchten Sie Ihre Stresslevel zu bringen? Lassen Sie uns wissen, indem Sie einen Kommentar unten.