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25 Grund Yoga Asanas für Anfänger

Wollen Sie Yoga zu lernen? Nun StyleCraze bietet Ihnen Informationen über verschiedene Formen und Arten von Yoga zusammen mit der richtigen Technik, die Asanas zu tun. Yoga ist eine alte Praxis in unserem Land. Yoga hat langfristiger Wirkung. Die Leute benutzen es, um Gewicht zu reduzieren, Gewichtszunahme, fit und viele weitere Dinge zu bleiben. Die Praxis des Yoga beinhaltet Meditation, Atemübungen, Pranayama, Asanas und am wichtigsten von allem - den ewigen Frieden zu erreichen.

Immer Ihre Yoga-Sitzungen starten, indem Sie 'OM' 11 mal singen. Es gibt Ihnen ein göttliches Gefühl und schafft auch wirksam Vibrationen. Die vier wichtigsten Säulen des Yoga sind - Karma Yoga, Dhyana Yoga, Bhakti Yoga und Ashtanga Yoga. Neben diesen Formen gibt es mehrere andere.

Jede Form des Yoga hat seine eigene Reihe von Vorteilen. Als Anfänger können Sie mit den grundlegenden Aufwärmübungen beginnen. Diese Aufwärmübungen sind auch ein Teil einer Yoga-Sitzung. In Yoga-Begriffe, werden sie als "Sukshma Vyayam" bekannt. Es wirkt wie ein Kick-Start-Mechanismus für Ihren Körper. Asanas sind eine Art von Körperhaltung, in der eine Person praktiziert Yoga, Pranayama und Meditation. Es gibt verschiedene Arten von Asanas, die Sie in der Kategorie Anfänger Yoga durchführen können.

[ Lesen: Om für Meditation ]

Yoga für Anfänger

Befolgen Sie diese Schritte mit einfachen Aufwärmübungen und Yoga zu beginnen Posen für Anfänger:

1. Umkreisen der Taille:

Stand mit den Füßen miteinander verbunden und die Hände auf den unteren Rücken. Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade. Kreisen Sie Ihre Taille um 32-mal im Uhrzeigersinn und 32-mal gegen den Uhrzeigersinn. Vergessen Sie nicht, tief und langsam zu atmen. Entspannen Sie Ihren Bauch, Kiefer und Augen. Dadurch wird der untere Rücken aufwärmen und wird eine gute Massage.

2. Umkreisen Hüften:

Stehen Sie in einer geraden Position. Verbreiten Sie Ihre Beine auseinander. Jetzt ist Ihre Hände auf der Außenseite Teil Ihrer Hüften legen. Beugen Sie die Knie ein wenig. Versuchen Sie, Ihre Hüften in einer Kreisbewegung bewegt. Führen Sie diese Maßnahme 25 mal im Uhrzeigersinn und 25-mal gegen den Uhrzeigersinn. Rückkehr in die erste Position. Denken Sie immer daran, dass Ihre Atmung langsam sein sollte, tief und normal während jede Art von Warm-ups zu üben.

3. Seiten Stretch:

Seite dehnen Yoga

cc (BY) flickr Foto von lululemon athletica geteilt

Stehen Sie gerade mit den Füßen miteinander verbunden sind. Interlock Ihre Hände oder einfach kommen sie zusammen und strecken sie in den Himmel. Halten Sie Ihre Körperhaltung, Beine und Hände gerade. Jetzt richtig atmen und die Hände auf der rechten Seite zu strecken. Versuchen Sie auf der rechten Seite drehen, so viel wie möglich. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite als auch. Wiederholen 20 Mal auf jeder Seite. Entspannen Sie sich.

4. Vorwärtsbeuge:

nach vorne beugen Yoga

cc (BY) flickr Foto von lululemon athletica geteilt

Stehen Sie gerade mit den Füßen miteinander verbunden sind. Hier müssen Sie nur noch nach vorne von der Taille beugen und versuchen, die Zehen mit den Fingern zu berühren. Denken Sie daran, hier müssen Sie sich nicht beugen Sie die Knie. Versuchen Sie nach vorn, so viel wie möglich zu verbiegen. Sie nicht, Ihren Körper unter Druck setzen. 20-mal wiederholen und dann loslassen.

5. Arm Swing:

Stehen Sie in einer geraden Position. setzen Sie das rechte Bein nun nach vorne in einem Winkel von 45 Grad. Versuchen Sie, ein wenig nach vorne zu beugen. Versuchen Sie nun die rechte Hand im Kreis bewegen. Daraus ergibt sich eine gute Massage auf Ihre Arme und Schultern. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite als auch. 10 Mal wiederholen und loslassen.

6. Upper Back Twist:

Stehen Sie in einer geraden Position. Hier müssen Sie nur noch Ihren Oberkörper auf der rechten Seite bewegen. Ihre untere Körperhälfte sollte sich nicht bewegen. Nur der Oberkörper hat vollständig auf die rechte Seite zu bewegen. Außerdem müssen Sie hinter in die gleiche Richtung schauen. Wiederholen Sie die gleiche Aktivität auf der linken Seite. Entspannen Sie sich.

7. Vajrasana:

Setzen Sie sich auf dem Boden in einem gekreuzten Beinen Position. Nun das rechte Knie falten und unter dem Oberschenkel legen. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Knien. Halten Sie den Kopf gerade und schauen in die Richtung nach vorne.

8. Majariasana:

Yoga majariasana

Bilder: Shutterstock

Diese Übung ist als Katze-Kuh Haltung bekannt.

  • Dazu benötigen Sie in Vajrasana Position zu sitzen. Jetzt ist Ihre Hände vor Ihnen Platz auf dem Boden in einer solchen Position, dass Sie die Ellbogen die Knie und die Handflächen berühren den Boden berühren. Jetzt Ihren Körper heben und in der Lage, auf die gleiche Weise bleiben, in dem eine Katze steht. Nun unteren Rücken beugen und Ihr Gesicht nach oben drehen.
  • kommen wieder in die vorherige Position. Dieses Mal müssen Sie Ihren Oberkörper heben und schalten Sie Ihr Gesicht nach unten in der gleichen Art und Weise, in der eine Kuh steht. Dies wird Kuh Haltung genannt.

9. Tadasana:

tadasana Yoga

Durch Kennguru (Eigene Arbeit) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

Dies wird allgemein als Berg Pose bekannt. Hier müssen Sie gerade auf einer Matte stehen. Nun müssen Sie Ihre Hände zu legen und strecken sie so viel wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Hände gerade zu halten. Daraus ergibt sich eine gute Massage, um Ihre Hände, Rücken, Wirbelsäule und den ganzen Körper. Dies ist die am meisten empfohlene Asana für die Höhe als auch zu erhöhen.

10. Abwärtsgerichteter Hund Pose:




In diesem Asana, sitzen in einem gekreuzten Beinen Position auf einer Matte. Dann langsam Ihren Körper in einer Katze Position bringen. Sie müssen atmen und Ihren Körper, Hüften anheben und dann versuchen, sie zu strecken, so viel wie möglich. Das Gewicht des ganzen Körpers ist ausgewogen richtig auf den Händen und den Beinen. Die endgültige Position dieser Asana wird wie die Form von "V". Bleibt stabil für 30 Sekunden und dann loslassen.

11. Virbhadrasana:

virabhadrasana 2 Vorteile

Durch lululemon athletica (Flickr: Wunder Groove Crop, Warrior II) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

Diese Übung wird auch als "Krieger Position" bezeichnet. Hier müssen Sie gerade zu stehen und dann den Füßen auseinander bewegen, etwa 4 Zoll voneinander. Heben Sie die Arme in die Luft und sie dehnen. Nun drehen Sie das rechte Bein bis 90 Grad auf der rechten Seite und dementsprechend Ihr linkes Bein in die gleiche Richtung drehen und zu strecken. Halten Sie den Rücken (Wirbelsäule) gerade. Schauen Sie nach oben in Richtung der Hand Blick auf den Himmel. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal täglich.

12. Vrikshasana:

Dies wird allgemein als "Baum-Haltung" bekannt. Stehen in Tadasana Position. Jetzt ist Ihre Beine auseinander mit der Sohle der Füße den Boden berühren zu bewegen. Nun heben Sie das linke Bein nach oben, biegen sie vom Knie und legen Sie es auf der Innenseite des rechten Oberschenkels. Jetzt ist Ihre Hände auf die gleiche Weise verbinden, in dem Ihr ihnen anzuschließen, während beten. Jetzt Ihre Hände in der Mitte der Brust in der Nähe von Thymusdrüse platzieren und sie ein wenig unter Druck. Durch die Positionierung Hände auf diese Weise, neigen Sie dazu, Ihre Thymusdrüse zu aktivieren. Nun heben Sie Ihre Hände in der Luft von oben Ihren Kopf nach oben und sie strecken.

13. Setu Bandh:

setu bandha

cc (BY) flickr Foto von adrian valenzuela geteilt

Dies ist auch bekannt als Brücke darstellen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einer Weise, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Jetzt ist der Abstand zwischen den Füßen und Gesäß sollte die gleiche wie Ihre Hände sein. Sie können die Messung von Hand nehmen, indem Sie Ihre Hände an Ihrer Seite platzieren. Nun versuchen Sie Ihren Körper in der Richtung nach oben zu heben. Versuchen Sie, diese 5-10 mal tun und dann loslassen. Diese Übung gibt eine gute Massage auf die Oberschenkel und den unteren Rücken.

14. Trikonasana:

Drehdreieck-Haltung

Stehen Sie in einer geraden Position. Bewegen Sie Ihre Beine und Hände abgesehen von Ihrem Körper. Machen Sie einen angemessenen Abstand. Jetzt von 1 bis 20 zu zählen und mit jeder Zahl, die Sie zählen, haben Sie Ihre rechte Hand auf die linke Spur und die linke Hand auf der rechten Zehe zu biegen und zu berühren. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie biegen Sie die Zehen zu berühren, dein Gesicht in die gleiche Richtung sein sollte, wo Sie drehen. Wiederholen Sie dies für 40 zählt und loslassen.

15. Sitz Twist:

sitzt Twist Yoga

Durch Iveto (Eigene Arbeit) [GFDL oder CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

Dies ist eine sehr einfache, aber effektive Yoga Anfänger Körperhaltung Fruchtbarkeit Chancen zu verbessern. Dazu müssen Sie in einer komfortablen Position mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Nun halten Sie Ihre rechte Hand auf das rechte Knie und die linke Hand auf das linke Knie. Versuchen Sie, Ihren Körper in der Richtung nach links zu verdrehen. Vergessen Sie nicht, Ihre Haltung gerade zu halten. Versuchen Sie, diese auch in die richtige Richtung zu tun.

16. Bhujangasana:

Dies wird auch die Kobrahaltung genannt. In dieser Pose, müssen Sie sich in eine gekrümmte Haltung zu positionieren, die eine Schlange ähnelt. Legen Sie sich auf den Boden in einer Weise, dass Ihre Stirn den Boden berührt. Jetzt ist Ihre Handflächen unter den Schultern in einer Art und Weise platzieren, dass es zu Ihrem Körper versteckt nahe kommt. Dehnen Sie Ihre Beine in einer Weise, dass die Spitze der Füße nach unten drückt auf die Matte. Jetzt einatmen und langsam drücken Sie Ihre Hände Ihre Arme strecken, nach oben Brust zu senden.

17. Kapotasana (Pigeon Pose):

Kapotasana

Dazu müssen Sie Ihren Körper in einer Push-up-Position zur Ruhe. Beugen Sie das linke Knie auf den Boden und legen Sie sie in der Nähe der Schulter in einer solchen Weise, dass die Ferse des linken Beines automatisch in der Nähe der rechten Hüfte gelegt wird. Jetzt versuchen die Brust ein wenig zu heben und dem Nabel nach innen ziehen. Während die Asana tun, denken Sie daran, dass Sie auf den Boden zu suchen. Versuchen Sie, für 30 Sekunden und Release stabil zu bleiben. 5 Mal wiederholen, indem die Beine Vertauschung.

18. Kakasana (Crow Pose):

Legen Sie die Hände auf den Boden vor den Füßen mit Handflächen nach unten. Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Knie auf dem oberen Teil der Arme über den Ellenbogen. Etwas verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne über den Händen, bis Sie Ihre Füße nach und nach aus dem Boden kommen. Nicht in die Position springen. Halten Sie immer auf dem Boden vor der Hand suchen, während diese Position zu halten. Halten Sie für 10 Sekunden und dann loslassen.

19. Padahastasana:

Padahastasana Vorteile

Bilder: Shutterstock

Stehen Sie gerade mit den Füßen berühren einander. Jetzt ausatmen und biegen nach unten von den Hüften Ihre Füße mit den Fingern zu berühren. Halten Sie Ihre Arme in den gesamten Prozess gestreckt. Jetzt langsam nach oben steigen und gehen in die erste Position zurück.

20. Matsyasana:

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Füße auf dem Boden. Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper leicht vom Boden ab und schieben Sie Ihre Hände unter dem Gesäß. Dann wird Ihr Gesäß auf dem Rücken der Hände ruhen. Bleibt stabil für 15 Sekunden und dann loslassen.

21. Paschimotthanasana:

janushirasana und paschimottanasana

Bilder: Shutterstock

Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen vor Ihnen nach vorne gestreckt. Strecken Sie die Arme und Körper nach vorne und versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Beugen Sie die Knie, so viel wie möglich und versuchen, Ihre Zehen zu erreichen.

22. Shalbasana:

Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen unter den Oberschenkeln ruhend und Stirn auf dem Boden ruht. Nun versuchen Sie das linke Bein zu heben bis zu 10 Zoll. Danach versuchen auch das gleiche mit dem rechten Bein zu tun. In der letzten Stufe, tun dies mit beiden Beinen

23. Balasana (Child Pose):

Setzen Sie sich in vajrasana Position. Heben Sie Ihre Hände in die Luft und biegen sie nach vorne aus über den Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ganz nach vorne beugen und die Hände auf dem Boden vor Ihnen liegen. 10-mal wiederholen.

24. Mandukasan:

Setzen Sie sich auf dem Boden in Vajrasana Position. Machen Sie nun die Fäuste beider Hände und legen Sie sie auf dem Bauch in einer solchen Art und Weise, dass das Gelenk auf den Nabel kommt. Drücken Sie die beiden Fäusten gegen den Bauch. Versuchen Sie nun, den Boden mit der Stirn zu berühren. Versuchen Sie nach unten, so viel wie möglich zu verbiegen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und dann loslassen.

25. Corpse Pose (Shavasana):

Leichenhaltung Yoga

cc (BY) flickr Foto geteilt durch David Mezzo

Dies ist der letzte und der wichtige Schritt, während jede Form von Yoga zu praktizieren. Dazu müssen Sie mit den Beinen auf dem Rücken verteilt liegen und Ihre Knöchel in Richtung Boden ruht. Halten Sie die Augen, bis zum Ende der Sitzung geschlossen. Ihre Hände haben in der gleichen Position wie Ihre Beine gespreizten von Ihrem Körper mit den Handflächen nach oben zu sein. Jetzt langsam atmen und tief. Versuchen Sie, auf Ihren ganzen Körper zu konzentrieren. Bleiben Sie für etwa 5 Minuten in dieser Position und loslassen.

Denken Sie daran, zu üben Shavasana am Ende Ihrer Yoga-Sitzung sehr wichtig ist. Es ist die beste und effektive Entspannung Asanas. Es löst Verspannungen und gibt auch absolute Ruhe, um Ihren Körper. Während Sie sind Rast- konzentrieren sich auf Ihren Geist, Ihre Körperteile und der Grund dahinter. gehen Sie nicht zu schlafen, während Sie diese Übung zu praktizieren, wie es wird Ihnen dann nicht profitieren. Dies ist die einzige Asanas, die Sie völlige Ruhe, körperliche Stärke und mentale Stabilität verleiht.

Zusammen mit Yoga kann man auch pranayam zu Hause üben. Pranayama ist im Grunde eine Atemübung. Es gibt verschiedene Arten davon - Kapalbhati, Anulom-Vilom, Nadi Shuddhi pranayam, Bhastrika pranayam, Ujjayi Pranayama usw.

Pranayama:

Pranayama Vorteile

Bilder: Getty

Während die grundlegende Art der pranayam praktizieren, folgen Sie den unten genannten Schritten:

Atmen Sie tief ein. Nun das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand schließen. Inhalieren Sie mit dem linken Nasenloch und atmen Sie mit der gleichen. Versuchen Sie, mit Atmung sowohl in der Nase eine nach der anderen. Immer langsam einatmen. Dies hilft bei der nasalen Durchgang gelöscht wird. Solche mit Atemprobleme haben, einen Arzt zu konsultieren, bevor diese zu praktizieren. Man kann auch anulom-Vilom Praxis, die alternative Atemübung bedeutet.

Anulom Vilom ist auch als alternative Nasenatmung bekannt. Hier müssen Sie das rechte Nasenloch zu schließen und mit dem linken Nasenloch einatmen. Dann sofort linke Nasenloch zu schließen und mit dem rechten Nasenloch ausatmen. Auf diese Weise versuchen, langsam und tief zu atmen durch die Nase zu verändern.

Kapalbhati ist auch eine wirksame Art von Pranayama. Es wirkt wie ein Heilmittel für die meisten Krankheiten. Dazu sitzen in einem bequemen gekreuzten Beinen Position auf einem Boden. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und dann schnell ausatmen, ein Geräusch zu machen. Denken Sie immer daran, während Kapalbhati tun, müssen Sie kräftig und schnell ausatmen und langsam und tief einatmen. Setzen Sie diese für 10-mal tun und dann loslassen. Dies funktioniert als ein Segen für Diabetiker und hilft, die Krankheit zu kontrollieren.

Sie können auch in Vajrasana, Sukhasana oder Padmasana Position sitzen, während Pranayama zu üben.

Auch ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil während Asanas und Pranayama zu üben. Denken Sie daran-Uhr, was Sie essen und wann Sie essen! Einer der besten Aspekte des Yoga ist, dass Ernährung ein Bestandteil davon ist. Nach dem Mittagessen haben, können Sie Yoga oder Pranayama nach einer Lücke von 4 Stunden üben. Es sollte mindestens zwischen Yoga und Frühstück eine Lücke von 2 Stunden betragen. Man muss Kontrolle über seine Nahrungsaufnahme haben. Man muss eine bestimmte Diät-Plan folgen, die sie bei der Verringerung der unnötigen Kalorien helfen. Yoga und Atemübungen (Pranayama) sollte immer auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Es hilft Ihnen, nicht nur in Ihr Gewicht zu steuern, sondern hilft Ihnen auch in ein gesundes Leben zu führen.

Versuchen Sie diese einfache, aber effektive Yoga-Asanas für Anfänger und Tipps auf einer täglichen Basis und sehen Sie die wunderbare Unterschied es macht! Wenn es die Zeit eine Einschränkung ist, dann stellen Sie sicher, dass Sie zumindest Praxis 5 Asanas täglich. Vor jedem Asana Üben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sitzung begonnen haben OM singen und Übungen aufwärmen. Dies hilft Ihrem Körper, seine Flexibilität zurückzugewinnen. Auch am Ende Ihrer Yoga-Kurs teilnehmen, die Meditation zu erlernen. Dies wird Ihnen helfen zu entspannen. Es wird sicherlich helfen Ihnen fit zu bleiben und das Gefühl, den ganzen Tag verjüngt. Lassen Sie uns auch einen Kommentar!