Diabetes Probleme? Versuchen Sie diese 11 Yoga Poses!

Das Leiden von Diabetes für eine lange Zeit? Die einzige andere Heilmittel Ärzte empfehlen zur Behandlung von Diabetes zusammen mit Medikamenten ist Süßigkeiten ganz zu vergessen. So schwer ist es nicht? Diabetes ist eigentlich ein Zustand der Bauchspeicheldrüse, die genügend Insulin zu produzieren ausfällt, dass Ihr Blutzuckerspiegel erhöht. Das geschieht, wenn es eine Blutung Beschränkung auf Bauchspeicheldrüse ist die Drüse, die Insulin produziert.

Studien haben jedoch gezeigt, dass es bestimmte Yoga-Asanas für Diabetes, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren. Diese Yoga Asanas sind so ausgelegt, dass sie Druck auf den Bauch legte damit Bauchspeicheldrüse stimulieren Insulin zu produzieren. Diese Haltungen zirkulieren Blut in die Bauchspeicheldrüse und die Verbesserung ihrer Fähigkeit zur Insulinproduktion. Yoga und Diabetes-Behandlung haben bewiesen, erfolgreicher zu sein auf lange Sicht als auch Medikamente.

Ohne viel Zeit zu verlieren, lassen Sie uns beginnen Jungs bekommen. Bevor Sie über diese spezielle Asanas des Yoga zu sagen für Diabetes, gibt es bestimmte Dinge, die wir Sie gerne kennenlernen.

1. Wenn Sie unter hohem Blutdruck oder irgendwelche kardiovaskulären Erkrankungen leiden, fragen Sie Ihren Arzt vor Diabates Yoga beginnen.
2. Diese Asanas von Yoga für Diabetes-Patienten sollten technisch praktiziert vor dem Essen haben, aber nach Glucose Flüssigkeiten zu trinken.
3. Sie können sie entweder morgens oder abends ca. 45-60 Minuten nach Ihrem Komfortniveau üben.
4. Anfänger beginnen mit einfachen Asanas das wird nicht belasten Ihren Körper zu viel. Lesen Sie die unten Asanas und beginnen mit nur diejenigen, die Sie denken, wird für Sie bequem sein.

Yoga für Diabetes

Fangen wir mit den verschiedenen Posen in Yoga für Diabetes-Patienten beginnen.

1. Paschimotasana:

Diese Übung ist auch als sitzend nach vorne beugen bekannt.

• Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt.
• Beugen Sie sich und Ihre Stirn auf die Knie bringen.
• Berühren Sie Ihre Zehen mit beiden Händen.
• Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Atemzüge und dann, wie Sie wieder zurück zu inhalieren.
• Wiederholen Sie dies für weitere 2-3 mal.

2. Padangusthasana (Big Toe Pose):

• Stehen Sie gerade mit den Füßen atleast 6 Zoll auseinander. Ihre Knie sollten nicht verbiegen.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, nach vorne beugen zu greifen die Zehen mit den Fingern. Ihre Stirn sollte auf die Knie nahe sein.
• Aufstieg mit einem tiefen inhalieren und legte beide Hände über dem Kopf zu halten Ellbogen gerade.

• Verlängern Sie sich in dieser Pose Stretching Ihre Muskeln.
• Atmen Sie aus und beugen uns auf Ihre Zehen zu berühren.
• gehen wieder beim Einatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang des Ein- und Ausatmens für 5-10 mal.

3. Dhanurasana (Bow Pose):

• Legen Sie sich flach mit dem Bauch auf dem Boden, Fuß sechs Zoll auseinander und das Kinn auf dem Boden.
• Nun heben Sie beide Beine und die Fersen in Richtung Gesäß bringen.
• Nehmen Sie beide Hände nach hinten und fassen Sie Ihre Knöchel.
• Atmen Sie tief Luft und heben Sie den Kopf, Brust und Oberschenkel gleichzeitig.
• Ihre Arme und Ellbogen sollten gerade in einer Linie sein.
• Wenn Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen Position zurückkehrt, ausatmen.
• Nochmals wiederholen.

Diese Übung verbessert die Funktion der Bauchspeicheldrüse und Darm damit Ihr Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

4. Bhujangasana (Cobra Pose):

• Legen Sie sich flach auf den Bauch mit den Füßen zusammen und die Zehen zeigen aus.
• Legen Sie beide Hände an der Seite der Schultern und Palmen Blick auf den Boden.
• Nun drücken beide Handflächen heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden auf.
• Strecken Sie die Arme so weit wie möglich und erweitern Sie Ihren Oberkörper.
• Schauen Sie nach oben. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge.
• Atmen Sie aus und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.

5. Shalabhasana (Heuschrecken-Pose):

• Legen Sie sich auf den Boden mit dem Bauch mit beiden Füßen zusammen zu halten.
• Ihre Hände an Ihrer Seite liegend sollte mit Palmen nach unten.
• Heben Sie das Kinn und Brust aus dem Boden und freuen uns darauf.
• heben nun beide Beine vom Boden auf. Ihre Knie sollten nicht beugen und die Zehen sollten nach außen zeigen.
• Halten Sie Ihre Atmung normalen, während in dieser Pose.
• Halten Sie es für ein paar Sekunden und dann loslassen.
• Nochmals wiederholen.

6. Trikonasana (Triangle Pose):

• Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auseinander Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
• Heben Sie beide Arme in die Höhe Ihrer Schulter.
• Atmen Sie aus und biegen in Richtung der rechten Seite die Zehen des rechten Bein mit der rechten Hand zu berühren.
• Machen Sie dasselbe mit der linken Seite zu.

7. Sarvangasana (Schulterstand):

Eines der Top Asanas für Menschen mit Diabetes empfohlen.

• Legen Sie sich flach auf den Boden mit dem Rücken.
• Entspannen Sie sich und atmen normal.
• Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel nach oben und jetzt langsam heben Sie Ihren Oberkörper komplett aus dem Boden auf den Ellbogen und Schulterblatt zu unterstützen. Bevor Sie Ihre Beine heben, ausatmen.
• Nachdem Sie diese Haltung erreicht haben, schauen Sie in Richtung Brust.
• Atmen Sie normal jetzt.

Aber wenn Sie an hohem Blutdruck oder einer Herzkrankheit leiden, vermeiden Sie diese Übung.

[ Lesen: How To Do Padangusthasana ]

8. Mandukasana (Frog Pose):

• Setzen Sie sich in vajrasana oder Diamant Pose.
• Schließen Sie nun beide Handflächen in einer Faust.
• Atmen Sie aus mit voller Wucht.
• Drücken Sie Ihren Bauch mit beiden Fäusten und nach vorne beugen.
• Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden. Wie steigen Sie inhalieren tief auf.
• Nochmals wiederholen.

Üben Sie diese Yoga für Diabetes regelmäßig. Ihre Insulinbildung erhöht, dass nach und nach Ihren Blutzuckerspiegel senken.

9. Mayurasana (Peacock Pose):

Diese Haltung ist ziemlich schwierig für Anfänger, aber wenn Sie diese Übung beherrschen wird, Bauchspeicheldrüse aktiviert und mehr Insulin produziert wird.

• Legen Sie sich flach auf den Bauch.
• Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie beide Hände auf beiden Seiten der Brust.
• Nun drücken auf den Handflächen, heben Sie Ihren gesamten Körper es parallel zum Boden zu halten.
• Nach ein paar Sekunden wieder in Ihre ursprüngliche Position zurück.

10. Yoga Mudrasana (Yogische Symbol darstellen):

• Setzen Sie sich in Grund padmasana Haltung.
• Atmen Sie normal für ein paar Sekunden und lassen Sie Ihren Körper zu entspannen.
• Bringen Sie beide Hände auf den Rücken und verzahnen sie durch das Handgelenk einer Hand mit der anderen.
• Nehmen Sie einen tiefen Einatmen.
• Halten Sie Ihre Hände hinter sich verriegelt, nach vorne beugen mit der Ausatmung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert.
• Ihre Stirn sollten den Boden oder so viel nah wie möglich berühren.
• Jetzt lassen Sie Ihren Körper normalerweise durch die Atmung zu entspannen. Bleiben Sie so lange wie komfortabel.
• Kehren Sie dann durch das Einatmen zurück.
• Wiederholen.

11. Supta Vajrasana (Reclining unnachgiebig Pose):

• Setzen Sie sich in Vajrasana und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite auf dem Boden mit Palmen nach außen zeigen.
• Nun biegen nur langsam rückwärts, bis Ihre Hüfte, Rücken und Kopf den Boden berühren.
• Sie nicht Ihre Knie beugen lassen oder den Boden abspringen.
• Entspannen Sie sich in dieser Position liegend.
• Wenn man von der Pose Loslassen, greifen Ihre Knöchel und sitzen.

Kampf gegen Diabetes nicht mehr bedeutet, dass Sie Ihr Essen nicht genießen! Die verschiedenen Diabetes Yoga-Asanas wird sicherlich den Tag retten für Sie.

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