Getriebe mit Power Yoga!

Ich bin sicher, dass Sie alle fragen sich, was Power-Yoga ist ?! Power-Yoga ist eine Form der geistigen, psychischen und physischen exercise.It ist nichts anderes als "alter Wein in neuen Flaschen", eine Variation der ursprünglichen Yoga-Übung.

Entstanden in den 1990er Jahren, seit den letzten zwei Jahrzehnten, diese neuen Avatar von Yoga hat Popularität durch den Globus erreicht.

Wie funktioniert Power Yoga-Training unterscheiden sich von traditionellen Yoga?

• Traditionelle Yoga folgt einer bestimmten Reihenfolge, aber in Power Yoga gibt es keine setPattern.

• Das Asanas sind ein bisschen anders als die traditionellen Yoga und je zweiAsanas in Power Yoga sind nie gleich.

• Traditionelle Yoga-Asanas sind ruhig getan und es gibt Intervalle dazwischen während in Power Yoga, Körperhaltungen werden zufällig gemacht und mit einer Geschwindigkeit, die Ihre körperliche und geistige Kraft setzt zu arbeiten.

• Traditionelle Yoga erfordert viel Stretching und Meditation. Power-Yoga ist wie ein fließender Fluss, Übungen eine nach der anderen zu tun und sind sehr intensiv.

• Traditionelle Yoga-Posen ist entspannt und ruhig macht man oft nicht zulassen, schwitzen, aber Power-Yoga ist streng und kontinuierlich wird Sie das Fett schwitzen.

Kurz gesagt, erhöht Ihre Ausdauer poweryoga, körperliche und geistige Toleranz und Stabilität.

[ Lesen: Power Yoga Workouts ]

Tipps zu wissen, bevor Sie Power Yoga-Training beginnen:

Lassen Sie uns zunächst sehen, wer nicht Power-Yoga üben sollte und was Sie sich erinnern, wenn Power-Yoga zu tun.

• Sobald Sie Ihre Schwangerschaft beginnen, sollten Power-Yoga beendet werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich in einer Klasse einschreiben.

• Kinder unter 12 sollten nicht an der Macht Yoga-Kurse eingeschrieben werden, weil die Kernmuskeln sind noch nicht in diesem Alter entwickelt.

• Power-Yoga ist von Vorteil, wenn sie mit einem leeren Magen getan. Während in den Tag zu tun, kümmern uns nichts vor Power-Yoga für 3-4 Stunden zu essen.

• Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung, wenn Power-Yoga zu praktizieren.

• Entscheiden Sie sich für den professionellen Yoga-Trainer über Bücher oder DVDs.

• Wenn Sie ein Anfänger sind, langsam und stetig zu starten.

• Konzentration ist wichtig, wenn Sie Power Yoga tun.

Power Yoga Vorteile: 

• Power-Yoga spült alle Giftstoffe aus dem Körper heraus.

• Es heilt Magenprobleme wie Säure.

• Power-Yoga-Training sind dafür bekannt, mehr Kalorien als jede andere Übung Form auszubrennen.

• Mit Power-Yoga, wird Ihr Körper stark, flexibel und widerstandsfähig.

• Es steigert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem.

• Power-Yoga heilt auch Menstruationsbeschwerden und verbessert die Konzentration.

Power Yoga-Haltungen:

Für Gewichtsverlust: Hier sind zwei Power-Yoga-Posen, die Ihnen helfen leicht verlieren Gesamtgewicht.

1.Yoga Hurdler der Strecke:

• Beginnen Sie bequem mit gestreckten Beinen sitzend, eine nach rechts und nach links.

• Beugen Sie das linke Bein am Knie und bringen Sie die Fersen auf den inneren Oberschenkel des rechten Beines.

• Verwenden Sie beide Hände nach vorne zu beugen, die Zehen des rechten Bein zu berühren. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade bleibt.

• Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie das linke Bein mit.

2. Bogen-Pose:

• Lag flach auf der Yoga-Matte mit dem Bauch nach unten.

• Heben Sie Ihre Beine durch Biegen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihre Fersen kommen nah an Ihrem Pobacke.

• Jetzt mit beiden Händen halten Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie mehr zu Ihrem Pobacke.

• Wie Sie das tun, heben Sie Ihre Brust und Oberbauch aus dem Boden. Ihr Körper ist wie ein Bogen geformt.

• Halten Sie Ihre Atmung normale ganz.

3. Brücke Pose: 

Genießen Sie die Strecke in Ihre Bauchmuskeln.

• Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Füße geerdet und Handflächen nach unten an Ihrer Seite.

• Druck auf den Ellbogen und versuchen, Ihre Hüfte vom Boden heben sicherstellen, dass Ihre Füße noch auf dem Boden liegen.

• Halten Sie es für 30 Sekunden und versuchen Sie Ihre Hände über dem Kopf zu bewegen.

Für die allgemeine körperliche Stärke und Stabilität: Hier sind einige Power-Yoga-Übungen, die auf Ihre Arme und Beine arbeiten, Gesäß und den Rücken.

1. Krieger Pose:

Eine Pose für Ihren vollen Körper wie Oberschenkel, Arme, Gesäß, Kern und Knie Waden.

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• Stehen Sie gerade auf der Yoga-Matte mit beiden gestreckten Beinen etwa 3 Meter voneinander die Form eines umgekehrten V bilden

• Beugen Sie das rechte Bein am Knie und zeigen Zehen auf der rechten Seite. Wie Sie das rechte Knie beugen, wird Ihr Körper fällt automatisch ein wenig nach unten.

• Sie nicht Ihr linkes Bein Kniebeuge lassen, sie strecken weiter das Bein gerade zu halten.

• Neigt Körper in Richtung der rechten Seite und heben Sie beide Hände.

• Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit Ihrer linken Seite zu.

2. Crescent Longe:

Es stärkt die Beine, verbessert die Balance und Konzentration.

• Stehen Sie gerade mit den Beinen groundedon der Matte. Beugen Sie sich und mit Palmen auf dem Boden, beide Hände vor die Beine stellen.

• Ziehen Sie das rechte Bein nach hinten, so viel wie Sie können, während das Bein ruht auf den Zehen.

• Wie Sie den obigen Schritt tun, beugen Sie das linke Bein an den Knien in einem rechten Winkel, wie im Bild gezeigt.

• Nun heben Sie beide Hände in ein Namaste.

• Beugen Sie den Oberkörper nach hinten, behalten Sie die Position für 60 Sekunden und wiederholen Sie mit dem linken Bein.

3. Plank Pose:

Diese Haltung stärkt die Rumpfmuskulatur, Arme, Schultern und Beine.

• Kniet nieder auf den Boden mit den Händen vor den Knien, Handflächen auf den Boden.

• Während Sie sich auf Ihre Handflächen und Zehen unterstützen, heben Sie Ihren gesamten Körper aus dem Boden.

• Ihre Augen sollten suchen auf dem Boden und Ihr Körper wird wie ein Brett geformt werden.

4. Stuhl stellen:

Stuhl stellen soll Ihre Oberschenkelmuskulatur und Kälber zu stärken.

• Stellen Sie sich auf der Yoga-Matte mit den Füßen auf einem 6-Zoll-Abstand voneinander.

• Bringen Sie beide Arme vor Ihnen mit Palmen nach unten ausgestreckt.

• Biegen Sie die Knie, Drop-Down Ihren Körper leicht wie für mindestens eine Minute lang auf einem Stuhl sitzt.

Diese Posen in Power-Yoga für Anfänger ist auf jeden Fall deine Glieder wehtun so einfach gehen. Mit etwas Übung werden Sie da! Es gibt erstaunliche Vorteile von Power-Yoga Sie erleben können!