Handstandhaltung / Adho Mukha Vrksasana - How To Do und was sind die Vorteile?

Entdecken Sie eine andere Art von Yoga Asana! üben jetzt und lernen anders und die Best-in-Class-Yoga-Stil mit StyleCraze. Yoga Asanas sind ein perfektes Training Regime für diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen oder im Laufe des Lebens gesund zu bleiben.

cc (BY) flickr Foto geteilt durch Andrew Malone

Yoga Asanas sind von verschiedenen Ebenen, abhängig von der Art der Praktiker. Diejenigen, die neu in Yoga werden oft als Anfänger bezeichnet. Jene Leute, die den Anfänger Posen meistern kann auf die nächste Ebene zu bewegen, auf der die Zwischenebene ist.

Nach einem Meister der Zwischenniveau Yoga-Asanas, seine Zeit, bewegen Sie sich auf die nächste Oberstufe an, die als "die erweiterten Posen" bezeichnet wird. Handstand werden unter fortgeschrittenen Yoga-Posen kategorisiert.

Handstand wird auch als Adho Mukha Vrksasana bekannt. Dies ist im Grunde ein Ausgleich darstellen, wo in einer Person, hat seinen Körper auf seinen Händen zu balancieren.

Handstandhaltung / Adho Mukha Vrksasana Tutorial

Um mit diesem Handstand Yoga beginnen Pose, folgen Sie den unten genannten Schritten:

1. knien auf dem Boden.

2. Setzen Sie Ihren Körper in Adho Mukha Svanasana darstellen.

3. Legen Sie Ihre Finger / Hände 4-5 Zoll von der Wand weg. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit Bereich.

4. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie sie nahe an der Wand in einer Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt. Strecken Sie das rechte Bein hinter sich.

5. Versuchen Sie das rechte Bein zu schwingen in der Luft. Hier können Sie nicht in der Lage sein, sowohl die Beine gleichzeitig zu schwingen oder Sie vielleicht nicht in der Lage sein, Ihren Körper zu balancieren den Kopf. In diesem Fall können Sie versuchen, es zu schwingen nach oben, so oft wie Sie wollen, bis Sie bringen Ihren Körper den Kopf gelingen.

[ Lesen: Kuh-Haltungs-Vorteile ]

6. Wenn Sie Ihr rechtes Bein, das linke schwingen automatisch den Kopf mit der rechten verknotet.

7. Ihr Körper in einer geraden Linie sein sollte.

8. Ausatmen tief jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper schwingen Kopf.

9. Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden zu Beginn und dann loslassen. Hier, in dieser Position den Körper balancieren ist wichtiger.

10. Wiederholen Sie diese Aktivität regelmäßig für bessere Ergebnisse.

[ Lesen: Yoga für Anfänger ]

Tipps zu beachten:

Handstand ist eine äußerst schwierige Aufgabe, wenn Sie ein Anfänger mit fortgeschrittenen Yoga-Asanas sind. Die Herausforderung dabei ist, Ihren Körper an den Händen zu balancieren. Aber für diejenigen, die diese Aktivität früher versucht haben, hier ist was Sie tun können, um erfolgreich diese Übung durchführen. Gönnen Sie Ihren Körper gegen die Wand und dann versuchen, die Beine zu schwingen in der Luft. Sie werden definitiv in der Lage sein, sie zu balancieren.

Gegenanzeigen Handstandhaltung:

Menschen, die an Rücken, Nacken oder Schulterverletzung oder starke Schmerzen in diesen Körperteilen leiden sollten nicht üben Handstand. Auch wenn eine Person Gesichter Probleme wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Herzprobleme er / sie von der Durchführung einer solchen Tätigkeit verzichten. Solche mit Themen wie hoher oder niedriger Blutdruck sollte nicht gehen für solche Asanas. Vermeiden Sie diese Übung während der Menstruation Zeit zu üben. Sie üben nicht Adho Mukha Vrksasana / Handstand während der Schwangerschaft. Wenn Sie noch irgendwelche Fragen stellen, einen Yoga-Guru für die gleiche konsultieren.

[ Lesen: Ramdev Baba Yoga für Diabetes ]

Vorteile von Yoga Handstand für Anfänger:

• Adho Mukha Vrksasana stärkt die Schultern, Arme und Handgelenke.
• Es hilft bei der Ausgleichs Fähigkeiten zu verbessern.
• Es hilft auch in Ihrem Konzentrationsniveaus zu verbessern.
• Es erstreckt sich Ihr Bauch und hilft bei der Verringerung der Bauchfett.
• Es beruhigt das Gehirn und hilft, die Symptome von leichten Depressionen und Stress zu erleben.
• Diese Yoga-Asanas hilft die Oberschenkel, Waden und Knöchel sowie bei der Stärkung.
• Es verbessert die Blutzirkulation im Gehirn, Kopf und dein Herz und hilft Ihnen bei der fit zu bleiben und verjüngt!

Versuchen Sie dieses einzigartige Yoga Asana Üben zu Hause und den Unterschied für sich selbst überprüfen! Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen. Glücklich zu üben!