Halten Sie Ihre Nieren Perfekt in Form mit Yoga

Während unserer Schulzeit alles, was wir haben untersucht, wie wichtig Nieren für unser System sind. Kidneys trotz groß wie Bohnen klein ist, sind ein lebenswichtiges Organ unseres Körpers. Sie wirken als Filter in unserem System Blut zu reinigen. Blut fließt durch unsere Nieren mehrmals während des Tages. Die Nierenfunktion alle Abfallstoffe aus dem Blut zu entfernen, die wesentlichen Elemente beibehalten wird. Nieren halten auch die Balance von Salzen und Säuren in den Körper. Sie produzieren Hormone und Enzyme, die den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, halten den Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper und halten Knochen gesund und stark. Da die Niere so viele Funktionen ihrer Priorität führt unser internes System ist die Reinigung, brauchen wir können spezielle Pflege unserer Nieren und nichts zu nehmen besser als Yoga-Asanas und Meditation.

Im Folgenden sind einige Yoga-Asanas, die Ihre Nieren Gesundheit zu erhalten helfen.

1. Ardha Matsyendrasana (Halb Herr der Fische darstellen):

• Setzen Sie sich mit Ihren Beinen vor Ihnen ausgestreckt. Ihre Wirbelsäule sollte gerade gehalten werden. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule belasten fühlen, dann unterstützen auf einem Kissen den Rücken.
• Nun falten Sie das rechte Bein am Knie mit den Füßen auf dem Boden. Ihr rechter Fuß sollte über dem linken Bein gelegt werden.
• Nun biegen Sie das linke Bein, so dass die Sohle Ihres linken Bein befindet sich nahe der rechten Gesäß.
• Legen Sie den rechten Arm hinter sich und greifen Sie das rechte Knie mit dem linken Arm, wie im Bild gezeigt.
• Dies wird getan inhalieren und strecken sich.
• Jetzt Ausatmen drehen Sie Ihre Taille nach rechts abbiegen.
• Mit jedem einatmen Ihre Wirbelsäule strecken und atmen Sie jedes Mal zu drehen weiter nach rechts.
• Bleiben Sie in dieser Position für 5-10 Atemzüge.
• Sie nicht Ihre Schultern in jeder Phase dieser Asana fallen. Halten Sie Ihre Schultern gerade den Kragen Knochen erstrecken.
• Wiederholen in der gleichen Weise in Richtung der linken Seite zu verdrehen.

2. Supt Vajasana (Reclining unnachgiebig Pose):

• Starten Sie durch das Sitzen in Vajrasana halten die Hände auf den Oberschenkeln. Atmen Sie normal für ein paar Sekunden, Ihren Körper zu entspannen.
• Jetzt verschieben Hände von den Oberschenkeln an Ihrer Seite Palmen auf dem Boden zu halten.
• Biegen Sie nach hinten auf den Boden mit der Unterstützung der Ellenbogen. Sie sollten immer wieder, bis Ihr Rücken, Schultern Biegen und Kopf den Boden berühren.
• Ihre Knie sollten nicht vom Boden erheben und auch Ihr Gesäß sollte auf den Fersen positioniert werden.
• Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich einfach durch in tiefe Atemzüge nehmen.
• Wenn Sie von dieser Haltung freigeben wollen, greifen die Knöchel mit den Händen beide und langsam steigen.

3. Drachen darstellen:

• Stellen Sie sich auf den Boden mit den Händen und Knien. Ihre Knie sollten hüftbreit auseinander und Ihre Arme sollten direkt unter Ihren Schultern mit Palmen platziert werden Blick auf den Boden.
• Jetzt bringen Sie das linke Bein nach vorne zwischen die Arme. Das Knie sollte auf der linken Ferse senkrecht sein.
• Schieben Sie das rechte Bein zurück. Die Sohlen der rechten Füße sollten an der Decke zu suchen und die Zehen sollten nach außen gerichtet sein.
• Jetzt selbst auf die Beine unterstützen, ziehen die Hände weg vom Boden sie um das linke Knie zu erreichen.
• Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und wiederholen Sie auch mit der rechten Seite.

4. Platz stellen:

• Setzen Sie sich auf eine Yoga-Matte mit gekreuzten Beinen.
• Ihr linkes Knie sollte auf dem Boden stehen und das rechte Knie sollte oben mit dem rechten Fuß auf dem linken Knie sein.
• Eine kleine Variante, die Sie tun können, ist nach vorne zu beugen und zu versuchen, den Boden mit der Stirn berühren.

Diese Yoga-Pose erstreckt sich das Gewebe um die Oberschenkel und Gesäß verbinden, die Ihre Nieren sanft stimuliert, Leber und Gallenblase.

5. Urdha Dhanurasana (aufwärts Bogenhaltung):

Diese Yoga-Pose ist auch bekannt als Rad darstellen. Ihr Körper braucht wirklich flexible- zu sein mit einem steifen Körper Sie werden diese Pose zu beenden nicht in der Lage sein.

• Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Beinen in die Knie gebeugt. Ihre Füße sollten auseinander hüftbreit auf den Boden gestellt werden.
• Beugen Sie die Ellbogen und Platz Palmen neben den Schultern mit Finger zeigen nach innen in Richtung Schultern.
• Inhalieren heben Sie die Hüfte in Richtung der Decke geerdet Füße zu halten. Bleiben Sie wie dies für einige 2-3 Atemzüge.
• Inhalieren Sie und wenn Sie Ihre Füße einen Zoll nach innen in Richtung Ihre Hüften Ausatmen ziehen.
• Jetzt auf den Handflächen drücken, heben Sie den Oberkörper. Für Anfänger, wenn Sie es schwierig finden, den ganzen Körper aus dem Boden zu heben, heben Sie einfach den Kopf, so dass die Krone auf dem Boden ist.
• Wenn Sie Ihren Körper nach oben gehoben haben, strecken Sie die Arme.
• Halten Sie diese Position für 5-10 Atemzüge.
• Wenn Sie aus dieser Haltung kommen wollen, vorsichtig sein, sich nicht zu verletzen. Atmen Sie aus und bringen Sie sich nach unten in Richtung der Decke suchen.

6. Paripurna Navasana (Full Boot Pose):

• Sitzen auf einer Yoga-Matte ziehen Sie Ihre Beine nach innen sie auf die Knie zu beugen.
• Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite mit Palmen auf dem Boden.
• Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten ein wenig und zu erweitern Hände, um sie zu halten, parallel zum Boden.
• Jetzt ist Ihre Beine verlängern und in zwischen Ihren Händen beide Beine gleiten.
• Bewahren Sie diese Pose für 30 Sekunden und dann zurückziehen.

Alle diese über Yoga-Asanas arbeitet auf massiert und Ihre Nieren Muskeln Tonen, die ihre richtige Funktion steigert.

Nicht nur Asanas, auch einige pranayamas auf die Nieren arbeiten.

1. Anulom Vilom (Wechselatmung):

• Setzen Sie sich in einer überkreuzten Beinen Haltung auf Yoga-Matte.
• Atmen Sie ein paar normale Atemzüge.
• Nun das rechte Nasenloch sanft mit dem Daumen der rechten Hand drücken, atmen Sie tief durch die linke Nasenloch in.
• Drücken Sie die linke Nasenloch mit dem Ringfinger und halten den Atem uptil 5 zählt.
• Jetzt lassen Sie die Daumen aus dem rechten Nasenloch den gehaltenen Luft zu atmen.
• Als nächstes atmen dieses Nasenloch durch das rechte Nasenloch, drücken Sie in und um die Luft zu halten.
• Nehmen Sie den Ringfinger von links Finger und lassen Sie die Luft.
• Wiederholen Sie noch 10-15 mal.

Anders als Anulom Vilom, üben auch Kapalbhati.

Nieren sind ein sehr wichtiges inneres Organ, kümmern sich um sie und gesund zu bleiben.