Padmasana / Lotus Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Gesundheit und Wellness / Yoga

Wie padmasana (lotus-haltung) zu tun?

Tipp für anfänger

Vorteile von padmasana
Gegenanzeigen um padmasana
Variationen zu padmasana

1. ardha padmasana
2. virasana
3. utthita padmasana
4. anulom vilom
5. kapalbhati
6. bhastrika
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Yoga Schiefe ist jetzt eine einfache Aufgabe mit StyleCraze! Yoga-Posen oder Asanas machen Sie mehr bewusst Ihren Körper und Ihren Geist. Yoga ist am besten beschrieben als Ihren Geist Körper und Seele mit Übungen, Asanas, Pranayama und Meditation pflegen.

Yoga ist der Schlüssel für ein gesundes Leben. Eine komplette Yoga-Sitzung umfasst Aufwärmübungen (sukhsma Vyayam), Bewegung (pranayamam) Atmung, Asanas (Posen), Gebete und (dhyana) Mediation.

Padmasana Yoga kann durch ein und alles geübt werden. Es ist auch bekannt als der Lotus-Pose. Wenn Sie diese Haltung durchführen, scheint es, wie die Form einer Lotus. Diese Übung wird manchmal auch als "Kamalasana" bezeichnet. Dies ist der erste unter den vier Posen vorgeschrieben für Japa und Dhyana. Diese Übung wird gesagt, die beste Wahl für diejenigen, die Kontemplation suchen.

Padmasana ist auch als Anfänger Pose bezeichnet, die jeder leicht zu Hause lernen können. Dies ist die Position, in der man sitzt, während Meditation zu praktizieren. Diese Übung ist eine sehr gute Option für diejenigen, die ihre Konzentrationsniveaus verbessern möchten.

Padmasana kann den ganzen Tag zu jeder Zeit durchgeführt werden. Es hat keine feste Zeit, für die Sie in dieser Pose sitzen müssen. Man kann in Padmasana sitzen beim Fernsehen oder auch mit Essen.

Diese Übung hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Begriff "Padma" abgeleitet und bedeutet "Lotus" und "Asanas", das bedeutet "Pose". Um mit dieser Asana gestartet, folgen Sie den unten genannten Schritten:

Wie Padmasana (Lotus-Haltung) zu tun?

1. Setzen Sie sich auf den Boden mit den gespreizten Beinen direkt vor Ihnen.

2. Biegen Sie Ihre Knie, wenn Sie Ihre Beine gerade zu verbreiten.

3. Nun das rechte Knie beugen, heben Sie sie mit der rechten Hand nach oben und auf der Außenseite des linken Oberschenkels platzieren.

4. Diese Haltung ist bekannt als "Ardha Padmasana '

5. Biegen Sie das linke Knie, heben Sie sie mit der linken Hand nach oben und auf der Außenseite des rechten Oberschenkel legen.

6. Diese Haltung wird als "Purna Padmasana" bekannt.

7. Legen Sie beide Hände auf den Oberschenkeln in Dhyana mudra Position.

8. Während Mudra Üben, berühren Sie die Spitze der Hand Zeigefinger mit der Spitze des Daumens. Halten Sie die anderen drei Finger gerade. Legen Sie sie auf die Knie. Dies ist der perfekte Mudra während Pranayama zu üben oder zu singen 'OM' oder während der Meditation.

9. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

10. Bleiben Sie in dieser Pose für 5-10 Minuten stabil und dann von der Pose lösen.

11. Wiederholen Sie diese Aktivität täglich für bessere Ergebnisse.

How To Do Padmasana (Lotussitz) Vorteile

Tipp für Anfänger

Als Anfänger, wenn Sie nicht in der Lage sind, in Padmasana Position zu sitzen, können Sie in Ardha Padmasana sitzen versuchen Pose und falten nur dem anderen Bein in der gleichen Art und Weise Sie es in Sukhasana falten darstellen. Setzen Sie sich in dieser Position für so viel Zeit wie möglich.

[ Lesen: How To Do Fisch-Haltung und ihre Vorteile ]

Vorteile von Padmasana

Padmasana Vorteile sind immens und sehr einfach zu messen. Einige von ihnen gehören:

Es hilft bei der Konzentration Ebenen zu verbessern.
Es hilft, das Gehirn zu beruhigen.
Es gibt eine gute Strecke auf Ihre Wirbelsäule, Oberschenkel, Knöchel und Wadenmuskulatur. Es wird auch gesagt, dass diese Übung zu üben, bis Ende der Schwangerschaft hilft der Geburt bei der Lockerung (einen Arzt für diese konsultieren).
Es wird gesagt, dass traditionell Padmasana der Zerstörer aller Krankheiten ist und weckt auch Kundalini.
Es entlastet Sie von Ischias Schmerzen und verbessert Ihre Körperhaltung. Es hilft bei der Blutzirkulation im Körper erhöht und verbessert die Verdauung.

Gegenanzeigen Um Padmasana

Diejenigen, die von Knöchelverletzung leiden sollen nicht diese Übung zu üben.
Falls Sie von einer Knieverletzung leiden oder kürzlich einen Knie-Operation unterzogen, vermeiden Sie bitte diese Asana.
Auch wenn Sie Verstauchung im Bein haben, dann tun Sie keine Praxis diese Aktivität.
Verpassen Sie nicht diese Handlung ausführen, wenn Sie den unteren Rücken oder Schmerzen im oberen Rücken.
Üben Sie keine Asana über Ihre Kapazität.
TU so viel du kannst. Wenn Sie irgendwelche Fragen stellen, während jede Yoga-Asanas praktizieren, sollten Sie Ihren Arzt oder einen Yoga-Guru konsultieren.

[ Lesen: How To Do Dahn Yoga und ihre Vorteile ]

Variationen zu Padmasana

Obwohl Padmasana ist einfach-to-do und kann leicht zu Hause gelernt werden, doch gibt es Menschen, die nicht in dieser Pose für lange sitzen kann. Für solche Menschen gibt es ein paar Variationen dieser Asana, die sie üben können. Im Folgenden sind die Arten von Asanas und ihre Techniken:

1. Ardha Padmasana

Wie Ardha Padmasana zu tun:

Verbreiten Sie Ihre Beine gerade vor Ihrem Körper.
Sie nicht beugen Sie die Knie.
Dehnen Sie Ihre Beine.
Nun beugen Sie das rechte Knie, falten Sie es und legen Sie es auf der Innenseite des linken Oberschenkels.
Nun einfach das linke Knie beugen, falten Sie es und legen Sie sie unter den rechten Oberschenkel.
Das linke Knie sollte auf die gleiche Art und Weise angeordnet werden, in dem Sie es zu platzieren, während in Sukhasana Position sitzt. Dies wird als "Ardha Padmasana" bekannt.

2. Virasana

Durch Kennguru (Eigene Arbeit) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

Wie Virasana zu tun:

Knien Sie sich auf den Boden in einer solchen Position, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden angeordnet sind.
Ihre inneren Oberschenkel sollten miteinander berührt werden.
Jetzt ist Ihre Füße ein wenig bewegen voneinander entfernt, etwas mehr auseinander als die Hüften.
Der obere Teil Ihrer Füße sollten auf dem Boden platziert werden.
Drücken Sie den oberen Teil des Fußes fest auf den Boden.
Atmen Sie tief ein und lehnen Sie sich zurück auf halber Strecke so, dass Ihr Körper in der Vorwärtsrichtung leicht gebogen ist.
Setzen Sie sich auf dem Boden zwischen den Füßen.
Legen Sie Ihre Hände auf den Knien in Dhyana Mudra position.While Üben Mudra, berühren Sie die Spitze der Hand Zeigefinger mit der Spitze des Daumens. Halten Sie die anderen drei Finger gerade. Legen Sie sie auf die Knie. Dies ist der perfekte Mudra während pranayamam Üben oder singen 'OM' oder während der Meditation.

3. Utthita Padmasana

cc (BY) flickr Foto geteilt durch Nicholas A. Tonelli

Wie Utthita Padmasana zu tun:

Setzen Sie sich in Ardha Padmasana oder Padmasana darstellen.
Jetzt ist Ihre Hände auf den Boden neben Ihren Körper mit den Handflächen den Boden zu berühren.
Langsam versuchen, Ihren Körper in der Richtung nach oben zu heben.
Denken Sie daran-nicht geben Ihrem Körper jede Art von Ruck.
Atmen Sie tief ein und atmen Sie tief durch.
Jetzt, während Sie ausatmen, kommen slowly.This gibt Ihnen auch die gleiche Wirkung, die Sie erhalten, wenn Sie Padmasana üben. Es hilft in Ihrem Körper an den Händen balancieren und stärkt Ihre Arme, Schultern und Rücken. Es erlebt man sogar von untergeordneter Rückenschmerzen Probleme.

Üben Pranayama in Padmasana Pose / Atemübungen in Padmasana Pose

Auch während Sie Padmasana tun, können Sie auch üben Pranayama, kapalbhati, anulom Vilom, Bhastrika während in dieser Position sitzen.

Während die grundlegende Art der pranayam praktizieren, folgen Sie den unten genannten Schritten:

Atmen Sie tief ein. Nun das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand schließen. Inhalieren Sie mit dem linken Nasenloch und atmen Sie mit der gleichen. Versuchen Sie, mit Atmung sowohl in der Nase eine nach der anderen. Immer langsam einatmen. Dies hilft bei der nasalen Durchgang gelöscht wird. Solche mit Atemprobleme haben, einen Arzt zu konsultieren, bevor diese zu praktizieren. Man kann auch anulom-Vilom Praxis, die alternative Atemübung bedeutet.

[ Lesen: How To Do Malasana Pose und ihre Vorteile ]

4. Anulom Vilom

Diese Übung ist auch als alternative Nasenatmung bekannt.

Wie Anulom Vilom zu tun:

Hier müssen Sie das rechte Nasenloch zu schließen und mit dem linken Nasenloch einatmen.
Dann sofort linke Nasenloch zu schließen und mit dem rechten Nasenloch ausatmen.

Auf diese Weise versuchen, langsam und tief zu atmen durch die Nase zu verändern.

5. Kapalbhati

Es ist auch eine wirksame Art der pranayamam. Es wirkt wie ein Heilmittel für die meisten Krankheiten.

Wie Kapalbhati zu tun:

Dazu sitzen in einem bequemen gekreuzten Beinen Position auf einem Boden.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und dann schnell ausatmen, ein Geräusch zu machen.
Denken Sie immer daran, während Kapalbhati tun, müssen Sie kräftig und schnell ausatmen und langsam und tief einatmen.
Setzen Sie diese für 10-mal tun und dann loslassen.

Dies funktioniert als ein Segen für Diabetiker und hilft, die Krankheit zu kontrollieren.

6. Bhastrika

Dies ist auch ein effektiver Weg, in dem man fit bleiben und Ihre Widerstandskraft zu erhöhen.

Wie Bhastrika zu tun:

Setzen Sie sich in Padmasana Pose.
Legen Sie Ihre Hände auf den Knien.
Entspannt fühlen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
Atmen Sie kräftig mit beiden Nasenlöchern und stellen Sie sicher, dass Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind.
Sobald Sie vollständig einatmen, müssen Sie vollständig mit der gleichen Kraft ausatmen und versuchen Zischen zu machen.
Der Ton kommt automatisch, wenn Sie mit großer Kraft ausatmen.

Bei dieser Art von Pranayama, muss man vollständig und ausatmen mit Gewalt anwenden. Diese Art von Pranayama erhöht Ihre Lungen Kapazität.

Yoga Asanas sind sehr wichtig in Tag-zu-Tag-Leben, wie es Ihrem Körper revitalisiert, belebt Geist und Seele und hält fit und gesund.

Vor jedem Asana Üben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sitzung durch das Chanten OM begonnen haben, und Aufwärmübungen. Dies hilft Ihrem Körper, seine Flexibilität zurückzugewinnen. Auch am Ende Ihrer Yoga-Sitzung, üben Meditation in Padmasana sitzen. Dies wird Ihnen helfen zu entspannen. Sie diese Übung zu Hause üben und den Unterschied zu sehen. Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.