» » » Parsvottanasana / Intensive Side Stretch Pose / Pyramide Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Parsvottanasana / Intensive Side Stretch Pose / Pyramide Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Sie suchen nach einem perfekten Fitness-Regime? Hier ist, was Sie tun können. Lernen Sie die Best-in-Class, einzigartige Yoga-Stile und Typen mit Stil Craze zusammen mit ihren richtigen Techniken, Tipps, Vorteile und Kontra.

Yoga ist seit jeher von den meisten Menschen als Fitness-Training gesehen. Es ist eine alte Praxis in unserem Land. Die Praxis des Yoga beinhaltet grundlegende Aufwärmübungen, Asanas / Posen, Pranayama und Meditation.

Side Strecke ist eine gute Übung für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen oder ihre Körperhaltung beizubehalten. Parsvottanasana wird auch als "intensive Seitenstretch-Pose" oder "der Pyramide darstellen" bekannt. Diese Übung hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Begriff "Parsva" abgeleitet, das bedeutet 'Seite', 'utta', die 'intensive' bedeutet, 'Tana', was bedeutet, und "Asana '' strecken ', was bedeutet,' Pose '.

Parsvottanasana wird auch in Aufwärmübungen enthalten. Es wird oft für Läufer oder Sportler zu empfehlen. Um zu erfahren, diese Übung zu Hause, folgen Sie dem einfachen und leicht Schritt für Schritt-Anleitungen unten und loslegen:

Anleitung zum Führen Parsvottanasana:

1. Stand bei Tadasana darstellen. Strecken Sie Ihre Hände in die Luft und halten Sie den Rücken gerade.

2. Verbreiten Sie Ihre Beine 3-4 Zoll breit voneinander entfernt.

3. Bringen Sie Ihre Hände nach unten und legen Sie sie auf den Hüften.


4. Schalten Sie den rechten Fuß in die richtige Richtung in einem Winkel von 90 Grad. Ebenso Sie den linken Fuß in die richtige Richtung drehen in 50-Grad-Winkel. Richten Sie Ihre rechte Ferse in einer geraden Linie mit der linken Ferse.

5. Drehen Sie den rechten Oberschenkel in der Richtung nach außen. Sie nicht Ihre Beine von den Knien beugen. Halten Sie sie gerade.

6. und ausatmen tief. Jetzt ist Ihre vorderen Körper in die richtige Richtung bewegen.

7. Biegen Sie Ihren Körper in der Richtung nach unten von den Hüften. Bringen Sie Ihren Kopf nach unten und legen Sie es auf der Außenseite der Wadenmuskulatur des rechten Bein.

8. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden und lassen Sie es locker in einer solchen Weise, dass Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. (Sie können sogar beide Hände hinter dem Rücken halten und die Arme strecken als auch)

9. Schließen Sie die Augen und die Seiten des Körpers strecken so viel wie Sie auf den Atem konzentrieren CAN-, wie Sie einatmen und ausatmen.

10. Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position fest und dann loslassen.

11. Während der Wiedergabe von der Pose Loslassen, bringen Sie Ihren Körper wieder in Tadasana darstellen.

12. Wiederholen Sie diese Aktivität 10-mal täglich.

[ Lesen: Gomukhasana Vorteile ]

Gegenanzeigen zu Parsvottansana:

Pose zu Hause Es gibt bestimmte Vorsichtsmaßnahmen vor der Durchführung dieser Yoga-Pyramide im Auge behalten werden. Im Folgenden sind die Bedingungen, unter denen man durch das Praktizieren dieser ganz verzichtet werden soll Yoga-Pose:;

  • Rückenverletzung oder schweren Rückenschmerzen.
  • Bluthochdruck (Vermeiden Sie nach vorne beugen, wenn Sie dieses Problem haben. Eine einen Stuhl verwenden können Sie diese Übung für den Fall auszuführen er / sie von Blutdruck Probleme leidet)
  • Knieverletzung oder schweren Knieschmerzen.
  • Knöchelverletzung
  • Jede starke Schmerzen in Armen, Schultern, Hände oder der Wirbelsäule.

Wenn Sie weitere Fragen stellen, einen qualifizierten Yoga-Guru für das gleiche.

[ Lesen: Vorteile von Bharadvajasana ]

Vorteile von Parsvottanasana:

Parsvottanasana bietet immense Vorteile für diejenigen, die es regelmäßig üben. Diese beinhalten:;

  • Entlastet Sie von kleineren Rückenschmerzen Probleme.
  • Hilft bei der Beruhigung des Gehirns
  • Dehnt Rücken, Hände, Arme, Schultern, Beine, Oberschenkel und Kniesehnen.
  • Stärkt die Beine und wieder erlebt man kleinere Knieschmerzen
  • Stimuliert die Bauchorgane
  • Verbessert die Blutzirkulation im Kopf und Herz
  • Verbessert das Verdauungssystem
  • Verbessert Ausgleich Fähigkeiten und Haltung.
  • Hilft Seite Fette reduzieren.
[ Lesen: Yoga Asanas zu reduzieren Bauchfett ]

Parsvottanasa erweist sich für diejenigen, die eine große Fitness-Training Regime zu sein, die Gewicht verlieren wollen und auch für diejenigen, die ihre Körperhaltung zu verbessern möchten. Versuchen Sie dieses einzigartige Asana Üben zu Hause und sehen Sie die magischen Unterschied, den es auf Ihren Körper hinterlässt!

Teile es mit Freunden!