Pincha Mayurasana / Gefiederte Peacock Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

wollen einfach Yoga zu lernen, indem sie zu Hause sitzen? Hier ist, wie es zu tun! Lernen Sie verschiedene Stile und Formen des Yoga Asanas mit Stil Craze! Eine richtige Yoga-Sitzung umfasst Aufwärmübungen (sukhshma Vyayam), Meditation (dhyana), Atemübungen (Pranayama), Körperhaltungen (Asanas) und Shavasana. Pincha Mayurasana wird als eine erweiterte Form des Yoga Asanas ausgeführt, um den Asanas Teil der Yoga-Routine suring.

Asanas sind aufgeteilt in Grund-, Mittel- und Oberstufe von der Art der Praktiker abhängig. Diejenigen, die neu in Yoga wird empfohlen, die grundlegenden Asanas zu lernen, die oft bezeichnet als "wird die Lage des Anfänger.

Pincha Mayurasana ist als eine erweiterte Form des Yoga Asanas genannt und ist nur für erfahrene Yoga-Praktizierende gedacht. Pincha Mayurasana wird auch als "gefiederten Pfau Pose 'genannt. Diese Übung hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Begriff "Pincha" entstanden, was "gefiederte", "Mayur", das bedeutet "Pfau" und "Asana" bedeutet "Pose". Um mit dieser Asana gestartet, folgen Sie den unten genannten Schritten:

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana Position.

2. Kommen Sie nach unten auf den Boden in Adho Mukha Svasana Position.

3. Biegen Sie Ihre Hände von den Ellbogen und sie auf den Boden legen. Drücken Sie Ihre Handflächen fest gegen den Boden.

4. Denken Sie daran, dass Ihre Unterarme sollten auf Schulterbreite parallel zueinander sein.

5. Versuchen Sie nun Ihr linkes Bein vom Knie zu beugen und versuchen, sie in die Luft zu schwingen nach oben.

6. Wenn Sie erfolgreich das linke Bein nach oben bewegen, versuchen Sie auch das gleiche mit dem rechten Bein zu tun.

7. Versuchen Sie Ihre Beine gestreckt zu halten, während sie in der Luft sind. Seien sie gegen die Wand (bei Bedarf für Unterstützung)

8. Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position stabil, den Atem achten und dann von der Pose lösen.

9. Sie dehnen oder üben keine Asana über Ihre Kapazität.

10. Wiederholen Sie diese Aktivität 5 mal täglich.

[ Lesen: Sukhasana Einfache Pose ]

Tipp für Anfänger:

Als Anfänger können Sie nicht in der Lage sein, ein Gleichgewicht zu finden, während Sie in dieser letzten Position sind. Dazu können Sie Ihre Beine gegen die Wand ruhen, um Ihren Körper das Gleichgewicht zu halten.

[ Lesen: Trikonasana Pose ]

Gegenanzeigen zu Pincha Mayurasana:

Menschen, die an Rückenschmerzen oder Rückenverletzung leiden nicht diese Übung zu üben soll. Diejenigen, die von der Schulter Probleme im Zusammenhang mit leiden, sind nicht diese Übung zu üben erlaubt. Auch wenn Sie eine aktuelle Nackenverletzung haben oder Sie haben Hals-Operation unterzogen, dann sollten Sie nicht Pincha Mayurasana üben. Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, führen diese Aktivität nicht. Die Leute von hoher oder niedriger Blutdruck Probleme leiden, sind nicht diese Übung zu üben beraten. Man sollte nicht den Kopf Asana während der Menstruation Zeit üben. Bei Bedarf einen qualifizierten Yoga-Guru und er / sie wird Ihnen helfen, eine Lösung für Ihr Problem zu finden.

[ Lesen: Tor Pose ]

Pincha Mayurasana Vorteile:

• Üben Sie diese Übung auf einer regelmäßigen Basis hilft, Ihre Arme, Schultern zu stärken, Hände, Handgelenke und Beine.
• Es gibt eine gute Strecke auf Ihre Wirbelsäule und hält Sie weg von Rückenschmerzen Probleme. Pincha Mayurasana gibt auch eine gute Strecke, um den Hals, Brust und Bauch.
•  Es hilft bei der Blutzirkulation im Körper verbessern und sogar verbessert Ihr Verdauungssystem.
• Diese Übung hilft Ihnen, in Ihrem Körper balancieren und verbessert auch Ihre Körperhaltung. Es hilft in Ihrem Geist zu beruhigen und hilft Stress abzubauen und Frieden erlangen.
• Diejenigen, die diese Übung regelmäßig üben Zeuge mehrere positive Veränderungen in ihrer Haltung, Körper, Geist und Seele.

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