Restorative Yoga - Was ist das und wie es zu üben?

Fühlen Sie sich oft gestresst? Nun, Sie müssen nicht mehr zu kümmern. StyleCraze hat geholt Ihnen die Best-in-Class-restaurativen Yoga-Posen Sie effektiv zu helfen, Probleme zu bewältigen täglich stressbedingten. Es gibt bestimmte Asanas, die bei der Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit helfen. Diese Posen haben die Fähigkeit, Körper, Geist und Seele zu nähren. Einige Yoga-Übungen helfen, Ihre Körperteile und Ihr zentrales Nervensystem zu entspannen.

Restorative Yoga Poses

Folgen Sie den Asanas unten und mit restaurativen Yoga zu Hause beginnen.

1. Balasana:

1. Setzen Sie sich in Vajrasana Position. Für Vajrasana, knien in einer solchen Art und Weise auf den Boden, dass der obere Teil der Füße den Boden berührt. Ihre Knöchel, Knie und großen Zehen sind parallel zueinander angeordnet sind. Sie sollten auch den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien. Dies wird als Vajrasana bekannt.
2. Nun atmen Sie tief und vollständig. Lehnen Sie sich in der Vorwärtsrichtung, bis die Stirn den Boden berührt. Diese Position wird auch als "der Schulter Opener" bezeichnet.
3. Legen Sie Ihre Hände neben dem Kopf in einer entspannten Position. Sie können sie auch nach vorne schieben, vor den Kopf. Diese letzte Pose als Balasana bekannt.

2. Padmasana:

1. Setzen Sie sich aufrecht mit den Beinen gekreuzt. Ihr linker Fuß sollte auf den rechten Oberschenkel ruhen und dem rechten Fuß sollte auf den linken Oberschenkel ruhen.
2. Schließ deine Augen. Atmen Sie tief und vollständig. Entspannen Sie Ihren Körper und Geist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
3. Üben Sie diese Asana für 10 Minuten zu Beginn und dann nach und nach die Dauer erhöhen.
4. Entspannen Sie sich.

3. Tadasana:

1. Stellen Sie sich auf den Boden. Ihre Füße, große Zehen und Fersen sollten einander berühren.
2. Entspannen Sie Ihre Handflächen auf welcher Seite des Körpers für Sie angenehm ist.
3. Atmen Sie tief ein, vollständig und langsam. Heben Sie Ihre Hände. Bringt sie vor der Brust.
4. Verbinden Sie Ihre Hände zusammen im Gebet Position. Diese Position, in der Yoga-Begriffe, wird als "Gasshō" bekannt.
5. Heben Sie Ihren Körper ein wenig.
6. Versuchen Sie, Ihren Körper auf Trab zu bringen. Pflegen Sie Ihre Balance. Versuchen Sie ruhig zu bleiben.
7. Schließ deine Augen. Versuchen Sie in vollen Zügen und halten Sie sich an Ihre Haltung zu konzentrieren.
8. Atmen Sie langsam und stetig.
9. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf beide Beine und wieder zurück in den Normalzustand.
10. Üben Sie diese Asana für 10-15 Minuten täglich für beste Ergebnisse.

4. Viparta Karani:

1. Halten Sie ein Kissen oder ein Kissen ein paar Zentimeter von der Wand entfernt.
2. Setzen Sie sich auf den Boden in Richtung der rechten Seite des Kissens nach unten. Positionieren Sie die rechte Seite des Körpers gegen die Wand.
3. Und ausatmen.
4. Bewegen Sie Ihre Beine nach oben und sie gegen die Wand anliegen. Nicht jede Art von Belastung, um Ihre Beine geben.
5. Senken Sie Ihren Rücken. Seien Sie es auf den Boden.
6. Platzieren Sie Ihren Körper in einer Weise, dass Ihre Hüften ruhen auf dem Kissen (Sie tun können, es manuell).
7. Halten Sie Ihre Beine in einer geraden Linie. Sie nicht, sie von den Knien beugen. Wenn sie nach unten rutschen, positionieren sie wieder so oft wie nötig. Versuchen Sie, sie intakt zu halten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Position.
8. Versuchen Sie, in dieser Pose stabil. Schließ deine Augen. Entspannen Sie Ihren Körper.
9. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder auf dem Bauch. Entspannen sie auch.
10. Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position.
11. Lassen Sie Ihren Körper von dieser Pose.

5. Shavasana / Corpse Pose:

1. Legen Sie sich auf eine Yoga-Matte in Rückenlage.
2. Erweitern Sie Ihre Füße auseinander in einem komfortablen Abstand.
3. Entspannen Sie Ihre Arme entlang Ihren Körper mit den Handflächen (Hände), um die Decke mit Blick nach oben.
4. Schließ deine Augen. Atmen Sie langsam und tief. Lassen Sie Ihren Körper vollständig zu entspannen.
5. Atmen Sie aufgeschlossen. Beobachten Sie Ihren Atem, wie Sie einatmen und ausatmen. Denken Sie daran: Dies ist der Grund, warum Sie am Leben sind. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und auf dem Weg Sie einatmen und dann ausatmen.
6. Lassen Sie keine Gedanken in den Sinn. Erstellen Sie eine imaginäre Hindernis in Ihrem Kopf und lassen Sie die Gedanken dort anhalten. Alles, was Sie sich auf das konzentrieren müssen, hier sind - Ihre Atmung und Ihren Körper.
7. Bleiben Sie für etwa 15 Minuten stabil. gewinnen langsam das Bewusstsein und das Gefühl, die Umwelt um dich herum.
8. Entspannen Sie sich. Lassen Sie von Shavasana.
9. Steh auf und in einer gekreuzten Beinen Position sitzen.
10. Holen Sie sich zurück zu Ihrer Routine. Hier endet Ihre stärk Yoga-Sitzung.

Fühlen Sie sich energisch nach dieser Restaurations Yoga-Praxis? Sie werden auf jeden Fall leicht, glücklich fühlen und entspannt nach dieser Sitzung. Spüren Sie das Glück in dir und lassen Sie sich in Ihrem täglichen Leben umgeben!

Genießen Sie die erstaunliche Vorteile der opfer Yoga. Fühlen Sie sich frei, um Ihre Rückmeldung im Kommentarbereich unten zu teilen!