Tolasana / Skala Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

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Tolasana ist ein Balancing Pose als "Maßstab darstellen" bezeichnet. Es bedeutet wörtlich "Ihre eigenen Selbst poising '. Diese Yoga-Asanas zielt auf Ihren Körper an den Händen balancieren damit sie stark zu machen. Diese Yoga-Asanas erscheinen mag schwierig für Anfänger auszuführen. Wenn Sie ein Anfänger mit Yoga-Asanas sind, können Sie durch das Lernen Ardha Padmasana oder Padmansana starten.

Tolasana Steps

Um zu erfahren, Padmasana, befolgen Sie die unten genannten Schritte und loslegen:

1. Setzen Sie sich auf dem Boden in Sukhasana (bequem mit gekreuzten Beinen Position).

2. Verbreiten Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen.

3. Jetzt mit der linken Hand versuchen, den Knöchel des linken Bein zu halten.

4. Heben Sie Ihr Bein mit Unterstützung der Hände und legen Sie es auf den rechten Oberschenkel.

5. Diese Position wird als Ardha Padmasana bekannt.

6. Versuchen Sie nun das rechte Bein vom Knie zu falten und es auf dem linken Oberschenkel legen.

7. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Dies wird als "Drona Mudra" bekannt.

8. Diese Endposition des Körpers wird als "Padmasana" bekannt.

Sobald Sie erfolgreich Padmasana lernen, befolgen Sie die unten genannten Schritte zu Tolasana lernen:

1. Setzen Sie in Ardha Padmasana oder Padmasana Position.

2. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden neben den Hüften. Denken Sie daran, Ihre Hände sollten nicht sehr nahe an den Körper. Es sollte etwa 2-3 Zoll in einem angemessenen Abstand von sein.

3. Nehmen Sie nun einen tiefen Atemzug, und drücken Sie die Handflächen fest gegen den Boden.

4. Versuchen Sie nun Ihren Körper in die Luft zu heben.

5. Hier haben Sie Ihren ganzen Körper an den Händen zu balancieren. Nur die Handflächen auf den Boden zu berühren und keinen anderen Körperteil.

6. in dieser Position bleiben, für etwa 10-20 Sekunden, abhängig von der Kapazität und dann von der Pose lösen.

7. Wiederholen Sie diese Aktivität 10 mal täglich.

[ Lesen: Utthita Trikonasana Vorteile ]

Tipp für Anfänger:

Als Anfänger können Sie nicht in der Lage sein, Ihren Körper an den Händen zu balancieren. Dazu können Sie zwei Steine ​​nehmen und die Hände auf die Steine ​​platzieren, um Ausgleich zu lernen. Wenn Sie lernen, balancieren, können Sie versuchen, auf dem Boden balanciert.

[ Lesen: Ardha Matsyendrasana Vorteile ]

Gegenanzeigen zu Tolasana

Im Folgenden sind die Bedingungen, unter denen man nicht vermutet Tolasana oder ähnliche Yoga-Asanas zu üben:

ein. Aktuelle Verletzung am Handgelenk oder am Handgelenk Chirurgie

b. Jede Art von Schmerzen oder Verletzungen in den Armen, Schultern und Hände

c. Knieschmerzen oder Knieverletzung

d. Schulterverletzung oder eine Operation

e. Knöchelverletzung oder schweren Schmerzen am Sprunggelenk.

f. Steife Hüften oder Oberschenkeln.

Sie nicht über Ihre Fähigkeit zu dehnen. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Fragen stellen, während Sie diese Übung zu üben, wäre es ratsam, Ihren Arzt oder einen qualifizierten Yoga-Guru zu konsultieren.

[ Lesen: Low Longe Pose ]

Tolasana Vorteile:

Diese Übung hat mehrere Vorteile. Es dauert mindestens eine Praxis in diesem Jahr voll in den Genuss von jeder Art von Asanas zu bekommen, aber die Wirkung, die es gibt, ist langlebig. Es gibt eine gute Strecke auf Ihre Wirbelsäule, Arme, Schultern, Knie, Oberschenkel und Bauch. Diese Übung hilft Ihnen, an den Händen balancieren zu lernen. Es verbessert die Konzentrationsniveaus. Es verbessert Ihre Ausdauer Kapazität. Wenn Sie diese Übung durchführen, Ihre Blutgefäße automatisch gedehnt, die Blutzirkulation im Körper erhöht. Diese Asana Üben hilft regelmäßig in Ihre Bauchmuskeln Tonen.

Versuchen Sie, diese Yoga-Asanas und leben ein stressfreies Leben! Lassen Sie uns einen Kommentar.