Top 5 Einfache Yoga Asanas Skoliose Reduzieren

Skoliose ist ein medizinischer Zustand, in dem eine Person, die Wirbelsäule ist verzerrt. Das Wort Skoliose stammt aus dem griechischen Wort "Skol", die Drehungen und Wendungen bedeutet. Eine Person leidet unter dieser Bedingung eine unebene Rücken mit seiner Wirbelsäule ähnlich einem 'S'.

Die Krümmung oder Verzerrung könnte entweder auf der linken oder rechten Seite, in der Lenden- oder Brustbereich. In diesem Zustand üben die Rippen Druck in dem Bereich, wo die Wirbelsäule biegt, die Person in Schmerz zu verlassen. Dies beeinträchtigt die Funktion der Lungen und zurück.

Zwar gibt es Operationen und Medikamente, die bei der Linderung der Schmerzen, regelmäßige Ausübung bestimmter helfen könnte Yoga-Posen ist bekannt, in eine bessere Schmerzmanagement zu unterstützen. Nach Skoliose Experte Elise Browning Miller, der auch ein Yoga-Lehrer ist, gibt es verschiedene Posen, die die Rückenmuskulatur stärken könnte, wodurch eine bessere Unterstützung für die Wirbelsäule zu gewährleisten. Dies wiederum hilft, die seitliche Kurve zu senken.

Lesen Sie wissen über die verschiedenen Skoliose Yoga-Übungen / Yoga-Asanas, die eine Person auf für eine Lockerung seiner Beschwerden verlassen konnte.

Yoga Asanas für Skoliose

1. Tadasana [Berg-Pose]:

Diese Haltung im Stehen hilft beim Aufbau Selbstvertrauen in die Menschen leiden unter dieser Bedingung. Es hilft bei der Verlängerung, Verlängerung und Stärkung der Wirbelsäule, die ganz wesentlich ist. In Tadasana, balancieren Sie Ihren Körper auf den Zehen, die bei der Stärkung der Wirbelsäule hilft tatsächlich.

• Stehen Sie gerade auf der Matte. Entspannen Sie Ihre Hände neben dem Körper, legte Fersen ein wenig voneinander.
• Lassen Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu errichten. Halten Sie den Kopf gerade.
• Sie holte tief Luft, bringen Sie Ihre Hände über dem Kopf, mit Palmen in Namaskar Mudra gehalten.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, neigen Sie den Kopf nach oben, und den Blick auf den gefalteten Händen.
• Heben Sie vorsichtig die Fersen vom Boden ab und versuchen Sie, sich mit Blick auf den Zehen auf den Fingerspitzen befestigt zu balancieren.
• Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden, die Atmung normal.
• Einen tiefen Ausatmen lassen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zu entspannen.

Wiederholen Sie die Pose dreimal, entspannend für 10 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

2. Marjariasana [Bidalasana]:

Diese Haltung hilft auch bei der Verlängerung und die Rückenmuskulatur zu stärken.

• Kommen Sie auf den Boden auf allen Vieren [Wie eine Katze].
• Mit einem tiefen Einatmen, neigen Sie den Kopf ein wenig nach hinten, während das Kinn anheben. Heben Sie Ihre Steißbein, während Sie den Nabel in Richtung Boden drücken.
• Halten Sie Ihr Gesäß, bis Sie das Prickeln erleben.
• Unter tiefen Inhalationen und Ausdünstungen halten die Pose für 15 bis 20 Sekunden.
• Atmen Sie aus tief. Nun senken Sie das Kinn, so dass es Ihnen Brust berührt. Entspannen Sie Ihren Po und Ihren Rücken sanft, auf den maximal möglichen Ausmaß. Halten Sie diese Pose für etwa 15 Sekunden mit normaler Atmung.
• Mit einem tiefen Einatmen, völlig entspannen.

Wiederholen Sie die Pose für mindestens 10-mal, entspannend 15 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

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3. Utthita Trikonasana [Dreieck Pose]:

Diese Haltung stärkt Ihre Brust und Beinmuskulatur und ist ideal für Ihre Haltung zu verbessern. Allerdings müssen Sie Vorsichtsmaßnahmen mit Skoliose nehmen. Der Druck ausgeübt, während Strecken der Rumpf mit äußerster Vorsicht getan werden muss.

Während Sie auf der konkaven Seite strecken, konzentrieren sich auf Wirbelsäule Verlängerung der Rippe Kompression zu ermöglichen, sich zu öffnen, während die Rippe Vorsprung am anderen Ende abnimmt. Während Sie auf der konvexen Seite strecken, konzentrieren sich auf auf der Rückseite Gleichmäßigkeit zu schaffen.

• Stehen Sie aufrecht, Ihre Beine zu einem komfortablen Abstand.
• Mit einem tiefen Einatmen, heben Sie Ihre Hände parallel zum Boden.
• Mit einem tiefen Ausatmen drehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach links so dass die linke Hand in Kontakt zu kommen mit der linken Ferse.
• Gleichzeitig heben die rechte Hand nach oben, mit den Fingern zur Decke zeigt. Der Blick sollte auf die Fingerspitzen sein.
• Halten Sie die Pose für einen Zeitraum von 10 bis 20 Sekunden.
• Atmen Sie ein und kommen zurück in die Warm-up-Position.
• Wiederholen Sie den Vorgang mit der rechten Seite.

Wiederholen Sie die Pose 5 mal auf jeder Seite, entspannend 10 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

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4. Paschimottanasana [Sitzen Vorwärtsbeuge Pose]:

Zusammen mit dem Rücken und der Wirbelsäule Muskeln zu stärken, paschimottanasana ist bekannt, eine bessere Durchblutung der Rückseite zu rendern. Sie können Requisiten verwenden, während diese Pose zu üben. Ein Stuhl, Polster, Decken oder Kissen könnte tatsächlich eine bessere Unterstützung leisten.

• Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte, gespreizten Beinen vor aus, die Hände auf den Oberschenkeln ruhend, und Palmen nach unten.
• Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und Knie gerade.
• Mit einem tiefen Einatmen, heben Sie Ihre Hände über dem Kopf.
• Atmen Sie aus und werfen Sie Ihren Körper von den Hüften sanft entfernt in einer Weise, dass Sie Ihre Zehen halten konnte. Üben Sie keinen Druck auf die Wirbelsäule auszuüben.
• Versuchen Sie, so viel wie möglich mit wenig Druck auf dem Rücken zu biegen.
• Atmung normal, halten Sie die Pose für etwa 15 Sekunden.
• Mit einem tiefen Einatmen, lassen Sie Ihren Körper wieder in die normale Position zu entspannen und zu kommen.
• Atmen Sie aus, ruhen die Handflächen auf den Oberschenkeln, und zu entspannen.

Wiederholen Sie die Pose 5-mal, entspannend für 15 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

5. Shavasana [Corpse Pose]:

Shavasana können Sie Ihren Körper vollständig zu entspannen. Unterschätzen Sie nie die Energie diese Pose Sie macht. Zusammen mit entspannenden, hilft es auch in der Wirbelsäule in einem gewissen Ausmaß dehnen.

• Legen Sie sich auf der Yoga-Matte auf dem Rücken, die Beine zusammen, Fersen in Kontakt, die Hände auf beiden Seiten des Körpers ruht, Palmen auf der Matte ruht.
• Schließen Sie die Augen und strecken.
• Gönnen Sie Ihren Hals auf einem Kissen oder Polster, wenn Sie möchten.
• Atem sanft, so dass jeder Atemzug durch Ihren Körper zu verbreiten. Lassen Sie sich völlig zu entspannen.
• Legen Sie sich, bis Sie den Fluss von eneregy fühlen.

Dies sind nur einige der einfachen Posen für Skoliosebehandlung mit Yoga. Nie Yoga praktizieren, wenn Sie von Skoliose ohne Lehrer leiden.