Top 10 Atemübungen für Sie zum Ausprobieren

Im Yoga, Atem wird als "Prana" oder eine universelle Energie bekannt. Es wird verwendet, um ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu schlagen. Tiefes Atmen ist eine einfache, aber effektive Methode für eine entspannte und einen klaren Geisteszustand zu erreichen. regelmäßige Atemübungen Üben kann sehr beruhigend und anregend sein. Die anderen Vorteile der tiefen Atemübungen liegt mit mehreren stressbedingten gesundheitlichen Problemen wie Panikattacken, Depressionen, Verdauungsstörungen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Zusammen mit der besten Übung Listing erklären wir auch, wie tief Atemübungen zu tun, um Sie in diesem Artikel.

Hier sind Top-10-Atemübungen für Sie zu versuchen.

1. Die stimulierende Atemübung ist geeignet, aus Yoga Atemtechniken. Diese Übung zielt darauf ab, die geistige Wachheit und Lebensenergie zu erhöhen. Und ausatmen schnell durch die Nase, während halten Sie den Mund geschlossen. Der Atem in und sollten von kurzer Dauer und gleich sein. Tun Sie es nicht länger als 10 Sekunden auf dem ersten Versuch.

2. Setzen Sie sich auf dem Boden und mit geradem Rücken. Setzen Sie die Spitze der Zunge gegen das Dach des Mundes, unter den Zähnen. Auf diese Weise werden Sie durch den Mund werden inhaliert. Schließen Sie den Mund und halten Sie den Atem für 5 Sekunden. Atmen Sie aus vollständig durch den Mund, dann den Mund schließen und ruhig durch die Nase einatmen. Halten Sie den Atem für eine Anzahl von acht und dann wiederholen. Sie werden auf jeden Fall sehr entspannt fühlen, nachdem Sie diese Übung abgeschlossen.

[Lesen:Die besten Yoga-Geschenk-Ideen]

3. Setzen Sie sich in einer ruhigen und friedlichen Umgebung, und schließen Sie die Augen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit tief auf die Atmung. Atmen Sie ein und aus, und zählen Sie Ihre Atemzüge. Sagen Sie die Anzahl der Atemzüge in Ihrem Kopf, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10-mal.

4. Atmen Sie langsam und tief ein, durch die Nase ein und durch den Mund in einem gleichmäßigen Rhythmus. Die Ausatmung sollte länger sein als die Inhalation. Um dies zu erleichtern, zählen eins und zwei, wie Sie atmen, und ein, zwei, drei und vier, wie Sie ausatmen.

5. Morgen tief Atemübung hilft Muskelsteifheit zu entlasten und verstopfte Atemwege löschen. Legen Sie sich auf den Boden und die Augen schließen. Beim Ausatmen konzentrieren einen Teil Ihres Körpers auf entspannen, ausgehend von den Füßen und an der Stirn Aufarbeitung.

[Lesen:Yoga und Ayurveda Vernetzte]

6. Bauchatmung, die auch als Zwerchfellatmung bekannt ist eines der ruhigsten Atemübungen. Die Membran ist eine große Muskelgruppe zwischen der Brust und dem Bauch liegt. Zeigen Sie mit einer Hand auf die Brust und die andere auf dem Bauch. Während Sie einen tiefen Atemzug nehmen, werden Sie Ihren Bauch steigt höher als die Brust bemerken. Dadurch wird sichergestellt, dass die Membran von Luft in den Boden der Lunge zieht.

7. sitzen oder liegen in einer bequemen Position. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch der Hand schieben, ohne die Brust bewegt. Atmen Sie durch Ihre gespitzten Lippen, eine Pfeife wie Ton zu machen. Die Hand auf dem Bauch wird nun einziehen. Führen Sie diese Atemübung für 3 bis 5 mal.

8. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und die Arme auf der Armlehne. Nehmen Sie tief und langsam Atemzüge durch die Nase für 4 Sekunden und atmen Sie aus Ihrem Mund. Ihr Bauch sollte in und aus bewegen, während diese tiefe Atemübung durchführen. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

[Lesen:Yoga Asanas im Bett tun]

9. CO2-Atemübung ist für die Behandlung von Hyperventilation nützlich. Cup Hände über den Mund und atmen Sie langsam. Sie können auch eine Papiertüte für diese Übung versuchen. Die Idee dieser Übung ist die Ausweisung von Kohlendioxid zu verhindern, und es zurück in die Lunge gelangen. Halten Sie die Papiertüte über das ganze Gesicht und halten die Atmung der Kohlendioxidspiegel im Körper zu behalten.

10. Sit gekreuzten Bein auf einer ebenen Fläche und die Schultern entspannen. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie durch die linke Nasenloch. Dann mit dem kleinen Finger, schließen Sie das linke Nasenloch. Behalten Sie den Atem so lange wie Sie können und atmen Sie langsam nach dem Daumen zu entfernen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie durch das rechte Nasenloch einatmen und durch die linke ausatmen.

Üben Sie diese Atemübungen regelmäßig einen gesunden und entspannten Zustand von Körper und Geist zu erreichen. Und bitte vergessen Sie nicht, Ihr Feedback zu den Kommentaren weiter unten im Abschnitt zu teilen. Wir lieben sie zu lesen.