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Urdhva Mukha Svanasana / Aufschauenden Hundehaltung - How To Do und was sind die Vorteile?

Entdecken Sie eine neue Technik Yoga zu lernen! Style-Craze bietet Ihnen Informationen über die verschiedenen Yoga-Stile, die Techniken, um sie zu üben und die Vorteile, die diese Yoga-Stile Angebot. Yoga Asana Üben gibt Ihnen enorme Vorteile und hält Sie fit und gesund. Yoga ist nicht alles über Übungen und Asanas. Es ist viel mehr als das. Die Praxis des Yoga beinhaltet Warm Ups, Asanas, Pranayama und vor allem Meditation. Meditation ist auch als Tiefenentspannung Technik bekannt. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe.

[ Lesen: Handstand Yoga Poses ]

Unter den verschiedenen Arten von Asanas, dass Yoga bietet, ist Urdhva Mukha Svanasana eine Art von Yoga-Asanas, die sich am besten als eine Pose Anfänger beschrieben. Diese Übung ist auch bekannt als nach oben schauenden Hund darstellen und auch manchmal als als backbend darstellen. Der Begriff ist aus dem Sanskrit-Namen 'urdhva "abgeleitet, was" oben "," mukha ", das bedeutet" Gesicht "," Svana ", die" Hund "und" Asana "bedeutet, das bedeutet" Pose ". Diese Haltung ist ähnlich wie Bhujangasana.

Um mit dieser Asana gestartet, folgen Sie den einfachen Schritten unten erwähnt:

1. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch mit der Oberseite der Füße auf dem Boden.

2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrer Brust in einer solchen Art und Weise, dass Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen. Verbreiten Sie Ihre Finger.

3. Nehmen Sie tief Luft. Vergessen Sie nicht, und ausatmen, während Sie diese Übung zu üben.


4. Versuchen Sie nun Ihren Körper vom Boden anheben. Denken Sie daran, dass Ihre oberen Rücken, unteren Rücken und Oberschenkel angehoben werden muss. Ihre Zehen und der obere Teil der Füße sollten den Boden berühren.

5. Dehnen Sie Ihren Körper so viel wie möglich. Sie nicht über Ihre Fähigkeit zu dehnen.

6. Halten Sie Ihre Hände gerade. Biegen sie nicht von den Ellenbogen.

7. Schauen Sie geradeaus und halten Sie die Augen geschlossen.

8. Zählen Sie Ihren Atem.

9. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.

10. Wiederholen Sie diese Aktivität 10-mal.

[ Lesen: Pasasana ]

Spitze:

Als Anfänger können Sie nicht in der Lage sein, ein Gleichgewicht zu finden und Ihren Körper von den Oberschenkeln und Hüften heben. Dazu können Sie zwei gefaltete Decken halten unter dem Bauch oder Brust und versuchen, Ihren Körper auf diese Weise zu balancieren. Sobald Sie zu balancieren lernen, können Sie diese Übung ohne Unterstützung üben.

Änderung:

Wenn Sie von unteren Rückenschmerzen leiden, versuchen Sie Ihre Wirbelsäule mit Schwerpunkt auf Verlängerung durch den Kopf führen zu machen, um die Strecke, anstatt sich auf den Rücken zu biegen.

Gegenanzeigen:

Wie alle anderen Yoga-Asanas, Udhva Mukha Svasana hat auch gewisse Gegenanzeigen zu. Menschen aus Rückenverletzung oder Rücken Leiden sind nicht erlaubt diese Übung zu üben. Im Falle einer Schwangerschaft, wird empfohlen, Sie nicht diese Übung zu üben. Wenn Sie vor kurzem jede Handgelenksoperation oder eine Verletzung am Handgelenk hatte, dann wird empfohlen, Sie nicht diese Übung zu üben. Wenn Sie von CTS oder Karpaltunnelsyndrom leiden, dann sind Sie nicht diese Übung zu üben erlaubt. Bei Bandscheibenproblemen oder anderen chronischen Rückenproblemen leiden, sollten Sie diese Übung nicht üben. Vermeiden Sie diese Aktivität bei Kopfschmerzen Probleme durchführen. Falls Sie irgendwelche medizinischen Fragen, fragen Sie Ihren Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer. Sie werden Ihnen helfen, eine Lösung zu finden.

[ Lesen: Nach oben Plank Pose ]

Urdhva Mukha Svasana Vorteile:

  • Üben Sie diese Übung auf einer regelmäßigen Basis hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
  • Es hilft, Ihre Arme, Schultern, Rücken, Handgelenke und Oberschenkel zu stärken.
  • Es gibt eine gute Strecke zu Ihrem oberen und unteren Rücken.
  • Diese Übung gibt gute Strecke an die Brust und Bauch.
  • Es hilft bei der Bauchmuskeln Tonen.
  • Diese Asana Üben hilft täglich Ihr Gesäß zu straffen.
  • Es hilft bei der Depression zu entlasten und reduziert die Müdigkeit.
  • Es erlebt man von Ischias Schmerzen als auch.
[ Lesen: Hasta Uttanasana ]

Versuchen Sie diese Tipps und Techniken und Urdhva Mukha Svasana auf einfachste Art und Weise zu lernen. Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.

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